Si vous avez un nerf pincé, vous savez à quel point cela peut être douloureux. Un nerf pincé se produit lorsque trop de pression frappe un nerf, ce qui provoque une compression. Les nerfs pincés sont assez courants et surviennent souvent dans le cou, les poignets, les épaules ou le bas du dos. Si vous ressentez de la douleur, des tremblements ou une faiblesse dans une zone, consultez votre médecin pour un diagnostic. Ils peuvent vous donner quelques conseils pour traiter votre douleur à la maison avec des médicaments, de la chaleur et des appareils orthodontiques. Si nécessaire, ils pourraient vous référer à un physiothérapeute. Bien que la douleur nerveuse disparaisse généralement en quelques jours, vous devrez peut-être discuter de traitements alternatifs avec votre médecin si votre douleur persiste.
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Méthode 1 sur 3: Traiter votre douleur à la maison
Étape 1. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager l'inconfort
Les analgésiques en vente libre fonctionnent généralement rapidement et efficacement. Suivez les instructions posologiques, qui consistent généralement à prendre 1 à 2 comprimés 3 fois par jour.
Vous devrez peut-être éviter ces médicaments, notamment l'aspirine et l'ibuprofène, si vous avez des problèmes rénaux, une maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé. Demandez à votre médecin si vous avez des inquiétudes. De même, vous devrez peut-être éviter l'acétaminophène (Tylenol) si vous avez des problèmes de foie
Étape 2. Appliquez de la chaleur sur la zone touchée si vous vous sentez bien
Réglez un coussin chauffant sur faible ou moyen et gardez-le sur le site pendant 10 à 15 minutes toutes les 2-3 heures. Alternativement, prenez une douche ou un bain chaud pour remplacer une séance de coussin chauffant. Vous pouvez également acheter des packs de chaleur à usage unique. Suivez simplement les instructions sur l'emballage.
Vous pouvez essayer une ou toutes ces options. Choisissez celui qui est le plus efficace pour réduire votre douleur. Il peut s'agir d'une combinaison de 2 ou 3 de ces méthodes de chauffage
Étape 3. Appliquez de la glace périodiquement pendant quelques jours après avoir remarqué les symptômes
Enveloppez un sac de glace, un pack de gel froid ou un sac de légumes surgelés dans un linge fin. Placez la glace sur la zone touchée et maintenez-la pendant 20 minutes. N'oubliez pas le chiffon, car cela empêchera la glace d'endommager votre peau. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour pendant les 3 premiers jours après que votre nerf pincé commence à vous faire mal.
Si votre douleur dure plus de 72 heures ou s'aggrave, appelez votre médecin
Étape 4. Utilisez une attelle ou une attelle pour immobiliser la zone douloureuse
Si votre nerf pincé se trouve dans votre cou, votre médecin pourrait vous recommander d'utiliser un collier cervical. Cela limitera votre amplitude de mouvement et vous aidera à guérir. Vous pouvez acheter une simple attelle dans une pharmacie ou en ligne. Suivez les instructions d'utilisation de votre médecin.
- Vous pouvez également utiliser un oreiller cervical (ou cervical) pour soutenir votre tête et votre cou pendant votre sommeil. Cela devrait aider à apaiser votre douleur.
- Achetez une attelle de poignet si votre douleur est dans votre poignet. Ceux-ci sont assez bon marché et largement disponibles dans les pharmacies et en ligne. Suivez simplement les conseils de votre médecin sur la fréquence de port de l'orthèse.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Créez un plan de perte de poids avec votre médecin, si nécessaire
Parfois, les nerfs pincés sont causés par une pression excessive sur le nerf. Bien que le soulagement ne soit pas immédiat, perdre du poids peut aider à guérir les nerfs pincés et à prévenir les futurs. Demandez à votre médecin de vous recommander un poids santé et suivez ses suggestions pour atteindre cet objectif.
- Votre médecin peut vous donner un régime alimentaire de base à suivre en fonction de vos besoins individuels. Ils pourraient également vous orienter vers un nutritionniste si vous avez besoin de plus de conseils.
- Suivez les recommandations de votre médecin pour un nouveau programme d'exercices. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan qui convient à votre corps et à votre emploi du temps.
Étape 2. Changez votre position de sommeil et vos choix d'oreillers pour soulager les douleurs au cou
Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos pour ne pas avoir mal au cou. Rentrez un petit oreiller arrondi sous la courbe de votre cou et posez votre tête sur un oreiller plus plat et plus doux. Cela aidera à soutenir votre cou et vous ressentirez moins de douleur.
- Vous pouvez également acheter un oreiller en mousse à mémoire de forme spécialement conçu pour soulager les douleurs au cou.
- N'utilisez pas un oreiller trop haut ou trop rigide. Cela peut ajouter à la tension dans votre cou.
Étape 3. Faites des poses de yoga pour cibler la zone de votre douleur
Essayez de faire des mouvements de yoga spécifiques pour vous aider à éliminer vos symptômes. Comprenez simplement que le yoga peut ne pas vous débarrasser des nerfs pincés. Vous devez quand même appeler votre médecin si la douleur dure plus de quelques jours. Arrêtez de faire la pose immédiatement si votre douleur augmente. Faites l'une des poses suivantes en fonction de l'endroit où se situe votre douleur:
- Faites la pose du sphinx pour éliminer la douleur dans le bas du dos. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga, les jambes tendues derrière vous. Ils doivent être distants des hanches. Placez vos coudes sous vos épaules et appuyez sur vos avant-bras. Tenez la pose pendant 30 secondes et relâchez lentement.
