Perdre n'importe quelle quantité de poids, qui à son tour vous permettra de perdre des centimètres, est un travail difficile et prend du temps. Il n'y a pas de formule magique pour que cela se produise rapidement ou facilement, mais l'effort en vaut la peine. Il existe cependant quelques « astuces » que vous pourriez envisager qui vous permettront de paraître plus mince autour de la taille à court terme pendant que vous travaillez à réduire votre tour de taille de manière permanente.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser des astuces simples pour paraître plus mince
Étape 1. Essayez un enveloppement corporel à la maison
Pour faire cet enveloppement, vous aurez besoin d'une lotion, d'une pellicule plastique transparente et d'un bandage élastique réutilisable (comme celui que vous utiliseriez pour une entorse au poignet). Une fois que vous avez obtenu les éléments nécessaires, suivez les instructions suivantes juste avant d'aller vous coucher:
- Appliquez la lotion sur le ventre et la taille en couche épaisse. Ne massez pas trop la lotion sur votre peau.
- Enroulez le film plastique transparent autour de votre taille, au-dessus de l'endroit où vous mettez la lotion. Vous devrez peut-être enrouler le plastique deux à trois fois autour de votre taille. La pellicule de plastique ne doit pas être lâche, mais doit être suffisamment serrée pour qu'elle ne tombe pas.
- Enroulez le bandage élastique autour de votre taille sur le dessus de la pellicule plastique. Fixez le bandage à votre corps en insérant l'extrémité dans la partie déjà enroulée.
- Dormez avec l'écharpe toute la nuit et retirez-la le matin. Vous remarquerez probablement une petite différence dans votre tour de taille, mais notez que ce n'est que temporaire.
Étape 2. Obtenez un corset
Les corsets sont de différents types, selon ce que vous essayez d'accomplir. Les « vrais » corsets conçus pour affiner votre tour de taille ont des baleines en acier et plusieurs couches de tissus non extensibles. Vous pouvez acheter un corset prêt à l'emploi dans un magasin de lingerie ou vous en faire confectionner un sur mesure.
- Les corsets peuvent aider votre taille à paraître plus petite de 2 à 4 pouces simplement en les portant.
- Les corsets, parce qu'ils sont serrés, peuvent également vous aider à manger moins car vous vous sentirez rassasié plus rapidement.
- Alternativement, vous pouvez également essayer de porter des vêtements de forme, qui peuvent également vous aider à paraître plus mince, mais qui utilisent un matériau différent de celui des corsets. De plus, vous pouvez acheter des sous-vêtements, des camisoles, etc.
Étape 3. Portez des vêtements qui vous font paraître plus mince
La clé pour s'habiller pour avoir l'air plus mince est d'éviter les articles comme les capris, les pantalons plissés, les shorts longs amples ou les jupes informes qui ne descendent que jusqu'au mollet. Assurez-vous que les vêtements que vous portez vous vont bien et choisissez des articles comme les suivants:
- Jeans ou pantalons de couleur foncée qui descendent jusqu'à la cheville ou à 1 à 2 pouces en dessous de la cheville; chemises longues, blazers ou chandails non amples; jupes crayon jusqu'aux genoux; ou des jupes trapèze ajustées.
- Jupes maxi. Ce sont une autre excellente option pour vous faire paraître plus mince, car ils vous donnent une ligne verticale plus longue et allongent vos jambes. Les couleurs unies fonctionnent mieux. Évitez les jupes à plis, les grandes poches, les couches et les ceintures élastiques épaisses. Associez une jupe longue avec un haut ajusté et des talons.
- Jeans qui ont une taille ou une taille plus hautes. Les jeans taille basse, bien qu'élégants, peuvent malheureusement créer le look muffin autour de votre taille, ce qui n'est pas du tout flatteur. Comme pour beaucoup d'autres vêtements, les jeans taille haute allongent vos jambes, ce qui vous fait paraître plus mince. Rentrez également votre chemise dans votre jean.
