Si vous vous efforcez d'être plus calme, il y a de fortes chances que vous soyez le genre de personne qui passe trop de temps à s'inquiéter ou à stresser pour des choses qui n'ont pas vraiment d'importance. Vous pouvez vous mettre en colère après que quelqu'un vous coupe la route pendant que vous conduisez, ou après un échange ennuyeux avec l'un de vos amis. Vous pouvez être debout toute la nuit, paniquer à propos d'un test ou d'un entretien qui approche. Vous connaissez peut-être aussi de nombreuses personnes qui sont douces, qui semblent prendre la vie sans encombre et ne s'énervent pas pour presque rien. Si vous voulez être serein comme ces personnes, il ne s'agit pas de ne vous soucier de rien - il s'agit de trouver un moyen de gérer votre stress et d'aborder la vie avec un esprit calme et rationnel.
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Partie 1 sur 3: Changer votre perspective
Étape 1. Donnez-vous les moyens de changer ce que vous pouvez changer
Une partie de la douceur consiste à savoir quand vous devriez réellement changer quelque chose qui vous ronge. Si vous êtes irrité par un collègue et que vous ne faites rien pour y remédier, alors oui, il est peu probable que vous vous sentiez serein lorsque vous êtes au travail. Si la porte de votre placard vous rend fou mais que vous n'essayez pas de la réparer, vous ne vous sentirez pas tranquille très longtemps. L'important est d'aborder les problèmes réparables de la vie avec calme et résolution.
Demandez-vous quelles choses dans la vie vous empêchent d'être serein. Travaillez pour trouver un moyen de résoudre ou d'aborder les problèmes que vous êtes en mesure de traiter
Étape 2. Arrêtez de paniquer à propos des choses que vous ne pouvez pas changer
En plus de changer les choses que vous pouvez changer, pour être vraiment serein, vous devez être capable d'apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. Vous pouvez vous adresser à un collègue problématique pour discuter des problèmes que vous rencontrez, mais vous ne pourrez peut-être pas changer le fait que vous détestez la météo de l'endroit où vous vivez ou que vous devez vivre avec des frères et sœurs qui vous harcèlent. Apprenez à reconnaître quand une situation est hors de votre contrôle et acceptez-la avec un esprit calme.
Disons que votre nouveau patron vous rend fou, mais que vous aimez vraiment votre travail. Si vous essayez de résoudre le problème et que vous échouez, vous devez apprendre à vous concentrer sur les parties de votre travail que vous aimez malgré le fait que votre patron vous agace
Étape 3. Ne gardez pas rancune
Si vous êtes le genre de personne qui ne sait pas pardonner et oublier, alors vous êtes assuré d'être moins serein. Si un de vos amis ou un membre de votre famille vous a vraiment contrarié, vous devez travailler pour pouvoir en parler et le dépasser, même si vous n'avez pas complètement pardonné à la personne. Si vous vous promenez avec rancune, vous êtes assuré d'être dans un état de colère et d'énervement au lieu d'affronter la journée avec calme et paix.
- Si vous passez tellement de temps à être obsédé par les gens qui vous ont rejeté ou à vous énerver contre ceux qui vous ont fait du mal, alors vous ne pourrez jamais vous calmer.
- Bien sûr, cela peut aider de parler de la façon dont quelqu'un vous a blessé. Mais si vous continuez à en parler à tout le monde à portée de voix, vous ne ferez que devenir frénétique.
Étape 4. Tenez un journal
Tenir un journal peut vous aider à vous sentir en contact avec vos pensées et prêt à relever de nouveaux défis. Se fixer pour objectif d'écrire dans votre journal au moins quelques fois par semaine peut vous aider à vérifier avec vous-même et à vous sentir en contact avec votre état mental. Cela vous aide également à établir une routine saine et vous donne le temps de ralentir et d'accepter tout ce que la journée vous réserve. Si vous ne prenez pas le temps de respirer ou de vous détendre pendant que vous écrivez vos pensées, vous ne vous sentirez pas serein de sitôt.
Utilisez votre journal comme un lieu d'honnêteté et de réserve de jugement. Écrivez ce que vous pensez et ressentez sans crainte ni mensonge et vous serez sur la bonne voie pour vous sentir plus en paix
Étape 5. Apprenez à faire un pas à la fois
Beaucoup de gens ne se sentent pas calmes parce que leurs roues tournent toujours, essayant de jouer chaque mouvement de la vie comme si c'était un jeu d'échecs. Disons que vous êtes un écrivain qui décide d'être bibliothécaire ou d'aller à l'université. Au lieu de planifier les dix prochaines années de votre vie, en vous demandant si vous serez un jour en mesure de publier un livre, faites simplement ce qui vous semble bon pendant cette étape particulière de votre vie. Concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment et pensez à votre prochain mouvement sans vous soucier des dix prochains mouvements que vous devrez faire.
