Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble mental grave qui survient après qu'une personne a vécu un événement traumatisant. Aider un être cher qui souffre du TSPT peut être difficile et stressant. Vous devez apprendre à leur parler, à les aider à vivre leur vie et à éviter les déclencheurs. Vous pouvez également les aider avec le traitement. Il est également important de savoir comment gérer les explosions et les flashbacks. Apprenez comment aider un être cher atteint du SSPT afin que vous puissiez soutenir votre proche du mieux que vous pouvez.
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Méthode 1 sur 5: Fournir un soutien
Étape 1. Laissez-les parler quand ils veulent
Vous pensez peut-être que votre proche a besoin de parler pour se sentir mieux. Ce n'est pas toujours le cas lorsqu'une personne souffre du SSPT. Parler du traumatisme peut être préjudiciable ou trop émotionnel. N'essayez pas d'amener votre proche à parler de l'expérience ou de ses sentiments. Au lieu de cela, soyez là pour eux quand ils veulent parler ou non.
Si votre proche veut parler, soyez là pour lui. S'ils ne le font pas, passez du temps avec eux sans vous concentrer sur le traumatisme ou le SSPT
Étape 2. Écoutez
Lorsque votre proche est prêt à parler, soyez là pour lui. Écoutez activement ce qu'ils disent sans distractions. Ne les jugez pas et n'attendez pas d'eux. S'abstenir de donner des conseils. La meilleure façon de montrer que vous vous souciez de vous est de laisser votre proche parler dans un environnement sûr, encourageant et compréhensif.
- Ne vous fâchez pas si votre proche parle des mêmes choses encore et encore. De nombreuses personnes atteintes du SSPT reviennent sur l'événement et en parlent plusieurs fois au fur et à mesure qu'elles y travaillent. Ne leur dites pas d'arrêter de s'attarder sur ce qui s'est passé. Laissez-les simplement parler.
- Si vous n'êtes pas d'accord ou désapprouvez ce qu'ils disent, gardez cela pour vous. Votre proche n'a pas besoin de réactions négatives, surtout lorsqu'il partage avec vous des choses difficiles ou inconfortables.
- Aussi, essayez de ne pas convaincre votre proche que ses symptômes sont une réaction excessive ou qu'ils ne sont pas réels. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour valider l'expérience que vit votre proche, même si cela n'a pas de sens pour vous.
Étape 3. Planifiez les activités
Vous devriez passer du temps avec votre proche. Encouragez-les à s'engager dans des activités qui les font bouger et sortir de la maison. Faites des choses normales et traitez votre proche comme vous le faites avec le reste de votre famille et vos amis. Les traiter comme vous le faisiez auparavant ou comme vous le faites pour les autres peut les aider à se sentir à l'aise et à cesser de s'attarder sur le traumatisme.
- Par exemple, suggérez que vous alliez tous les deux vous promener, déjeuner avec des amis ou de la famille, aller au cinéma ou jouer à des jeux.
- Assurez-vous que les activités que vous choisissez sont des activités sûres qui ne les feront pas penser à leur traumatisme.
Étape 4. Créez une routine
Les personnes atteintes du SSPT ont besoin de stabilité dans leur vie. Ceci peut être réalisé avec des routines. Vous pouvez aider votre proche à établir une routine avec différents aspects de sa vie, des tâches ménagères aux repas en passant par les activités quotidiennes. Les routines assurent la sécurité et le contrôle.
- Par exemple, suggérez à votre proche de prendre ses repas quotidiens à la même heure tous les jours, d'aller au lit et de se réveiller à des heures régulières, et de prévoir du temps pour socialiser et faire de l'exercice.
- Si vous vivez avec votre proche, aidez à maintenir un horaire. Préparez les dîners en même temps, effectuez certaines tâches ménagères les mêmes jours et ayez des activités familières les mêmes jours.
- Les personnes traumatisées peuvent facilement se surmener. Essayez d'encourager votre proche à ne pas travailler plus de 10 heures par jour.