- Des ceintures fines pour cintrer des chemises, des robes et même des manteaux. Cela aide à définir votre tour de taille naturel et montre vos courbes.
- Essayez de porter des talons. Pour aider à rendre vos jambes plus minces et à allonger tout votre corps, portez des talons d'au moins 2,5 pouces ou plus. Il est également utile de porter des talons avec un bout un peu pointu, par opposition à un bout carré. Ne les portez pas tout le temps - porter des talons hauts à plusieurs reprises pendant des périodes prolongées peut nuire gravement à votre corps et à votre posture.
Étape 4. Choisissez certaines couleurs et motifs pour vos vêtements
Vous pouvez choisir plusieurs couleurs et motifs pour vos vêtements qui vous aideront à paraître plus mince, en particulier au niveau de la taille.
- Le noir est une couleur classique qui peut aller avec à peu près tout. Mais en plus d'être un bon choix de couleur à des fins de coordination, c'est aussi un excellent choix de couleur pour vous faire paraître plus mince. Le noir (et le bleu foncé, le vert et le rouge) peuvent créer l'illusion d'une longue ligne verticale qui amincit le corps.
- Les rayures verticales créent une illusion similaire à celle de la couleur noire et peuvent être utiles lorsque vous essayez de rendre votre milieu plus petit. Si vous portez des rayures verticales sur des pantalons ou des jupes, cela aide à rendre vos jambes plus longues et plus fines, ce qui amincit également le milieu et le haut de votre corps.
Étape 5. Couvrez les zones à problèmes et montrez vos meilleures zones
Si vous avez une partie particulière de votre corps que vous n'aimez pas et que vous souhaitez garder un peu cachée, portez des couleurs sombres dans cette zone. D'un autre côté, si vous avez une zone que vous souhaitez mettre en valeur, utilisez une couleur vive.
Étape 6. Installez-vous correctement pour un nouveau soutien-gorge
Malheureusement, la plupart des femmes finissent par porter des soutiens-gorge qui ne leur conviennent pas. Lorsqu'un soutien-gorge n'est pas à la bonne taille, il peut vous donner des courbes aux mauvais endroits. Vos seins doivent être à une hauteur appropriée au-dessus de votre taille, ce qui vous aide à paraître plus mince.
Avant de choisir un nouveau soutien-gorge, faites-vous mesurer correctement par un professionnel du rayon lingerie d'un grand magasin. Ils devraient également être en mesure de vous indiquer d'autres astuces que vous pouvez rechercher dans un soutien-gorge
Étape 7. Tenez-vous debout et asseyez-vous avec une bonne posture
Une bonne posture peut vous faire paraître plus mince, mais elle peut aussi vous aider à vous sentir mieux. Debout et assis avec une bonne posture aide à soulager les muscles tendus de votre corps et peut vous faire sentir plus détendu.
- Évaluez votre posture en vous tenant le dos contre un mur sans chaussures. Assurez-vous de pousser votre corps de manière à ce que vos talons et vos fesses soient appuyés contre le mur derrière vous. Placez une de vos mains entre le mur et le bas de votre dos, autour de votre taille. Si l'espace est plus grand que la largeur de votre main, vous devez travailler votre posture.
- Une bonne posture lorsque vous êtes debout comprend: garder vos épaules en arrière et dans une position détendue; tirer dans votre abdomen; garder les pieds écartés de la largeur des hanches; debout de manière à être équilibré sur les deux pieds; ne pas verrouiller vos genoux.
- Une bonne posture lorsque vous êtes assis comprend: choisir une chaise où vos deux pieds peuvent reposer confortablement sur le sol; choisir une chaise qui vous permet de vous asseoir le dos contre le dossier de la chaise - placez un oreiller derrière le bas du dos si nécessaire pour vous sentir à l'aise; tenir la tête droite avec le menton un peu rentré; garder le dos et le cou droits, mais confortables; garder vos épaules détendues et confortables.
