Les maladies chroniques peuvent inclure presque tout ce qui affecte votre santé à long terme, comme l'asthme, l'arthrite, la maladie cœliaque, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), le diabète, la dépression, l'épilepsie, les maladies cardiaques et les handicaps physiques. Il est important de suivre les conseils de votre fournisseur de soins de santé pour gérer votre maladie, mais il existe également des moyens de prendre les choses en main, par exemple en cherchant de l'aide pour les luttes émotionnelles et en modifiant votre mode de vie pour promouvoir une meilleure santé globale.
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Méthode 1 sur 3: Travailler avec votre équipe de soins de santé
Étape 1. Renseignez-vous le plus possible sur votre état
La gestion d'une maladie chronique nécessite souvent un large éventail de stratégies, qui peuvent être accablantes. Posez des questions à votre médecin sur votre maladie lorsque vous vous rendez à un rendez-vous, mais demandez-lui également où obtenir plus d'informations sur la gestion de votre maladie.
Par exemple, votre médecin peut vous fournir des brochures d'information, vous suggérer des sites Web médicaux ou vous orienter vers des organisations qui fournissent des ressources aux personnes atteintes de votre maladie chronique
Conseil: Examinez les programmes d'éducation à l'autogestion pour en savoir plus sur votre état de santé dans une salle de classe. Ces programmes coûtent généralement environ 50 $. Trouvez-en un dans votre région en utilisant le site Web du Evidence-Based Leadership Council:
Étape 2. Consultez un médecin sur la meilleure approche pour gérer votre état
Il est important de suivre les recommandations de votre médecin pour gérer votre maladie. Demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour gérer votre maladie chronique. Cela peut inclure un large éventail de choses, telles que:
- Prendre vos médicaments comme indiqué
- Changer votre alimentation
- Faire de l'exercice
- Arrêter de fumer
- Aller en physiothérapie
- Signaler tout changement de votre état à votre équipe soignante
Étape 3. Identifiez des objectifs de santé réalistes vers lesquels vous pouvez travailler
Une fois que vous avez identifié la meilleure façon de gérer votre maladie chronique, fixez-vous des objectifs pour vous aider à rester concentré et motivé. Choisissez quelque chose que vous pouvez contrôler et fixez-vous un objectif SMART (objectif spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, basé sur le temps).
- Par exemple, si votre médecin a identifié 30 minutes d'exercice par jour comme quelque chose qui aidera à abaisser votre tension artérielle, fixez-vous l'objectif de « faire deux promenades de 15 minutes dans votre quartier chaque jour ».
- Si votre médecin vous a recommandé de supprimer toutes les sources de gluten pour gérer votre maladie cœliaque, votre objectif pourrait être de « commencer à lire les étiquettes des produits pour vérifier la présence de gluten avant de les acheter ».
Étape 4. Prenez vos médicaments selon les instructions de votre fournisseur de soins de santé
Si vous avez des médicaments sur ordonnance pour votre maladie chronique, prenez-les exactement comme votre médecin vous l'a indiqué. Lisez les instructions fournies avec votre médicament et demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si quelque chose n'est pas clair.
Par exemple, si on vous a prescrit un médicament anti-inflammatoire pour soulager les symptômes de l'arthrite, assurez-vous de prendre votre médicament tous les jours
Étape 5. Demandez conseil à des prestataires de soins spécialisés si nécessaire
Dans certaines situations, vous devrez peut-être consulter des professionnels de la santé autres que votre médecin de première ligne pour gérer votre état de santé chronique. Ceux-ci peuvent inclure des diététistes, des physiothérapeutes, des thérapeutes ou des médecins spécialistes, tels qu'un pneumologue (médecin pulmonaire) ou un cardiologue (médecin cardiaque).
Informez votre médecin et tout spécialiste de ce que vous faites pour gérer votre état, des médicaments que vous prenez et de toute autre information dont ils pourraient avoir besoin pour vous aider. Il est peu probable qu'ils se parlent, vous devrez donc garder une trace de ce que chaque professionnel vous recommande
Méthode 2 sur 3: Faire face aux obstacles émotionnels
Étape 1. Passez du temps de qualité avec vos amis et votre famille
N'essayez pas de le faire seul ! Informez vos proches de votre diagnostic, de ce que vous vivez et de ce que vous faites pour gérer votre maladie. Passez du temps avec eux régulièrement pour profiter de leur compagnie et faites-leur savoir comment ils peuvent vous aider.
- Par exemple, si votre asthme vous empêche de transporter des courses et d'autres articles chez vous chaque semaine, vous pouvez demander à quelqu'un de venir vous aider à décharger votre voiture le jour de votre épicerie.
- Si la dépression chronique vous a obligé à vous isoler et à éviter d'appeler les gens lorsque vous avez des difficultés, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous surveiller une fois tous les quelques jours s'il n'a pas eu de vos nouvelles.
Étape 2. Recherchez un groupe de soutien pour trouver d'autres personnes qui comprennent
Prendre avec d'autres personnes qui ont la même condition que vous peut être une expérience puissante. Cela peut vous aider à vous sentir moins seul et vous pouvez même obtenir des idées utiles pour gérer votre maladie. Recherchez un groupe de soutien dans votre région qui est destiné aux personnes atteintes de votre maladie chronique.
- Par exemple, si vous avez un cancer, trouvez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de cancer ou pour les personnes qui ont le type spécifique de cancer que vous avez.
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute des informations sur les groupes de soutien locaux.
