Parfois, vous ne pouvez pas manger tout de suite pour vous débarrasser des douleurs de la faim, vous avez donc besoin d'autres moyens pour se débarrasser de l'inconfort. Vous pouvez essayer de soulager vos douleurs de faim en buvant de l'eau ou du thé, en vous brossant les dents ou en vous distrayant. Pour prévenir les futures douleurs de la faim, mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée et consommez beaucoup d'aliments riches en nutriments. Si vous ressentez régulièrement et sans explication des douleurs de la faim, consultez un professionnel de la santé.
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Méthode 1 sur 2: Soulager les douleurs de la faim
Étape 1. Buvez un verre d'eau pour réduire votre inconfort
Il est facile de confondre les douleurs de la faim et de la soif, donc un peu d'eau pourrait être tout ce dont vous avez besoin ! Prenez un grand verre d'eau et prenez votre temps pour le boire. Attendez environ 20 minutes pour voir si vos douleurs de faim se sont atténuées.
Si l'eau plate vous semble trop ennuyeuse, essayez d'ajouter un filet de citron pour un peu de saveur
Étape 2. Essayez de boire du thé noir ou vert pour supprimer votre appétit
Le thé est merveilleux pour vous aider à rester rassasié plus longtemps et à vous débarrasser de toutes les douleurs gênantes. Préparez une tasse de votre thé préféré et savourez-le en buvant lentement. Vous pourriez être surpris de ne plus avoir faim après 30 minutes !
Le thé aide à réduire l'hormone cortisol, ce qui réduit les fringales
Étape 3. Brossez-vous les dents pour aider à réduire votre appétit instantanément
Non seulement se brosser les dents est une bonne distraction des douleurs de la faim, mais cela peut aussi vous faire sentir moins faim dans l'ensemble. Le simple fait de sentir l'odeur de menthe poivrée du dentifrice peut aider à réduire votre niveau de faim et les fringales que vous pourriez avoir.
- Se brosser les dents peut également vous aider à faire des choix alimentaires plus sains, car vous aurez moins tendance à vouloir quelque chose de sucré si vous venez de vous nettoyer les dents.
- Évitez de vous brosser les dents plus de 4 fois par jour, car vous pourriez user votre émail. Cela pourrait entraîner des douleurs et des dommages dentaires.
Étape 4. Distrayez-vous en lisant, en socialisant ou en faisant de l'exercice
Souvent, les douleurs de la faim disparaissent pendant un certain temps si vous les ignorez simplement. Passez votre journée et essayez de rester concentré sur des activités qui vous évitent l'inconfort. Vous pouvez lire un bon livre, parler à un ami ou à un membre de votre famille, ou sortir vous promener.
Essayez d'éviter les rappels de nourriture pendant que vous vous distrayez, car cela pourrait aggraver les douleurs de la faim. Par exemple, restez loin de la cuisine et ne lisez pas de livres de cuisine
Étape 5. Donnez-vous un certain temps pour avoir faim
Les douleurs de la faim ont tendance à fluctuer au lieu de s'aggraver régulièrement, et tout ira bien si vous essayez de les ignorer pendant un petit moment. Essayez de vous donner une heure de fin lorsque vous pourrez manger et calmer les douleurs de la faim. Cela renforce le fait que vous n'aurez plus faim longtemps et que vous pouvez vous en sortir en attendant.
Par exemple, vous pouvez décider de manger à 17h00 ou dès qu'une réunion particulière est terminée
Méthode 2 sur 2: Prévenir les douleurs de la faim
Étape 1. Boire environ 1⁄2 US gal (1,9 L) d'eau chaque jour.
Si vous avez soif, il est courant de ressentir une douleur très similaire à la faim. Restez hydraté pour éviter ce problème. Emportez une bouteille d'eau réutilisable partout avec vous et gardez-la remplie à tout moment. Essayez d'éviter le café et l'alcool, car ces boissons peuvent vous déshydrater.
- Essayez de boire suffisamment d'eau pour que votre urine soit jaune très pâle. S'il fait noir, buvez plus d'eau.
- Vous devriez uriner toutes les deux heures environ.
- Si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l'eau, laissez-vous des rappels chez vous ou sur votre lieu de travail, ou définissez un rappel sur votre smartphone. Alternativement, vous pouvez également télécharger des applications pour smartphone qui suivent votre consommation et vous rappellent de boire de l'eau tout au long de la journée.
Étape 2. Consommez des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les protéines maigres
Votre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour prospérer ! Mangez des protéines maigres comme le poisson, les œufs et les légumineuses, ainsi que beaucoup de grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l'avoine. Faites le plein de vos fruits et légumes préférés pour vous assurer que votre corps a toutes les vitamines et tous les nutriments dont il a besoin et pour garder la faim à distance.
Étape 3. Choisissez des aliments à volume élevé pour vous aider à rester rassasié
Les aliments riches en volume vous aideront à rester rassasié plus longtemps et à éviter ces douleurs embêtantes ! Essayez des aliments à volume élevé comme les légumes-feuilles, le chou-fleur, les flocons d'avoine et le maïs soufflé. Les aliments à forte teneur en eau comme la soupe peuvent également être utiles.
Les smoothies verts sont également excellents car ils sont riches en volume et en eau
Étape 4. Mangez des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée
Si vous réorganisez simplement ce que vous mangez déjà pour l'étaler plus uniformément, alors vous ne devriez pas avoir faim ! Essayez de ne pas laisser de grands écarts entre les repas. Manger toutes les 3-4 heures pendant la journée est idéal et évite les longues périodes sans nourriture. Réduisez simplement la quantité que vous mangez à chaque repas pour diviser la même quantité de nourriture en portions plus petites.
- La perte ou le gain de poids dépend de ce que vous consommez, plutôt que du moment où vous le consommez.
- L'idéal est de viser 5 à 7 petits repas par jour.
Étape 5. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit
Le sommeil est vital pour que votre corps vous donne des signaux de faim corrects. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez ressentir des douleurs de faim plus fréquemment ou plus intensément, même si vous n’avez pas réellement plus faim. Allez vous coucher à une heure raisonnable tous les soirs et entraînez-vous à vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela permet à votre corps de prendre de bonnes habitudes et vous aide à vous sentir plus rassasié et plus énergique tout au long de la journée.
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez faire beaucoup de choses. Essayez de vous détendre juste avant de vous coucher en lisant un livre ou en prenant un bain, évitez les lumières vives pendant que vous essayez de dormir et assurez-vous que votre chambre est sombre et calme
Étape 6. Prenez votre temps aux repas et concentrez-vous sur ce que vous mangez
Une grande partie de la réduction de la faim tout au long de la journée consiste à manger intentionnellement au moment des repas. Évitez de regarder la télévision ou de travailler pendant que vous mangez, car ces distractions rendent les repas moins mémorables. Vous êtes alors plus susceptible d'avoir faim plus tard, que vous l'ayez réellement ou non.
