Dormir pendant la grossesse au cours de votre premier trimestre peut sembler impossible. Vous devez vous lever toutes les cinq minutes pour aller aux toilettes et vous avez des brûlures d'estomac. Vous vous inquiétez peut-être de la nouvelle vie que vous apportez au monde, ce qui fait que votre esprit s'emballe et vous donne de l'insomnie. Vous n'êtes certainement pas seul ! Bien qu'il soit peu probable que vous ayez un sommeil parfait pendant la grossesse, il est tout à fait possible de mieux dormir pendant la grossesse et d'éviter les problèmes de sommeil en ajustant votre routine et votre environnement. Consultez les conseils ci-dessous pour apprendre à mieux dormir pendant la grossesse pendant votre premier trimestre.
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Méthode 1 sur 3: Dormir à l'heure
Étape 1. Planifiez votre sommeil et définissez un rappel
Si vous avez du mal à vous rappeler d'aller au lit à l'heure, essayez de régler une alarme une heure avant de devoir vous coucher. De cette façon, vous pouvez commencer à éteindre vos appareils électroniques et à vous coucher.
Prendre suffisamment de temps pour dormir est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de dormir suffisamment
Étape 2. Développez une routine du coucher
Choisir une activité relaxante avant de se coucher aidera votre corps et votre esprit à s'installer pour dormir. Essayez de boire du lait chaud ou une tisane, par exemple, ou de prendre un bain chaud.
- Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou essayer la méditation.
- Faire l'amour peut aussi être relaxant avant le coucher si vous en avez envie.
Étape 3. Notez les pensées qui vous passent par la tête
Si vous avez du mal à dormir parce que votre esprit s'emballe, prenez un moment pour faire une liste des choses auxquelles vous pensez. De cette façon, vous pouvez mettre vos pensées de côté et vous endormir.
- Par exemple, dressez une liste de choses à faire, comme « Allez à l'épicerie, faites un nettoyage à sec, appelez ma sœur ».
- Si ce sont les émotions qui vous empêchent de dormir, essayez d'écrire dans un journal avant de dormir. Notez ce que vous ressentez et essayez de trouver des idées qui vous feront vous sentir mieux. Par exemple, si vous craignez de devenir parent, essayez de suivre un cours d'éducation parentale.
Étape 4. Évitez complètement la caféine après 12 h
De toute façon, vous ne devriez pas consommer beaucoup de caféine pendant la grossesse, mais il est préférable de l'éviter complètement plus tard dans la journée. La caféine peut vous empêcher de dormir la nuit, ce qui rend plus difficile le repos dont vous avez besoin.
Gardez à l'esprit que même le chocolat contient de la caféine
Étape 5. Ajoutez une veilleuse à votre salle de bain pour ne pas avoir besoin d'allumer la lumière
Des signaux lumineux à votre cerveau qu'il est temps de se lever. Si vous allumez le plafonnier lorsque vous visitez la salle de bain, vous vous réveillerez davantage. La veilleuse plus douce vous aidera à rester somnolent.
- Choisissez une veilleuse juste assez lumineuse pour voir par.
- Résistez à l'envie de décrocher votre téléphone en allant aux toilettes. Cela ne fera que vous réveiller davantage !
Méthode 2 sur 3: Se mettre à l'aise
Étape 1. Dormez sur le côté gauche pour maintenir la pression sur votre foie
Votre foie est du côté droit de votre corps, donc lorsque vous dormez du côté droit, il peut exercer une pression sur cet organe, en particulier pendant la grossesse. De plus, dormir sur le côté gauche aide à la circulation.
- Une meilleure circulation signifie également plus de circulation sanguine pour votre bébé.
- Évitez de dormir sur le ventre si vos seins sont douloureux. Au cours du premier trimestre, vos seins peuvent être douloureux et sensibles et, par conséquent, il peut être douloureux de dormir sur le ventre.