Si vous apprenez à vivre dans le présent et à vous immerger pleinement dans ce sur quoi vous travaillez maintenant, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir ce que vous faites que si vous vous demandez constamment où cette étape vous mènera. tu
Partie 2 sur 3: Agir
Étape 1. Faites des promenades de 15 minutes chaque jour
Il a été prouvé que les promenades soulagent le stress et vous aident à arrêter de vous soucier de toutes les choses qui vous dérangent. Si vous vous fixez pour objectif de ne faire qu'une ou deux promenades de 15 minutes par jour, alors vous pouvez vous aider à prendre l'air, à être au soleil et à faire un effort pour rompre avec vos habitudes ou votre routine habituelles. Si vous vous sentez dépassé ou en colère et que vous ne savez pas comment procéder, faire une promenade pour vous vider la tête peut avoir un effet positif puissant sur votre état mental.
Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un changement de décor. Le simple fait d'être dans le monde, de voir des arbres, des gens et d'autres vaquer à leurs occupations peut vous rendre plus paisible
Étape 2. Faites plus d'exercice
Faire de l’exercice vous permettra également de vous sentir plus serein et de mieux contrôler votre esprit et votre corps. Le simple fait de prendre l'habitude de faire de l'exercice 30 minutes par jour ou autant de fois que vous le pouvez par semaine peut vous aider à avoir un style de vie qui vous permet de vous sentir plus calme et en paix. Toute forme d'exercice vous aidera à vous concentrer sur votre corps et à soulager une partie de l'énergie anxieuse que vous transportez, bien que chaque personne ait une forme d'exercice différente qui puisse être la mieux adaptée à ses besoins, comme le yoga ou la randonnée.
Vous pouvez même faire de l'exercice une partie de votre vie quotidienne, si vous manquez de temps. Au lieu de conduire jusqu'à l'épicerie, faites une promenade de 15 minutes. Au lieu de prendre l'ascenseur pour aller au travail, prenez les escaliers. Ces petits efforts d'activité s'additionnent
Étape 3. Passez du temps dans la nature
Être dans la nature peut vous aider à vous sentir plus calme et en paix, et peut vous donner le sentiment que la plupart de vos problèmes ne sont pas vraiment un gros problème. Il est difficile de s'inquiéter de votre prochain projet ou de votre entretien d'embauche lorsque vous marchez dans les bois ou que vous vous tenez au sommet d'une montagne. Si vous êtes dans un environnement plus urbain, visitez un jardin public ou un lac juste pour avoir un avant-goût de la nature. C'est plus important que vous ne le pensez quand il s'agit de se détendre.
Si vous trouvez un compagnon de randonnée, de natation ou de vélo, vous serez encore plus motivé à passer du temps dans la nature
Étape 4. Écoutez de la musique apaisante
Écouter de la musique classique, du jazz ou d'autres musiques qui vous font vous sentir plus calme et serein peut avoir un impact important sur votre état intérieur et extérieur. Essayez de minimiser le death metal ou toute autre musique qui vous énerve et tournez-vous vers des sons plus apaisants. Vous pouvez aller à des concerts ou simplement écouter cette musique dans votre propre maison ou voiture, surtout lorsque vous vous sentez stressé.
Si vous vous connectez pendant quelques minutes et écoutez de la musique douce, vous constaterez que votre esprit et votre corps se détendront plus facilement. Si vous êtes au milieu d'une dispute animée, vous pouvez même vous excuser et passer quelques minutes à écouter de la musique apaisante avant de reprendre la conversation
Étape 5. Reposez-vous les yeux fermés pour vous calmer
Parfois, tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques minutes de repos. Si vous vous sentez vraiment submergé et pas du tout calme, allongez-vous ou asseyez-vous, fermez les yeux et essayez de ne pas bouger votre corps pendant quelques minutes. Fermez votre esprit et concentrez-vous sur les sons qui vous entourent, et voyez si vous pouvez même tomber dans un sommeil léger pendant quelques minutes. Essayez ceci pendant 15-20 minutes. Vous ne voulez pas finir par faire une longue sieste de plus d'une heure et vous réveiller groggy ou pire que d'habitude.
