La réflexion vous aide à évaluer d'où vous venez et où vous allez. Vous pouvez réfléchir à la vie de plusieurs manières. En vous promenant dans le passé, vous pouvez entrer en contact avec qui vous étiez et permettre à ces informations de vous aider à vous améliorer. Ensuite, vous pouvez créer des pratiques de réflexion quotidiennes et mensuelles qui vous rapprochent pour apporter des changements positifs dans votre vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Descendre la voie de la mémoire
Étape 1. Passez en revue vos plus grandes réalisations
Parfois, vous ne vous accordez pas assez de crédit pour les nombreuses étapes positives de votre vie. Vous pourriez regarder autour de vous et vous comparer aux autres tout au long de leur parcours tout en ignorant les nombreuses réalisations que vous avez rendues possibles.
- Réfléchissez à la plus grande étape ou réalisations de votre vie. Notez-les et révisez la liste régulièrement lorsque vous commencez à douter de vos capacités.
- Par exemple, vous pouvez indiquer « Obtenir un diplôme universitaire », « Obtenir une promotion au travail » ou « Aider à lancer une collecte de fonds locale pour les familles nécessiteuses ». Ces réalisations peuvent être tout ce qui vous rend fier.
Étape 2. Pensez aux défis que vous avez surmontés
En plus des réalisations, vous pouvez également avoir un aperçu des nombreux défis que vous avez rencontrés dans votre vie. Faire cela peut vous aider à vous rappeler à quel point vous pouvez être fort et persévérant. De plus, si un défi reste difficile pour vous, vous pouvez imaginer de nouvelles façons d'essayer de le surmonter.
Notez quelques défis majeurs que vous avez rencontrés. Notez comment vous voyiez ces barrières à l'époque et comment vous les voyez maintenant. Ensuite, prenez le temps de réfléchir à ce que vous changeriez dans la situation si vous le pouviez
Étape 3. Soyez nostalgique
Vous pourriez supposer qu'il ne sert à rien de revisiter de vieux souvenirs. Beaucoup confondent le sentiment de nostalgie avec « vivre dans le passé ». En vérité, la nostalgie peut offrir des avantages psychologiques gratifiants tels que la lutte contre la solitude, l'ennui et l'anxiété. De plus, cela rend le tissu de votre vie plus riche parce que vous venez de voir à quel point même de petits moments ont un impact sur le voyage de votre vie.
Si vous avez une boîte à souvenirs ou à souvenirs, parcourez-la de temps en temps. Regardez les photos, les vieilles cartes et les certificats de réussite de vos années d'école. Relisez de vieilles lettres ou notes d'anciens amants. Il peut même être agréable d'écouter de la musique d'une certaine période de votre vie
Étape 4. Demandez-vous ce qui serait différent
Si vous travaillez à apporter des changements dans la vie et à atteindre des objectifs, commencez à vous demander comment vous pourriez vouloir vous engager dans la vie différemment. Quels types de choses feriez-vous et expérimenteriez-vous ? Cela vous rendrait-il plus heureux ou plus détendu ?
Fournissez-vous des affirmations positives quotidiennes et un discours intérieur pour vous aider à atteindre les changements que vous désirez apporter. En incorporant des affirmations positives, vous pouvez augmenter votre estime de soi globale et votre motivation pour atteindre vos objectifs
Étape 5. Contactez de vieux amis
La nostalgie semble également vous aider à renforcer vos relations et à améliorer vos sentiments de connexion sociale. Profitez de ces qualités rédemptrices en appelant un vieil ami d'une époque précédente de votre vie. Si possible, il peut même être agréable de leur rendre visite aussi. Apportez avec vous tous les objets pertinents de votre boîte à souvenirs.
Vous pourriez dire à un vieil ami de lycée: « Alice, je cherchais quelques-uns de mes vieux trucs et j'ai trouvé une photo de nos jours de pom-pom girls. Cela m'a rappelé tous les bons moments que nous avons partagés. Je serais ravi de vous rencontrer et de revisiter ces souvenirs. Vous voulez prendre un café demain ? »
Étape 6. Revisitez les lieux d'importance
Il semble que les détails sensoriels se prêtent à une meilleure expérience nostalgique. Faites un voyage dans le passé en vous rendant dans des endroits qui ont gardé de bons souvenirs pour vous. Là, vous pouvez réfléchir sur les images, les sons et les odeurs du passé.