Étape 2. Ajoutez des oreillers pour vous mettre plus à l'aise
Si vous avez du mal à dormir sur le côté, des oreillers peuvent vous aider. Placez un oreiller entre vos genoux, par exemple, ou un oreiller supplémentaire sous votre tête. Vous pouvez même utiliser un oreiller de grossesse en forme de U qui fait le tour de tout votre corps.
Vous pouvez également utiliser un oreiller pour soutenir votre dos ou votre ventre. Faites tout ce qu'il faut pour être à l'aise
Étape 3. Portez un soutien-gorge de sport ou de maternité la nuit pour réduire les douleurs mammaires
Fournir un soutien pour vos seins sensibles peut réduire la douleur. Choisissez un soutien-gorge doux et confortable qui s'adapte bien au lit.
- Essayez différents soutiens-gorge pour voir ce qui vous convient le mieux. Vous constaterez peut-être même que le fait de ne pas porter de soutien-gorge est la meilleure sensation.
- Si votre douleur mammaire vous empêche toujours de dormir, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre de l'acétaminophène la nuit.
Étape 4. Combattez les brûlures d'estomac en relevant la tête
La gravité aide à garder l'acide dans votre estomac, donc soutenir votre tête peut réduire vos brûlures d'estomac. Mettez un oreiller supplémentaire sous votre tête, par exemple.
Vous pouvez également soutenir le haut du lit en plaçant un oreiller en coin sous le matelas
Méthode 3 sur 3: Prendre soin des problèmes médicaux
Étape 1. Ralentissez les liquides le soir pour éviter les sorties nocturnes aux toilettes
Bien que vous ayez besoin de rester hydraté pendant votre grossesse, vous allez également uriner plus fréquemment, ce qui peut perturber votre sommeil. Pour aider à résoudre ce problème, buvez moins le soir que tout au long de la journée.
Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau plus tôt dans la journée
Étape 2. Mangez une petite collation avant le coucher pour soulager les nausées
Essayez de manger de petits repas tout au long de la journée, puis optez pour quelque chose de riche en graisses ou en protéines au coucher. Par exemple, essayez du fromage, des œufs ou une partie d'un avocat juste avant de vous coucher.
- Évitez complètement les aliments sucrés le soir, car ils vous donneront un regain d'énergie lorsque vous essayez de vous endormir, le contraire de ce que vous voulez !
- Lorsque vous vous levez pour la première fois, mangez quelques craquelins pour lutter contre les nausées en début de journée.
Étape 3. Dégustez un dîner tôt pour aider à prévenir les brûlures d'estomac
Si vous continuez à avoir des brûlures d'estomac la nuit, assurez-vous de dîner tôt, même s'il est petit. Ensuite, prenez votre collation avant de vous coucher. De cette façon, vous n'aurez pas faim, mais vous ne serez pas rassasié au point d'avoir des brûlures d'estomac.
- Faites également attention aux aliments qui vous causent des brûlures d'estomac et essayez de les éviter.
- Vous pouvez également prendre des comprimés de carbonate de calcium pour aider à combattre vos brûlures d'estomac.
Étape 4. Utilisez des bandelettes nasales ou des sprays salins pour lutter contre la congestion
Des niveaux plus élevés de l'hormone progestérone dans votre corps peuvent conduire à un nez bouché. Essayez des bandelettes nasales pendant que vous dormez pour vous aider à mieux respirer ou vaporisez un spray salin à l'intérieur de votre nez juste avant de dormir.
Évitez les décongestionnants et les sprays stéroïdes au cours de votre premier trimestre, à moins que votre médecin ne l'autorise
Étape 5. Faites des siestes pour compenser le sommeil qui vous manque la nuit
Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous pourrez peut-être compenser par de courtes siestes pendant la journée. Par exemple, vous pourriez faire une sieste rapide dans votre voiture au déjeuner, puis manger pendant que vous travaillez.
