La plupart des gens veulent être en bonne santé, éprouver du bien-être, être satisfaits de leur travail, s'accepter, être respectés et avoir des relations de soutien. Si votre vie vous semble mouvementée, monotone ou incomplète, vous devez reprendre le contrôle. Tout ce qui a de la valeur dans la vie nécessite du temps, des efforts, de la concentration et est susceptible de causer de l'inconfort en cours de route. Soyez la personne que vous voulez être et vivez la vie que vous voulez en apprenant à changer votre façon de penser, à modifier votre mode de vie et à être productif.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre façon de penser
Étape 1. Définir le contrôle
Découvrez ce que prendre le contrôle de votre vie signifie pour vous. Est-ce la capacité d'influencer votre destin, de réguler votre présent, de contrôler votre comportement négatif ou vous voulez simplement plus de volonté ? Prendre le contrôle de votre vie nécessite de relever de multiples défis, y compris vos propres perceptions, de développer votre confiance en vous et de prendre des mesures. Déterminez ce sur quoi vous voulez plus de contrôle, et cela vous aidera à concentrer votre énergie.
Étape 2. Acceptez-vous
La première étape pour réussir quoi que ce soit est de connaître et d'accepter ses forces et ses limites. Faites preuve de compassion envers vous-même. Acceptez non seulement le bien, mais aussi le mal. Efforcez-vous toujours d'améliorer les choses que vous n'aimez pas ou avec lesquelles vous luttez.
- Comprenez pourquoi vous faites ce que vous faites et pardonnez-vous. L'autoréflexion est saine et positive. L'autocritique et le sentiment de culpabilité sont des comportements improductifs qui font plus de mal que de bien, donc si vous vous retrouvez dans l'un de ces schémas, rappelez-vous qu'il existe des moyens plus sains pour vous d'arranger les choses. Comprenez que vous avez fait de votre mieux et répétez-le à plusieurs reprises.
- Pensez à trois choses en ce moment pour lesquelles vous excellez, recevez de nombreux compliments ou aimez vraiment faire. Notez-les et placez la liste dans un endroit où vous allez souvent, comme une salle de bain ou sur le réfrigérateur.
Étape 3. Considérez vos valeurs
Vous devez déterminer quelles sont vos valeurs afin de pouvoir définir vos priorités. Pensez à ce qui est important pour vous et à qui est-ce la liberté, le bonheur, l'égalité, l'argent, votre famille ? Écrivez une liste de vos valeurs (au moins 10 d'entre elles), de préférence dans l'ordre de la plus importante à la moins importante.
- Pensez à ce que vous faites en ce moment pour soutenir chacune de vos valeurs et à la façon dont vos valeurs affectent votre vie. Il peut être utile de réfléchir à ce qu'une personne que vous respectez penserait de vos valeurs et si cela changerait ce qu'elles sont.
- Décidez de ce que vous devez faire pour augmenter votre estime de soi et votre satisfaction dans la vie. Pensez à la personne que vous voulez être et aux traits de caractère, aux façons de penser, aux modèles de comportement et à la vie que vous auriez en tant que cette personne.
Étape 4. Cultivez de bons traits de caractère
Lorsque vous améliorez les traits de caractère et les vertus bénéfiques, vous gagnerez en contrôle sur votre vie. En effet, le fait d'avoir ces traits de caractère vous encouragera à atteindre vos objectifs et à adopter d'autres qualités que vous souhaitez. Les bonnes qualités sur lesquelles travailler à cette fin sont le courage, la tempérance, la sagesse et l'autodiscipline.
- Avoir du courage signifie que vous puisez dans votre force et votre volonté pour accomplir ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez, malgré une certaine forme d'adversité. Par exemple, cela peut prendre un risque commercial, réussir à l'école ou un acte altruiste qui vous distingue des autres. Le courage est l'opposé de la peur et peut être développé en vous permettant d'être vulnérable, en reconnaissant vos peurs, en vous exposant aux choses dont vous avez peur et en faisant régulièrement des actes considérés comme courageux.
