Aie! Une cuisse contusionnée n'est pas une blague. L'avant de votre cuisse est composé de gros muscles appelés quadriceps, et quiconque a déjà reçu un coup direct là-bas peut vous dire à quel point c'est douloureux. Si le coup est assez fort, cela peut entraîner de vilaines ecchymoses. Bien qu'un muscle de la cuisse contusionné puisse être très douloureux, il ne causera généralement pas de problèmes à long terme. Avec un traitement approprié et du repos, vous devriez guérir en quelques semaines.
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Méthode 1 sur 2: Diagnostic et traitement
Étape 1. Reposez-vous et évitez les activités qui vous causent de la douleur
Si vous trouvez qu'une activité vous cause de la douleur, évitez de la faire pendant que vous guérissez. Allez-y doucement. Reposez-vous autant que vous le pouvez. Laissez votre corps se guérir lui-même afin que vous puissiez revenir à la normale le plus rapidement possible.
Vous pourriez aggraver votre blessure si vous essayez de reprendre vos activités normales avant d'être prêt
Étape 2. Enveloppez votre cuisse avec un bandage élastique pour réduire l'enflure
L'enflure est un symptôme courant d'une cuisse contusionnée et peut être très douloureuse. Prenez un bandage élastique et enroulez-le fermement, mais pas trop serré, autour de votre cuisse pour aider à réduire l'enflure.
Un enveloppement serré peut en fait provoquer plus de gonflement sous la zone contusionnée, alors assurez-vous de ne pas en faire trop
Étape 3. Glacez la zone toutes les 2 heures pendant 20 minutes à la fois
Si vous ne portez pas de bandage élastique autour de votre cuisse, placez un tissu fin sur votre peau pour la protéger. Tenez un sac de glace ou une compresse froide sur la zone blessée pendant 20 minutes. Ensuite, retirez le sac de glace et attendez au moins 2 heures avant de le glacer à nouveau afin de ne pas causer de lésions nerveuses potentielles. Répétez le glaçage toutes les 2 heures, en particulier pendant les 48 à 72 premières heures après votre blessure pour aider à contrôler l'enflure et à réduire votre douleur.
Étape 4. Placez votre jambe sur un oreiller chaque fois que vous vous asseyez ou vous allongez
Essayez d'élever votre cuisse à un niveau au-dessus de votre cœur, ce qui peut aider à soulager l'enflure. Chaque fois que vous vous asseyez ou que vous vous détendez sur le canapé ou le lit, placez des oreillers sous vos genoux pour soutenir votre jambe afin que vous soyez plus à l'aise.
Étape 5. Évitez de masser l'ecchymose à moins que votre médecin ne vous le demande
Masser votre cuisse contusionnée pourrait potentiellement déloger un caillot de sang ou causer d'autres dommages. Ne frottez pas ou ne massez pas le muscle de la cuisse meurtri sans en parler d'abord à votre médecin, juste pour être sûr.
Étape 6. Prenez des analgésiques et utilisez des béquilles si votre médecin vous le recommande
Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène (Advil ou Motrin) ou l'acétaminophène (Tylenol). Si votre cuisse contusionnée affecte ou limite votre capacité à vous tenir debout ou à marcher, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des béquilles. Si c'est le cas, utilisez-les pour ne pas exercer de pression supplémentaire sur votre cuisse pendant qu'elle guérit.
Si vous ressentez une douleur intense, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous prescrire des analgésiques plus puissants pour vous soulager
Étape 7. Mangez des aliments nutritifs pour favoriser la guérison
Pendant que votre ecchymose guérit, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée. Mangez beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C, comme les épinards, les tomates ou les oranges. Le zinc vous aidera également à guérir plus rapidement, alors optez pour des aliments à grains entiers et des protéines riches en zinc, comme les œufs, les produits laitiers ou les fruits de mer. Assurez-vous d'inclure des protéines à chaque repas, car elles favorisent la santé musculaire.
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau ! Une bonne hydratation est également un élément essentiel du processus de guérison.
- Garder votre glycémie sous contrôle aidera également votre ecchymose à guérir plus rapidement. Tenez-vous-en aux aliments à faible indice glycémique, comme les grains entiers, les fruits et légumes, les pois et les haricots.
Étape 8. Consultez votre médecin pour un examen si votre douleur est intense
Si vous avez une douleur, une sensibilité, un gonflement ou une coloration foncée sur votre peau qui ne s'améliore pas après environ 2 jours, surtout après avoir reçu un coup direct sur votre cuisse, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils effectueront un examen physique, vous poseront des questions et examineront vos antécédents médicaux. En règle générale, ils n'auront pas besoin de faire d'autres tests pour vous diagnostiquer.
