Il est naturel et bien de cueillir et de gratter légèrement la peau de votre visage parfois, mais cueillir jusqu'à ce que vous causiez des blessures signifie un problème. Quelle que soit la cause de votre peau, soyez assuré que vous pouvez trouver des moyens de la surmonter et de soigner votre visage. Suivez une routine de soins de la peau saine pour nourrir votre visage pendant qu'il guérit, prenez des mesures simples pour le rendre moins tentant de cueillir et traitez tout facteur médical ou psychologique avec des conseils professionnels.
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Méthode 1 sur 3: Encourager la guérison de la peau
Étape 1. Lavez votre visage doucement deux fois par jour avec un savon doux
Utilisez un nettoyant doux et sans parfum, de l'eau tiède et une serviette douce, propre et non pelucheuse. Essuyez doucement votre visage et tamponnez les croûtes ou les plaies avec la serviette - ne frottez pas votre visage ! Rincez votre visage en l'aspergeant d'eau tiède ou froide.
- Lavez-vous le visage deux fois par jour, lorsque vous vous réveillez et lorsque vous vous préparez à vous coucher.
- N'utilisez pas de gommages pour le visage, de nettoyants astringents ou de savons pour le corps parfumés, sauf avis contraire de votre médecin traitant ou dermatologue.
- Résistez à l'envie de vous laver le visage à plusieurs reprises dans l'espoir de nettoyer votre peau plus rapidement. Vous éliminerez simplement l'humidité et les huiles nécessaires de votre peau. Guérir votre peau prend du temps, mais cela arrivera !
Étape 2. Séchez votre visage lavé en le tapotant avec une serviette douce et propre
Choisissez une serviette non pelucheuse qui n'a pas été utilisée depuis le dernier lavage. Tamponnez-le doucement sur votre visage, en faisant particulièrement attention à être très doux sur les croûtes ou les plaies.
Ne vous inquiétez pas si votre visage est complètement sec. Retirez simplement toute humidité de surface
Étape 3. Appliquez une pommade antibiotique en vente libre ou de la vaseline sur les croûtes ou les plaies
Utilisez un doigt propre ou le bout d'un coton-tige pour appliquer juste assez de pommade pour couvrir la croûte ou la plaie d'une très fine couche. Tamponnez simplement la pommade, vous n'avez pas besoin de la frotter. Appliquez la pommade une ou deux fois par jour, juste après avoir lavé et séché votre visage.
- N'appliquez la pommade que sur les croûtes et les plaies, pas sur tout le visage.
- Les marques courantes d'antibiotiques en vente libre comprennent Neosporin et Polysporin.
Étape 4. Couvrez les croûtes et les plaies plus larges avec des bandages, au moins toute la nuit
Les plaies guérissent plus rapidement lorsqu'elles sont nettoyées, couvertes et humides à cause d'une pommade antibiotique ou de la vaseline. De plus, un pansement rendra une pommade antibiotique plus efficace. Idéalement, il est préférable de porter des bandages sur les plaies et les cicatrices jusqu'à ce qu'elles soient guéries, mais cela peut ne pas être pratique sur votre visage. Appliquez des bandages après vous être lavé le visage la nuit et changez-les quotidiennement.
- Vous constaterez peut-être que l'utilisation de gaze stérile avec de petites bandes de ruban adhésif médical est plus douce pour la peau et plus facile à utiliser que les pansements adhésifs.
- Remplacez les pansements à chaque fois que vous vous lavez le visage, mais au moins une fois par jour dans tous les cas.
Étape 5. Hydratez votre visage en douceur, si vous le souhaitez, lorsque vous ne portez pas de bandages
Appliquez une fine couche d'un hydratant doux sans parfum, sans huile et sans huile le matin, par exemple, au lieu d'appliquer une pommade antibiotique et des pansements. Garder votre peau (et vos croûtes) plus douce et plus hydratée favorise la guérison.
Consultez votre dermatologue ou votre médecin de soins primaires si vous souhaitez des conseils sur le choix d'un hydratant doux pour le visage
Étape 6. Évitez de vous maquiller pendant que votre visage guérit
Celui-ci est difficile, car vous voudrez couvrir ces croûtes ! Cependant, enduire les croûtes et les plaies de maquillage ralentit le processus de guérison et peut même favoriser les infections.
- Si vous voulez vraiment vous maquiller, par exemple pour un événement spécial, appliquez-le juste à l'avance et retirez-le dès que possible. Utilisez aussi peu de maquillage que nécessaire.