- La tempérance (modération ou maîtrise de soi) est importante car elle permet de garder la perspective, le calme, la maîtrise de soi. Par exemple, faire preuve de retenue de l'arrogance en se comportant avec humilité peut vous empêcher de détruire des relations.
- La sagesse vous encourage à acquérir des connaissances et de l'expérience afin que vous puissiez utiliser les informations à des fins plus élevées, comme servir l'humanité ou mener une bonne vie. Vous gagnez en sagesse en essayant de nouvelles expériences, en faisant des essais et des erreurs et en recherchant des connaissances.
- L'autodiscipline est impérative pour prendre le contrôle de votre vie car elle vous permet de mettre toutes vos intentions en action. Cette compétence se développe au fil du temps et avec la pratique au fur et à mesure que vous accomplissez chaque petit objectif sur le chemin de la réalisation d'une vision plus large. Visualisez toujours vos objectifs comme si vous les aviez déjà atteints. Pratiquez la maîtrise de soi chaque jour en faisant de petits changements et en vous y tenant, même quelque chose comme ouvrir toutes les portes avec votre main gauche. Réussir ces petits changements facilitera les plus grands.
Étape 5. Décidez de ce qui vous motive
Beaucoup d'entre nous ont une passion, quelque chose que nous apprécions et qui nous pousse à réussir. Pensez à ce que vous aimeriez faire dans la vie si rien ne vous en empêche. Si vous ne le savez pas, vous devrez écrire les activités que vous aimez faire et qui vous font vous sentir bien. Considérez ce qui vous inspire ainsi que vos compétences et vos talents.
Étape 6. Créez des objectifs
Découvrez ce que vous voulez vraiment de la vie cette année - une maison, un bon travail, une relation saine ? Écrivez chaque objectif, puis proposez des idées qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Écrivez ces idées dans des énoncés d'action positive, tels que « Je vais économiser de l'argent ». Ensuite, passez en revue tous vos objectifs et idées, et décidez de trois objectifs et de trois énoncés d'action pour chacun d'entre eux.
- Évitez les déclarations comme celle-ci: « Je ne veux plus être timide et continuer à être seul. » Cela ne définit pas une direction à prendre ou une action à entreprendre pour atteindre votre objectif. Au lieu de cela, essayez quelque chose comme: « Je serai plus ouvert à l'établissement de relations avec cette année en disant « oui » à chaque invitation sociale et en demandant à un ami de faire quelque chose au moins une fois par semaine."
- Considérez vos options. Ne vous définissez pas par vos problèmes mais par les opportunités qui s'offrent à vous. Si vous avez du mal à payer l'hypothèque, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez gagner une augmentation, gagner de l'argent supplémentaire ou changer d'emploi, au lieu de ruminer sur votre manque de fonds.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez vous fixer des objectifs en fonction de différents domaines de votre vie, comme le travail, la santé, les relations, etc. Divisez les objectifs en objectifs à court terme (quotidiens, hebdomadaires) et à plus long terme (mensuels, annuels). Voici quelques exemples: mangez six portions de fruits et légumes par jour, faites de l'exercice quatre fois par semaine ou perdez dix livres cette année.
- N'ayez pas peur de modifier vos objectifs et vos idées au fil du temps et vous découvrirez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Le fait est que vous prenez le contrôle de votre vie et de la direction dans laquelle vous vous dirigez.
Étape 7. Prenez le contrôle de vos émotions
Les émotions peuvent être des expériences merveilleuses, mais les exprimer de manière incorrecte peut nuire à votre capacité à atteindre vos objectifs et endommager les relations. Vous devez apprendre à comprendre, traiter et répondre à vos sentiments d'une manière saine et utile pour vous.
- Utilisez des méthodes de respiration profonde et de relaxation pour vous aider à vous calmer avant de dire ou de faire quoi que ce soit en réponse à une situation.
- Inspirez pendant cinq secondes, maintenez-le pendant cinq secondes de plus et expirez pendant cinq secondes de plus. Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez que vos réactions physiques, comme une augmentation du rythme cardiaque, deviennent moins intenses.
- Cherchez un exutoire sain pour vos émotions, comme parler à quelqu'un, tenir un journal ou participer à des activités actives comme les arts martiaux.