Méthode 2 sur 3: Maintenir une alimentation saine
Étape 1. Snack sain
Les collations en général ne sont pas mauvaises; c'est plutôt ce que vous choisissez comme collation qui peut nuire à vos chances de perdre du poids. Manger quelque chose toutes les 2,5 à 3 heures peut aider votre glycémie à rester équilibrée tout au long de la journée, mais cela ne fonctionne que si vous mangez les bonnes choses.
- Évitez les collations riches en calories, en matières grasses, en sucre et en glucides. Cela comprendrait des articles tels que des croustilles, des biscuits, des barres de chocolat, des bagels, des bretzels.
- Choisissez des collations riches en fibres, comme des grains entiers, des haricots et certains fruits et légumes.
- Choisissez des collations riches en bons nutriments, comme des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres et des noix.
Étape 2. Arrêtez de boire des sodas light
Les scientifiques ont découvert que certains des édulcorants artificiels contenus dans les sodas light incitent votre corps à penser que vous consommez du sucre. Parce que votre corps pense que vous consommez du sucre, il libère de l'insuline en préparation. Sans sucre à brûler, l'insuline finit par stocker les graisses au lieu de les brûler.
Il existe plusieurs types de substituts du sucre sur le marché, chacun avec ses propres avantages et problèmes. Connaissez la différence entre les différents types et les effets potentiels qu'ils peuvent avoir sur votre santé. La Mayo Clinic offre un aperçu ici:
Étape 3. Mangez plus de protéines maigres
La plupart des gens ne consomment pas assez de protéines maigres, mais consomment plutôt trop de glucides simples. Les glucides finissent par produire du sucre, que notre corps utilise normalement pour produire de l'énergie, mais si nous consommons trop de glucides, nous produisons également trop de sucre. Cet excès de sucre se transforme alors en excès de poids. Alternativement, les protéines maigres renforcent les muscles et les aident à rester toniques.
Les protéines maigres comprennent: les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les pois chiches, le quinoa, les steaks ronds, les rôtis ronds, le haut de longe, le haut de surlonge, le filet de porc, le jambon et le poulet et la dinde sans peau
Étape 4. Réduisez la quantité de graisses saturées que vous consommez
La graisse saturée est le mauvais type de graisse. Les graisses saturées ajoutent des centimètres à votre tour de taille, tandis que les graisses insaturées peuvent aider à éliminer des centimètres de votre taille. Les graisses saturées indiquent à votre corps de stocker les graisses, tandis que les graisses insaturées indiquent à votre corps de réduire la quantité de graisse stockée et aident à équilibrer vos niveaux d'insuline.
- Les graisses saturées se trouvent généralement dans les aliments transformés comme les biscuits et les pâtisseries. On le trouve aussi dans la viande rouge.
- Au lieu de faire frire des aliments pour un repas, faites cuire, griller ou griller les viandes.
- Utilisez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
- Échangez deux blancs d'œufs contre un œuf entier dans les recettes.
- Utilisez des herbes, des épices, du jus de citron et d'autres types de saveurs culinaires au lieu d'ajouter du beurre ou de la margarine.
Étape 5. Augmentez votre apport en fibres
Des études ont montré que pour chaque 10 grammes de fibres supplémentaires que vous consommez par jour, vous pouvez réduire votre graisse de 3,7% sur 5 ans. Un moyen rapide et facile d'obtenir plus de fibres est de manger ½ tasse de haricots chaque jour.
- D'autres excellentes sources de fibres sont: les céréales de son en flocons, le pain de grains entiers, les oranges, les framboises, les pommes de terre au four, les carottes, le houmous et les poires.
- Les haricots en conserve sont généralement moins susceptibles de provoquer des ballonnements et des gaz que la variété fraîche, si vous craignez que cela puisse être un problème.
