Les photos avant et après sont un excellent moyen de voir à quel point vous avez progressé lorsque vous avez modifié quelque chose dans votre routine d'exercice ou votre régime alimentaire ! La chose la plus importante à retenir avec les photos de progression est de garder tout le même à chaque fois, cela permet de voir plus facilement comment votre corps change. Que vous preniez juste une photo au début de votre expérience et une à la fin, ou si vous preniez des photos hebdomadaires ou mensuelles régulières, vous serez heureux de pouvoir regarder en arrière et voir jusqu'où vous êtes allé.
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Méthode 1 sur 3: Choisir une tenue
Étape 1. Portez les mêmes vêtements sur chaque photo pour qu'il soit facile de voir les petits changements
Ce que vous portez peut rendre votre corps différent au quotidien. Certains vêtements sont plus ajustés ou accentuent les courbes, et porter des tenues différentes sur vos photos de progression pourrait donner une fausse représentation de ce qui se passe réellement ou faire en sorte que vous ne puissiez pas voir aussi facilement vos progrès.
- Vous pourriez arriver à un point où vos vêtements ne vous vont plus et vous devez changer de tenue, et ce n'est pas grave ! Mais tant que tout va bien, portez toujours la même tenue sur chaque photo de progression.
- Obtenez des vêtements similaires dans une taille plus petite lorsque vos vêtements originaux sont trop amples.
- Même si vous ne prenez qu'une photo au début de votre voyage et une une fois que vous avez atteint un objectif, vous devriez toujours porter la même tenue.
Étape 2. Montrez autant de votre corps que possible en portant vos sous-vêtements
Portez un soutien-gorge et des sous-vêtements, un maillot de bain ou un boxer. Il n'est pas nécessaire d'acheter quoi que ce soit de nouveau ou de spécial; vos vêtements normaux seront parfaits pour vos photos. Si vous prévoyez de montrer vos photos à d'autres personnes ou de les partager en ligne, assurez-vous que vos vêtements sont en bon état.
N'oubliez pas que ce n'est pas grave si votre ventre traîne ou si vous avez des maux d'estomac ! Ces photos sont pour vous (sauf si vous choisissez de les partager), et la meilleure façon de voir vos progrès est de ne pas cacher votre corps
Étape 3. Couvrez une plus grande partie de votre peau tout en montrant des progrès avec des vêtements de sport bien ajustés
Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas encore à l'aise de porter des sous-vêtements ou un maillot de bain. Comme alternative, choisissez des vêtements de sport qui s'adaptent parfaitement à vos bras, vos jambes et votre ventre afin qu'il soit plus facile de voir les changements physiques.
- Les shorts de vélo sont un excellent choix pour les bas. Ils s'adapteront étroitement à vos jambes afin que vous puissiez voir comment ils changent et deviennent plus maigres ou plus musclés avec le temps.
- Portez un débardeur pour que vos bras soient facilement visibles.
- Assurez-vous que votre haut est bien ajusté contre votre torse afin qu'il soit plus facile de voir les changements de poids. Vous pouvez également envisager de soulever votre chemise sur vos photos afin de voir les changements de définition de votre estomac.
Méthode 2 sur 3: Choisir un emplacement
Étape 1. Utilisez un éclairage naturel pour les images les plus réalistes et les plus flatteuses
L'éclairage naturel permet de mieux voir votre corps, tandis qu'un éclairage tamisé peut créer des ombres étranges qui rendent votre corps différent. Essayez de vous tenir près d'une fenêtre ou d'ouvrir une porte pour laisser entrer plus de lumière naturelle à l'intérieur.
- Les plafonniers peuvent parfois aider à éclairer un espace, mais veillez à ce qu'ils ne projettent pas d'ombres sur votre corps.
- Pour une configuration plus professionnelle, pensez à vous procurer une lightbox ou un appareil à lumière douce. Ils aident à diffuser la lumière pour la rendre plus douce, ce qui crée des photos plus naturelles.
Étape 2. Tenez-vous devant un fond neutre ou vierge, comme un mur vide
Trop de bruit de fond détournera l'attention de la partie principale de la photo: vous et vos progrès ! De plus, si vous partagez des photos en ligne, personne n'a besoin de voir ce qui traîne sur le sol de votre chambre.
Essayez de prendre une photo de la zone que vous prévoyez d'utiliser, puis regardez-la pour voir s'il y a quelque chose que vous devez supprimer de l'arrière-plan. Les objets accrochés au mur ou les meubles peuvent être déplacés pour créer un espace vide
Étape 3. Prenez votre photo de progression au même endroit à chaque fois
Par souci de cohérence, prenez toujours votre photo au même endroit. Cela devrait aider à garantir que l'éclairage est le même et que votre corps reste au centre de la photo.
