Comme si suivre un régime n’était pas assez difficile, faire face à des saboteurs de régime peut vous faire vous sentir seul et vaincu. Malheureusement, de nombreux saboteurs de régime sont les personnes les plus proches de nous, comme nos amis et les membres de notre famille. Cependant, en affrontant vos saboteurs, vous pourrez peut-être en faire des partisans à la place. Si la confrontation ne fonctionne pas, vous devrez peut-être éviter complètement certaines personnes jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité et stable dans votre alimentation. De plus, un groupe de soutien ou un coach personnel peut vous aider à rester sur la bonne voie et vous fournir des encouragements lorsque vos saboteurs vous retiennent.
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Méthode 1 sur 3: Confronter vos saboteurs
Étape 1. Reconnaissez leurs sentiments
Les personnes qui sabotent votre alimentation peuvent le faire parce qu'elles se sentent coupables, ne comprennent pas votre situation difficile, ou manquent votre « vieux vous », ou à cause d'une combinaison de ces éléments. En comprenant d'où ils viennent, vous pourrez peut-être sympathiser avec eux. Cela vous aidera à trouver les mots justes pour faire de votre confrontation une réussite.
- Changer de vie peut amener d'autres amis et membres de la famille à penser qu'ils devraient faire la même chose, ce qui les culpabilise. Cela peut les amener à saboter consciemment ou inconsciemment votre alimentation. Demandez-leur de vous rejoindre.
- Les personnes qui n'ont jamais été confrontées à un problème de poids ne comprennent tout simplement pas à quel point il est difficile de suivre un régime et de perdre du poids. Aidez-les à voir que votre poids est un combat valable et un problème sérieux.
- D'autres peuvent manquer les expériences culinaires que vous avez toutes les deux appréciées ensemble, comme le dessert dans les restaurants et les boutiques. Rassurez-les que votre alimentation ne change pas ce que vous pensez d'eux.
Étape 2. Préparez ce que vous allez dire
Écrivez ce que vous allez dire à la personne et comment vous allez le dire. N'oubliez pas d'utiliser les déclarations « je » au lieu des déclarations « vous ». Une fois que vous l'avez écrit, pratiquez votre discours devant un miroir.
- Au lieu de dire: « Vous sabotez mon alimentation et ma perte de poids », dites: « J'ai l'impression que chaque fois que nous sortons ensemble, je ne peux pas m'en tenir à mon régime.
- Gardez votre discours simple, succinct et direct.
Étape 3. Trouvez un endroit et un moment pour parler
Ne confrontez pas la personne publiquement devant les autres. Au lieu de cela, parlez avec eux en privé dans un environnement confortable. Aussi, essayez de ne pas les affronter lorsqu'ils sont occupés, stressés ou en colère. Si vous le faites, ils sont moins susceptibles de se concentrer sur ce que vous dites et plus susceptibles de mal interpréter vos mots.
- Si le saboteur est un collègue, résistez à l'envie de lui envoyer un e-mail au lieu de lui parler en face à face.
- Découvrez quand ils peuvent s'asseoir et parler, et invitez-les pour une tasse de café ou chez vous pour aborder le problème.
- Si vous avez affaire à plusieurs saboteurs, parlez avec eux individuellement plutôt qu'en groupe.
Étape 4. Restez calme
N'oubliez pas de rester calme et assertif. Si le simple fait de penser à la confrontation suscite des sentiments de colère ou de remords, alors vous n'êtes pas prêt à affronter la personne. Attendez également d'avoir filtré les autres problèmes et émotions qui ne sont pas pertinents pour le problème en question.
Étape 5. Sollicitez leur soutien
Après avoir exposé votre cas, essayez de trouver une solution ou une alternative qui satisfera à la fois vos désirs et vos besoins. Faites-leur savoir à quel point ils comptent pour vous, ainsi que ce que cela signifierait si vous aviez leur plein soutien.
Par exemple, « Vous êtes mon meilleur ami et je veux que vous m'aidiez à réussir. C'est vraiment difficile, j'ai donc besoin de votre soutien total. De plus, je pense que ce serait un excellent moyen pour nous de créer des liens et de développer notre amitié. »
Méthode 2 sur 3: Trouver d'autres stratégies
Étape 1. Évitez les saboteurs persistants
Si la confrontation ne résout pas le problème, vous devrez peut-être éviter cette personne pendant un certain temps. Vous pouvez soit réduire vos contacts avec eux, soit les éliminer complètement en fonction de la gravité du problème. En faisant cela, ils peuvent avoir l'idée que vous êtes sérieux au sujet de votre perte de poids.
