Les emplois sédentaires, comme ceux qui consistent à rester assis à un bureau et à regarder un écran d'ordinateur cinq jours par semaine, ne sont pas seulement fastidieux - ils peuvent être dangereux pour votre santé. Le fait de rester assis pendant de longues périodes chaque jour a été associé à une variété de problèmes de santé, notamment l'obésité, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et même le cancer. Heureusement, certaines techniques pratiques vous permettent de pomper votre sang et de brûler des calories tout en continuant à faire votre travail. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer à brûler des calories au travail.
Pas
Méthode 1 sur 2: Brûler des calories loin de votre bureau
Étape 1. Marchez pendant que vous discutez affaires
Plutôt que de vous asseoir dans un bureau ou une salle de conférence étouffant pour aborder des conversations d'affaires importantes, lorsque vous en avez l'occasion, allez vous promener à l'extérieur. À moins d'intempéries, cette pratique est tellement plus stimulante et satisfaisante qu'une réunion assise typique provoquant des bâillements qu'il est étonnant qu'elle ne soit pas plus courante. Marcher pendant que vous parlez vous donne une excellente occasion de brûler des calories sans avoir à abandonner votre travail. Vous pouvez marcher pendant que vous touchez la base, vous rencontrer sur des problèmes de travail pertinents ou discuter de plans pour l'avenir. La marche peut même vous redynamiser, vous donnant plus d'énergie pour accomplir ces tâches que vous n'en auriez normalement !
Étape 2. Faites de votre trajet quotidien une occasion de faire de l'exercice
L'une des meilleures façons d'ajouter de l'exercice à votre routine de travail quotidienne et de commencer à brûler des calories est de considérer votre trajet domicile-travail comme une occasion excitante de faire de l'exercice chaque jour, plutôt que comme quelque chose que vous devez endurer pour vous rendre au travail. Utilisez n'importe quelle méthode pour éviter de rester assis dans votre voiture pendant la circulation matinale. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si vous habitez suffisamment près pour le faire. Si vous ne le faites pas, recherchez des nœuds de transport en commun accessibles à pied ou à vélo, puis utilisez-les pour terminer votre trajet jusqu'au travail.
Au fil du temps, éviter l'utilisation de la voiture peut en fait vous faire économiser beaucoup d'argent. Le vélo et la marche sont presque sans frais - les seules choses pour lesquelles vous aurez besoin de dépenser de l'argent sont vos chaussures et/ou toutes les pièces de rechange de vélo. Les billets de transport en commun peuvent représenter une dépense plus importante, mais, par rapport aux trajets hebdomadaires ou bihebdomadaires à la station-service (sans parler des coûts d'entretien de la voiture), sont souvent le pari le moins cher
Étape 3. Démarrez un mini club d'entraînement au bureau
Tout entraînement est plus facile lorsque vous avez des personnes à vos côtés pour vous soutenir et vous encourager, alors, si vous le pouvez, envisagez de créer un groupe d'entraînement dans votre bureau avec certains de vos collègues. Cette pratique est en fait déjà assez courante au sein des petites entreprises ou des start-up. Dans le cadre de votre routine, vous pouvez, par exemple, désigner 15 minutes avant le déjeuner tous les jours pour des mini-entraînements axés sur la rotation des groupes musculaires - les lundi, mercredi et vendredi, vous pouvez vous concentrer sur les bras et avoir un "club de pompes", alors que Mardi et jeudi, vous pourriez vous concentrer sur les abdos et avoir un « abs club ». Alternativement, vous pourriez accepter de jouer une partie de basket-ball après le travail tous les jours. Les choix sont infinis, limités uniquement par vos goûts et ceux de vos collègues.
Si votre patron vous le permet, vous pouvez essayer de faire de la publicité pour votre club d'entraînement dans les zones de pause, pendant les déjeuners, etc
Étape 4. Sortez pendant votre pause déjeuner
Selon la culture de votre bureau, votre pause déjeuner peut durer jusqu'à une heure. Si vous avez le temps, profitez de votre pause pour faire une séance d'exercices aérobiques rapide. Essayez de marcher d'un bon pas, de faire du jogging ou de faire du vélo jusqu'à votre destination si vous le pouvez. Si vous prenez des plats à emporter, vous pouvez même essayer de vous promener pendant que vous mangez.