Étape 6. Remplacez le café par du thé vert
Malheureusement, boire beaucoup de café chargé de crème et de sucre peut entraîner une prise de poids. Mais boire du thé vert tous les jours peut en fait entraîner une perte de poids. Le thé vert contient des catéchines, qui augmentent le métabolisme et aident votre foie à brûler plus de graisse.
Étape 7. Changez le type de glucides que vous consommez
Les glucides sont disponibles dans une version simple et une version complexe. Les glucides simples sont de ceux qui entraînent une augmentation des graisses, tandis que les glucides complexes peuvent être bons pour vous. Assurez-vous de manger au moins trois portions de glucides complexes (par exemple, des grains entiers) chaque jour.
- Les glucides complexes comprennent les grains entiers tels que l'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé.
- Les glucides simples comprennent les articles à base de farine raffinée, y compris le pain blanc et les pâtes, et d'autres articles comme le riz blanc.
Étape 8. Ajoutez plus de poivre à vos aliments
Le poivre contient une substance appelée pipérine. La pipérine peut en fait réduire l'inflammation et empêcher la formation de cellules graisseuses (également appelée adipogenèse).
Étape 9. Offrez-vous du chocolat noir tous les jours
Il a été démontré dans des études scientifiques que le chocolat noir, en particulier celui qui contient au moins 70 % de cacao, aide réellement les gens à perdre du poids. C'est parce que le chocolat noir contient des flavonoïdes qui sont bons pour le cœur. Ils sont également un antioxydant et peuvent réduire l'inflammation.
Essayez d'ajouter deux portions de chocolat noir par jour à vos repas
Étape 10. Incluez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation
Le magnésium aide votre corps à réduire vos niveaux de glucose et d'insuline à jeun, et il peut même aider à prévenir la rétention d'eau.
- Les médecins recommandent aux femmes de plus de 18 ans de consommer au moins 400 mg de magnésium par jour. Et ces 31 ans et plus devraient consommer 420 mg. Les hommes de plus de 18 ans devraient en consommer 310 mg par jour et les hommes de plus de 30 ans devraient en consommer 320 mg par jour.
- Les sources alimentaires de magnésium comprennent les noix, les épinards, le lait de soja, les haricots, les avocats, le riz brun, les bananes, le saumon et d'autres poissons.
Méthode 3 sur 3: Faire de l'exercice régulièrement
Étape 1. Effectuez une combinaison d'exercices cardio et de base
Les exercices cardio (ou aérobies) aideront votre corps à perdre du poids en excès. Les exercices de base aideront à raffermir vos muscles. Bien que vous puissiez effectuer des exercices de base pour raffermir votre taille, sans cardio, les muscles se cacheront sous une couche de graisse.
La quantité idéale d'exercice est de 45 minutes d'exercice aérobique modéré au moins trois fois par semaine
Étape 2. Essayez le dropkick assis
Cet exercice renforcera vos quadriceps. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec vos deux jambes tendues devant vous. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez-le là avec vos deux mains. Fléchissez votre pied gauche. Tout en gardant votre jambe gauche tendue, soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible du sol et maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez.
- Répétez cet exercice avec votre jambe gauche autant de fois que vous le pouvez, puis changez et faites de même avec votre jambe droite.
- Effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine.
Étape 3. Faites des pompes
Cet exercice renforcera vos muscles pectoraux. Commencez par vous mettre à quatre pattes sur votre tapis d'exercice. Gardez vos bras et votre dos droits. Ensuite, pliez vos bras de manière à abaisser l'extrémité avant de votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Tenez votre corps là pendant un moment puis remontez.
- Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
- Effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine.
Étape 4. Exécutez une baisse de jambe
Cet exercice renforcera vos abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis d'exercice. Soulevez vos jambes du sol de sorte que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol et vos mollets à un angle de 90 degrés par rapport à vos cuisses. Placez vos deux mains sur votre poitrine. Tout en gardant vos jambes exactement dans cette position, abaissez-les au sol et touchez vos talons au sol. Ensuite, en utilisant vos muscles abdominaux, soulevez à nouveau vos jambes.