- Au lieu de vous maquiller, essayez d'envelopper un sac de glace dans un chiffon propre et de le tenir sur votre visage pendant 10 à 15 minutes. Cela peut réduire la rougeur et l'enflure, au moins temporairement.
Étape 7. Modifiez votre alimentation pour voir si cela aide à guérir votre peau
Les pics de glycémie provoquent une inflammation dans votre corps et peuvent déclencher des poussées d'acné. Manger un régime à faible indice glycémique peut aider à contrôler ces pics. Construisez vos repas autour de protéines maigres, de fruits et légumes frais et de grains entiers. De plus, évitez les glucides raffinés, les aliments transformés et les friandises sucrées.
Étant donné que le jeûne intermittent peut aider à équilibrer votre glycémie, il est possible qu'il contribue également à améliorer votre peau. Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, mangez tous vos repas dans une fenêtre de 8 à 12 heures chaque jour et jeûnez pendant les heures restantes. Par exemple, un délai typique pour les repas est de 10h00 à 18h00
Étape 8. Consultez votre médecin si vous remarquez des signes d'infection
Nettoyer et couvrir vos plaies et croûtes réduit considérablement le risque qu'elles s'infectent. Cependant, contactez votre médecin si vous remarquez l'un des symptômes suivants:
- Douleur, gonflement ou rougeur accrus ou intenses.
- Stries de rougeur autour de la croûte ou de la plaie.
- Écoulement vert jaunâtre provenant de la croûte ou de la plaie.
- Une odeur nauséabonde provenant de la croûte ou de la plaie.
- Saignements persistants.
- Une fièvre égale ou supérieure à 38 °C (100 °F) pendant plus de 4 heures.
Méthode 2 sur 3: Rendre le choix moins tentant
Étape 1. Couvrez vos imperfections ou vos mains pour créer des barrières de cueillette
Pendant que vous êtes à la maison, prenez de petits morceaux de ruban adhésif médical et collez-les sur les boutons ou autres imperfections que vous êtes tenté de choisir. Le ruban sert à la fois de barrière de cueillette et de rappel (lorsque vous le touchez avec votre doigt) de ne pas cueillir.
Vous pouvez également enfiler des gants d'hiver en tricot extensible léger comme des gants. C'est beaucoup plus difficile à cueillir lorsque vos ongles sont couverts
Étape 2. Gardez vos mains occupées avec d'autres activités
Ceci est particulièrement efficace si vous choisissez votre visage par ennui ou par habitude inconsciente. Essayez de tenir une balle anti-stress, un renfort de préhension ou une toupie dans votre main de cueillette ou les deux mains si nécessaire !
Évitez les activités malsaines pour garder vos mains occupées, comme fumer
Étape 3. Suivez une bonne routine de soins de la peau pour avoir moins de raisons de choisir
C'est toujours une bonne idée, mais surtout si vous avez tendance à vous attaquer aux boutons ou à d'autres imperfections de la peau. Essayez ce qui suit pour garder votre peau plus claire et moins digne d'être cueillie:
- Utilisez un nettoyant doux pour la peau deux fois par jour. Si vous avez besoin d'un nettoyant pour lutter contre l'acné, demandez des recommandations à votre médecin traitant ou à votre dermatologue.
- Appliquez un hydratant sans parfum, léger, sans huile, non comédogène (non bloquant les pores) après avoir nettoyé votre visage. Pour une protection supplémentaire, recherchez une crème hydratante avec un écran solaire.
- Changez vos taies d'oreiller et vos draps au moins deux fois par semaine.
- Mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment. Ils sont tous parfaits pour votre peau et le reste de votre corps !
Étape 4. Coupez vos ongles pour qu'ils causent moins de dommages lorsque vous les cueillez
Peu importe à quel point vous essayez, vous allez toujours choisir votre visage parfois - vous n'êtes qu'un humain après tout ! Si vous gardez vos ongles coupés courts, vous réduirez considérablement vos chances de vous casser la peau. Les bactéries aiment aussi se cacher sous vos ongles, vous réduisez ainsi vos chances d'infecter les plaies de votre visage.
- Utilisez un coupe-ongles pour réduire la longueur et éliminer les angles vifs, et une lime à ongles pour lisser les bords irréguliers.
