Peu importe si vous l'avez largué ou s'il vous a largué, ça fait toujours mal. Quand une relation se termine, il peut être difficile de passer à autre chose. Cela n'arrivera peut-être pas tout de suite, mais prenez ces mesures maintenant pour vous en remettre plus rapidement.
Pas
Méthode 1 sur 3: Distancez-vous
Étape 1. Ne traînez pas avec lui
Une rupture peu claire peut être désordonnée et déroutante. Dites-lui clairement que vous ne voulez plus le voir.
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Si vous êtes celui qui a mis fin à la relation, assurez-vous de dissiper immédiatement toute confusion sur l'état des choses.
- N'utilisez pas de phrases vagues comme « les choses ne semblent pas se dérouler » ou « je ne suis pas sûr que ce soit ce que je veux en ce moment ».
- Soyez direct. Si vous devez clarifier la situation, vous ne pouvez pas vous tromper en disant « C'est fini ».
Étape 2. Essayez de ne pas le croiser
Vous et votre ex pouvez avoir des amis en commun, des intérêts communs, une situation commune au travail ou à l'école, ce qui pourrait vous faire vous croiser. Réorganisez votre emploi du temps si nécessaire, demandez l'aide de vos amis et faites quelques mises à jour sur les réseaux sociaux pour vous assurer de ne pas le voir de manière inattendue.
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Mettez à jour votre page Facebook. Changez le statut de votre relation et "déconnectez-vous" de votre ex. Parcourez et supprimez toutes les photos de vous deux que vous avez publiées et supprimez les balises des photos de pleurs qui ont été publiées par des amis.
- Si vos amis sont fermement de votre côté dans cette rupture, demandez-leur de « se séparer » de votre ex également.
- Si vos amis veulent maintenir une relation avec votre ancien petit ami, évitez de visiter leurs pages de réseaux sociaux où vous pourriez voir des publications ou des photos de votre ex.
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Changez votre routine. Vous devez toujours vous présenter au travail ou aller à l'école, même si votre ex est là aussi. Et vous voulez pouvoir visiter vos lieux de rencontre préférés sans vous soucier de courir vers vous-savez-qui, vous devrez donc peut-être faire preuve d'un peu de créativité avec votre emploi du temps.
- Attendez la dernière minute et glissez-vous dans votre siège dans la salle de classe juste avant que la cloche ne sonne. De cette façon, vous ne risquerez pas d'avoir une conversation indésirable avec votre ex.
- Au travail, apportez votre propre café et gardez des collations à votre bureau afin de ne pas risquer de rencontrer votre ancienne flamme dans la salle de pause du bureau. Si le chemin menant aux toilettes pour femmes passe juste devant son bureau, voyez si vous pouvez utiliser les installations dans un autre bureau ou à un autre étage. Si vous craignez une rencontre chez le copieur, gardez votre Xeroxing pour la fin de la journée ou demandez à un collègue sympathique de faire des copies pour vous.
- Si vous fréquentez le même pressing, bar, bibliothèque ou autre endroit que votre ex-petit ami, essayez d'aller un jour différent de celui d'habitude ou de vous arrêter un peu plus tôt ou plus tard que votre heure habituelle pour éviter de le voir.
Étape 3. Créez un espace mental
Peu importe à quel point vous réussissez à éviter votre ex, si vous continuez à revivre mentalement chaque combat et chaque bon moment. Occupez votre cerveau avec de nouvelles activités pour ne pas être obsédé par ce qui était.
- Adoptez un nouveau passe-temps. Vous avez toujours voulu apprendre à danser le ventre ? Intéressé par la photographie ? Il est maintenant temps de vous immerger dans une nouvelle activité qui occupera votre esprit et vous aidera à explorer un intérêt et à développer de nouvelles compétences.
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Bénévole. Recherchez sur craigslist des opportunités de bénévolat ou visitez des sites tels que OneBrick.org, Sparked.com ou Kiva.org. Ou contactez simplement les refuges pour sans-abri locaux, les organisations de secours aux animaux, les écoles ou les églises.
Non seulement le bénévolat aide les autres, mais il vous fait sortir de vous-même et active les centres de récompense de votre cerveau. De plus, la recherche montre qu'un comportement altruiste vous rend plus attrayant pour de nouveaux partenaires amoureux. C'est un gagnant-gagnant
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Jetez les souvenirs indésirables de votre relation. Jetez les photos, les lettres qu'il a envoyées et les cadeaux qu'il vous a offerts. Si vous n'êtes pas sûr d'être prêt à lâcher prise, rangez le tout dans une boîte et hors de vue.
