Des normes de beauté irréalistes et des attitudes malsaines à l'égard de la nourriture et de l'alimentation peuvent contribuer au développement de troubles de l'alimentation, en particulier chez les jeunes. Heureusement, un solide soutien de la famille et des amis peut faire beaucoup pour prévenir ces troubles avant qu'ils ne commencent. Soyez un modèle fort pour vos proches et encouragez-les à adopter de saines habitudes alimentaires. Vous pouvez également les aider en travaillant à développer une forte estime de soi et une image corporelle positive.
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Méthode 1 sur 3: Développer des habitudes alimentaires saines
Étape 1. Donnez le bon exemple en mangeant bien
Si vous vivez avec ou connaissez quelqu'un qui pourrait être à risque de développer un trouble de l'alimentation, vous pouvez l'aider en étant un bon modèle. Mangez des repas réguliers et nutritifs et choisissez des collations saines lorsque vous avez faim entre les repas. D'autres bonnes habitudes à démontrer incluent:
- Adoptez un régime alimentaire varié comprenant beaucoup de fruits et légumes, des grains entiers, des fibres, des protéines maigres (comme la poitrine de volaille ou le poisson) et des graisses saines (comme celles que l'on trouve dans les graines, les noix et les huiles végétales).
- Limiter les aliments sucrés, transformés et gras.
- Prenez le temps de profiter et de célébrer vos repas, surtout avec la famille et les amis.
Étape 2. Encouragez votre proche à manger quand il a faim
Parlez-leur de la façon d'écouter leur corps et de reconnaître les signaux indiquant qu'ils ont faim ou qu'ils sont rassasiés. Discutez de la façon dont le fait d'être attentif en mangeant peut les aider à répondre aux besoins de leur corps et à éviter de trop ou de sous-alimenter.
- Dites-leur de prêter attention aux signaux de faim (comme des grognements ou une sensation de vide dans l'estomac, des tiraillements ou des douleurs dans l'estomac, des étourdissements ou de l'irritabilité) et des signaux de soif (comme une bouche ou une gorge sèche, de la fatigue ou mal de tête).
- Encouragez-les à manger lentement et à réfléchir à ce qu'ils goûtent, sentent et ressentent. Être à l'écoute de ces sensations peut les aider à capter les signaux de leur corps pour continuer à manger ou arrêter de manger.
Étape 3. Évitez de faire des commentaires négatifs ou humiliants sur la nourriture et l'alimentation
Aidez vos proches à maintenir une relation saine avec la nourriture et l'alimentation en vous concentrant sur le positif. Ne faites pas de commentaires critiques ou de jugement sur ce que les autres mangent et évitez également de parler négativement de vos propres habitudes alimentaires.
- Par exemple, ne dites pas des choses comme: « Je me sens tellement coupable d'avoir mangé ce gâteau ! » ou "Tu ne devrais pas manger autant de frites. Vous commencerez à prendre du poids.
- Au lieu de vous concentrer sur la suppression d'aliments, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez ajouter une meilleure nutrition à votre alimentation.
- Essayez de ne pas féliciter les gens qui suivent un régime ou évitent de manger. Par exemple, évitez de dire des choses comme: « Suzie était si bonne à la charcuterie aujourd'hui. Je ne sais pas comment elle a résisté à ce milk-shake.
- Au lieu de cela, démontrez que vous appréciez la bonne nourriture et que vous vous sentez positif à l'idée de manger. Par exemple, « Oh, wow, ces sandwichs ne sont-ils pas incroyables ? » ou « J'avais tellement faim. Je me sens tellement mieux après avoir mangé ce délicieux dîner.
Étape 4. Gardez des aliments sains dans la maison
Si vous êtes préoccupé par les habitudes alimentaires d'une personne avec qui vous vivez, assurez-vous qu'elle a accès à beaucoup d'aliments frais et nutritifs. Gardez votre réfrigérateur et vos armoires remplis de nombreux fruits, légumes et collations saines, comme du yaourt, des noix ou des craquelins de blé entier.
- Évitez de garder trop de malbouffe, comme des bonbons, des sodas et des produits de boulangerie achetés en magasin.
- Avoir une grande variété d'options alimentaires disponibles peut aider à encourager vos proches à manger quand ils ont faim.
- Alimenter votre maison avec des aliments équilibrés et nutritifs plutôt que de la malbouffe aidera les membres de votre famille à faire des choix sains et à développer des habitudes de grignotage plus saines à long terme.
Étape 5. Renseignez-vous, vous et votre famille, sur la façon dont l'alimentation peut affecter votre santé
Prenez le temps de vous renseigner sur les avantages d'une alimentation saine et les conséquences potentielles d'une mauvaise alimentation. Consultez des livres sur la nutrition dans votre bibliothèque ou obtenez des renseignements auprès de votre médecin de famille ou d'un diététiste professionnel. Discutez avec votre famille de problèmes tels que:
- Les bienfaits d'une alimentation saine. Discutez de la façon dont manger suffisamment et choisir des aliments sains peuvent améliorer votre niveau d'énergie, votre humeur et votre santé à long terme.
- Les effets négatifs de la sous-alimentation. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes émotionnels (tels que la dépression et l'anxiété), des difficultés de concentration, une énergie réduite et une variété de symptômes physiques (y compris le vieillissement prématuré de la peau, la perte de densité osseuse et une mauvaise circulation).
- Les risques de trop manger. Les crises de boulimie et d'autres formes de suralimentation peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité, ainsi que des problèmes psychologiques (tels que la dépression, l'anxiété ou l'isolement social).
