Votre mâchoire est contrôlée par votre articulation temporo-mandibulaire (ATM). Votre ATM peut devenir tendu ou bloqué en raison du stress, du désalignement et du grincement des dents. Une mâchoire verrouillée est une affection douloureuse qui peut souvent causer d'autres problèmes comme des maux de tête et des douleurs au cou ou au visage. Massez votre mâchoire et effectuez des exercices relaxants et déstressants de la mâchoire pour l'aider à se libérer. Si votre mâchoire verrouillée devient sévère ou douloureuse, consultez votre médecin pour un traitement. Maintenez une mâchoire en bonne santé en portant un protège-dents et en régulant votre stress afin que votre mâchoire reste détendue.
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Méthode 1 sur 4: Masser votre mâchoire
Étape 1. Appliquez une compresse chaude ou une compresse chaude sur votre mâchoire pour la réchauffer
Enveloppez une compresse chaude dans une serviette ou faites tremper une serviette propre dans de l'eau tiède. Appliquez le pack ou la compresse des deux côtés de votre mâchoire. Laissez-le reposer pendant 10 à 15 minutes pour détendre votre mâchoire et réduire toute inflammation.
- Réchauffez toujours votre mâchoire avant de la masser afin qu'elle soit moins tendue et bloquée.
- Appliquez la compresse ou la compresse plusieurs fois par jour, 10 à 15 minutes à la fois, pour aider à gérer votre mâchoire verrouillée.
Étape 2. Pétrissez votre mâchoire avec vos doigts
Placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure, juste en dessous de vos pommettes. Pétrissez doucement votre mâchoire, en déplaçant vos doigts vers votre oreille. Recherchez un plan osseux plat juste en dessous de votre oreille. Utilisez 2-3 doigts pour appuyer doucement sur cette zone et la pétrir dans un mouvement circulaire.
- Cela aidera à réchauffer les muscles et à stimuler la zone, ce qui peut provoquer son relâchement.
- Répétez le massage de l'autre côté de votre mâchoire pour la desserrer également.
Étape 3. Appuyez sur votre muscle mandibule avec votre index
Ce muscle est situé le long de votre mâchoire sur la zone inférieure de votre mâchoire. Appliquez une pression sur ce muscle pendant 5 à 10 secondes à la fois pour aider à le relâcher. Si cela devient trop douloureux, appliquez une pression plus courte.
Vous devriez sentir votre muscle mandibulaire se relâcher au fur et à mesure que vous appliquez une pression dessus. Pour certaines personnes, cette libération peut aider à débloquer leur mâchoire ou à la rendre moins tendue
Étape 4. Étirez votre ATM avec vos pouces
Placez les deux pouces sur la ligne de votre mâchoire, juste au-dessus du muscle de la mandibule. Faites pression sur le muscle pendant que vous déplacez vos pouces vers le bas de votre mâchoire, en étirant le muscle loin de votre mâchoire supérieure. Cet étirement peut aider à libérer votre ATM.
- Vous pouvez également placer deux doigts sur le muscle de la mandibule et deux doigts sur votre mâchoire supérieure. Ensuite, déplacez vos doigts l'un vers l'autre jusqu'à ce que le bout de vos doigts se trouve entre les deux zones. Gardez vos doigts en place pendant quelques secondes pour libérer la zone.
- Demandez à un ami ou à un partenaire de vous aider avec ce massage si vous avez du mal à le faire vous-même.
Étape 5. Utilisez vos mains pour bouger votre mâchoire d'un côté à l'autre
Gardez votre mâchoire détendue pendant que vous placez vos mains de chaque côté de votre mâchoire. Déplacez-le doucement d'un côté à l'autre. Ne tirez pas et n'appuyez pas trop fort sur votre mâchoire. Remuez-le légèrement jusqu'à ce qu'il commence à être moins tendu et verrouillé.
- Vous pouvez également essayer de bouger votre mâchoire de haut en bas en utilisant vos mains comme guide. Frottez légèrement votre mâchoire avec vos doigts pendant que vous la déplacez de haut en bas pour aider à la desserrer.
- Si votre mâchoire ne bouge pas du tout ou si elle est très douloureuse lorsque vous essayez de la masser et de la déplacer, consultez immédiatement votre médecin. Ne forcez pas votre mâchoire à bouger, car cela pourrait l'endommager davantage.