Étape 8. Lâchez vos bagages
Parfois, les pensées ou les expériences négatives peuvent être difficiles à abandonner - vous pouvez avoir l'impression qu'elles vous définissent, ou elles peuvent être si habituelles que vous pouvez avoir peur de vous en passer, ou vous pouvez tout simplement ne pas savoir comment lâcher prise. Vous devez apprendre que vous n'êtes pas vos problèmes et qu'ils ne déterminent pas votre valeur en tant que personne ou comment vous faites des choix aujourd'hui. Apprendre à vous débarrasser de vos bagages passés vous aidera à vous orienter davantage vers les solutions, à élargir votre vision et à prendre le contrôle de votre vie.
- Pratiquez la pleine conscience. Une façon de se libérer du passé est de se concentrer sur le présent. Avec la pleine conscience, vous accordez activement votre attention au moment présent - comment vous vous sentez dans votre corps, comment le soleil se sent sur votre visage - simplement en observant. Au lieu de juger vos pensées (ou vous-même), vous les observez et les notez. La pleine conscience demande de la pratique, mais les avantages peuvent être énormes.
- Faire amende honorable. Si vous êtes hanté par une erreur dans votre passé, cela peut vous aider à vous racheter. Si vous vous jugez pour la façon dont vous avez taquiné votre petite sœur, contactez-la (cela peut être face à face ou dans une lettre), en vous excusant pour votre comportement. Donnez-lui la chance de vous dire ce qu'elle ressent. Sachez que faire amende honorable ne peut pas réparer une relation endommagée, mais cela peut vous aider à oublier le passé et à aller de l'avant.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Soyez indépendant
Si vous êtes co-dépendant des autres pour votre santé émotionnelle, votre mode de vie ou si vous avez besoin qu'ils vous disent quoi faire, vous n'êtes pas en contrôle de votre vie. Apprenez à résoudre vos propres problèmes et passez du temps seul pour réfléchir et réfléchir. Ne demandez de l'aide que lorsque vous en avez vraiment besoin et apprenez des personnes qui vous aident afin que vous puissiez en faire plus par vous-même la prochaine fois.
- Apprenez à répondre à vos propres besoins. Trouvez un travail pour pouvoir subvenir à vos besoins si vous vivez de quelqu'un d'autre. Ensuite, déménagez et vivez seul.
- Demandez-vous: « Qu'est-ce que je veux faire aujourd'hui ? » et prenez vos propres décisions. Pensez à ce que vous aimez faire et à ce qui vous passionne. Ne comptez pas sur les autres pour vous dire quoi faire ou aimer.
Étape 2. Organisez-vous
L'organisation est importante lorsque vous voulez prendre le contrôle de votre vie. Si tout est chaos dans votre tête et dans votre maison, il est alors difficile de savoir par où commencer pour résoudre les éventuels problèmes. Gardez tout aussi propre que possible à la maison et au travail afin de ne pas avoir à vous soucier de l'encombrement, et n'oubliez pas de remettre les choses là où elles devraient être. Faites des listes, utilisez un calendrier et prenez souvent des décisions au lieu de tout remettre à plus tard.
- Lisez immédiatement les journaux, les e-mails et les courriers et agissez immédiatement, que ce soit en les jetant, en payant une facture ou en répondant à une lettre.
- Établissez un horaire quotidien tout au long de la semaine, comme les courses, le temps passé en famille, les rendez-vous, les listes de tâches, etc.
- Jetez les choses que vous n'avez pas utilisées depuis six mois. Ne vous accrochez pas à quelque chose car vous pourriez potentiellement l'utiliser à l'avenir.
- Travaillez sur une chose à la fois, en particulier quelque chose de petit comme un placard, et organisez-le en premier. Passez ensuite à la chose suivante.
Étape 3. Passez du temps sur votre apparence
Consacrer de l'énergie à votre apparence aux autres peut grandement vous aider à vous sentir mieux et plus en contrôle. Faites-vous couper les cheveux, teignez vos cheveux ou coiffez-vous dans un nouveau style. Achetez ou empruntez de nouveaux vêtements et assurez-vous de sourire aussi souvent que possible. Cependant, faites attention au montant que vous dépensez afin de garder le contrôle de vos finances.
