Bloquer la myostatine pourrait augmenter votre masse musculaire. Le seul moyen connu de bloquer la myostatine consiste à recourir à des interventions médicales telles que la thérapie génique et les médicaments inhibiteurs de la myostatine. Cependant, vous pouvez réduire la production de myostatine par l'exercice. Un entraînement de résistance à haute intensité, comme soulever des poids ou faire des pompes, peut vous aider. Des exercices d'aérobie modérés comme le vélo ou la marche rapide vous permettront de réduire votre taux de myostatine.
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Méthode 1 sur 2: Utilisation d'une intervention médicale pour bloquer la myostatine
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Si vous souffrez de perte musculaire et que vous souhaitez bloquer la myostatine en tant que traitement, discutez avec votre médecin de vos options. Il existe des options de traitement, mais certaines d'entre elles sont encore en cours d'essais cliniques.
Étape 2. Recevez la thérapie génique
La thérapie génique consiste à transplanter certains gènes dans vos cellules pour modifier votre constitution génétique. La thérapie génique est généralement réalisée par injection. Votre médecin vous fournira plus d'informations sur l'injection et la façon dont vous pouvez vous préparer avant de recevoir la thérapie génique améliorant la follistatine.
La procédure est encore très expérimentale et pourrait ne pas vous convenir. Demandez à votre médecin si vous pourriez recevoir une thérapie génique bloquant la myostatine
Étape 3. Utilisez un inhibiteur de la myostatine
Les inhibiteurs de la myostatine sont des médicaments qui bloquent la myostatine. Pour obtenir un inhibiteur de la myostatine, parlez-en à votre médecin. Les inhibiteurs de la myostatine sont encore expérimentaux et peu disponibles, mais votre médecin pourrait être en mesure de vous faire participer à un essai expérimental de médicament bloquant la myostatine.
Dans ce cas, vous pouvez ou non recevoir un médicament bloquant la myostatine, car la nature des essais expérimentaux est souvent telle que certains participants reçoivent des médicaments placebo, tandis que d'autres reçoivent le médicament authentique
Méthode 2 sur 2: Faire de l'exercice pour réduire la myostatine
Étape 1. Faites un entraînement de résistance à haute intensité (HIRT)
HIRT est un type d'entraînement en résistance qui vous pousse à vos limites physiques. Il s'agit de faire beaucoup d'exercices différents consécutivement sans pause.
- Pour effectuer HIRT, enchaînez plusieurs exercices ensemble dans un « super-ensemble ». Un super-set se compose de plusieurs exercices effectués aussi rapidement que possible sur un laps de temps défini.
- Par exemple, vous pouvez effectuer 10 flexions des biceps, 10 pompes et 10 redressements assis dans un cycle de huit minutes d'affilée, mais avec des pauses de 1 à 1 ½ minute entre les séries. Après avoir terminé votre dernière série de 10 redressements assis, vous recommenceriez en faisant 10 flexions des biceps.
Étape 2. Choisissez un niveau de poids adéquat
Lorsque vous faites un entraînement contre résistance, il est important de soulever suffisamment de poids pour vous sentir tendu, mais pas au point de vous blesser ou de compromettre votre forme. Pour déterminer la bonne quantité de poids pour vous, commencez à soulever avec le moins de poids possible. Effectuez 8 à 12 répétitions de l'exercice donné. Si vous ne vous sentez pas essoufflé à la fin de la série, ajoutez du poids par incréments de cinq livres et réessayez.
Vous saurez que vous avez trouvé la bonne quantité de poids pour vous lorsque vous vous sentez essoufflé après 8 à 12 répétitions de l'exercice en question
Étape 3. Faites des pompes
Placez vos mains sur le sol devant vous. Poussez vos jambes derrière vous et restez en équilibre sur vos orteils. Placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Gardez votre dos et vos jambes en ligne droite et raide. Abaissez votre corps de manière à ce que vos coudes se plient à 90 degrés et que votre poitrine touche à peine le sol. Remontez du sol pour revenir à la position de départ.
Étape 4. Utilisez le développé couché
Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre avec les deux mains. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Gardez vos fessiers et vos abdominaux contractés et cambrez votre dos lorsque vous le baissez. Lorsque la barre touche votre poitrine, remontez-la jusqu'à la position de départ.
Étape 5. Faites une presse aérienne
Placez la barre dans un rack à squat ou une cage. Avec la barre juste devant votre tête, placez vos mains dessus avec vos paumes tournées vers l'avant. Soulevez la barre du rack et abaissez-la au niveau des épaules. Poussez la barre au-dessus de votre tête, en gardant les deux bras à la même hauteur.
- Placez vos mains à une distance légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Chaque main doit être placée à égale distance de son extrémité correspondante de la barre. En d'autres termes, votre main gauche doit être à la même distance de l'extrémité gauche de la barre que votre main droite de l'extrémité droite de la barre.
- Après avoir étendu la barre au-dessus de vous aussi loin que possible, abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.
Étape 6. Faites un soulevé de terre
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avec la barre devant vous sur le sol, saisissez-la avec vos paumes tournées vers l'arrière vers vous. En gardant le dos droit et la poitrine en avant, poussez avec vos jambes et poussez vos hanches vers l'avant. Abaissez délicatement la barre au sol pour revenir à la position de départ.
- Vos bras doivent rester tendus et vos mains doivent continuer à saisir la barre tout au long du soulevé de terre.
- Veillez à ne pas plier le dos pendant le soulevé de terre.
Étape 7. Effectuez une boucle transversale
Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l'extérieur. En gardant vos coudes serrés contre vos côtés, tirez l'haltère vers votre épaule opposée. Par exemple, si vous tenez un haltère dans votre main droite, tirez-le vers votre épaule gauche. Faites une pause d'une seconde lorsque vous touchez l'haltère à votre épaule, puis ramenez-le lentement à la position de départ.
Étape 8. Essayez quelques exercices d'aérobie
Il existe un certain nombre d'exercices d'aérobie qui pourraient également vous aider à réduire vos niveaux de myostatine. Par exemple, vous pouvez faire du vélo, marcher ou courir, ou utiliser un vélo elliptique. Alors que les exercices de résistance doivent être effectués à haute intensité, les exercices d'aérobie doivent être effectués à intensité modérée.
Faire de l'exercice à intensité modérée vous donnera une sensation similaire à celle que vous ressentez lorsque vous marchez d'un bon pas et devrait vous donner l'impression que vous travaillez à environ 50 % de votre puissance physique maximale
Des astuces
- Si vous ne voulez pas investir dans beaucoup d'équipements de gymnastique pour réduire la myostatine, envisagez de vous abonner à votre salle de sport locale.
- Assurez-vous de travailler avec un observateur lorsque vous soulevez des poids lourds pour vous aider à développer une bonne forme et à prévenir les blessures.
- Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les risques et les avantages du blocage de la myostatine en tant que traitement des maladies de fonte musculaire.