Étape 5. Marchez rapidement au travail
Profitez de chaque opportunité pour vous lever et bouger ! Lorsque vous devez vous promener dans le bureau, essayez de vous déplacer rapidement. Vous n'avez pas à courir dans le bureau et à risquer de tomber sur quelqu'un pour profiter des avantages d'accélérer votre rythme - le simple fait de marcher à un rythme plus rapide que la normale peut vous donner un coup de pouce pour brûler des calories. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est difficile de marcher constamment rapidement, surtout si vous avez un travail qui vous oblige souvent à rester debout toute la journée.
Étape 6. Planifiez vos déplacements professionnels en fonction de vos besoins en matière de conditionnement physique
Bien que les voyages d'affaires puissent vous amener à vous déplacer dans le pays (ou même dans le monde), ils peuvent parfois restreindre votre capacité à vous déplacer réellement. D'innombrables heures dans les avions, les bus, les limousines, les trains, etc. peuvent nuire à vos efforts pour brûler des calories. Pire encore, de nombreuses réunions d'affaires importantes peuvent se dérouler autour de repas riches, décadents et riches en calories. Donc, si vous en avez l'occasion, planifiez à l'avance. Apportez une forme d'exercice (comme une pince à main ou des bandes d'exercice) avec vous afin que vous puissiez le faire à l'hôtel ou dans votre siège pendant que vous voyagez. Mieux encore, essayez de réserver un hôtel qui dispose d'une salle de sport ou d'une salle de sport à la disposition des clients. Lorsque vous voyagez, vous serez loin du confort de votre créature, mais ce n'est pas une excuse pour négliger votre corps.
Étape 7. Faites de la musculation pour stimuler votre métabolisme afin de brûler plus de calories au travail
Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux (73 calories de plus par kilogramme par jour, pour être précis), donc plus vous construisez de muscle, plus votre taux métabolique au repos (RMR) sera élevé. Pensez à chaque cellule musculaire que vous gagnez comme une petite usine qui brûle constamment des calories pour vous, même pendant que vous dormez, et accélère lorsque vous faites de l'exercice. Le renforcement musculaire par le biais d'haltérophilie, d'exercices de musculation, etc. en dehors du travail est un excellent moyen de garantir que vous brûlez autant de calories que possible au travail, même dans les rares occasions où vous devez rester immobile.
Étape 8. Atteindre la caféine, passer le sucre et la crème
Il existe des preuves qui soutiennent la théorie selon laquelle la caféine peut vous aider à perdre du poids, bien que le lien ne soit en aucun cas concret. La caféine peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez en stimulant le processus de thermogenèse - une manière dont votre corps génère de la chaleur et de l'énergie. La caféine peut également supprimer votre appétit, vous amenant à manger moins de nourriture que vous ne le feriez normalement. Cependant, l'aspect le plus utile de la caféine est peut-être simplement qu'elle peut vous donner l'énergie nécessaire pour vous concentrer, par exemple en marchant un peu plus loin sur votre tapis roulant ou en serrant votre pince à main une fois de plus.
Dans tous les cas, ne comptez pas trop sur la caféine pour faire de l'exercice ou pour perdre du poids. Ce n'est pas un substitut à l'exercice réel et, si vous en consommez trop, tous les effets de combustion des calories seront maîtrisés par le fait que vous serez une épave nerveuse et nerveuse
Méthode 2 sur 2: Brûler des calories à votre bureau
Étape 1. Créez (ou achetez) un bureau debout
La meilleure façon de brûler des calories pendant que vous travaillez au bureau est d'éliminer les facteurs qui font du travail au bureau une activité si sédentaire, à savoir la position assise immobile. Plutôt que de rester assis toute la journée, essayez de vous déplacer vers une table, un comptoir ou un classeur à proximité et, s'il est assez grand, installez votre ordinateur portable là-bas et travaillez debout. S'il est trop court, essayez d'empiler quelques boîtes solides les unes sur les autres pour soutenir votre ordinateur portable à un niveau supérieur. La position debout brûle plus de calories que la position assise - la différence précise varie d'une personne à l'autre, mais est généralement d'environ 50 calories par heure.