- Par exemple, il peut être agréable d'aller chez votre grand-mère et d'imaginer comment sa cuisine était autrefois remplie d'une odeur de tarte aux cerises. Ou, arrêtez-vous à votre école primaire. Fermez les yeux et souvenez-vous des sons des enfants qui rient et crient sur le terrain de jeu. Tenez un objet souvenir connexe dans votre main pour évoquer des souvenirs plus forts.
- Pour garder l'expérience positive, évitez de revisiter des endroits avec de forts souvenirs négatifs ou traumatisants. Essayez de penser avec tendresse aux merveilleuses expériences que vous avez vécues dans ces endroits.
Méthode 2 sur 3: Commencer une habitude de réflexion quotidienne
Étape 1. Réfléchissez à vos valeurs et vivez en conséquence
Nos valeurs personnelles définissent grandement l'expérience de nos vies. Ils nous font avancer et nous aident à prendre des décisions. Redécouvrez vos valeurs personnelles. Ensuite, prenez des mesures quotidiennes qui correspondent à vos valeurs personnelles.
- Par exemple, vous pourriez déterminer que vos valeurs les plus élevées sont l'honnêteté, la loyauté et la charité. Créez un collage d'images (un peu comme un tableau de visualisation) qui se rapportent à ces valeurs. Placez-le quelque part où vous pouvez le voir tous les jours.
- Ensuite, au début et à la fin de chaque journée, engagez-vous à vous comporter d'une manière qui démontre ces valeurs. Si vous voulez être honnête, évitez de mentir. Si vous voulez être caritatif, faites du bénévolat ou donnez en retour d'une manière ou d'une autre.
Étape 2. Apprenez la méditation de pleine conscience
La façon la plus simple de réfléchir est de se brancher sur le moment présent. Réservez 5 à 10 minutes par jour pour vous asseoir en silence. Cela aide à entraîner votre esprit à ralentir et à s'engager avec l'ici et maintenant. La méditation de pleine conscience augmente également votre conscience de soi.
- Pendant que vous êtes assis en silence, concentrez-vous sur un endroit dans la pièce en face de vous ou faites simplement attention à votre respiration. Des pensées contradictoires arriveront, mais ne vous jugez pas à ce sujet. Ramenez simplement votre concentration à la pièce ou à votre respiration. Inspirez et expirez calmement et profondément.
- Vous pouvez définir une minuterie pour votre calendrier. Lorsque la sonnerie retentit, vaquez à vos activités quotidiennes comme d'habitude.
Étape 3. Pratiquez la gratitude
Essayez de commencer un journal de gratitude. Un aspect puissant de la réflexion est sa capacité à montrer votre bonne fortune. Cela ne veut pas nécessairement dire argent ou pouvoir. Au lieu de cela, il fait référence aux détails simples qui se réunissent pour rendre une vie bien vécue. Commencez une pratique quotidienne de gratitude et en peu de temps, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus positif dans votre vie.
Écrivez trois choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, vous pourriez écrire « une conversation téléphonique rapide avec mon meilleur ami », « terminer ma liste de choses à faire » ou « une belle journée ensoleillée »
Étape 4. Remerciez les personnes qui ont un impact sur votre vie
Un journal de gratitude vous aide à définir tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant. Cependant, il s'agit d'une expérience privée. Vous pouvez utiliser votre réflexion pour reconnaître les personnes qui ont influencé votre vie. Ensuite, prenez le temps de les remercier personnellement.
- Vous voudrez peut-être remercier vos parents, vos amis, vos enseignants, vos superviseurs et même vos ex qui ont eu un impact sur votre vie d'une manière ou d'une autre. Envisagez de les inviter à déjeuner, d'écrire une note de remerciement ou simplement de les appeler pour leur dire « Vous avez été une source constante de soutien dans ma vie. Merci.
- Vous pouvez également vous coordonner avec un ami et vous envoyer des SMS pour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour.
