La récupération est une lutte quotidienne pour révolutionner vos schémas comportementaux. Le chemin du rétablissement vous aide à vous rapprocher d'une meilleure santé, du bonheur et de la réussite dans la vie. Que vous vous remettiez d'une dépression, d'un trouble de l'alimentation ou d'une toxicomanie, vous devriez vous récompenser régulièrement tout au long du chemin du rétablissement. Célébrez vos petites victoires dans le rétablissement en suivant vos progrès, en trouvant des façons dignes de célébrer et en pratiquant la prévention des rechutes.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître vos progrès
Étape 1. Continuez votre traitement
La façon la plus efficace de célébrer le rétablissement est de le maintenir. Faire face à un problème de santé mentale ou à une dépendance est un défi. Tout petit changement dans votre vie quotidienne peut déclencher une rechute. Alors, faites ce que vous pouvez pour rester au top de votre rétablissement en poursuivant votre traitement.
Étape 2. Reconnaître chaque jour qui passe dans la récupération
Que cela fasse une semaine que vous n'avez pas bu ou que vous fêtiez six mois sans purge, vous ne devriez pas attendre une étape importante pour vous récompenser. Faites-le quotidiennement d'une manière ou d'une autre.
La plupart des personnes en convalescence comptabilisent leurs progrès en jours. Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, vous pourriez sourire et dire: « Bonjour, jour numéro seize »
Étape 3. Tenez un journal des progrès
Un autre moyen pratique de suivre les progrès de la récupération consiste à tenir un journal personnel. Vous pouvez utiliser votre journal comme bon vous semble: pour documenter votre humeur, décrire les changements dans votre santé physique ou noter brièvement les événements qui se sont déroulés ce jour-là.
- De tels journaux sont utiles pour repérer les modèles de comportement et d'humeur dans votre fonctionnement. De plus, ce journal peut être utile pour permettre à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé mentale de comprendre où vous en êtes dans votre rétablissement.
- Vous pouvez même envisager de mettre un calendrier au mur et de rayer les jours pour voir vos progrès et vous aider à rester motivé.
Étape 4. Utilisez une application
Grâce à la technologie moderne, vous pouvez facilement documenter votre récupération en quelques balayages rapides sur votre smartphone. Semblable à un journal papier, vous pouvez noter les aspects importants de votre traitement et de votre rétablissement. Cependant, il existe également des applications téléphoniques qui proposent des exercices de relaxation, des outils d'auto-assistance, des techniques d'arrêt de la pensée et un soutien social. Essayez eCBT Calme et optimisme.
Méthode 2 sur 3: Choisir une façon de célébrer
Étape 1. Incluez des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent
Le renforcement communautaire est la pierre angulaire d'une reprise réussie. Vous devenez plus résistant au stress et aux rechutes lorsque vous vous entourez de relations positives. Lorsque vous élaborez un plan pour célébrer les petites victoires de votre rétablissement, assurez-vous d'inclure ceux qui vous ont aidé tout au long du processus.
- Pensez à votre thérapeute, votre médecin, les membres de votre groupe de soutien, vos parents, votre conjoint, vos frères et sœurs, vos enfants et vos amis.
- Vous pouvez écrire des lettres, envoyer des notes de remerciement ou préparer un repas spécial pour ces personnes.
- Les amis et la famille peuvent également vous aider à rester motivé et à vous rappeler vos réussites.
Étape 2. Élaborez une liste réaliste de jalons
Vous avez probablement déjà un plan de rétablissement basé sur votre état et vos circonstances. Développez un système de récompenses qui coïncide avec votre plan. Cela peut vous aider à rester motivé dans la récupération et à créer un élan vers des décisions de mode de vie plus saines.
- Par exemple, après avoir terminé un programme de réadaptation, vous pouvez vous inscrire à des services de suivi ambulatoire. Vous pouvez planifier une petite cérémonie qui coïncide avec le début de votre traitement ambulatoire. Par exemple, après la première semaine de thérapie de groupe, vous pourriez sortir dîner avec des membres du groupe, de la famille ou des amis.
- Essayez de vous concentrer sur l'action plutôt que sur l'émotion pendant que vous travaillez également sur vos jalons. En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli.
Étape 3. Faites un remue-méninges sur des récompenses stimulantes
Il est important de définir vos jalons de récompense avec des prix attractifs. Bien que ces récompenses ne devraient pas être votre principale raison de rester en rétablissement, l'établissement de récompenses excitantes rend le processus beaucoup plus satisfaisant.