- Gardez votre dos allongé sur le sol tout au long de cet exercice.
- Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
- Effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine.
Étape 5. Croquez vos abdominaux avec le X crunch
Cet exercice renforcera vos abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez vos mains derrière votre cou - essayez d'amener vos doigts à toucher vos épaules. Soulevez le haut de votre corps du sol en utilisant uniquement vos muscles abdominaux pour effectuer un resserrement, puis abaissez-vous à nouveau.
- Afin de ne pas vous faire mal au cou, faites comme si vous aviez une balle de tennis sous le menton et contre votre poitrine. Votre menton ne doit pas être plus proche que cela de votre poitrine.
- Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
- Effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine.
Étape 6. Asseyez-vous sur une chaise invisible
Cet exercice renforcera vos jambes. Trouvez un mur exempt de meubles et autres objets. Tenez-vous dos à ce mur et commencez à baisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vous abaissez votre corps, reposez votre dos contre le mur. Posez vos mains légèrement sur vos cuisses. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches tout au long de cet exercice.
- Travaillez-vous jusqu'à maintenir cette position pendant 60 secondes.
- Gardez le dos droit contre le mur. Vos cuisses doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au mur et vos mollets doivent être parallèles au mur.
- Effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine.
Étape 7. Soyez un Superman
Cet exercice renforcera le bas de votre dos. Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis d'exercice. Étendez vos jambes derrière vous et vos bras devant vous. Soulevez vos bras et vos jambes du sol en même temps et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
- Effectuez cet exercice au moins trois fois par semaine.
Étape 8. Changez vos habitudes quotidiennes
Beaucoup d'entre nous ont une vie professionnelle qui ne permet pas beaucoup de mouvements quotidiens - généralement parce que nous sommes coincés à un bureau, devant un écran d'ordinateur toute la journée. Faites l'effort de vous lever et de marcher de temps en temps lorsque vous êtes assis depuis un certain temps. Si possible, choisissez de travailler à un bureau debout. Toute petite activité que vous pouvez ajouter à votre journée et qui vous fait bouger est utile:
- Descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez la distance supplémentaire.
- Marchez délibérément dans toutes les allées de l'épicerie, même si vous n'avez besoin que de quelques articles.
- Garez votre voiture au fond du parking plutôt que près des portes.
Étape 9. Ajoutez le hula-hoop à votre routine d'exercice
L'utilisation du cerceau est un moyen de faire vos exercices cardio tout en faisant quelque chose d'amusant. De plus, il peut brûler la même quantité de calories que la course sur tapis roulant et son impact est faible, vous ne vous blesserez donc pas aux genoux.
- Afin d'engager vos muscles abdominaux lorsque vous utilisez le cerceau, assurez-vous qu'il reste au-dessus de vos hanches.
- Les cerceaux destinés à l'exercice ont ajouté du poids afin de vous aider dans votre entraînement. Recherchez un cerceau d'au moins 40 pouces de diamètre et pesant environ 1 à 2 livres.
- Ajoutez du hula-hoop à votre routine d'exercice de manière à le faire 30 minutes à la fois, au moins trois fois par semaine.
Des astuces
- Apprenez à vous détendre et à déstresser. Le stress augmente la quantité de cortisol dans votre corps. Le cortisol, qui est une hormone, augmente la quantité d'insuline dans votre corps. Cette combinaison de chimie corporelle fait que votre corps retient la graisse et ajoute des centimètres à votre taille.
-
Dormez suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une prise de poids. C'est en partie parce que dormir moins a tendance à vous faire manger plus. Le manque de sommeil augmente une hormone appelée ghréline, qui peut augmenter votre appétit.
- Vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche pendant que vous dormez.
- Arrêtez de boire des boissons caféinées après le déjeuner.
- Gardez les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours, même le week-end.