Étape 5. Planifiez pour l'avenir
Les personnes atteintes du SSPT se sentent souvent désespérées et comme si elles n'avaient pas d'avenir. Ils ont parfois l'impression qu'ils ne peuvent rien faire à cause de leur traumatisme. Pour aider votre proche à surmonter cela, faites des plans pour l'avenir avec lui. Parlez de choses que vous voulez faire ensemble ou de choses que votre proche aimerait faire.
Par exemple, vous pouvez dire: « Je pense que nous devrions aller cueillir des pommes à l'automne », « Je pensais que nous pourrions abattre notre propre arbre pour les vacances » ou « Comment aimeriez-vous faire un voyage vers un nouvel endroit dans l'année ou les deux prochaines ?
Étape 6. Soyez là pour eux
Les personnes atteintes du SSPT se retirent souvent de leurs proches. Ils peuvent se sentir coupables ou honteux de leur état. Ils peuvent penser que personne ne les comprend. Ils peuvent avoir peur d'avoir un flash-back ou une explosion. Offrir du soutien et être là pour eux peut les aider à ne pas se sentir seuls et à atténuer ces sentiments.
Vous devez laisser de l'espace à votre proche, mais n'oubliez pas qu'il ne doit pas être seul tout le temps. Être entouré d'amis et de membres de la famille est important pour le rétablissement
Méthode 2 sur 5: Communiquer efficacement
Étape 1. Évitez les déclarations banales
Lorsque vous discutez du traumatisme ou de l'état de votre proche, vous devez toujours être attentif à ce que vous dites. Essayez d'éviter de donner à votre proche des phrases banales ou des platitudes pour qu'il se sente mieux. Ce genre de déclarations n'aide pas une personne atteinte du SSPT et peut l'aggraver.
- Par exemple, ne dites pas à la personne « tout ira bien », « vous devriez passer à autre chose » ou « vous avez eu de la chance que ce ne soit pas pire ».
- Essayez de ne pas les faire se sentir mal de ne pas s'en sortir aussi rapidement ou d'avoir du mal à surmonter l'expérience. Ne dites pas des choses comme « Vous devriez passer à autre chose » ou « Plus tôt vous arrêterez de penser au traumatisme, plus tôt vous pourrez vous en remettre ».
Étape 2. Soyez clair lorsque vous parlez
Lorsque vous parlez à votre proche, vous devez être clair, concis et aller droit au but. Parlez clairement et assurez-vous de dire ce que vous pensez. Ne sous-entendez pas les choses et ne tournez pas autour du pot. Utilisez vos mots pour communiquer ce que vous ressentez et ne vous attendez pas à ce que votre proche sache ce que vous ressentez.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Je me sens frustré aujourd'hui ».
- Encouragez votre proche à lui aussi parler clairement et directement. Cela facilite la communication.
Étape 3. Abstenez-vous de dire à votre proche quoi faire
Vous pouvez ressentir le besoin d'aider votre proche, de lui donner des conseils ou de lui dire quoi faire. N'essayez pas de contrôler votre proche ou de lui faire faire quelque chose que vous pensez être bon pour lui.
Les personnes atteintes du SSPT ont des problèmes lorsqu'elles se sentent incontrôlables en raison de leur traumatisme. Laissez-les garder le contrôle de leurs actions. Vous pouvez suggérer des choses, mais n'essayez pas de leur faire faire quoi que ce soit
Méthode 3 sur 5: Traiter les symptômes du SSPT
Étape 1. Connaissez leurs déclencheurs
Ceux qui souffrent de TSPT peuvent être déclenchés très facilement. Il est important pour eux de rester à l'écart des déclencheurs et des situations déclenchantes. Vous devriez demander à votre proche de vous dire quels sont ses déclencheurs afin d'éviter de le mettre accidentellement dans des situations qui pourraient ne pas être bonnes pour lui.
- Des exemples de déclencheurs incluent des bruits forts, des programmes d'information, des emplacements, des situations spécifiques, certains jours ou des types de temps.
- Les émotions ou les sentiments peuvent également être des déclencheurs, tels que la faim, la fatigue, une douleur spécifique ou un manque de contrôle.
- Votre proche peut ne pas pouvoir être dans les tempêtes, être dans la circulation, aller chez le médecin, aller au cinéma avec violence ou explosions, ou être dans un salon funéraire.