- Parce que vos muscles quadriceps se trouvent juste à l'avant de votre cuisse, ils sont grands ouverts pour les coups directs. Les sports, en particulier les sports de contact, peuvent facilement conduire à prendre un coup sur la cuisse qui entraîne des ecchymoses.
- Les ecchymoses ne sont généralement pas un gros problème, mais une cuisse meurtrie peut être un peu plus grave. Il est important que vous consultiez un médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de complications telles que le syndrome des loges, qui peut survenir lorsque le sang s'accumule dans la gaine musculaire, ou la myosite ossifiante, qui est une calcification du muscle qui peut survenir si l'ecchymose n'est pas correctement traité.
Étape 9. Faites passer les tests que votre médecin vous prescrit pour vous assurer que la blessure n'est pas plus grave
Si votre médecin s'inquiète d'un problème plus grave, comme une fracture ou une lésion nerveuse, il peut demander des analyses de sang et des tests d'imagerie (comme une radiographie ou une IRM). Effectuez tous les tests que votre médecin vous a prescrits afin de pouvoir traiter correctement votre cuisse blessée.
Certains problèmes médicaux graves, comme un cancer du sang comme la leucémie, peuvent provoquer des ecchymoses dans des zones telles que les cuisses. En fait, ils ressemblent et se sentent comme des ecchymoses normales, mais ils peuvent prendre plus de temps à guérir et ils peuvent apparaître sans aucune raison claire
Étape 10. Attendez de ne plus avoir mal pour reprendre vos activités habituelles
Si vous vous êtes blessé à la cuisse en faisant du sport, vous êtes peut-être impatient et impatient d'y retourner. Mais si vous vous blessez encore plus en revenant avant que votre cuisse ne soit bien cicatrisée, vous pourriez être absent encore plus longtemps. Jouer la prudence. Attendez de ne plus ressentir aucune douleur pour reprendre vos activités quotidiennes normales, que ce soit le sport, la course ou simplement la marche.
Écoutez votre corps ! La douleur, c'est votre cuisse qui vous dit qu'elle est blessée et qu'elle a besoin de temps pour guérir
Méthode 2 sur 2: Prévention
Étape 1. Portez un manchon de cuisse ou un rembourrage de protection pendant le sport
Un manchon de cuisse rembourré ou un rembourrage de protection peut protéger votre cuisse des coups directs. Si vous faites du sport ou participez à des activités qui pourraient avoir un impact sur votre cuisse, mettez un équipement de protection pour réduire vos risques d'avoir une vilaine ecchymose.
Étape 2. Suivez les règles du jeu si vous pratiquez des sports de contact
La plupart des sports de contact ont des règles conçues pour assurer la sécurité des joueurs. Écoutez les règles du jeu pour essayer d'éviter les coups inutiles à la cuisse.
Par exemple, le football américain a une règle contre le « lancement », c'est-à-dire lorsqu'un joueur baisse son casque et plonge directement dans un autre joueur. C'est une règle qui protège la tête et le cou d'un joueur, mais elle réduit également les chances de prendre un coup direct à la cuisse
Étape 3. Étirez vos quadriceps avant de faire de l'exercice ou de faire du sport
Étirer les muscles de vos cuisses peut aider à réduire les risques de blessure. Marchez ou faites du vélo pendant environ 5 minutes pour réchauffer vos cuisses, puis essayez quelques étirements en quad debout en saisissant 1 pied avec votre main et en appuyant doucement votre talon vers vos fessiers. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l'étirement sur votre autre jambe.
Essayez d'étirer vos quadriceps au moins une fois par jour et avant de faire de l'exercice ou de faire du sport
Étape 4. Renforcez vos quadriceps pour qu'ils soient plus résistants
Des quads plus forts et plus gros sont mieux à même de faire face aux coups directs. Développez vos muscles quadruples avec des exercices comme des fentes avant, des squats et des presses à jambes. Tirez pour 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice pour donner à vos quadriceps un excellent entraînement qui les renforcera et les gonflera.
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Mises en garde
- Parlez à votre médecin si votre muscle meurtri ne montre aucun signe de guérison après 3 à 4 semaines.
- Ne prenez jamais de médicaments sur ordonnance à moins qu'ils n'aient été prescrits par votre médecin.
