Il est plus difficile que jamais de maintenir une alimentation saine. Beaucoup de gens consomment des aliments transformés malsains qui contiennent des additifs non naturels. Cela peut nuire à leur santé et irriter leur corps. Une cure de désintoxication de sept jours peut aider certaines conditions médicales tout en augmentant votre énergie et en diminuant l'inconfort causé par la nourriture.
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Méthode 1 sur 3: Restreindre votre alimentation
Étape 1. Éliminez la malbouffe de votre alimentation
Supprimez les aliments riches en sucre, en sel et en gras. Ceux-ci incluent les biscuits, les chips, les bonbons et les viandes transformées. Vous devrez peut-être vous sevrer lentement. Commencez par limiter le nombre de sodas, de collations et de desserts que vous prenez en une semaine avant de les éliminer complètement de votre alimentation.
- Vous devez également éviter les féculents comme le pain, les pâtes et les flocons d'avoine.
- Ne vous laissez pas berner par des étiquettes comme « sans gras », « à teneur réduite en gras » ou « sans sucre ». Habituellement, afin de remplacer ces composants manquants, les entreprises remplissent ces aliments avec d'autres additifs malsains. Les aliments sans gras contiennent souvent plus de sucre que les aliments riches en gras !
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Remplacez les sodas et les jus sucrés par de l'eau. L'eau évacue les toxines de votre corps via les reins et la vessie, régule la température de votre corps et hydrate votre peau. Il est essentiel pour la plupart des processus corporels. Ainsi, l'eau est un élément essentiel de toute détox.
- En plus de l'eau, vous pouvez également boire des tisanes pour éliminer les toxines.
- Lorsque vous avez faim, essayez de boire un verre d'eau. Il peut aider à supprimer la faim. Si vous avez encore faim, prenez une collation.
Étape 3. Évitez l'alcool et la caféine
L'alcool et la caféine sont des antidiurétiques, ce qui signifie qu'ils déshydratent votre corps. L'hydratation est la clé d'une détox réussie. Vous devriez mettre de côté votre verre de vin ou votre café du matin jusqu'à la fin de la détox. Si vous voulez autre chose que de l'eau, essayez un thé sans caféine, comme une tisane ou une tisane.
Étape 4. Augmentez l'apport en fibres
Les fibres vous rassasient plus longtemps (vous évitez ainsi de grignoter) et les régimes riches en fibres peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Les fruits et légumes sont une source clé de fibres. Fiez-vous à des sources naturelles de fibres au lieu de barres de fibres transformées qui peuvent être pleines de sucre.
Méthode 2 sur 3: Nettoyer votre corps
Étape 1. Jeûnez la nuit
Jeûner pendant 12 heures ou plus la nuit peut stimuler la régulation du poids, augmenter l'énergie et améliorer le sommeil. Ne mangez rien après 20h et essayez de ne pas manger avant 8h le lendemain matin.
- Si vous avez des problèmes de santé, si vous faites de l'exercice fréquemment ou si vous avez un poids insuffisant, vous ne devriez pas jeûner. Si vous avez des vertiges, des nausées ou des étourdissements, arrêtez immédiatement le jeûne.
- Certains peuvent vous conseiller de jeûner pendant une journée complète avant de commencer votre désintoxication, en ne consommant que de l'eau ou du jus, mais il existe des dangers associés à un jeûne complet et prolongé, comme un métabolisme plus lent et une carence en nutriments.. Si vous prévoyez de jeûner pendant plus d'une journée, consultez un diététicien ou un médecin agréé pour superviser votre nettoyage.
Étape 2. Ne mangez que du riz
Dans ce nettoyage, vous mangez du riz cuit pendant quelques jours. Le riz brun est idéal car il est riche en fibres et il vous gardera rassasié, ce qui facilitera le nettoyage de votre corps. Après quelques jours, introduisez des légumes nature et du bouillon dans votre alimentation..
Si vous n'avez jamais fait de cure détox, commencez petit. Ne suivez ce nettoyage que pendant deux à trois jours avant d'arrêter. Si vous ressentez une gêne ou si vous vous sentez faible, ne continuez pas. Reprenez votre alimentation normale et consultez un médecin pour un plan nutritionnel adapté à vos besoins
Étape 3. Devenez végétalien
Si vous voulez plus de variété dans votre alimentation que du riz, vous pouvez plutôt essayer un nettoyage végétalien à court terme. Pendant quelques jours, ne mangez que des produits à base de plantes. Cela signifie couper toute la viande, les produits laitiers et les œufs. Concentrez-vous sur les légumes, en particulier les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le chou frisé. Au lieu du beurre, vous pouvez cuire vos aliments dans des huiles saines, telles que l'huile d'olive, de canola, de sésame et de noix de coco. Si vous avez besoin d'une collation, essayez des noix ou mélangez des graines de chia dans un smoothie.
