Vous savez probablement déjà que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Bien qu'il puisse sembler difficile de brûler des calories, il existe de nombreuses petites façons d'aider votre corps à faire le travail. Vous pouvez brûler plus de calories en bougeant davantage tout au long de la journée, en mangeant des repas plus petits, en incorporant des épices à vos repas, en buvant plus d'eau et en vous reposant beaucoup chaque nuit.
Pas
Méthode 1 sur 3: Bouger plus pour brûler des calories
Étape 1. Incorporez au moins 30 minutes de cardio à votre routine quotidienne
La meilleure façon de brûler plus de calories est d'incorporer plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course, la natation et le vélo vous aident à brûler des calories même après avoir terminé. Vous devriez viser au moins 30 minutes par jour, mais gardez à l'esprit que plus vous vous entraînez longtemps, plus votre corps continuera à brûler des calories une fois que vous aurez terminé.
Étape 2. Ajoutez de la musculation pour brûler plus de calories pendant que votre corps est au repos
Le muscle brûle 2,5 fois plus de calories que la graisse, donc plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlerez de calories lorsque votre corps est au repos. Si vous n'avez pas encore de programme d'entraînement en force, ajoutez l'entraînement en force à votre routine quotidienne.
Concentrez votre entraînement en force sur de grands groupes musculaires pour une brûlure maximale, tels que les cuisses, les bras, l'abdomen, le dos et la poitrine
Étape 3. Cherchez de petites façons de brûler plus de calories
Plus vous bougez tout au long de la journée, plus vous brûlerez de calories. Ajoutez de petites périodes d'exercice tout au long de la journée pour augmenter votre dépense calorique globale. Garez-vous plus loin de l'entrée du centre commercial, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou faites des fentes ou des crunchs pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
Étape 4. Bougez
Des études montrent que les personnes maigres s'agitent environ 150 minutes par jour de plus que les personnes obèses. Ce genre d'activité de faible intensité (tapoter des pieds et des doigts, faire tournoyer les cheveux, faire des gestes en parlant, etc.) peut brûler 350 calories par jour, ce qui se traduit par 10 à 30 livres par an ! C'est ce qu'on appelle la thermogenèse par activité sans exercice (NEAT) et cela inclut tout mouvement qui n'est pas destiné à être un exercice. Vous pouvez brûler 100 à 150 calories supplémentaires par heure en augmentant NEAT. Voici quelques idées:
- La position debout brûle 50 % plus de calories que la position assise. Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone, en utilisant l'ordinateur ou en lisant le journal.
- Le rythme est encore meilleur. En faisant les cent pas, vous pouvez brûler 90 calories de plus par heure que si vous étiez assis sans bouger. Prenez l'habitude de marcher à chaque fois que vous utilisez le téléphone.
- Achetez un poste de travail ou un bureau sur lequel vous pouvez vous tenir debout ou, si vous le pouvez, installez un bureau sur un tapis roulant. En marchant 1,6 km à l'heure pendant que vous travaillez, vous brûlerez 100 calories supplémentaires par heure, ce qui, si vous faites cela pendant deux à trois heures par jour, vous pourriez perdre de 44 à 60 livres en un an. Il est toutefois recommandé de commencer lentement, en marchant 15 minutes toutes les heures, puis en augmentant progressivement. Alternativement, vous pouvez utiliser un mini-stepper sous un grand bureau ou en regardant la télévision pour obtenir les mêmes résultats.
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Méthode 1 Quiz
Pourquoi devriez-vous rester à votre bureau pendant que vous travaillez ?
Pour mieux vous concentrer sur votre travail.
Pas nécessairement! Être debout à votre bureau ne signifie pas nécessairement que vous vous concentrerez mieux sur votre travail. Essayez une autre réponse…
La position debout brûle plus de calories que la position assise.
Absolument! La position debout brûle 50 % de calories de plus que la position assise ! Essayez de vous tenir debout non seulement lorsque vous travaillez, mais également lorsque vous effectuez des activités telles que parler au téléphone ou lire le journal. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Pour travailler plus efficacement.
Pas assez! Vous ne travaillez pas nécessairement plus efficacement si vous restez à votre bureau pendant que vous travaillez. Réessayer…
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Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires pour brûler des calories
Étape 1. Mangez des aliments qui aident votre corps à brûler des calories
Les personnes qui mangent des fruits fibreux, des légumes, des glucides complexes et de la viande faible en gras brûlent encore plus de calories après avoir mangé. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Ayez une alimentation équilibrée et ne dépassez pas votre apport calorique quotidien recommandé. Certains bons choix incluent:
- chou frisé
- Brocoli
- Carottes
- Pommes
- Poires
- Les agrumes
- Gruau
- riz brun
- Yogurt faible en graisses
- Lait faible en gras
- Poisson
- Noix et graines (avec modération)
Étape 2. Espacez vos calories tout au long de la journée
Plutôt que de consommer les trois repas traditionnels par jour, mangez des repas plus petits tout au long de la journée pour augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories. Visez quatre à cinq petits repas régulièrement espacés tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter une faim excessive et maintenir votre métabolisme en marche.
