Maintenir la perte de poids après une chirurgie bariatrique nécessite un engagement envers plusieurs changements de mode de vie substantiels. Les conseils de votre médecin incluront une attention particulière aux ajustements alimentaires et à l'exercice. En suivant leurs conseils, abordez votre chirurgie comme le point de départ d'une vie plus saine, en mettant l'accent sur une bonne alimentation et sur le fait de rester actif.
Pas
Méthode 1 sur 3: Manger en pensant à la santé
Étape 1. Changez vos habitudes alimentaires
Manger sera une expérience totalement différente après votre chirurgie. Vous ne pourrez pas physiquement consommer autant de nourriture, mais cette restriction ne contribuera pas à la perte de poids si vous mangez toujours des aliments riches en calories.
- Portez une attention particulière à ce que vous mangez et à la façon dont vous mangez afin de profiter pleinement des effets positifs potentiels de la chirurgie bariatrique.
- Pour le reste de votre vie, choisissez un régime alimentaire composé principalement de protéines, de légumes, d'une petite quantité de céréales et de quantités extrêmement limitées de sucre raffiné.
- Si vous n'êtes pas familier avec les aliments que vous devrez manger à l'avenir, présentez-vous un à un les nouveaux aliments pour voir comment ils ont un impact sur votre corps.
Étape 2. Évitez tout ce qui contient beaucoup de sucre ou de graisse
Non seulement ceux-ci contribueront à la rétention de poids, mais ils causeront probablement un inconfort considérable après certains types de chirurgie bariatrique.
- Évitez les aliments préemballés et transformés, en particulier ceux qui contiennent beaucoup d'ingrédients. Si vous achetez un aliment préemballé, lisez l'étiquette.
- Ne mangez que des aliments emballés qui ont un rapport protéines/calories de 10 pour un ou mieux.
- Abandonnez les fritures, les glaces et les friandises.
- Si vous ne parvenez pas à éliminer les boissons gazeuses et les produits laitiers sucrés, ne consommez que des options sans sucre.
Étape 3. Concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines et faible en gras
Insistez sur le poisson, les produits laitiers, la viande, les haricots et autres légumineuses. Vous devrez probablement adopter un régime alimentaire axé sur les protéines après votre chirurgie, en commençant par des options plus douces en premier.
- En suivant les conseils de votre médecin - probablement quelques semaines après la chirurgie - commencez à manger des repas à base de sources de protéines extrêmement douces.
- Les options comprennent des boissons protéinées, des blancs d'œufs, du fromage cottage sans gras et du yogourt faible en gras.
- Une fois que vous êtes en mesure de commencer à manger des aliments plus solides, changez votre régime alimentaire à long terme pour des repas axés sur les protéines qui contiennent du poulet maigre, de la dinde maigre, du poisson ou du tofu.
Étape 4. Mangez aussi beaucoup de fruits et légumes frais
En suivant les ordres de votre médecin à court terme, optez pour un régime alimentaire à long terme comprenant beaucoup de légumes. Pendant les repas, mangez d'abord des portions de protéines.
Les fruits et légumes qui sont des options particulièrement bonnes comprennent les pommes de terre, les carottes, les haricots verts, les tomates, les courges, les concombres, les bananes et les avocats
Étape 5. Mangez des repas plus petits
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles des repas plus petits vous aident à perdre du poids et à le maintenir. Premièrement, vous mangez littéralement moins. Deuxièmement, votre corps brûle plus facilement les calories si elles sont consommées en plus petites quantités.
- Prévoyez des heures de repas régulières et ne mangez pas après 20 heures. Cela vous évitera de grignoter.
- Mâchez votre nourriture plus lentement. Mâchez chaque bouchée pendant au moins 15 secondes. Il existe une application appelée Baristatic qui peut vous aider à le faire !
- Attendez deux bonnes minutes entre les bouchées pour permettre à votre estomac d'envoyer des signaux à votre cerveau concernant votre niveau de satiété.