Si vous ressentez le besoin de grignoter, essayez de manger une poignée de noix ou des légumes crus
Étape 4. Réintroduisez des aliments sains
Après quelques jours de régime restreint, vous pouvez recommencer à manger d'autres aliments. Commencez par manger des aliments faciles à digérer comme des soupes de bouillon, de yaourt et de purée de légumes. Introduisez lentement d'autres produits laitiers, de la viande et des œufs. Dans la mesure du possible, gardez vos aliments biologiques et non transformés. Votre alimentation devrait maintenant se composer de grains entiers sains, de légumes et de viandes maigres avec une consommation limitée de sucres raffinés.
- Bien que vous puissiez réintroduire la viande dans votre alimentation, vous ne devriez manger que des viandes maigres qui n'ont pas été transformées. Limitez votre consommation de viande, en particulier les viandes rouges comme le bœuf.
- Vous devriez réintroduire les aliments d'ici la fin de la semaine de désintoxication. Ne suivez pas un régime restreint pendant plus de sept jours. Si vous vous sentez étourdi, faible ou nauséeux, ne poursuivez pas le régime restreint.
Méthode 3 sur 3: Identifier les aliments problématiques
Étape 1. Choisissez bio lorsque vous mangez le fruit ou le légume entier
Les pesticides restent à la surface d'un légume ou d'un fruit. Si vous mangez un fruit entier, comme vous le feriez avec une fraise ou des raisins, trouvez des options biologiques. Si le fruit a une peau extérieure épaisse que vous retirez avant de manger, comme avec des bananes, des pêches et des ananas, vous pouvez économiser votre argent et acheter des fruits conventionnels.
Que vous achetiez bio ou non, lavez vos fruits et légumes avant de manger
Étape 2. Sachez quels produits présentent le risque le plus élevé
Les fraises, les pommes, les nectarines, les pêches et le céleri sont les produits agricoles les plus lourds en pesticides. Limitez votre consommation de ces produits ou choisissez des options biologiques.
Étape 3. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés et transformés
Les grains entiers contiennent plus de fibres et de nutriments, par opposition aux glucides vides trouvés dans les grains transformés comme le pain blanc. Les grains entiers comprennent le quinoa, le pain de blé entier, les pâtes à grains entiers, le riz brun ou sauvage et les céréales de son.
Étape 4. Trouvez des sources de protéines végétales
Les pois chiches, les lentilles et autres légumineuses ainsi que certaines céréales comme le quinoa et les flocons d'avoine sont riches en protéines et faibles en gras. D'autres sources incluent les noix et les produits à base de soja comme le tofu. Les protéines fournissent des acides aminés essentiels et réparent les dommages cellulaires.
Étape 5. Lisez les étiquettes nutritionnelles
Des termes comme « naturel » ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie que les ingrédients des aliments que vous achetez peuvent ne pas être si naturels après tout. La meilleure façon de vous assurer que vous mangez des aliments propres et sans additifs est de vérifier les étiquettes des ingrédients. S'il contient un additif que vous ne pouvez pas prononcer, c'est un bon signe qu'il n'est pas naturel. Vous pouvez également éviter les colorants, le MSG, l'aspartame et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Des astuces
- Si vous avez terminé votre régime de désintoxication et que vous souffrez toujours d'irritations, vous pourriez avoir une allergie alimentaire. Demandez à votre médecin un test d'allergie pour identifier au mieux quel aliment vous pose problème.
- Si vous avez des difficultés à suivre un régime restreint, essayez de prendre des repas plus petits et plus fréquents. Quatre petits repas par jour peuvent vous rassasier mieux que trois gros repas.
- La plupart des régimes de désintoxication vous feront manger environ 1200 calories par jour. Cependant, tout le monde a des besoins caloriques différents, et vous devriez consulter votre médecin pour trouver une gamme de calories saine pour vous-même.
- Les nettoyages au jus ne sont pas durables et peuvent souvent entraîner plus de fringales. Au lieu de cela, essayez de manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, de soupes de légumes et de protéines maigres.
Mises en garde
- Les régimes de désintoxication ne sont pas censés être à long terme. Vous ne devriez pas suivre un régime restreint pendant plus de sept jours. Après sept jours, passez à une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
- Les régimes de désintoxication ont des effets secondaires, tels que des étourdissements, des nausées et de la fatigue. Écoutez votre corps, et si vous ressentez des effets secondaires graves, revenez à une alimentation équilibrée.
- Les régimes de désintoxication, bien qu'ils augmentent la vigilance et la santé générale, ne sont pas destinés à être utilisés pour perdre du poids. En fait, le jeûne et les régimes hypocaloriques peuvent ralentir votre métabolisme. Soyez conscient de cela lorsque vous commencez votre régime de désintoxication.