- Assurez-vous que vos tondeuses et votre lime sont propres. Désinfectez les tondeuses et les limes métalliques en les trempant dans de l'alcool à friction pendant 5 minutes, puis en les rinçant à l'eau claire.
Méthode 3 sur 3: Gérer votre habitude de cueillette
Étape 1. Examinez quand et pourquoi vous vous attaquez au visage
Vous grattez-vous beaucoup le visage parce que cela vous démange vraiment ? Est-ce que vous vous grattez le visage lorsque vous êtes stressé ou parce que vous sentez que vous pouvez vous débarrasser de ces imperfections en les éliminant ? Ou, choisissez-vous de l'ennui? Prenez des notes sur quand et pourquoi vous avez tendance à choisir comme première étape vers la recherche d'une solution.
Le trouble de la cueillette de la peau (dermatillomanie) est une chose réelle vécue par de nombreuses personnes, mais ce n'est peut-être pas la cause de votre cueillette de visage. Vous pouvez avoir une affection cutanée qui provoque un inconfort ou une autre raison physique ou psychologique de la cueillette
Étape 2. Passez moins de temps à vous regarder dans le miroir si cela déclenche la cueillette
Vous remarquerez peut-être que vous choisissez votre visage en vous regardant dans le miroir (ou juste après), surtout si vous avez des imperfections qui vous dérangent. Réduire votre temps devant les miroirs peut éliminer l'un de vos principaux déclencheurs de sélection de visage.
- Couvrez ou supprimez les miroirs non essentiels dans votre maison. Vous pourriez même envisager de couvrir le miroir de votre salle de bain, sauf lorsque vous en avez réellement besoin.
- Réglez une minuterie lorsque vous devez vous regarder dans le miroir, par exemple lorsque vous vous préparez le matin. Accordez-vous seulement un laps de temps défini, par exemple 5 minutes, pour utiliser le miroir.
Étape 3. Utilisez des affirmations positives lorsque vous ressentez le besoin de choisir
Il est naturel de se gratter le visage de temps en temps lorsque vous avez des démangeaisons, et il n'y a aucune raison de vous en vouloir. Cependant, si vous ressentez fréquemment des envies de gratter ou de cueillir, rappelez-vous que vous n'avez pas à le faire ou que vous n'en avez pas besoin, et que c'est quelque chose que vous pouvez contrôler. Essayez de vous dire calmement des affirmations comme les suivantes lorsque vous ressentez l'envie de choisir ou de vous regarder dans le miroir:
- "Ma peau va bien, et je n'ai pas besoin de m'y attaquer."
- "Tout le monde a des imperfections, et les miennes disparaîtront toutes seules si je prends bien soin de ma peau."
- "Je veux que ma peau soit en bonne santé, alors je choisis de ne pas m'y attaquer."
- «C’est bien que je me sois juste pris au visage. Je vais continuer à travailler pour ne pas cueillir.
Étape 4. Planifiez une visite chez le médecin pour diagnostiquer et traiter tout problème médical
Si vous souffrez d'une affection cutanée qui vous pousse à vous gratter le visage, un diagnostic et un plan de traitement appropriés peuvent fournir la solution que vous recherchez. Consultez votre médecin de soins primaires ou votre dermatologue et apportez vos notes sur quand et pourquoi vous avez tendance à choisir, ainsi que toute autre question ou préoccupation que vous avez.
- Si vous souffrez d'une affection cutanée comme l'eczéma, par exemple, votre médecin peut vous prescrire un corticostéroïde topique ou un autre médicament. Traiter la cause de votre inconfort cutané peut réduire votre envie de cueillir.
- De même, obtenir un traitement médical pour une acné sévère peut réduire votre envie de corriger les imperfections.
Étape 5. Travaillez avec un professionnel de la santé mentale pour aborder les facteurs psychologiques
Supprimer les tentations physiques de s'attaquer au visage ne résoudra pas le problème s'il est principalement psychologique. Obtenez une recommandation de votre médecin et rencontrez un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies pour gérer les troubles de la cueillette de la peau ou les affections connexes.
- Votre thérapeute peut utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), par exemple, pour vous aider à remplacer votre habitude de cueillette par d'autres habitudes positives.
- Dans certains cas, on peut vous prescrire des antidépresseurs ou d'autres médicaments afin de traiter les racines psychologiques de votre comportement de cueillette.
- N'ayez jamais honte de demander de l'aide ! Le trouble de la cueillette de la peau est très réel et généralement très traitable, si vous obtenez l'aide appropriée.