Alternativement, vous pouvez choisir d'ignorer la personne chaque fois qu'elle commence à vous tenter ou à faire des commentaires sur votre poids ou votre perte de poids. Cependant, cette méthode est recommandée pour ceux qui sont engagés dans leur régime depuis un certain temps et qui se sentent en sécurité dans leur alimentation
Étape 2. Conservez vos propres collations saines
C'est vraiment utile si vos saboteurs de régime sont vos collègues et collègues. Apportez des alternatives saines comme des fruits, des œufs, du thon, du yaourt et des légumes pour travailler avec vous. Si vos collègues vous offrent un morceau de gâteau ou de pain aux bananes, vous pouvez dire poliment: « Non, merci. J'ai apporté mes propres collations à manger aujourd'hui.
- S'ils sont très persistants, vous pouvez toujours accepter la nourriture et la « conserver » pour plus tard. Ensuite, une fois que tout le monde a quitté le bureau, vous pouvez le jeter.
- Vous pouvez également proposer d'apporter des friandises qui contiennent moins de matières grasses et de sucre.
Étape 3. Assistez aux rassemblements plus tard
Malheureusement, certains saboteurs sont inévitables, comme les membres de la famille. Cependant, vous pouvez éviter de saboter des moments en arrivant aux réunions de famille après que tout le monde a mangé. Au lieu de cela, mangez votre propre repas sain à la maison, puis dirigez-vous vers le rassemblement.
Vous pouvez également essayer d'organiser plus d'événements familiaux chez vous, où vous avez un peu plus de contrôle sur les types de nourriture lors de l'événement
Étape 4. Éduquez vos amis proches et votre famille
Aidez vos amis proches et les membres de votre famille, comme votre grand-mère qui aime faire des tartes, à comprendre pourquoi vous modifiez votre alimentation. Apportez des brochures de votre médecin ou d'un programme de perte de poids pour les aider à voir et à comprendre pourquoi vous devez apporter des changements. Cela renforcera l'idée que vous êtes sérieux au sujet d'apporter des changements à votre alimentation.
- Informez également les membres de votre famille proche des actions qui vous aident ou vous empêchent de progresser. Par exemple, dites à votre grand-mère qu'offrir des tartes est très tentant parce que vous les aimez tellement.
- Assurez-vous que vos amis proches et votre famille savent que vos choix alimentaires ne reflètent pas à quel point vous les aimez ou les détestez.
Méthode 3 sur 3: Créer un environnement favorable
Étape 1. Recrutez vos amis et votre famille
Dès que vous commencez votre régime, essayez de recruter vos amis les plus proches et les membres de votre famille. En faisant cela dès le début, vous pouvez transformer des saboteurs potentiels en partisans. Parlez avec vos amis et votre famille et individuellement. Faites-leur savoir à quel point votre régime alimentaire et votre perte de poids sont importants pour vous.
Par exemple, « Je vais essayer un nouveau régime. Cela signifierait le monde pour moi si vous étiez là pour me soutenir à chaque étape du chemin. Je sais que nous avons un dessert tous les vendredis après le travail, mais nous pouvons plutôt nous rendre au parc
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Vous pouvez toujours rejoindre un groupe de soutien comme Weight Watchers, ou un groupe en ligne, comme Weight Loss Buddy ou 3 Fat Chicks on a Diet. Les groupes de soutien sont parfaits pour trouver et se faire de nouveaux amis qui ont les mêmes objectifs que vous.
Étape 3. Engagez un entraîneur personnel
Les entraîneurs personnels et les coachs de vie sont parfaits si vous avez besoin d'un mentorat individuel. Un mentor vous aidera à vous en tenir à votre régime alimentaire pendant les moments les plus difficiles. Les mentors peuvent également fournir des encouragements et des stratégies pour vous aider à faire face aux saboteurs de régime.
Trouvez un entraîneur personnel dans votre salle de sport locale. Dites-leur vos objectifs et comment vous les envisagez pour vous aider à atteindre ces objectifs
Des astuces
- Ne le prenez pas personnellement lorsque vous sentez que les gens sabotent votre perte de poids.
- Lorsque vous vous sentez saboté, rappelez-vous vos propres objectifs et les raisons pour lesquelles vous perdez du poids.