- Faites attention à ce que ressent votre corps. Vous ne vous sentirez peut-être pas « rassasié » tant que votre corps n'aura pas la chance de reconnaître que vous y avez mis de la nourriture. Donnez à vous-même et à votre corps le temps de redéfinir la sensation de satiété !
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
Rester hydraté est associé à une myriade de bienfaits pour la santé, en particulier après une chirurgie bariatrique.
- Tout d'abord, vous devez boire plus d'eau que d'habitude pour aider votre corps à se débarrasser des déchets et des toxines qui doivent être éliminés de votre système lors d'une perte de poids rapide.
- Tirez pour au moins 64 onces d'eau par jour.
- Boire de l’eau aide également l’estomac à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à manger moins souvent et à respecter les repas programmés.
- Assurez-vous de boire de l'eau au moins 30 minutes en dehors des repas, car la capacité réduite de votre estomac peut entraîner une gêne si vous essayez de boire avec vos repas.
Étape 7. Complétez votre alimentation avec suffisamment de nutriments
L'un des inconvénients de la chirurgie bariatrique est la diminution de la capacité d'absorption des nutriments. Sachez que vous devrez consommer des doses de vitamines et autres nutriments plus élevées que celles recommandées.
- Portez une attention particulière à la quantité de fer que vous consommez afin d'éviter l'anémie, qui est une complication fréquente après une chirurgie bariatrique.
- Si vous avez un pontage gastrique ou intestinal (par opposition à un anneau gastrique), vous devrez certainement compléter fortement votre apport en vitamine B12 et en calcium. Attendez-vous à prendre les vitamines prescrites par vos médecins après une chirurgie bariatrique.
Méthode 2 sur 3: Rester actif mentalement et physiquement
Étape 1. Engagez-vous dans un programme d'exercices
Votre médecin sera le plus à même de vous conseiller sur les types d'exercices spécifiques qui seront les plus sûrs et les plus efficaces pour vous. L'important est que votre corps reste actif.
- L'exercice ne vous aidera pas seulement à vous sentir mieux, il permet également à votre corps de brûler les graisses plus efficacement.
- Alors que votre corps cherchera d'abord à brûler les muscles au fur et à mesure que vous perdez du poids, l'exercice préservera vos muscles et forcera votre corps à brûler l'excès de graisse à la place.
- Vous remarquerez probablement que l'exercice est à la fois plus facile et plus agréable après votre procédure, car votre perte de poids rapide améliorera la santé et l'agilité de vos articulations.
- Efforcez-vous d'environ 30 minutes d'exercice aérobique par jour. Si vous manquez une journée, ce n'est pas grave, mais assurez-vous de faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine.
Étape 2. Marchez
Les bienfaits de la marche sont multiples. À l'hôpital, vous marcherez probablement un peu dans le cadre de votre processus de rétablissement (car cela aidera à réduire les risques de développer un caillot sanguin des membres inférieurs, ou TVP), vous pouvez aller à votre rythme, et vous ne t n'avez besoin d'aucun équipement spécial.
- Consultez votre médecin pour savoir quand vous pouvez commencer à marcher seul. Commencez à le faire dès qu'ils le permettent.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Un quart de mile est une bonne référence pour commencer, ou décider de marcher pendant cinq minutes complètes.
- Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, commencez lentement et développez progressivement vos capacités.
- Une fois que vous pouvez marcher confortablement pendant cinq minutes, même si votre fréquence cardiaque augmente, voyez si vous pouvez y aller pendant quinze minutes.
- Aller plus vite pendant une marche vous aidera à faire un entraînement plus productif dans le même laps de temps.
Étape 3. Cherchez à ajouter à votre programme de remise en forme dans la mesure du possible
Fixez-vous de nouveaux objectifs chaque semaine. Même si vous vous contentez de marcher, décidez activement d'augmenter votre rythme à mesure que votre endurance augmente. L'état d'esprit est également important: prenez l'habitude de faire de l'exercice en prenant des décisions quotidiennes qui augmentent votre niveau d'activité.