Étape 2. Élaborez un plan pour les flashbacks
Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des flashbacks, des cauchemars ou des attaques de panique. Vous et votre proche devriez élaborer un plan sur la façon dont vous devriez aider pendant l'un de ces épisodes. Cela vous aide à vous préparer et à vous assurer de faire ce dont votre proche a besoin au lieu de quelque chose qui pourrait le perturber davantage.
- Par exemple, vous pouvez trouver des phrases comme « Vous avez un flash-back. Vous êtes en sécurité et l'événement ne se reproduira plus.
- Aidez-les à revenir dans leur environnement. Dites: « Ouvrez les yeux et regardez les murs. Vous êtes dans votre chambre. Dis moi ce que tu vois."
- Respirez avec eux. Ne faites pas de mouvements brusques. Demandez si vous pouvez les toucher avant de les toucher.
Étape 3. Restez calme si l'un de vos proches est en colère
Votre proche peut se mettre en colère à cause du SSPT. Si cela se produit, restez calme et essayez d'atténuer la situation. Éloignez-vous de quelques pas de la personne. Si la personne devient violente ou si vous ne vous sentez pas en sécurité, partez ou appelez de l'aide.
- Lorsque votre proche se met en colère, demandez-lui: « Est-ce que je peux faire quelque chose ? »
- Recherchez tout signe de colère avant qu'il n'atteigne un point incontrôlable. Par exemple, recherchez des voix élevées, une posture rigide ou des poings fermés.
Étape 4. Demandez ce que vous pouvez faire pour aider
Il est important d'en apprendre le plus possible sur ce que votre proche vit, mais l'expérience de votre proche peut être différente de celle des autres. Essayez de vous rappeler de demander à votre proche ce dont il a besoin et ce que vous pouvez faire pour l'aider lorsque ses symptômes deviennent difficiles.
Essayez de dire quelque chose comme: « Je suis là pour toi. Que puis-je faire pour vous aider à traverser cela ? »
Méthode 4 sur 5: Aider au traitement
Étape 1. Encouragez le traitement
Votre proche devrait suivre un traitement pour le TSPT. Si ce n'est pas le cas, encouragez-les à se faire soigner. S'ils reçoivent un traitement, aidez-les dans leur traitement. Vous pouvez aller chez le médecin ou en thérapie avec eux ou les aider à obtenir leurs médicaments.
- Plus ils restent longtemps sans travailler sur le traumatisme, plus il sera dommageable.
- Demandez à votre proche ce dont il a besoin de vous en ce qui concerne son traitement. Proposez-leur de les conduire à leurs rendez-vous ou à la pharmacie. Dites-leur que vous pouvez vous assurer qu'ils prennent leurs médicaments.
- Vous voudrez peut-être aider votre proche avec des techniques de thérapie à la maison.
Étape 2. Proposez un groupe de soutien
Si votre proche n'est pas déjà allé dans un groupe de soutien, vous devriez lui suggérer d'en essayer un. Les groupes de soutien et la thérapie de groupe peuvent être très utiles pour les personnes atteintes du SSPT. Les groupes de soutien peuvent les mettre avec d'autres qui ont vécu des traumatismes et vivent des choses similaires.
- Vous pourriez dire: « Vous vous en sortez très bien avec votre rétablissement, mais j'ai pensé que vous pourriez bénéficier de parler à d'autres qui comprennent ce que vous vivez. J'ai pensé que vous pourriez être intéressé à aller à un groupe de soutien pour le TSPT.
- Il existe de nombreux groupes de soutien différents ! Les groupes d'entraide communautaires sont certainement une option, ainsi que les groupes de loisirs ou d'activités.
- Si vous recherchez une véritable thérapie de groupe, contactez différentes cliniques de votre communauté. C'est le meilleur moyen de trouver un véritable groupe de psychothérapie.
Étape 3. En savoir plus sur le TSPT
Après avoir appris que votre proche souffre du SSPT, vous devriez faire des recherches pour en savoir autant que possible sur la maladie. Apprenez à reconnaître les symptômes et les effets et familiarisez-vous avec les traitements utilisés. Cela peut vous donner une meilleure idée de la façon de traiter avec votre proche et vous aider à comprendre d'où il vient.