Si vous vous sentez anxieux parce que vous êtes fatigué et que vous ne vous sentez pas capable de faire face à beaucoup de vos problèmes, intégrer une sieste réparatrice à votre routine peut vous aider à vous sentir plus serein
Étape 6. Riez plus
Faire du rire une plus grande partie de votre routine vous fera certainement vous sentir plus détendu et à l'aise, et donc plus doux. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas le temps de rire, ou que rire n'est pas assez "sérieux", mais vous devriez vraiment faire un effort pour passer du temps avec des gens qui vous font rire, regarder des comédies ou simplement faire des choses qui vous sortir d'un état d'esprit sérieux. Faites l'idiot avec vos amis et habillez-vous avec des costumes loufoques, dansez sans raison, courez sous la pluie ou faites tout ce que vous pouvez pour vous sortir de votre funk stressé et craquer davantage.
Se fixer comme objectif de rire davantage est quelque chose que vous pouvez faire aujourd'hui et commencer dès maintenant. Même si vous ne faites que regarder un chat faire quelque chose de ridicule sur YouTube, vous vous dirigerez toujours dans la bonne direction
Étape 7. Minimisez votre consommation de caféine
C'est un fait connu que la caféine peut vous rendre plus anxieux et moins en paix. Bien que boire du café, du thé ou un soda puisse certainement vous donner l'énergie que vous recherchez, si vous en buvez trop ou trop tard dans la journée, vous vous sentirez probablement plus nerveux et moins nerveux. moelleux que vous ne le souhaitez. Demandez-vous quelle quantité de caféine vous buvez régulièrement et travaillez lentement pour réduire ce nombre de moitié, sinon éliminez complètement votre consommation de caféine.
Il va sans dire que si vous voulez vous détendre, évitez à tout prix ces boissons énergisantes. Ils vous donneront un high rapide et vous feront ensuite vous écraser et vous sentir anxieux
Partie 3 sur 3: Avoir un style de vie plus doux
Étape 1. Sortez avec des gens plus calmes
Une façon de rendre instantanément votre vie plus douce est de passer du temps avec plus de gens qui ont un état d'esprit serein. Être entouré de personnes calmes peut vous apaiser et vous faire sentir plus en paix. Recherchez des personnes qui ont une approche plus zen de la vie et essayez de les imiter. Si vous êtes proche d'eux, demandez-leur ce qui les motive et expliquez-leur comment ils abordent leur vie. Bien qu'il soit peu probable que vous puissiez agir exactement comme ces personnes tout d'un coup, il vous sera possible de leur apprendre quelques trucs et de vous détendre simplement en passant du temps avec elles.
- En plus de fréquenter des personnes plus calmes, vous devriez également essayer d'éliminer les personnes qui vous causent un stress ou une anxiété inutile. Bien que vous ne devriez pas laisser tomber complètement vos amis nerveux, vous devriez penser à passer moins de temps avec des gens qui vous énervent.
- Cela étant dit, vous devez savoir qu'il y a une différence entre être calme et être indifférent ou tout simplement ne pas s'en soucier autant. Si vous avez des amis qui ne s'en soucient vraiment pas d'une manière ou d'une autre parce qu'ils n'ont pas trop d'objectifs ou d'ambitions, alors ils ne sont pas nécessairement doux. Il est important d'être motivé et de vouloir accomplir quelque chose dans la vie, même si ce que vous voulez, c'est le bonheur ou la paix intérieure - être serein signifie simplement avoir un état d'esprit plus sain pendant que vous passez votre journée.
Étape 2. Gardez votre espace propre
Une autre façon de vous sentir plus serein est de faire plus attention à la façon dont vous gardez votre espace. Garder un bureau propre, un lit fait et une pièce sans encombrement peut avoir un impact positif sur votre état mental. Prendre le temps de tout mettre en ordre à la fin de votre journée, même si vous ne prenez que 10 à 15 minutes, peut avoir un impact important sur la façon dont vous abordez votre journée et sur ce que vous sentez que vous avez dans votre assiette. Faites un effort concerté pour garder votre espace en ordre et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez plus doux.
- Bien sûr, vous vous sentirez épuisé si vous vous réveillez et que votre bureau est parsemé de paperasse, ou si vous passez une demi-heure à essayer de trouver la chemise que vous vouliez porter. Garder votre espace propre rendra votre vie plus équilibrée.
- Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps de garder votre espace propre. Cependant, vous constaterez que si vous ne consacrez que 10 à 15 minutes par jour à la gestion de votre espace, cela vous fera gagner du temps car vous ne perdrez jamais de temps à chercher quoi que ce soit.