- Portez un podomètre, un tracker d'activité physique ou même utilisez votre smartphone pour suivre vos pas et donnez-vous la possibilité de fixer des objectifs en termes de nombre de pas spécifiques.
- Garez-vous plus loin sur les parkings. Cela semble idiot, mais non seulement vous vous retrouverez en meilleure santé, vous aurez un moment pour décompresser en entrant et en sortant des endroits où vous allez.
- Faire semblant que les ascenseurs n'existent pas. Prenez les escaliers chaque fois que vous en avez la possibilité.
- De plus, les escaliers sont une excellente avancée par rapport au réveil régulier, vous pouvez donc les intégrer également à un entraînement !
Étape 4. Pesez-vous chaque semaine
Portez une attention particulière à votre poids numérique. Cela vous aidera à maintenir votre perte de poids après une chirurgie bariatrique, en augmentant votre motivation et votre satisfaction face à l'effort que vous fournissez.
- En prenant l'habitude des pesées hebdomadaires, vous vous assurerez également que toute augmentation potentielle de poids est rapidement détectée.
- Si des augmentations de poids occasionnelles se produisent, revenez sur le cheval métaphorique de vie saine ce jour-là en faisant un entraînement particulièrement engagé et en mangeant l'un de vos repas sains préférés.
Étape 5. Occupez votre esprit
L'un des avantages de l'exercice est qu'il vous motivera également à manger plus sainement et à passer du temps à faire des activités parascolaires plus actives. Vous pouvez également vous concentrer sur la nourriture en choisissant d'autres passe-temps.
- Restez actif mentalement. Explorez un débouché créatif avec de la musique ou de l'art, ou commencez à assister à une soirée de jeu hebdomadaire.
- Offrez-vous des sources de plaisir autres que la nourriture. Beaucoup de gens sont intelligents pour ne pas abuser d'autres vices, mais comptent trop sur la nourriture pour le confort et le plaisir.
- En termes simples, engagez-vous à passer plus de temps sur quelque chose que vous aimez et qui ne comprend pas de nourriture.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Suivez les instructions de votre médecin
Pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir, votre médecin vous donnera de nombreux conseils sur la façon de prendre soin de vous après votre chirurgie, à la fois immédiatement après l'opération et à long terme.
- Immédiatement après la chirurgie, vous ne pourrez consommer que des liquides clairs. Vous introduirez lentement d'autres liquides, des aliments en purée, des aliments mous, puis les aliments décrits dans cet article à environ huit semaines.
- Votre médecin personnel est la meilleure source de conseils sur la façon d'ajuster votre mode de vie après une chirurgie bariatrique, car il est au courant des autres problèmes médicaux que vous pourriez avoir et vous donnera des conseils spécifiques à votre chirurgie et à votre état de santé actuel.
- Par exemple, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre programme d'entraînement.
- Faites régulièrement des analyses de sang par votre médecin. C’est le moyen le plus sûr de vous assurer d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin après votre chirurgie.
Étape 2. Obtenez des conseils professionnels spécifiques
Votre médecin vous recommandera probablement de commencer à consulter un nutritionniste. N'hésitez pas à suivre ce conseil. De plus, traitez tous les problèmes émotionnels ou psychologiques qui surviennent avec un professionnel de la santé mentale.
- Consultez un nutritionniste ou un diététicien. (Mais rappelez-vous, vous ne faites pas de régime, vous changez complètement votre mode de vie !) Ces spécialistes vous aideront à faire des choix alimentaires sains et nutritifs.
- Parler avec un nutritionniste peut même vous rendre plus conscient des obstacles potentiels à la perte de poids dans votre vie. Ceux-ci peuvent inclure la dépression, les relations négatives, le stress, le mécontentement à l'égard de votre travail ou des problèmes d'estime de soi.