Étape 4. Prenez soin de vous
Faites attention à ce que vous mangez, à la quantité que vous mangez et essayez de faire de l'exercice tous les jours. Pour renforcer votre volonté, vous voudrez manger de petites portions d'aliments riches en énergie tout au long de la journée (toutes les 3 heures). Ces aliments comprennent des protéines maigres (viande et légumineuses) et des glucides complexes (céréales complètes, fruits et légumes). Évitez les aliments sucrés, gras, trop transformés ou salés qui peuvent vous faire vous sentir mal et ne pas avoir la force de prendre le contrôle de votre vie.
Étape 5. Dormez
Lorsque vous êtes fatigué, vous n'avez pas la force de maintenir votre maîtrise de vous-même ou de faire plus que nécessaire. Prendre le contrôle de votre vie nécessite d'être alerte et conscient de ce qui se passe et où vous voulez aller. Dormez aussi longtemps que vous en avez besoin pour vous sentir reposé au réveil, généralement environ huit heures. Commencez à vous détendre au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher, suivez un rituel au coucher (par exemple, buvez du thé chaud, brossez-vous les dents, allez au lit) et essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin.
Étape 6. Développez des relations positives
Entourez-vous de personnes qui partagent des valeurs et des objectifs similaires. Essayez d'apprendre à connaître les personnes que vous admirez et passez du temps avec elles afin que leur comportement puisse vous aider à mieux vous influencer. Rencontrez de nouvelles personnes dans des lieux ou des événements qui soutiennent vos valeurs ou vos objectifs. Parlez à des personnes proches de vous et demandez leur aide pour vous aider à mieux contrôler votre vie.
Communiquez vos désirs et vos besoins et assurez-vous que les deux personnes comprennent. Écoutez et trouvez des solutions qui fonctionnent pour les deux parties. Exprimez toujours votre appréciation pour l'autre personne
Étape 7. Réduisez vos engagements
Si vous avez l'impression d'être constamment contre la montre dans une course sans fin pour accomplir des tâches, vous précipiter ou être tiré dans plusieurs directions différentes, il est temps de réévaluer vos priorités. Jetez un œil à toutes les choses qui exigent votre temps au quotidien. Réduisez ces engagements à quelques-unes des choses les plus importantes sur lesquelles vous pouvez vraiment vous concentrer.
- Vous pouvez être réticent à abandonner un engagement, mais vos choix dans cette situation sont les suivants: continuer à lutter pour faire avancer les choses, perdre le sommeil, le temps passé en famille et empiéter sur d'autres objectifs, faire un travail moins qu'excellent ou à moitié terminé, ou laisser quelque chose va.
- Il est normal d'admettre que vous en avez pris trop et que vous ne pouvez pas accomplir toutes les tâches aussi bien que vous le pourriez avec moins d'engagements. Souvent, ce que vous craignez d'arriver à la suite de l'abandon d'un projet n'est pas fondé.
- Minimisez les distractions. Évitez ou débarrassez-vous des choses qui vous empêchent de faire ce qui doit être fait. Si vous essayez d'être en meilleure santé, par exemple, jetez les bonbons et les déchets alimentaires pour pouvoir les éviter plus facilement. Éteignez les téléphones et les notifications par e-mail pendant que vous travaillez pour garder votre esprit concentré sur la réalisation de votre travail.
Étape 8. Amusez-vous
La vie n'est pas que travail et pas de jeu. Accordez-vous du temps pour poursuivre vos passe-temps, prendre des vacances et passer du temps avec ceux que vous aimez. Cédez de temps en temps à un petit plaisir égoïste, comme un cornet de crème glacée ou l'achat d'une nouvelle paire de chaussures. Vous avez le contrôle maintenant, alors tirez le meilleur parti de vos expériences de vie.