En soi, 50 calories, ce n'est pas beaucoup, mais avec le temps, même ce petit effort supplémentaire peut produire des résultats. Supposons que vous restiez debout 4 heures par jour au bureau, soit 200 calories par jour. Sur une semaine de travail de 5 jours, cela représente 1 000 calories. C'est suffisamment élevé pour que, tous les autres facteurs étant égaux, vous puissiez même commencer à perdre du poids, quoique à un rythme progressif, car il faut environ 3 500 calories gagnées ou perdues pour que votre corps perde ou gagne 1 livre de graisse
Étape 2. Travaillez sur un tapis roulant
Encore mieux pour votre santé physique qu'un bureau debout est un bureau de tapis roulant ou un bureau de marche. Travailler sur un tapis roulant vous permet de faire des exercices légers pendant que vous travaillez - en plus de brûler des calories, vous constaterez peut-être que marcher pendant que vous travaillez augmente même votre niveau d'énergie et de motivation. Les pupitres de marche sont disponibles dans le commerce, bien qu'ils puissent être un peu chers. Si vous avez accès à un tapis roulant normal, une option plus abordable consiste à acheter (ou à fabriquer ou à improviser) un support spécial qui vous permet de poser un ordinateur portable sur la surface inclinée de la plupart des tapis roulants.
Vous n'avez pas besoin de courir ou même de transpirer pour profiter des avantages de travailler sur un tapis roulant, mais plus vous allez vite, plus vous brûlerez de calories
Étape 3. Investissez dans une chaise de bal d'équilibre
Croyez-le ou non, il est possible de commencer à brûler des calories et à tonifier votre abdomen simplement en changeant le type de chaise que vous utilisez. Si votre bureau ne vous en fournit pas, envisagez d'acheter votre propre fauteuil d'équilibre. Lorsque vous êtes assis dans ce type de chaise spécial, votre corps doit fléchir subtilement ses muscles centraux (torse) pour vous maintenir droit et équilibré. Au fil du temps, vous ressentirez une légère « brûlure » dans votre abdomen, ce qui signifie que vous utilisez vos muscles (et brûlez des calories).
En tant que caractéristique supplémentaire, les chaises à billes d'équilibre vous permettent de rebondir doucement de haut en bas en position assise, dépensant un peu d'énergie supplémentaire et brûlant plus de calories dans le processus
Étape 4. Utilisez une pince à main, un petit haltère ou une bande d'exercice
Si vous ne pouvez pas faire d'exercice cardio ou de base à votre bureau, vous avez toujours la possibilité de brûler des calories avec le haut de votre corps. Il existe une variété d'options pour engager le haut de votre corps pendant que vous travaillez - certaines des plus courantes sont les dispositifs de prise en main compressibles, les petits haltères, les bandes d'exercice, etc. Ces options sont bon marché, petites et légères. Ils offrent l'occasion idéale de faire de l'exercice lorsque vous devez lire quelque chose sur votre écran ou sur papier, car, pendant que vous lisez, vous n'aurez probablement pas besoin d'utiliser vos mains très souvent. Profitez de cette opportunité pour serrer votre pince, faire des flexions des biceps ou faire un exercice avec votre bande d'exercice. Plus vous pourrez faire de l'exercice fréquemment (et vigoureusement), plus vous brûlerez de calories.
Étape 5. Bougez
Certaines recherches ont montré que même une activité de très faible intensité (tapoter les pieds et les doigts, faire tournoyer les cheveux, faire des gestes en parlant, etc.) peut aider à brûler des calories supplémentaires et à améliorer la condition physique globale. En fait, une étude a révélé que, si les personnes obèses adoptaient les habitudes d'activité quotidienne des personnes minces, y compris une propension à s'agiter, elles pourraient brûler environ 300 calories supplémentaires par jour. Tous les autres facteurs étant égaux, cela se traduit par une perte d'environ 30 livres par an !
