Votre cou présente généralement une légère courbure, appelée lordose cervicale, qui vous aide à le déplacer d'avant en arrière. Le redressement de la colonne cervicale, également appelé cou militaire, cou plat ou cyphose cervicale, peut survenir après une blessure ou une mauvaise posture prolongée. Les causes courantes peuvent inclure un traumatisme cervical, une discopathie dégénérative, des malformations congénitales, une infection ou des tumeurs. Heureusement, il existe des choses que vous pouvez faire à la maison et avec un médecin pour traiter le redressement de la colonne cervicale et réduire la douleur et l'inconfort.
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Méthode 1 sur 3: Inverser le redressement de la colonne cervicale
Étape 1. Consultez un physiothérapeute pour étirer et renforcer vos muscles
Les physiothérapeutes sont des professionnels de la santé qualifiés qui peuvent vous enseigner des exercices pour aider à renforcer les muscles de votre cou et de vos épaules. Si vous avez un médecin de soins primaires, obtenez une recommandation de sa part sur les physiothérapeutes de votre région. Sinon, assurez-vous de consulter un physiothérapeute qui connaît les problèmes du col de l'utérus supérieur.
- Selon la gravité de votre compression, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute une à deux fois par semaine.
- Vous pouvez également pratiquer des exercices faciles à la maison. Essayez de vous allonger sur le ventre avec vos bras à vos côtés. Posez votre front contre le sol. Gardez le menton rentré pendant que vous soulevez votre front du sol.
Étape 2. Consultez un chiropraticien pour aligner votre colonne vertébrale
Si vos vertèbres supérieures ne sont pas alignées, cela peut aggraver votre douleur au cou. Parlez à un chiropraticien de vos symptômes et laissez-le faire un ajustement de votre cou et de votre colonne vertébrale.
Un chiropraticien peut également prendre des mesures spécifiques de votre cou et de votre colonne vertébrale pour voir à quelle distance se trouve votre désalignement
Étape 3. Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout
Gardez vos épaules baissées dans une position détendue et alignez votre cou avec votre colonne vertébrale. Essayez de ne pas incliner votre tête dans les deux sens afin que votre cou reste droit de haut en bas. N'oubliez pas de vérifier souvent avec vous-même tout au long de la journée pour maintenir votre posture.
Ceci est particulièrement important si votre travail vous oblige à vous asseoir à un bureau
Conseil:
Essayez de vous programmer des rappels toutes les heures pour vérifier l'alignement de votre colonne vertébrale tout au long de la journée.
Étape 4. Faites de l'exercice une fois par jour
Bouger votre corps et augmenter votre fréquence cardiaque une fois par jour peut aider à accélérer votre récupération, même si vous devez modifier votre routine pour gérer votre douleur au cou. Vous pouvez essayer de marcher pendant 50 à 60 minutes par jour comme une routine d'exercice à faible impact.
- Évitez les exercices qui sollicitent inutilement votre cou, comme les haltères.
- Si vous allez chez un physiothérapeute, parlez-lui des exercices à faible impact que vous pouvez faire en toute sécurité.
- Bien que l'exercice n'inverse pas nécessairement votre blessure à lui seul, il vous aidera à renforcer vos muscles et à rester en bonne santé.
Méthode 2 sur 3: Gérer la douleur et l'inconfort
Étape 1. Alternez la chaleur et la glace sur votre cou
Pour gérer votre douleur tout au long de la journée, passez 20 minutes avec un sac de glace sur votre cou et 20 minutes avec un coussin chauffant environ deux fois par jour. La glace aidera à arrêter tout gonflement, tandis que la chaleur peut aider à apaiser la douleur et la raideur.
Essayez de garder quelques blocs réfrigérants dans le congélateur afin de pouvoir les saisir au fur et à mesure que vous en avez besoin
Étape 2. Reposez votre cou avec une minerve souple
Les minerves souples aident à soutenir les muscles de votre cou sans trop les solliciter. Portez-le pendant 30 minutes à la fois 2 fois par jour au maximum.
- Vous pouvez obtenir une minerve souple auprès de votre fournisseur de soins médicaux. Votre assurance pourrait même être en mesure de le couvrir.
- Si vous portez trop une minerve souple, vous pourriez affaiblir les muscles de votre cou et causer plus de problèmes à long terme.
Étape 3. Essayez des analgésiques en vente libre
L'acétaminophène, le naproxène et l'ibuprofène peuvent aider à atténuer la douleur et la raideur que vous pourriez ressentir. Lisez l'étiquette de l'analgésique pour savoir quelle quantité prendre et à quelle fréquence.
Conseil:
Essayez d'alterner entre l'ibuprofène et le Tylenol tout au long de la journée pour de meilleurs résultats.
Étape 4. Évitez de rouler votre cou pour soulager la douleur
Rouler votre cou en cercle peut broyer les os ensemble et aggraver votre douleur. Au lieu de cela, regardez à gauche et à droite avec votre menton vers votre poitrine et maintenez la position pendant 10 secondes chacun.
Cela aidera à étirer et à allonger les muscles de votre cou sans blesser vos vertèbres
Méthode 3 sur 3: Recherche de soins médicaux pour la cyphose cervicale
Étape 1. Cherchez des médicaments sur ordonnance si votre douleur est intense
Si vous avez essayé des médicaments en vente libre et que cela ne fonctionne plus, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous indiquer vos options en matière de gestion de la douleur et peuvent vous prescrire un médicament plus puissant.
- Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs, des médicaments anti-épileptiques ou des relaxants musculaires, car il a été démontré que ceux-ci réduisent la douleur chez les patients présentant un redressement de la colonne cervicale.
- Les injections de stéroïdes peuvent également être utiles pour la gestion de la douleur.
- Suivez toujours les instructions de votre médecin sur la quantité et le moment de prendre des analgésiques. Si vous les utilisez trop, vous pourriez devenir dépendant d'eux.
Étape 2. Consultez votre médecin si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans les extrémités
Si vos doigts, vos mains ou vos orteils deviennent engourdis ou picotent beaucoup, cela peut signifier que vos nerfs sont comprimés. Discutez avec votre médecin de vos options de traitement.
Votre médecin peut effectuer une étude nerveuse pour tester la force et la vitesse de vos signaux nerveux
Étape 3. Discutez avec votre médecin de la chirurgie comme dernier résultat
Si vous avez essayé de gérer vos symptômes et de consulter un spécialiste, mais que votre douleur et votre inconfort s'aggravent, consultez votre médecin. Ils peuvent recommander une intervention chirurgicale au cours de laquelle le chirurgien retirera tout éperon osseux, retirera une partie d'une vertèbre ou fusionnera un segment de votre cou.