- Essayez le chien vers le bas pour un nerf pincé dans votre colonne vertébrale. Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux, puis étirez votre coccyx vers le haut et le dos tout en redressant vos genoux et vos coudes. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Effectuez la pose des genoux à la poitrine pour un nerf pincé dans vos hanches ou le bas du dos. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ramenez vos genoux contre votre poitrine et serrez-les contre vous, si cela vous fait du bien. Vous pouvez également essayer de vous balancer d'un côté à l'autre si cela vous convient. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Conseil:
Faire du yoga régulièrement peut également réduire votre risque d'avoir un nerf pincé à l'avenir.
Étape 4. Ajustez votre espace de travail pour vous mettre plus à l'aise
Achetez une souris et un clavier ergonomiques pour soulager vos poignets. Vous pouvez également essayer de lever l'écran de votre ordinateur pour que votre cou et vos yeux puissent regarder droit devant vous plutôt que vers le bas. Procurez-vous une chaise de bureau ergonomique pour soulager la douleur dans votre dos.
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Étape 5. Obtenez des massages réguliers pour détendre vos muscles
Planifiez une séance avec un massothérapeute pour vous aider à vous détendre et à soulager votre douleur. Indiquez clairement que vous ne voulez qu'une légère pression pendant le massage. Une pression profonde peut en fait aggraver un nerf pincé. Si le massage fait mal, demandez au thérapeute de se détendre ou de passer à une autre zone de votre corps.
Si le massage vous soulage, envisagez d'en recevoir un par mois, si votre budget le permet
Méthode 3 sur 3: Obtenir un diagnostic et un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin et décrivez vos symptômes
Si vous ressentez une douleur aiguë ou irradiante, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements au poignet, au cou ou au dos, consultez votre médecin. Donnez-leur une description détaillée de votre douleur, combien de temps elle dure et répondez honnêtement à toutes les questions. Il peut être utile de noter vos symptômes avant votre rendez-vous afin de ne rien oublier de leur dire. Faites-leur savoir si vous:
- Avoir une sensation d'engourdissement ou de picotement dans n'importe quelle partie de votre corps
- Avoir une douleur supplémentaire si vous bougez votre cou, votre bras ou votre jambe
Avertissement:
La faiblesse, l'engourdissement et la douleur irradiante peuvent être des signes d'une maladie grave, alors consultez immédiatement votre médecin pour vous assurer de recevoir des soins appropriés.
Étape 2. Passez un examen physique et tous les tests nécessaires
Un nerf pincé peut souvent être diagnostiqué avec un simple examen. Laissez votre médecin tester vos réflexes et votre amplitude de mouvement. S'ils ne peuvent pas être sûrs de la cause de votre douleur, acceptez des tests supplémentaires.
Parfois, votre médecin peut avoir besoin d'utiliser des tests d'imagerie, comme la radiographie, la tomodensitométrie ou l'IRM. Aucun de ces tests n'est douloureux, mais vous pouvez poser des questions à votre médecin sur le processus si vous avez des inquiétudes
Étape 3. Consultez un physiothérapeute pour apprendre des exercices sûrs
Si le traitement de la douleur par vous-même ne fonctionne pas dans la semaine, demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute. Assistez à des séances de physiothérapie pour apprendre à faire des étirements doux et des exercices d'amplitude de mouvement. Ceux-ci peuvent aider à soulager votre douleur et à guérir le nerf, mais il est très important de demander conseil à un professionnel. Essayer d'exercer la zone par vous-même pourrait causer des douleurs ou des dommages supplémentaires.
Vérifiez auprès de votre assureur que la thérapie physique est couverte et recherchez un thérapeute qui fait partie de votre réseau. Si vous n'êtes pas couvert, cherchez un physiothérapeute qui propose des plans de paiement
Étape 4. Appelez votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou changent
En règle générale, les nerfs pincés guérissent en quelques jours à quelques semaines. Mais si vous remarquez des changements inquiétants, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé. Les changements peuvent indiquer un état plus grave. Appelez votre médecin si:
- Vous ressentez un engourdissement ou une paralysie soudaine dans votre bras ou votre jambe qui ne disparaît pas rapidement
- Perdre le contrôle de votre vessie ou de vos intestins
- Perdre la sensation dans votre région génitale
Étape 5. Prenez les médicaments prescrits par votre médecin pour les douleurs intenses
Si les médicaments en vente libre ne sont pas assez puissants, demandez à votre médecin des médicaments supplémentaires. Ils pourraient prescrire un corticostéroïde oral pour une douleur intense. Assurez-vous de suivre de près les instructions de dosage. Si votre douleur persiste, votre médecin pourrait également injecter un type de stéroïde dans le site de votre douleur. Il s'agit d'une procédure en cabinet qui devrait soulager rapidement votre douleur.
Étape 6. Demandez à votre médecin de vous faire opérer pour une douleur persistante
La chirurgie des nerfs pincés est rare, mais si vous avez mal pendant 6 à 8 semaines ou plus, explorez vos options avec votre médecin. Les chirurgies varient considérablement selon le site de votre douleur. Discutez du plan chirurgical avec votre médecin et assurez-vous que vous vous sentez à l'aise avec le plan.
N'oubliez pas de poser des questions sur les risques possibles et sur le temps que prendra le rétablissement
Des astuces
- Essayez d'éviter les nerfs pincés en maintenant un poids santé. Vous devriez également faire des pauses lorsque vous effectuez des activités répétitives, comme soulever ou taper.
- Soyez doux avec votre corps pendant que vous guérissez. Vous pouvez vous détendre pendant quelques jours jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.