Méthode 2 sur 3: Favoriser une bonne estime de soi et une bonne image corporelle
Étape 1. Parlez à votre proche de ses forces et de ses réalisations
Les personnes qui ont du mal à séparer leur estime de soi de leur apparence physique risquent de développer des troubles de l'alimentation. Aidez-les en soulignant les choses que vous appréciez chez eux autres que leur apparence et leurs habitudes alimentaires.
- Par exemple, vous pourriez dire des choses comme « J'aime à quel point vous êtes drôle, généreux et travailleur ! » ou "Je suis tellement fier de toi pour avoir réussi ce test. Toutes ces études sont vraiment payantes.
- Montrez-lui du respect et de l'intérêt en tant que personne en l'écoutant activement lorsqu'il vous parle. Discutez de leurs objectifs, de leurs rêves et de leurs peurs de manière ouverte et sans jugement.
Étape 2. Discutez de façons saines de gérer le stress et les sentiments négatifs
Les personnes stressées, déprimées ou anxieuses peuvent réagir en mangeant trop ou pas assez. Parlez à votre proche des moyens plus sains de gérer ces sentiments, comme la pratique de la méditation de pleine conscience et d'autres techniques de réduction du stress.
- Rappelez-leur que bien manger est une partie importante des soins personnels et que de bonnes habitudes alimentaires peuvent en fin de compte rendre leur stress plus gérable.
- Encouragez-les à parler à un ami, un membre de la famille ou un conseiller de ce qu'ils vivent.
Étape 3. Pratiquez un discours positif sur le corps des gens
Il est important de commencer à favoriser la positivité corporelle dès le plus jeune âge. Parlez de voir la beauté des personnes de toutes formes, tailles et couleurs. Évitez de parler négativement de l'apparence physique de quelqu'un ou de faire des blagues sur l'apparence des gens, y compris vous-même.
- Par exemple, évitez de dire des choses comme « Ugh, je déteste mes cuisses » ou « Geoff s'est vraiment laissé aller. »
- Ne faites pas de remarques critiques sur les personnes qui participent à certaines activités ou portent certains vêtements en raison de leur forme ou de leur taille. Par exemple, "Oui, je ne porterais jamais de bikini si je ressemblais à ça."
- Concentrez-vous plutôt sur la célébration de la diversité des corps des gens et de toutes les choses incroyables qu'ils peuvent faire. Par exemple, montrez à votre proche des photos d'athlètes olympiques de tous les sports différents et faites-lui remarquer qu'il en existe dans toutes les formes et tailles imaginables !
Étape 4. Ayez une discussion critique sur les messages d'image corporelle dans les médias
Les enfants grandissent en voyant et en entendant toutes sortes de messages sur le type de corps « idéal », provenant de la télévision, des films, des magazines et des réseaux sociaux. Discutez avec un membre de votre famille ou un proche de la façon de voir ce qu'il voit avec un œil analytique et filtrez les messages négatifs ou irréalistes sur les normes alimentaires et de beauté.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Les actrices sur les couvertures de magazines sont toujours parfaites, mais saviez-vous qu'elles font beaucoup de retouches numériques sur ces photos ? Essayons de trouver une image de ce à quoi elle ressemble vraiment.
- Vous pourriez également parler de la façon dont les normes de beauté diffèrent à travers l'histoire et à travers les cultures.
Méthode 3 sur 3: Comprendre les facteurs de risque
Étape 1. Recherchez des antécédents familiaux de troubles de l'alimentation
Si vous craignez que quelqu'un que vous connaissez soit à risque de développer un trouble de l'alimentation, essayez de savoir si quelqu'un d'autre dans la famille en a eu un. Bien qu'il ne soit pas clair quel rôle la génétique joue dans le développement des troubles de l'alimentation, les preuves soutiennent un élément héréditaire.
Les personnes dont les parents ou les frères et sœurs souffrent de troubles de l'alimentation peuvent être plus à risque que les personnes sans antécédents familiaux
Étape 2. Faites attention à la dépression, à la faible estime de soi et aux autres facteurs de risque psychologiques
Demandez-vous si la personne qui vous préoccupe a des problèmes de santé mentale ou émotionnelle, des comportements ou des traits de personnalité qui pourraient la mettre en danger. Les facteurs de risque psychologiques pour développer un trouble de l'alimentation comprennent:
- Mauvaise estime de soi
- Trouble obsessionnel compulsif
- Dépression ou anxiété
- Fixation sur l'image corporelle ou tendance à lier l'image corporelle à l'estime de soi
- Évitement social ou isolement
- Grande sensibilité aux critiques des autres
- Une histoire de traumatisme ou d'abus
Étape 3. Soyez conscient des pressions sociales exercées par les médias et les pairs
Les enfants et les adolescents sont vulnérables aux influences extérieures sur la façon dont ils se perçoivent. Pensez aux types de messages que votre proche reçoit des médias, des amis et même des mentors (comme des entraîneurs sportifs). Parlez-leur pour vous assurer qu'ils sont conscients de ces messages et savent comment les examiner de manière critique au lieu de simplement les intérioriser. Il est particulièrement important d'avoir ces conversations avec eux s'ils sont confrontés à des pressions telles que:
- Taquineries ou intimidation de la part de pairs au sujet de leur apparence physique
- Participation à un sport ou à un passe-temps qui met l'accent sur la réalisation et le maintien d'une forme corporelle particulière (par exemple, la gymnastique, la danse ou le mannequinat)
- Messages malsains sur l'image corporelle ou les régimes amaigrissants de pairs ou de célébrités sur les réseaux sociaux
