Si vous vous remettez d'une blessure au genou malheureuse, une attelle de soutien peut être exactement ce dont vous avez besoin. Une bonne genouillère limite votre amplitude de mouvement, ce qui aide à réduire la douleur et à accélérer le processus de guérison. Pour bénéficier de ces avantages, cependant, il est essentiel que vous le portiez correctement. Sélectionnez une attelle conçue pour soutenir votre niveau de blessure spécifique et portez-la comme recommandé pour vous protéger jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.
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Partie 1 sur 3: Mettre la genouillère
Étape 1. Choisissez le bon style de corset
Le type de corset que vous utiliserez dépendra de la gravité de votre blessure. Si vous n'avez qu'une entorse légère, vous pourrez peut-être vous en tirer avec un simple manchon de compression. Pour les déchirures ou les fractures plus graves, vous aurez probablement besoin d'une attelle à charnière plus résistante renforcée de plastique ou de métal.
- Votre fournisseur de soins de santé, généralement un médecin ou un physiothérapeute, vous fournira généralement une attelle la mieux adaptée à votre blessure. Il y a un certain degré d'essais et d'erreurs dans ce processus, donc si votre corset ne vous va pas bien au départ, faites-le-leur savoir et ils pourront vous aider à trouver la bonne taille ou le bon style.
- Il sera également important de trouver une attelle dans une taille qui vous convient. Les tailles sont généralement affichées au dos de l'emballage, et les modèles commerciaux peuvent être disponibles dans des tailles standard.
- Demandez à votre médecin de vous procurer un deuxième appareil orthopédique afin que vous puissiez garder vos appareils orthodontiques propres. Lorsque vous changez d'appareil dentaire, lavez celui que vous venez de retirer conformément aux instructions fournies avec l'appareil orthodontique.
Étape 2. Tirez l'attelle sur votre jambe
Commencez par retrousser la jambe de votre pantalon pour l'écarter. Glissez votre pied dans le haut de l'orthèse (la zone où il s'élargit pour accueillir votre cuisse) et sortez par le bas. Faites glisser l'attelle le long de votre jambe jusqu'à ce qu'elle repose sur votre genou blessé.
Si l'attelle que vous utilisez est un style enveloppant par opposition à un style de manche, placez l'intérieur du coussin contre votre genou, puis enroulez les sangles autour
Étape 3. Centrez l'attelle sur votre rotule
La plupart des appareils orthodontiques ont un petit trou à l'avant pour indiquer dans quelle direction ils doivent aller. Lorsqu'elle est portée correctement, la pointe de votre rotule doit être visible à travers ce trou. Cela offrira un plus grand confort et maintiendra la peau sous l'attelle ventilée.
- Alignez l'attelle de manière à ce que le trou ne pince pas ou n'attrape pas votre peau.
- Assurez-vous que l'attelle ne glisse pas vers le haut ou vers le bas avant de la fixer.
Étape 4. Serrez les sangles
Pour les manchons de compression, vous avez terminé une fois que vous avez correctement placé l'attelle. S'il y a des sangles supplémentaires, guidez-les autour de l'arrière de l'attelle et fixez-les devant à l'aide des bandes Velcro. Votre corset doit être bien ajusté, mais pas trop serré.
- Vous devriez pouvoir insérer un ou deux doigts dans l'espace entre l'attelle et votre jambe. Si vous ne pouvez pas, l'attelle doit probablement être relâchée un peu.
- Fixer d'abord la sangle inférieure stabilisera l'attelle et vous aidera à obtenir un ajustement plus stable.
Partie 2 sur 3: Porter une genouillère confortablement
Étape 1. Mettez l'attelle sous d'autres vêtements
Lorsqu'il fait froid dehors ou que vous êtes dans un endroit avec un code vestimentaire strict, comme à l'école ou au travail, il peut être nécessaire de garder votre corset couvert. Choisissez des vêtements amples comme des jeans ou des pantalons de survêtement sous lesquels l'attelle s'adaptera facilement. Cela empêchera également le contour d'être aussi visible.
- Attachez toujours le corset en premier, suivi de vos vêtements. Il fonctionnera mieux plus il est proche du membre lui-même.
- Les vêtements de style athlétique ont tendance à être amples et offrent un peu d'élasticité, ce qui peut être plus facile à gérer que les pantalons ajustés.
Étape 2. Portez un short
La plupart des gens trouveront qu'il est plus facile d'enfiler et d'enlever le corset sans matériel supplémentaire pour gêner. Les shorts fourniront un accès immédiat à votre jambe blessée tout en favorisant la circulation de l'air afin que vous n'ayez pas trop chaud et étouffant.