Cela peut être à votre domicile, au gymnase ou à un autre endroit auquel vous avez toujours accès
Étape 4. Prévoyez de prendre votre photo à la même heure de la journée à chaque fois
Le meilleur moment pour prendre votre photo est le matin avant d'avoir mangé ou bu, car votre corps ne sera pas gonflé. Si vous ne pouvez pas prendre une photo le matin, essayez de la prendre systématiquement à un autre moment de la journée, de préférence pas après un gros repas.
- Votre poids fluctue tout au long de la journée lorsque vous mangez, buvez, faites de l'exercice et vous reposez.
- Vous aurez l'air plus mince lorsque vous vous photographierez à la première heure du matin.
Méthode 3 sur 3: Prendre une superbe photo de progrès
Étape 1. Utilisez la fonction de retardateur de votre appareil photo pour obtenir des photos de progression complètes
Placez l'appareil photo sur une surface plane à environ la hauteur de la poitrine et prenez des photos test pour vous assurer que tout votre corps est dans le cadre. Si vous ne pouvez pas voir vos jambes, reculez la caméra d'environ 2 à 3 pieds (0,61 à 0,91 m). Que vous utilisiez un appareil photo réel ou l'appareil photo de votre téléphone, vous devriez pouvoir configurer la minuterie afin que vous puissiez vous mettre en place avant que l'obturateur ne se déclenche.
- Mettre l'appareil photo à hauteur de poitrine devrait produire la photo de progression la plus réaliste. Si la caméra est trop haute ou trop basse, les proportions de votre corps seraient faussées.
- Les photos en pied sont vraiment importantes pour voir vos progrès ! Si vous teniez l'appareil photo et preniez un selfie, vous verriez votre corps sous un angle différent et il serait beaucoup plus difficile de remarquer des changements.
- Vous pouvez également recruter un ami pour prendre vos photos pour vous.
Étape 2. Prenez une photo dans un miroir pleine longueur si vous ne pouvez pas configurer votre appareil photo ou votre téléphone
Il sera plus difficile de voir les petits changements de cette façon car un bras sera plié pour prendre la photo, mais c'est mieux que rien ! Tenez-vous suffisamment loin du miroir pour que tout votre corps soit visible dans la caméra et positionnez-vous de manière à pouvoir voir autant de votre corps que possible.
Essayez de tenir l'appareil photo sur le côté et de l'incliner pour obtenir la photo afin que votre estomac soit entièrement visible
Étape 3. Gardez une trace de votre perte de poids et de votre gain musculaire avec une photo de face
Tenez-vous devant la caméra, les jambes écartées de la largeur des hanches. Tenez vos bras le long de vos côtés et détendez vos épaules. Regardez droit devant la caméra. Souriez si vous voulez !
Faites de votre mieux pour ne pas aspirer votre estomac ou contracter vos muscles
Étape 4. Vérifiez vos progrès postérieurs avec une photo de derrière
Tenez-vous face à l'appareil photo en vous détournant de celui-ci. Gardez vos jambes écartées de la largeur des hanches et laissez vos bras pendre librement à vos côtés. Gardez vos épaules détendues mais évitez de les laisser pendre vers l'avant.
- Si vous avez les cheveux longs, mettez-les en place pour cette photo afin que vous puissiez voir plus clairement votre dos.
- Vous n'avez probablement pas la chance de voir vos muscles du dos très souvent, alors ces photos vous seront utiles pour évaluer vos progrès !
Étape 5. Obtenez une photo de côté pour voir comment votre ventre change de semaine en semaine
Tenez-vous de côté devant la caméra. Gardez vos hanches à niveau et laissez vos bras et vos épaules se détendre. Inspirez, expirez et laissez votre estomac se détendre; évitez de l'aspirer si vous le pouvez.
Les photos prises de côté peuvent également mettre en évidence des changements dans vos bras, vos cuisses et vos fesses
Étape 6. Prenez une photo chaque semaine ou chaque mois pour suivre vos progrès au fil du temps
Il faut généralement 4 à 8 semaines pour commencer à voir un changement dans votre apparence physique une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice ou à changer votre alimentation. Définissez un rappel sur votre téléphone pour le même jour chaque semaine ou chaque mois afin de rester sur la bonne voie et de ne manquer aucune photo.
- Si vous prenez des photos de vos progrès tous les jours, il peut être plus difficile de remarquer des changements dans votre corps. Au fil du temps, cependant, il pourrait être cool de revenir sur la transformation au jour le jour.
- Envisagez de suivre d'autres mesures, comme votre tour de taille, votre santé émotionnelle, votre sommeil, la taille de vos vêtements ou votre niveau de forme physique.
- Essayez d'être gentil et doux avec vous-même tout au long de votre voyage - la vie est trop courte pour que nous soyons si durs avec nous-mêmes sur ce à quoi nous ressemblons.