Il peut être utile de se lever quelques minutes tôt chaque matin pour consacrer cinq à 15 minutes à soi. Entraînez-vous, promenez-vous ou méditez. Cela fera forcément une différence dans votre vie
Méthode 3 sur 3: Être productif
Étape 1. Commencez tôt
Après avoir passé quelques minutes pour vous-même, il est temps de vous concentrer sur les tâches les plus importantes. Éliminez-les tout de suite pour réduire votre stress quotidien. Vous avez plus d'énergie le matin, il est plus facile de se concentrer et de faire un travail de meilleure qualité. À son tour, cela vous permet de terminer un plus grand volume de travail.
Essayez de faire le travail ou les tâches importantes pendant la première heure ou les deux premières heures du matin
Étape 2. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Décidez quelle tâche est la plus importante à terminer en premier et concentrez-vous dessus jusqu'à ce qu'elle soit terminée. Le multitâche diminue en fait la productivité et peut augmenter de 25 % le temps nécessaire pour terminer la première tâche. C'est parce que vous déplacez votre attention d'une tâche à l'autre, ce qui prend plus de temps. Ne vous inquiétez pas de terminer toutes les tâches que vous devez faire pour la journée en une seule fois, gardez simplement le contrôle et effectuez une tâche à la fois, en faisant des progrès constants.
Étape 3. Arrêtez de perdre du temps
Nous vivons dans un monde avec de nombreuses distractions à portée de main. Néanmoins, sachez que vous faites activement le choix de rester engagé dans une tâche ou de vous laisser distraire par un jeu mobile, la télévision, Facebook ou un SMS. Au lieu de rentrer à la maison et d'allumer la télévision parce que c'est un moyen facile de passer le temps, faites quelque chose de productif ou sur votre liste de choses à faire afin de garder le contrôle du moment. S'entraîner, pratiquer un passe-temps ou travailler sur des relations sont tous des passe-temps productifs et agréables.
Étape 4. Faites des pauses
Nous sommes programmés pour nous concentrer pendant environ 90 minutes à la fois. Après cela, nous commençons à nous fatiguer et à moins bien performer. Concentrez-vous sans interruption pendant 90 minutes d'affilée, puis faites des pauses d'au moins quelques minutes. Cela permettra à votre esprit de se reposer, à votre corps de se ressourcer et de vous détendre émotionnellement.
Étape 5. Développez de bonnes habitudes
Lorsque notre volonté est limitée, il est important de ne pas s'en remettre à elle comme seule méthode de maîtrise de soi. Développez des rituels que vous répétez encore et encore à des moments précis afin qu'il soit plus facile d'agir ou de penser d'une certaine manière dans d'autres situations. Par exemple, vous pourriez vous dire « Je suis calme » à plusieurs reprises dans votre maison, pendant que vous frottez une perle de collier. Ensuite, la prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante, vous pourrez mettre la main dans votre poche, frotter une perle et vous sentir calme.
Étape 6. Passez à l'action
Vous pouvez avoir tous les objectifs du monde, mais ne jamais aller nulle part si vous n'agissez pas pour atteindre ces objectifs. Faites ce que vous devez pour obtenir ce que vous voulez et où vous voulez. Faites de petits pas, mais assurez-vous de faire quelque chose chaque jour qui vous aide à vous rapprocher de votre objectif final. Cela pourrait être une tâche banale, pratiquer des pensées positives, faire de la paperasse ou autre chose.
- Ne vous laissez pas emporter par le futur au point de ne pas pouvoir profiter de votre vie maintenant. Profitez du voyage vers votre objectif et n'oubliez pas d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez accompli en ce moment.
- Faites de votre mieux, que ce soit lors d'un projet, d'un test ou d'un passe-temps. Les réalisations qui demandent des efforts vous font vous sentir bien dans votre peau et vous motivent à en faire plus.
Des astuces
- Si vous vous trompez aujourd'hui, n'oubliez pas que demain est un nouveau jour. Vous pouvez toujours réessayer le lendemain pour mieux contrôler votre vie.
- Aider les autres peut vous faire vous sentir vraiment bien dans votre peau. Si vous avez le temps, trouvez un endroit où vous pouvez faire du bénévolat. Les refuges pour animaux, les banques alimentaires et les écoles peuvent presque toujours utiliser un coup de main supplémentaire.