Étape 3. Ne soyez pas pressé
Une autre chose que les gens calmes font bien est de ne pas stresser à l'idée de manquer de temps ou d'arriver quelque part en retard. Vous devez travailler sur la gestion de votre temps afin d'avoir suffisamment de temps pour vous rendre d'un endroit à un autre et de partir suffisamment tôt pour arriver quelque part à l'heure au lieu de stresser pour être en retard. Si vous êtes en retard, vous serez épuisé, vous n'aurez pas le temps de gérer votre apparence et vous oublierez probablement quelque chose, ce qui vous rendra encore plus stressé. Partez à l'école ou au travail dix minutes plus tôt que d'habitude et voyez à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous arrêtez de courir d'un endroit à l'autre.
L'inattendu peut toujours arriver. Même si vous arrivez à l'école ou au travail 20 minutes plus tôt, c'est mieux que d'être en retard parce que vous avez rencontré un embouteillage inattendu. Si vous planifiez votre vie de cette façon, vous vous sentirez plus serein lorsque vous aborderez n'importe quelle situation
Étape 4. Gardez un horaire raisonnable
Garder un horaire raisonnable est lié au fait de ne pas être pressé. Si vous voulez être doux, vous ne pouvez pas avoir quatre-vingts balles différentes en l'air à la fois. Vous devez travailler à trouver un moyen de vous donner suffisamment de temps pour vous déplacer d'un endroit à l'autre et de ne pas être submergé par toutes les choses que la vie vous réserve. Il est important de consacrer du temps à vos amis, mais pas au point de ne pas en avoir pour vous-même. C'est formidable de s'engager dans de nombreux projets différents, du tissage à la formation de professeur de yoga, mais vous ne devriez pas avoir l'impression de vous engager trop et de ne pas être capable de bien faire quoi que ce soit.
- Jetez un œil à votre emploi du temps. Voyez-vous quelque chose que vous pouvez laisser tomber sans trop le manquer ? Pensez à quel point vous vous sentez plus calme si vous prenez 2-3 cours de kickboxing pendant la semaine au lieu de 5-6.
- Assurez-vous de toujours économiser au moins quelques heures pour vous, sinon plus, au cours de la semaine. Chaque personne a besoin de passer un temps différent par elle-même; apprenez à savoir combien de « temps pour moi » vous avez vraiment besoin et ne reculez jamais là-dessus.
- Prévoyez quelques courtes pauses de « récupération » tout au long de la journée pour avoir une chance de vous vider la tête.
Étape 5. Faites du yoga
Faire du yoga une partie de votre vie aura d'innombrables avantages, qu'il s'agisse de vous donner la paix intérieure ou de vous aider à développer un corps tonique. Prendre l'habitude de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine vous fera vous sentir plus serein, plus calme et plus en contrôle de votre esprit et de votre corps. Lorsque vous êtes sur le tapis de yoga, votre objectif est d'oublier toutes les distractions autour de vous et de vous concentrer sur la synchronisation de votre respiration avec les mouvements de votre corps; pendant ce temps, vos autres soucis et soucis devraient disparaître. Mais faire du yoga n'est pas seulement un mécanisme d'adaptation pour oublier son stress pendant un petit moment; il vous aide à établir une feuille de route pour lutter contre le stress, que vous soyez sur ou en dehors du tapis.
Idéalement, vous devriez pratiquer le yoga au moins 5 à 6 fois par semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais vous n'avez pas besoin d'aller dans un studio pour vous entraîner plus de quelques fois par semaine, voire pas du tout. Vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer, tant que vous avez l'espace pour le faire
Étape 6. Méditez
La méditation est aussi un moyen de devenir une personne plus douce et d'apprendre à faire taire toutes les voix qui peuvent vous agiter tout au long de la journée. Pour méditer, trouvez simplement un endroit où vous pouvez vous asseoir pendant au moins 10-15 minutes et apprendre à détendre votre corps, une partie à la fois. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration qui monte et sort de votre corps. Lorsque vous les ouvrez et que vous vous sentez à nouveau alerte, vous vous sentirez plus capable de faire face à ce que la journée vous réserve.
La meilleure partie est que vous vous sentirez plus capable de relever les défis avec un calme intérieur et pourrez retourner à l'endroit où vous avez atteint la méditation à n'importe quel moment de votre journée
Des astuces
- La musique est un bon moyen de rester calme et de se vider l'esprit.
- Faites une promenade quand vous êtes fatigué en travaillant.
- Lâcher prise est une chose très importante pour être serein. Abandonnez les choses qui vous dépriment.
- Calmer! Vous n'êtes pas le SEUL à avoir des problèmes dans la vie. Certaines personnes, en ce moment même, sont confrontées à des problèmes beaucoup plus difficiles que vous.
- L'exercice et l'entraînement aident vraiment à maintenir un corps en forme et à favoriser un état de douceur.