- Vous pouvez aller parler à un médecin ou à un thérapeute, rechercher des informations en ligne ou acheter un livre sur le TSPT.
- Assurez-vous de vous familiariser avec le type de traumatisme que votre proche a subi. Le TSPT survient après de nombreux types de traumatismes, tous différents et pouvant affecter la personne différemment.
Étape 4. Cherchez de l'aide pour un comportement suicidaire
Parfois, une personne atteinte du SSPT peut en arriver au point où elle a des pensées suicidaires ou s'engage dans des comportements suicidaires. Si votre proche agit comme s'il envisageait de se suicider, vous devriez obtenir de l'aide immédiatement. Restez calme et restez avec la personne jusqu'à ce que vous puissiez obtenir de l'aide professionnelle.
- Retirez tout objet potentiellement dangereux à proximité, comme des armes ou des pilules. Essayez de le faire sans que la personne ne le sache.
- Encouragez la personne à appeler une hotline suicide. La ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être jointe au 1-800-273-8255.
Étape 5. Soyez patient
Vous devez être patient avec votre proche pendant qu'il se remet de son traumatisme. Tout le monde traite le traumatisme différemment, et aucun cas de TSPT n'est le même. Cela peut prendre des années pour qu'une personne atteinte du SSPT se rétablisse complètement, et avant cela, il y aura beaucoup d'obstacles. N'oubliez pas d'être patient et de soutenir votre proche.
Méthode 5 sur 5: Prendre soin de vous
Étape 1. Soulager le stress
Il peut être difficile d'aider une personne atteinte du SSPT. Vous pouvez rencontrer des flashbacks ou des attaques de panique de votre proche s'ils sont déclenchés. Vous pourriez drainer beaucoup d'énergie émotionnelle en étant là et en les écoutant. Pour vous aider, vous devez apprendre à soulager le stress afin de ne pas être trop stressé.
- Par exemple, vous pouvez essayer des exercices de respiration profonde, de la méditation, du yoga, de l'exercice ou écouter de la musique apaisante.
- Réduire votre stress peut vous aider à rester calme avec votre proche. Ils peuvent se nourrir de votre stress, ce qui peut entraîner des réactions négatives.
Étape 2. Demandez de l'aide aux autres
Vous devriez demander à d'autres membres de la famille de vous aider à prendre soin de votre proche. Vous n'êtes qu'une personne et vous ne pouvez pas tout faire. Vous ne devriez pas abandonner votre vie. Demandez à d'autres amis ou membres de la famille de vous aider dans les tâches ou les soins qui doivent être faits pour votre proche.
- Vous pouvez dire: « Je ne peux pas être avec eux tous les jours. Je me demandais si vous pouviez aller leur rendre visite une ou deux fois par semaine. Cela aiderait vraiment.
- Recherchez des soins à domicile ou d'autres options de soins médicaux dans votre région si votre proche ne peut pas être seul.
Étape 3. Ayez un système de soutien
Vous devez avoir un système de soutien pour vous aider à prendre soin de votre proche. Il peut s'agir d'une personne de confiance qui peut vous écouter et vous offrir soutien et compréhension. Il est très important de parler de ce à quoi vous avez affaire lorsque vous vous occupez d'une personne atteinte du SSPT.
- Vous pouvez vous retrouver avec un traumatisme secondaire en écoutant le traumatisme ou en étant exposé à des flashbacks. Avoir un système de soutien pour vous aider à ne pas être trop submergé peut vous aider à éviter cela.
- Vous pouvez compter sur vos amis et votre famille, un thérapeute, un groupe de soutien ou un groupe religieux.
Étape 4. Vivez votre vie
Même si vous voulez prendre soin de votre proche, vous devez avoir votre propre vie. Cela signifie garder votre travail, voir des amis, vous engager dans des activités et poursuivre des passe-temps. Vous devriez trouver des moyens de vous amuser et de faire des choses qui ne sont pas liées à votre proche.