Étape 3. Consultez un psychologue
Vous allez subir un stress physique et mental immense pendant votre convalescence et tout au long du processus d'adaptation à votre nouveau mode de vie.
- Reconnaissez que des facteurs apparemment sans rapport avec l'alimentation peuvent fortement affecter votre désir de manger.
- Si vous vous sentez stressé, consultez rapidement un psychologue.
- Un psychologue vous aidera à apprendre des activités de soulagement du stress pour vous aider à éviter le désir de manger du stress.
Étape 4. Expliquez votre nouveau style de vie à vos amis et à vos proches
Les gens dans votre vie seront surpris par la différence dans vos habitudes alimentaires. Ils peuvent même devenir jaloux des améliorations apportées à votre mode de vie. Soyez prêt à expliquer pourquoi vous faites ce que vous faites.
- Soyez précis sur les changements alimentaires, car ils seront particulièrement surprenants. Dites des choses comme: « Je ne peux manger que quatre onces de nourriture à la fois ! J'ai décidé de perdre du poids et je m'y suis engagé.
- Si votre vie sociale est construite autour de la nourriture, vous aurez probablement besoin d'exprimer votre désir de faire différentes choses avec vos amis, ou même de passer moins de temps avec ceux qui mangent mal.
- Préparez-vous également aux changements dans vos relations amoureuses. Un être cher devrait soutenir votre décision et vos efforts pour mener une vie plus saine et plus active.
- Si les choses empirent immédiatement parce que vous prenez des décisions plus saines, cela peut être un signe que vous êtes dans une relation négative et que vous devriez envisager de changer de mode de vie difficile.
Étape 5. Rejoignez et participez à un groupe de soutien post-chirurgie bariatrique
Les personnes qui rejoignent de tels groupes et maintiennent activement leur participation sont les mieux placées pour perdre du poids et le maintenir. Gardez à l'esprit la fréquence des réunions, le coût et le type de réunion.
- Bien que vous puissiez obtenir un soutien important de la part de vos amis et de votre famille, il est également essentiel de pouvoir parler avec ceux qui vivent les mêmes expériences que vous. Les groupes font plus que vous aider à perdre du poids; ils aideront à renforcer les changements de vie positifs.
- Certains groupes de soutien se rencontrent en personne, tandis que d'autres se rencontrent en ligne.
- Certains incluent un professionnel de la santé pour agir en tant que modérateur, ou être là simplement pour répondre aux questions ou s'assurer que les encouragements et la prise de décision sont sûrs et sains.
Étape 6. Découvrez BariGroups
Les BariGroups sont des rencontres en ligne anonymes, car vous vous joignez uniquement via audio. Ils sont animés par une infirmière bariatrique « modérateur », qui publiera des vidéos et des clips audio pour aider tout le monde à rester sur la bonne voie.
- Participez où vous le souhaitez, sur n'importe quel appareil compatible avec Internet.
- Il y a plusieurs rendez-vous par semaine.
- Rejoindre un BariGroup est gratuit. (Vous avez la possibilité de donner un pourboire au modérateur si vous le souhaitez.)
Des astuces
- Prenez des vitamines liquides ou à croquer si vous ressentez une gêne en avalant de grosses vitamines solides.
- Commencez le traitement comportemental à l'avance pour maximiser les avantages. Essayez de commencer à changer votre comportement alimentaire avant de subir une chirurgie bariatrique. En particulier, faites un effort actif pour freiner les crises de boulimie.
- Essayez d'exclure les restaurants de vos activités sociales. Cela peut être difficile, car la nourriture est souvent un ingrédient clé des rassemblements sociaux. Si vous vous trouvez dans un restaurant, commandez un apéritif ou un repas pour enfants au lieu d'un plat principal, ou prévoyez d'apporter une partie de votre repas à la maison et demandez une boîte lorsque votre nourriture arrive pour déterminer à l'avance la portion que vous voulez manger et sortir le reste dans la boite.
