Si vous avez déjà eu du mal à aller à la selle, cela peut être dû à une incapacité à détendre votre sphincter. Vos muscles du sphincter sont situés autour de votre anus et sont d'une importance vitale pour le processus de défécation. Cependant, si vous êtes stressé ou si vous souffrez d'un problème médical sous-jacent, il peut être difficile pour vous de détendre ces muscles pendant une selle. Heureusement, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour aider à détendre votre sphincter.
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Méthode 1 sur 2: Utilisation de techniques de relaxation simples
Étape 1. Pratiquez la respiration profonde tout en vous concentrant sur les muscles de votre sphincter
Inspirez lentement et profondément pendant environ 4 secondes, puis expirez lentement pendant encore 4 secondes. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur la sensation de vos muscles sphinctériens. Lorsque vous sentez les autres muscles de votre corps se détendre, laissez votre sphincter se détendre également.
- Répétez ce processus autant de fois que nécessaire afin de détendre vos muscles. Essayez de le faire au moins 15 fois, mais il n'y a aucun inconvénient à respirer profondément plus longtemps que cela !
- Pour localiser les muscles de votre sphincter, faites comme si vous essayiez de vous empêcher de souffler ou de retenir une selle. Lorsque vous faites cela, vous devriez sentir les muscles du sphincter autour de votre anus se resserrer.
- Vous trouverez peut-être plus facile de vous concentrer sur les muscles de votre sphincter en resserrant et en relaxant consciemment votre sphincter plusieurs fois avant de commencer votre respiration profonde.
Étape 2. Méditez pour vous débarrasser du stress et relâcher la tension dans vos muscles
En position assise, fermez les yeux et respirez lentement et profondément par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration pour vider votre esprit et permettre aux muscles de votre corps de se détendre. En règle générale, vos muscles du sphincter se détendront également à la suite de cette pratique méditative.
- Pour de meilleurs résultats, méditez dans un environnement calme et sans distraction. Cela vous permettra de vous vider l'esprit plus facilement et d'évacuer les tensions de votre corps.
- Ne vous découragez pas si la méditation ne fonctionne pas la première fois que vous l'essayez. Vous devrez peut-être le pratiquer plusieurs fois.
Étape 3. Massez le bas de votre ventre avec vos doigts
Allongez-vous et appliquez une légère pression avec le bout de vos doigts sur votre ventre juste en dessous de vos côtes. Utilisez un mouvement de caresse ou de petits cercles le long du côté gauche de votre abdomen jusqu'à vos hanches. Ensuite, utilisez votre main droite pour masser le bas de vos côtes jusqu'au côté gauche de votre corps avant de redescendre sur le côté. Enfin, commencez en bas à droite près de votre hanche et massez vers vos côtes. Répétez les autres mouvements pour terminer le massage.
Répétez le massage autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise
Étape 4. Mettez vos pieds en position assise pour détendre vos muscles pelviens
Si vous essayez d'aller à la selle, il sera plus facile pour vos muscles du sphincter de se détendre si vos muscles pelviens sont également détendus. Pour ce faire, placez vos pieds sur un petit repose-pieds tout en étant assis sur les toilettes de sorte que vos genoux soient pliés et plus hauts que vos hanches.
- S'asseoir de cette façon détend non seulement vos muscles, mais réduit également la constriction du gros intestin et du rectum, ce qui aide à soulager la constipation.
- Penchez-vous en avant avec vos mains sur vos cuisses pour maintenir une position de toilette encore plus efficace.
- Asseyez-vous toujours sur vos toilettes lorsque vous utilisez la salle de bain au lieu de les survoler pour que vos muscles pelviens s'engagent et se détendent correctement.
Étape 5. Utilisez votre doigt pour détendre votre sphincter si rien d'autre ne fonctionne
Appliquez un lubrifiant sur votre index, puis insérez votre doigt dans votre anus. Déplacez votre doigt dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que vos muscles du sphincter se détendent. Ce processus peut prendre quelques minutes, mais tant que vous utilisez la lubrification, cela ne devrait pas être trop douloureux.