Étape 3. Discutez avec un thérapeute si vous avez du mal à vous en sortir
Si votre maladie chronique vous empêche de faire face à la vie quotidienne, trouvez un thérapeute que vous pouvez rencontrer régulièrement. Ils peuvent vous aider à développer des capacités d'adaptation émotionnelle qui peuvent vous aider à traverser votre vie quotidienne plus facilement et à vous sentir plus en mesure de gérer votre état.
Si vous êtes aux prises avec des sentiments de tristesse, parlez-en également à votre médecin. La dépression a une forte corrélation avec d'autres types de maladies chroniques
Étape 4. Élaborez des plans pour chaque résultat possible afin d'acquérir un meilleur sentiment de contrôle
Même s'il peut être désagréable d'y penser, la planification du pire des cas peut vous aider à avoir l'esprit tranquille. Si vous vous inquiétez souvent de ce qui pourrait arriver si vous êtes frappé d'incapacité ou si vous décédez de votre maladie chronique, vous trouverez peut-être utile de dresser un plan pour ces résultats possibles.
Par exemple, vous pourriez mettre par écrit vos souhaits si vous perdez connaissance, comme être réanimé ou ne pas être réanimé
Conseil: Gardez à l'esprit que se préparer au pire des cas n'est pas nécessaire pour toutes les maladies chroniques. Cependant, si vous avez un diagnostic terminal ou si votre état est irréversible et constitue une menace pour votre vie, vous voudrez peut-être en tenir compte.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre qualité de vie globale
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre niveau d'énergie et augmenter les endorphines
L'exercice régulier est un excellent moyen de promouvoir une bonne santé globale et un sentiment de bien-être. Si votre état vous permet de faire de l'exercice, essayez de l'intégrer à votre routine quotidienne. Visez 30 minutes d'exercice modéré par jour ou consultez votre médecin pour savoir quelle quantité et quels types d'exercice vous pouvez faire.
- Par exemple, si vous souffrez d'arthrite, vous pourriez trouver que les exercices à fort impact sont inconfortables, mais quelque chose de doux, comme nager ou faire du vélo couché, peut être une bonne option pour vous.
- Si vous souffrez d'une maladie qui rend la respiration difficile, telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou l'asthme, vous ne pourrez peut-être que faire de courtes promenades tranquilles.
Étape 2. Suivez une alimentation saine pour améliorer votre santé physique
Bien manger peut également contribuer grandement à améliorer votre santé globale. Recherchez des moyens simples d'améliorer votre alimentation, par exemple en achetant des aliments moins transformés et plus complets, tels que des légumes, des fruits, des céréales et des protéines maigres. Assurez-vous de demander à votre médecin tout changement alimentaire important que vous devriez apporter pour votre état.
- Par exemple, si vous souffrez d'hypertension chronique, votre médecin peut vous recommander de passer à un régime pauvre en sodium, tel que le régime DASH.
- Si vous souffrez de diabète, vous devrez apprendre à contrôler votre glycémie avec vos choix alimentaires.
Étape 3. Visez 8 heures de sommeil chaque nuit
Être bien reposé peut aider à promouvoir un sentiment général de bien-être et à rendre la gestion de votre maladie chronique moins stressante. Assurez-vous de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les jours pour développer une bonne routine de sommeil. Voici d'autres bonnes stratégies pour passer une bonne nuit de sommeil:
- Aménagez votre chambre pour qu'elle soit une oasis de détente. Gardez votre chambre sombre, fraîche, calme et bien rangée.
- Utilisez votre chambre uniquement pour dormir. Évitez de travailler, de manger ou de faire d'autres choses pendant la journée dans votre lit.
- Éteignez les écrans de votre chambre au moins 30 minutes avant le coucher, comme votre téléphone, votre télévision ou votre ordinateur.
- Ne buvez pas de caféine et ne mangez pas de gros repas dans les 3 heures qui précèdent le coucher.
Conseil: Essayez de décorer votre chambre pour la rendre plus accueillante, par exemple en vous procurant une belle couette et un ensemble de draps pour votre lit. Cela peut aider à favoriser le sommeil en faisant de votre lit un espace plus agréable.
Étape 4. Prenez le temps de vous détendre chaque jour
En plus d'autres changements importants dans votre mode de vie, réserver du temps pour vous détendre et vous amuser est un élément important de votre bien-être général. Essayez de réserver au moins 15 minutes chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez ou que vous trouvez relaxant. Certaines bonnes options incluent:
- Passer du temps sur vos loisirs.
- Prendre un long bain.
- Aller se faire masser.
- Pratiquer la respiration profonde.
Étape 5. Fixez et maintenez des limites saines pour vous protéger
Il est important de fixer des limites lorsque vous souffrez d'une maladie chronique, car vous ne vous sentez peut-être pas toujours prêt à socialiser ou à faire des choses pour les gens. Cependant, parfois, les gens continueront à demander et à insister si vous n'avez pas de limites claires. Informez les gens de vos limites et que si vous ne vous sentez pas prêt à faire quelque chose, vous devrez les refuser ou partir plus tôt pour prendre soin de vous.
- Par exemple, si vous souffrez d'asthme et qu'un ami vous demande de l'aider à déménager, vous pourriez lui dire quelque chose comme: « J'aimerais pouvoir le faire, mais mon asthme me rend difficile le travail physique. »
- Ou, si vous souffrez de dépression et qu'un ami n'arrête pas de vous faire pression pour que vous veniez à une fête avec lui, vous pourriez lui dire: « Je ne me sens tout simplement pas à la hauteur et je ne veux pas y aller. S'il vous plaît, ne me demandez plus.