Étape 6. Massez votre mâchoire une à deux fois par jour
Lorsque votre mâchoire commence à se desserrer, prenez l'habitude de la masser une fois par jour. Réchauffez-le d'abord avec une compresse chaude ou une compresse chaude. Au fil du temps, il devrait commencer à se déverrouiller. Finalement, le disque devrait glisser en place et votre mâchoire devrait retrouver son mouvement normal.
Si vous ne voyez pas d'amélioration de votre mâchoire après 2-3 jours, consultez votre médecin
Méthode 2 sur 4: Effectuer des exercices de mouvement de la mâchoire
Étape 1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés
Commencez dans une position détendue sur un tapis ou un sol mou. Gardez votre tête et votre cou détendus sur le sol pendant que vous vous allongez.
Vous pouvez soutenir votre tête avec un oreiller fin si vous trouvez cela plus confortable pour votre mâchoire et votre visage
Étape 2. Attirez votre attention sur votre mâchoire, votre visage et votre cou
Inspirez et expirez plusieurs fois pendant que vous prenez conscience de votre visage, de votre mâchoire et de votre cou. Remarquez si votre visage ou votre cou est tendu. Reconnaissez que votre mâchoire est tendue et inconfortable.
Étape 3. Essayez d'ouvrir et de fermer doucement la bouche
Inspirez en ouvrant doucement la bouche de quelques centimètres. Ne l'ouvrez qu'à un point où vous ne ressentez aucun stress ou tension. Ensuite, expirez et fermez la bouche sans laisser vos dents se toucher. Gardez votre cou et votre visage détendus pendant que vous faites cela.
- Répétez ces mouvements 5 à 10 fois, en inspirant à chaque fois que vous ouvrez la bouche et en expirant à chaque fois que vous fermez la bouche.
- Ne forcez pas votre bouche à s'ouvrir et à se fermer si elle commence à se tendre ou à se sentir serrée. Laissez votre mâchoire reposer au besoin afin de ne pas l'endommager davantage.
Étape 4. Déplacez votre mâchoire vers la gauche et la droite
Si votre mâchoire n'est pas trop douloureuse ou douloureuse, essayez de la déplacer vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez en le déplaçant vers la gauche de quelques centimètres. Expirez en le ramenant au centre, puis inspirez en le déplaçant de quelques centimètres vers la droite.
- Faites cela 5 à 10 fois de chaque côté.
- Si votre mâchoire commence à vous faire mal ou à se contracter, faites une pause. Ne surmenez pas votre mâchoire, car cela peut l'aggraver.
Étape 5. Faites des exercices de mouvement de la mâchoire une fois par jour
Gardez votre mâchoire lâche et détendue en faisant ces exercices une fois par jour. Essayez de les faire à la même heure chaque jour pour que votre mâchoire s'habitue aux mouvements.
Si votre mâchoire ne se desserre pas ou devient plus douloureuse, consultez votre médecin pour un traitement
Méthode 3 sur 4: Consulter votre médecin pour un traitement
Étape 1. Consultez votre médecin si votre mâchoire ne se déverrouille pas avec des soins à domicile
Si votre mâchoire ne se desserre pas avec des exercices de massage ou de mouvement de la mâchoire, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre mâchoire verrouillée et vous proposer des options pour la déverrouiller.
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre mâchoire verrouillée ou votre ATM, tels que des AINS comme l'aspirine ou l'ibuprofène, des analgésiques, des relaxants musculaires, des anxiolytiques ou un antidépresseur à faible dose. Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des médicaments, même s'ils sont en vente libre
Étape 2. Consultez votre médecin si vous ressentez des maux de tête ou des douleurs au cou dus à une mâchoire verrouillée
Dans certains cas, une mâchoire verrouillée peut devenir si grave qu'elle provoque des maux de tête et des douleurs au cou, où votre cou est tendu ou enflé. Vous pouvez également développer des douleurs et des tensions au visage. Parlez à votre médecin si vous ressentez ces symptômes afin qu'ils ne s'aggravent pas.
Étape 3. Laissez votre médecin examiner votre mâchoire et effectuer des tests
Votre médecin commencera par examiner doucement la région de votre mâchoire pour déterminer la gravité de votre état. Ils peuvent également commander des radiographies de votre mâchoire pour avoir une meilleure idée des dommages ou du désalignement de votre os de la mâchoire.