- Si vous n'êtes pas allergique au latex, portez un gant d'examen en latex jetable pendant que vous faites cela pour éviter la contamination.
- Vous pouvez acheter du lubrifiant médical dans n'importe quelle pharmacie ou parapharmacie.
- Notez que cette méthode provoquera probablement une selle, alors ne faites cela que dans un endroit où vous pouvez vous rendre aux toilettes relativement rapidement.
Méthode 2 sur 2: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos muscles sphinctériens tendus
Si vous souffrez de constipation ou de muscles sphinctériens tendus depuis 2 semaines ou plus, cela peut être dû à une affection médicale plus large. Votre médecin pourra peut-être vous dire ce qui rend difficile la relaxation de votre sphincter et ce que vous devrez peut-être faire pour le réparer.
Les autres causes potentielles de constipation et de contraction des muscles du sphincter comprennent les lésions musculaires, les problèmes nerveux, l'accouchement ou la surutilisation de laxatifs
Étape 2. Utilisez un relaxant musculaire si vous ne pouvez pas détendre votre sphincter naturellement
Pour de meilleurs résultats, utilisez un relaxant qui fonctionne spécifiquement pour détendre vos muscles du sphincter (au lieu d'autres muscles de votre corps). Assurez-vous de parler à votre médecin de la prise de relaxants musculaires avant d'opter pour cette méthode de traitement.
- Vous devrez peut-être également obtenir une ordonnance pour ce type de relaxant musculaire auprès de votre médecin, car dans de nombreux cas, il n'est pas disponible en vente libre.
- Le relaxant musculaire le plus couramment prescrit pour les muscles du sphincter est la dicyclomine.
Étape 3. Consultez un thérapeute du plancher pelvien pour apprendre les techniques de biofeedback
Le biofeedback consiste à acquérir une plus grande conscience visuelle et physique de vos fonctions corporelles. Il est souvent utilisé pour renforcer le sphincter rectal, mais peut également être utilisé pour vous apprendre à détendre votre sphincter. Il faut généralement environ 3 séances avec un spécialiste pour commencer à constater une amélioration de vos symptômes.
Votre médecin de soins primaires peut vous référer à un thérapeute du plancher pelvien après votre premier rendez-vous
Étape 4. Optez pour la chirurgie pour traiter votre sphincter si votre médecin le recommande
Dans certains cas rares, une incapacité à contrôler les muscles du sphincter peut nécessiter une intervention chirurgicale pour traiter. Assurez-vous de travailler avec votre médecin pour écarter d'abord toutes les autres méthodes de traitement, car il s'agit certainement de l'option la plus extrême.
- Ce type de procédure relève de la catégorie de la chirurgie colorectale.
- Il existe un certain nombre de chirurgies différentes qui sont utilisées pour traiter les problèmes de sphincter. Une incapacité à détendre votre sphincter peut être traitée en plaçant un sphincter artificiel autour de votre anus qui peut être contrôlé manuellement.
Des astuces
- L'électro-acupuncture est une procédure relativement nouvelle qui consiste à stimuler électriquement certains points d'acupuncture sur votre corps pour détendre ou contracter vos muscles. Demandez à votre médecin si cette voie vous convient, surtout si vous ne parvenez pas à détendre votre sphincter naturellement.
- Pratiquez des exercices de Kegel pour aider à renforcer vos muscles du plancher pelvien et de l'intestin.
- Allez aux toilettes dans les 10 minutes qui suivent une pulsion afin que votre corps ne l'ignore pas ou ne la réprime pas.
Mises en garde
- Les muscles du sphincter se déchirent très facilement et sont également vulnérables aux infections. Soyez prudent chaque fois que vous faites quelque chose qui implique de forcer ou de toucher physiquement ces muscles.
- Ne forcez jamais lorsque vous allez aux toilettes car cela pourrait affaiblir les muscles de votre sphincter ou provoquer un accident vasculaire cérébral.
- Une constipation sévère ou chronique peut être le signe d'un problème médical grave. Consultez un médecin si vous souffrez de constipation depuis plus de 2 semaines ou si vous avez du sang dans vos selles.