Faites une liste des petites et grandes récompenses que vous aimeriez vous permettre pendant la récupération. Classez-les en fonction de leur taille (c'est-à-dire que plus vous avancez, plus le prix est important) ou rendez-les aléatoires
Étape 4. Partagez votre témoignage
L'un des aspects les plus gratifiants du rétablissement est de pouvoir parler aux autres des épreuves et des triomphes que vous avez vécus. Cela peut affirmer votre rétablissement et encourager les autres qui ont besoin d'aide.
- Vous pouvez le faire en prenant enfin la parole lors d'une séance de thérapie de groupe ou de groupe de soutien. Vous pouvez même écrire un article de blog à partager uniquement avec vos amis et votre famille, ou avec le public en général.
- Des moyens créatifs de partager votre histoire peuvent inclure l'écriture d'un poème ou d'une chanson, un dessin, l'utilisation de photographies ou la réalisation d'une vidéo.
- Vous pouvez également aider les autres pour vous aider vous-même. Par exemple, si vous êtes membre des AA, vous pourriez devenir parrain afin d'aider quelqu'un d'autre et de vous tenir responsable.
Méthode 3 sur 3: Minimiser votre risque de rechute
Étape 1. Demandez conseil à votre thérapeute
La rechute est un aspect inévitable de votre rétablissement. Il est possible que vous reveniez à vos anciennes habitudes. C'est pourquoi il est si important de célébrer ces petites victoires. Vous pouvez travailler avec votre thérapeute pour choisir les bonnes récompenses et vous assurer qu'elles ne compromettent pas votre rétablissement.
- Par exemple, montrez régulièrement à votre thérapeute vos entrées de journal ou vos journaux au cas où il détecterait des schémas que vous ne remarquerez pas. Discutez de votre système de récompenses à l'avance pour vérifier que vos choix sont des ajouts sûrs et sains à votre rétablissement.
- De plus, n'utilisez jamais l'évitement de la rechute comme récompense. Par conséquent, vous n'êtes pas diminué mentalement si cela se produit.
Étape 2. Ne vous récompensez pas avec un déclencheur
Prévenir les rechutes signifie éviter les déclencheurs du mieux que vous le pouvez. Bien que les médicaments et la thérapie puissent vous aider à surmonter des conditions débilitantes, vous pouvez y rester susceptible à l'avenir. Maintenez votre rétablissement en choisissant des récompenses qui soutiennent la santé et non la mettent en péril.
- Par exemple, si vous êtes en convalescence pour abus de drogue, ce n'est peut-être pas une bonne idée de vous récompenser avec des friandises sucrées. De nombreuses personnes dépendantes peuvent se remplacer les unes les autres pendant la récupération, il est donc préférable d'éviter tout ce qui provoque une dépendance.
- De plus, si vous êtes un alcoolique en convalescence, "un seul verre" n'est pas une récompense appropriée. Même un goût d'alcool compromet votre sobriété et peut rapidement conduire à plusieurs verres.
- Choisissez plutôt quelque chose d'attrayant qui ne stimulera pas les habitudes de dépendance. Cela dépendra de votre situation personnelle, alors discutez-en avec votre équipe de traitement.
Étape 3. Révisez votre « pourquoi »
« La récupération est un voyage cahoteux avec de nombreux hauts et des bas. Vous pouvez soutenir le vôtre en restant connecté à votre objectif. Pourquoi vouliez-vous choisir un mode de vie plus sain? Pourquoi est-il important de maintenir votre récupération ? Répondez à ces questions et accrochez-les sur votre miroir pour vous le rappeler quotidiennement.
Gardez à l'esprit que revoir votre « pourquoi » quotidiennement est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour rester motivé dans votre rétablissement
Étape 4. Créez un plan de prévention des rechutes
Après avoir identifié vos déclencheurs et défini votre objectif, il peut être utile d'écrire tout cela dans un plan de crise soigneusement élaboré. Il s'agit d'un plan à mettre en œuvre lorsque vous commencez à ressentir des déclencheurs ou des signes avant-coureurs indiquant que votre état est revenu.
- Notez vos déclencheurs.
- Notez les signes d'une rechute de votre état (par exemple, avec la dépression, cela peut être trop dormir)
- Listez les personnes que vous souhaitez activer et ce que vous voulez qu'elles fassent. (par exemple, votre mère doit appeler votre médecin)
- Dressez la liste des personnes qui doivent être notifiées en cas d'urgence (par exemple votre médecin, thérapeute, travailleur social, patron, etc.)