Étape 5. Prenez des notes après avoir quitté une expérience
La réflexion peut vous aider à vous connecter avec les activités que vous pratiquez quotidiennement. Gardez un carnet avec vous et prenez quelques notes sur les pensées, les sentiments et les idées qui vous sont venus après des expériences significatives. Au fil du temps, vous apprendrez peut-être à repérer les tendances de votre humeur ou même à comprendre les causes des pensées négatives et positives.
- Par exemple, vous terminez une présentation importante au travail. Vous pourriez noter quelque chose comme « Nerveux au début, mais au début, je me sentais exalté. J'ai vraiment aimé attirer l'attention d'un public. Je pense que je pourrais accepter plus de responsabilités de prise de parole en public.
- Une telle réflexion peut vous inspirer à relever plus de défis et de projets que vous pensiez auparavant ne pas aimer.
Méthode 3 sur 3: Faire un examen mensuel
Étape 1. Fixez-vous des objectifs mensuels
Des réflexions mensuelles peuvent vous orienter dans la direction de vos rêves en vous gardant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Pour ce faire, développez des objectifs SMART à court terme qui sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. Ensuite, proposez des actions que vous pouvez prendre pour atteindre ces objectifs au cours du mois suivant.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de faire un « A » sur votre dissertation universitaire en sociologie. Pour ce faire, vous pouvez demander à votre professeur des ressources spécifiques pour guider votre écriture. Ensuite, vous pouvez établir un calendrier pour des éléments tels que la recherche, la description, la rédaction, la révision et même une deuxième paire d'yeux sur le papier pour une critique.
- Vous pouvez également développer des objectifs à plus long terme. Mais à des fins de réflexion régulière, les périodes de révision mensuelles sont un excellent moyen de commencer.
Étape 2. Définissez un délai
Fixez-vous un calendrier pour suivre la progression des objectifs que vous vous êtes fixés. Fixez le temps qui est raisonnable et réalisable pour vous. Il peut être quotidien, hebdomadaire ou mensuel.
- À la fin de votre laps de temps, suivez vos progrès par rapport à cet objectif personnel. Qu'avez-vous pu réaliser ? Sur quoi avez-vous encore besoin de travailler ? Avez-vous besoin de définir un autre délai pour travailler davantage sur un objectif particulier ?
- Si vous avez besoin de plus de temps, demandez-vous ce qui a pu vous gêner plus tôt. Fixer ces délais et vous accorder des temps de révision vous aidera à augmenter votre sentiment d'auto-efficacité et à rester motivé.
Étape 3. Faites quelque chose quotidiennement pour vous déplacer vers vos objectifs
Après avoir défini des objectifs mensuels, ajoutez quotidiennement à votre liste de tâches quelque chose qui vous aidera à les atteindre. Cela peut être une tâche petite ou grande, tant qu'elle est productive et axée sur les objectifs.
- Disons que l'un de vos objectifs mensuels est de perdre trois livres. Vous pourriez commencer à faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour. Une autre action réalisable pourrait être de manger trois portions de légumes par jour.
- Mieux vaut agir imparfaitement que ne rien faire du tout ! Ne laissez pas la peur de l'échec vous empêcher de faire ce premier pas.
Étape 4. Examinez vos progrès à la fin du mois
Pour grandir à partir de l'expérience, vous devrez prendre le temps d'évaluer vos progrès chaque mois. Vous pouvez prévoir une à deux heures le dernier jour de chaque mois pour un examen. Au cours de votre examen, vous devez évaluer quels objectifs se sont déroulés comme prévu et lesquels étaient les plus difficiles pour vous.
Il est important d'utiliser ce temps de réflexion pour célébrer les petites victoires et évaluer les revers. Ne vous culpabilisez pas si vous n'avez pas atteint un objectif. Essayez de comprendre pourquoi vous ne l'avez pas fait. Aussi, félicitez-vous des petites victoires que vous avez remportées tout au long du mois. Vous pouvez même mettre en place des récompenses pour ces réalisations
Étape 5. Révisez vos objectifs au besoin
Après votre période de réflexion chaque mois, prenez le temps de vous demander si vous allez dans la bonne direction. Étiez-vous sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ou avez-vous échoué? Vos objectifs étaient-ils réalistes ou à la limite impossible ? Pensez à ce que vous pourriez avoir besoin de changer pour le mois suivant. Ensuite, asseyez-vous et écrivez de nouveaux objectifs mensuels et répétez le processus.