Dans certains cas, votre médecin fera une IRM de votre mâchoire pour examiner de plus près votre ATM
Étape 4. Laissez votre médecin remettre votre mâchoire en place
Votre médecin vous prescrira une anesthésie locale ou un relaxant musculaire afin de ne pas contracter la mâchoire. Ils tireront ensuite votre mâchoire inférieure vers le bas et guideront le disque dans votre mâchoire en place.
- Cette procédure peut être effectuée dans le cabinet de votre médecin et n'est généralement pas douloureuse.
- Vous devrez maintenir un régime liquide pendant plusieurs jours après la procédure pour permettre à votre mâchoire de récupérer.
Étape 5. Obtenez des injections de Botox pour desserrer votre mâchoire
Le Botox peut aider à détendre les muscles de votre mâchoire et à soulager tout stress sur votre ATM. Votre médecin peut vous administrer des injections de Botox directement dans les muscles de votre mâchoire pour les détendre et aider votre mâchoire à se déverrouiller.
- Les injections de Botox dans les muscles de la mâchoire ne doivent être utilisées qu'occasionnellement, car trop de Botox peut affaiblir les muscles de la mâchoire.
- Gardez à l'esprit que votre assurance maladie peut ne pas couvrir l'utilisation des injections de Botox, car elles peuvent être considérées comme un traitement cosmétique. Renseignez-vous auprès de votre assureur pour plus d'informations.
Étape 6. Envisagez une intervention chirurgicale si votre mâchoire continue de se bloquer
Si votre mâchoire se bloque régulièrement, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale sur votre articulation de la mâchoire pour s'assurer qu'elle reste en place. Cette chirurgie est considérée comme invasive et nécessitera un temps de récupération substantiel où vous devez maintenir un régime liquide et garder votre bouche fermée pour qu'elle puisse guérir. Votre médecin vous décrira les risques et le temps de récupération de la chirurgie avant que vous ne la fassiez.
Dans la plupart des cas, des massages et des exercices de la mâchoire, ainsi que l'utilisation d'un protège-dents, suffisent à empêcher le retour de la mâchoire verrouillée
Méthode 4 sur 4: Maintenir une mâchoire saine
Étape 1. Portez un protège-dents lorsque vous dormez
Cet embout buccal en plastique couvrira vos dents et vous empêchera de grincer des dents ou de serrer la mâchoire. Votre médecin créera un protège-dents personnalisé que vous pourrez porter la nuit pendant que vous dormez. Il sera moulé pour s'adapter à vos dents et à votre morsure, ce qui le rendra plus confortable qu'un protège-dents générique que vous achetez en magasin.
Assurez-vous que le protège-dents vous va bien et que vous le portez tous les soirs. L'utilisation régulière d'un protège-dents peut empêcher le blocage de la mâchoire et garder votre mâchoire en bonne santé
Étape 2. Évitez les aliments durs, croquants ou collants
Évitez les viandes dures comme le steak et les légumes crus comme les carottes ou le brocoli. Ne mangez pas de bonbons durs ou moelleux, car ils peuvent stresser votre mâchoire. Évitez de mâcher des glaçons, car ils peuvent être durs pour vos dents et votre mâchoire.
Lorsque vous mangez des aliments, assurez-vous de ne pas ouvrir trop grand la bouche, car cela pourrait faire bouger le disque de votre mâchoire. Mâchez votre nourriture lentement et avec précaution afin de ne pas mordre trop fort ou de ne pas déplacer votre mâchoire
Étape 3. Faites régulièrement des massages et des exercices de la mâchoire
Prenez l'habitude de masser votre mâchoire avant de vous coucher ou le matin pour qu'elle reste détendue et lâche. Effectuez des exercices de mâchoire une fois par jour ou plusieurs fois par semaine afin que votre mâchoire ne devienne pas tendue ou serrée.
Étape 4. Gardez votre niveau de stress gérable
Le stress et l'anxiété peuvent vous amener à serrer ou à serrer la mâchoire, ce qui peut entraîner une mâchoire bloquée. Restez actif en faisant de l'exercice une fois par jour ou en allant courir ou marcher pour vous détendre afin d'avoir un exutoire pour votre stress. Faites régulièrement une activité apaisante comme peindre, tricoter ou dessiner pour rester détendu.