Étape 3. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours
Prendre un petit-déjeuner stimule votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories toute la journée. Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment également moins de calories tout au long de la journée, tandis que celles qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger plus pour compenser les calories qu'elles ont manquées au petit-déjeuner. Choisissez des aliments riches en fibres et faibles en calories pour profiter des avantages du petit-déjeuner sans dépasser votre budget calorique.
La farine d'avoine, le pain de blé entier, les fruits, le yogourt et le lait faible en gras sont d'excellents choix pour le petit-déjeuner
Étape 4. Ajoutez du piquant à vos repas
Manger des piments forts peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 25 % jusqu'à trois heures après avoir mangé. Cette augmentation de la combustion des calories est causée par la capsaïcine dans les poivrons. Cherchez des occasions d'ajouter des piments forts à vos recettes et profitez des avantages de la capsaïcine pour brûler des calories.
- Ajouter un piment jalapeno haché au chili.
- Ajouter une ½ cuillère à café de poivron rouge broyé à la sauce pour pâtes.
-
Utilisez de la sauce piquante sur des pizzas, des sandwichs, des légumes et d'autres aliments.
Gardez à l'esprit que de nombreuses sauces « piquantes » en bouteille sont riches en sodium, ce qui pourrait s'avérer problématique pour les personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) ou d'autres problèmes de santé. Utilisez des piments crus dans la mesure du possible
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Méthode 2 Quiz
Pourquoi espacer ses repas tout au long de la journée ?
Pour réduire votre dépendance à l'égard de la nourriture.
Nan! L'espacement de vos repas tout au long de la journée ne réduit pas votre dépendance à l'égard de la nourriture. Vous avez encore besoin de nourriture pour alimenter votre corps ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Ainsi, vous mangez moins de calories tout au long de la journée.
Pas nécessairement! Espacer vos repas tout au long de la journée ne signifie pas nécessairement que vous mangerez moins de calories tout au long de la journée. Vous devez toujours surveiller ce que vous mangez pendant ces petits repas. Réessayer…
Pour que votre métabolisme continue de fonctionner.
Oui! Consommer 4 à 5 repas régulièrement espacés au lieu de 3 repas plus copieux aide à prévenir la faim et maintient votre métabolisme en marche. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous n'avez donc pas besoin d'ajouter du piquant à votre repas.
Pas assez! Les épices telles que la capsaïcine stimulent votre métabolisme. Vous pouvez toujours ajouter du piquant à votre nourriture si vous espacez vos repas tout au long de la journée. Il y a une meilleure option là-bas!
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Méthode 3 sur 3: Incorporer d'autres habitudes de combustion des calories
Étape 1. Atteindre la caféine, mais passer le sucre et la crème
La caféine augmente légèrement le nombre de calories que vous brûlez, mais elle peut aussi vous donner envie de bouger davantage. Boire une boisson contenant de la caféine avec un repas comme du thé noir, du thé vert ou du café peut augmenter votre taux métabolique jusqu'à 10 %.
- Le thé vert semble avoir encore plus de propriétés de combustion des calories et il peut même bloquer votre absorption de glucides.
- Gardez à l'esprit que boire du café ou du thé nature prendra un certain temps pour s'y habituer, mais l'achat de grains ou de feuilles de thé de haute qualité vous aidera certainement.
Étape 2. Buvez huit verres d'eau par jour
Boire de l'eau aide votre corps à brûler plus de calories. Une étude a révélé que boire huit tasses d'eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour. Pensez à vous procurer une bouteille d'eau réutilisable pour vous aider à garder une trace de la quantité d'eau que vous buvez chaque jour.
Étape 3. Dormez sept à neuf heures par nuit
Votre corps a besoin de suffisamment de repos chaque nuit pour fonctionner correctement et brûler des calories. De plus, le manque de sommeil rend plus difficile pour vous de faire d'autres choses qui aident votre corps à brûler des calories, comme bien manger et faire de l'exercice. Assurez-vous de dormir sept à neuf heures chaque nuit pour que votre corps brûle des calories et fonctionne au mieux. But
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Méthode 3 Quiz
Vrai ou faux: Boire 8 tasses d'eau par jour aide votre corps à brûler environ 500 calories supplémentaires par jour.
Vrai
Pas assez! Boire 8 tasses d'eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour, et non 500. Choisissez une autre réponse !
Faux
Joli! Boire de l'eau aide votre corps à brûler plus de calories. Une étude a révélé que boire 8 tasses d'eau par jour aide votre corps à brûler environ 100 (et non 500 !) calories supplémentaires par jour. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Les premiers pas vers la perte de poids doivent inclure à la fois un régime alimentaire et de l'exercice. Les conseils simples énumérés ci-dessus ne vous feront pas perdre de poids à moins que votre alimentation ne change.
- Gardez une trace des calories que vous mangez chaque jour ainsi que la quantité estimée de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.