Les shorts sont parfaits pour accueillir des types d'appareils orthopédiques plus longs (comme les appareils orthodontiques fonctionnels articulés) qui reposent plus haut sur la jambe
Étape 3. Retirez l'attelle périodiquement
Cela soulagera la pression autour de votre genou et donnera à votre peau une chance de respirer. Veillez à ne pas mettre trop de poids sur votre jambe blessée lorsque vous ne portez pas l'attelle. Il sera probablement préférable de rester assis ou allongé.
- Vous devez retirer votre corset avant de vous doucher ou de nager pour l'empêcher de se mouiller.
- Assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir s'il est acceptable de ne pas être pris en charge et pendant combien de temps. Le retrait périodique de l'attelle aide à prévenir les marques et les blessures supplémentaires, c'est donc une étape importante. Suivez les instructions de votre médecin concernant le retrait de l'attelle.
Partie 3 sur 3: Protégez-vous contre d'autres blessures
Étape 1. Suivez les instructions du médecin
Écoutez toujours votre médecin et faites-lui confiance lorsqu'il s'agit de traiter des blessures débilitantes. Ils seront en mesure de vous dire tous les détails importants que vous devez savoir, comme la meilleure façon de porter l'orthèse, combien de temps vous en aurez besoin et quels types de mouvements éviter.
- Il se peut que vous n'ayez besoin de porter votre genouillère qu'une partie de la journée ou lors de certains types d'activités. Des blessures plus graves peuvent exiger que vous portiez l'attelle en tout temps.
- Si vous avez du mal à tolérer votre corset, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller de l'enlever à certains moments, mais de le porter lorsque vous dormez ou que vous faites des activités sédentaires comme regarder la télévision.
- N'hésitez pas à poser à votre médecin toutes vos questions concernant votre blessure ou le processus de rééducation.
Étape 2. Gardez votre poids sur votre mauvais genou
Marchez légèrement lorsque vous marchez pour éviter d'exercer une pression inutile sur l'articulation. En position debout, essayez de ne pas vous pencher ou déplacer votre poids sur votre mauvaise jambe. Jusqu'à ce que votre genou soit assez fort pour supporter tout votre poids, il sera instable et vulnérable aux changements de pression.
- Si la blessure est grave, vous aurez peut-être aussi besoin de béquilles pour marcher pendant les premiers jours ou semaines.
- La boiterie est normale et même utile, car elle limite le temps que vous passez sur une jambe.
Étape 3. Limitez votre amplitude de mouvement
Les genouillères sont conçues pour vous empêcher de trop plier votre jambe blessée. Même ainsi, faites attention à la quantité de mouvement que vous faites subir à votre genou lorsque vous portez votre orthèse. Une flexion ou une rotation excessive de l'articulation peut aggraver la blessure.
- Pour la plupart, vous voudrez garder votre genou droit, détendu et élevé pendant que vous essayez de guérir.
- Évitez tout mouvement qui place l'articulation dans une position douloureuse.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez conduire en toute sécurité pendant votre processus de rétablissement.
Étape 4. Portez l'attelle pendant tout type d'activité physique
En supposant que votre médecin vous ait dit que tout allait bien, vous pourrez peut-être reprendre l'exercice ou le sport une fois que votre genou aura commencé à guérir. Il sera toujours important de porter votre corset correctement pendant l'activité. Gardez les actions intenses au minimum et évitez les exercices de port de charge comme l'haltérophilie, sauf indication contraire.
- Ne vous poussez pas trop fort. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, arrêtez immédiatement ce que vous faites.
- Une attelle peut également être utile pour prévenir les blessures dans les sports qui mettent fréquemment le genou dans des positions vulnérables ou instables, comme le football, le soccer, le hockey ou la gymnastique.
Des astuces
- Parlez à votre fournisseur d'assurance avant d'obtenir votre corset pour voir combien de frais ils couvrent. Souvent, ils couvriront le tout. Cependant, si vous avez une assurance limitée ou inexistante, vous devrez peut-être couvrir les frais vous-même.
- Si vous décidez de porter une genouillère sans ordre d'un médecin, choisissez un style adapté à la gravité de votre blessure.
- Prenez des analgésiques AINS au besoin pour réduire l'enflure et la sensibilité.
- Lorsque vous en êtes capable, commencez à étirer légèrement votre jambe blessée pour retrouver votre amplitude de mouvement.
- Rangez votre genouillère dans votre sac d'équipement ou rangez-la dans un casier pour vous assurer de ne jamais vous en passer.
Mises en garde
- Les instructions de votre médecin ne sont pas que des conseils: ne pas suivre les instructions qui vous sont données peut rendre votre rétablissement plus difficile.
- Soyez prudent lorsque vous vous tenez debout ou marchez sur des surfaces glissantes, changeantes ou instables, comme le sol de la douche ou le sable.