- Si vous avez des e-mails que votre ex vous a envoyés, supprimez-les. Si vous pensez qu'il pourrait y avoir une ou deux correspondances que vous souhaitez enregistrer, créez un dossier, placez tous les e-mails à l'intérieur et prévoyez de les consulter plus tard.
- Si vous avez un bijou qui peut avoir une valeur sentimentale pour votre ex, demandez-lui s'il aimerait le récupérer. Si ce n'est pas le cas, faites comme bon vous semble.
Méthode 2 sur 3: Adressez vos sentiments
Étape 1. Comprendre les étapes du deuil
La fin d'une relation - peu importe combien de temps elle a duré - est une perte, et avec la perte vient le chagrin. Tout le monde fait son deuil différemment, mais le deuil a des éléments communs.
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Les cinq étapes du deuil introduites par Elisabeth Kubler-Ross en 1969 sont devenues une ligne directrice universelle pour ce que quelqu'un qui vit une perte peut s'attendre à vivre: le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation.
- Vous ne passerez pas nécessairement par toutes ces étapes dans votre cheminement vers la guérison et même si vous le faites, vous ne les traverserez peut-être pas dans l'ordre. Néanmoins, il est bon de savoir à quoi vous pouvez vous attendre et de comprendre que ce que vous ressentez est parfaitement normal.
- Selon les circonstances de votre rupture, vous pouvez également ressentir de la tristesse, de la solitude, des regrets, de l'anxiété, de la culpabilité, de l'insécurité ou une variété d'autres émotions négatives.
- Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques de deuil. Maux de tête, nausées, insomnie, perte d'appétit, prise de poids, courbatures, douleurs et fatigue ne sont pas rares chez une personne qui traverse une rupture.
Étape 2. Laissez-le sortir
Garder vos émotions refoulées peut prolonger la douleur que vous ressentez. C'est le moment de tendre la main aux amis et aux membres de la famille qui sont de bons auditeurs. Ou si vous n'êtes pas très bavard, vous pouvez partager vos réflexions dans un journal ou un blog.
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Tournez-vous vers votre mère, votre grand-mère, votre tante, voire votre cousine ou votre meilleure amie. Partager vos sentiments et savoir que quelqu'un d'autre comprend ce que vous vivez peut alléger le fardeau de votre chagrin.
- Ayez une conversation imaginaire avec votre ex. Une étude a montré que les personnes qui avaient des conversations imaginaires puis qui disaient au revoir à leur partenaire étaient plus soulagées de leur chagrin que celles qui n'en avaient pas.
- Écrivez une lettre à votre ex, mais ne l'envoyez pas. Plutôt que de vous énerver à propos de ce que vous auriez dû dire et de ce que vous diriez maintenant si vous rencontriez votre ex, consignez ces pensées et ces sentiments sur papier. Ne vous inquiétez pas d'être terriblement cohérent, et une bonne grammaire et une bonne orthographe ne comptent certainement pas ici. L'idée est de faire sortir la colère, la tristesse, le ressentiment et toutes les autres émotions de votre système et de les mettre sur papier.
Étape 3. Malédiction si vous le souhaitez
Il s'avère que l'utilisation d'un langage grossier peut vous être bénéfique en réduisant votre douleur. Une étude publiée dans NeuroReport a montré un lien entre les malédictions et la réduction de la douleur.
Étape 4. Exploitez votre côté spirituel
Quelle que soit la forme que cela puisse prendre, se tourner vers une pratique spirituelle peut vous aider à trouver la paix au milieu de la tourmente causée par une rupture.
- Dans une étude sur le deuil publiée dans le British Medical Journal, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont de fortes croyances spirituelles semblent résoudre le deuil plus rapidement et plus complètement que celles qui n'ont aucune croyance.
- Essayez la méditation. Chaque grande religion du monde a une forme de pratique contemplative avec une composante méditative, alors choisissez celle qui vous convient le mieux. Ceux-ci incluent le yoga, le Tai chi, la prière, le Qi Gong et la méditation transcendantale pour n'en nommer que quelques-uns.
Étape 5. Consultez un professionnel si vous ne parvenez pas à vous rétablir émotionnellement
Les femmes qui n'avaient pas surmonté une relation 16 semaines après une rupture avaient une activité cérébrale réduite dans les régions associées à l'émotion, à la motivation et à l'attention. En d'autres termes, leur cerveau a changé physiquement, ce qui explique l'incapacité de se concentrer et de se lever et de partir. Ne vous laissez pas aller aussi longtemps sans intervention.
Méthode 3 sur 3: Passez à autre chose
Étape 1. Passez du temps avec des amis
Vos amis seront là pour vous, quel que soit le statut de votre relation, et il est bon de prendre le temps de les apprécier et de se reconnecter. Faites un plan pour déjeuner, aller dans un club, aller au centre commercial - tout ce que vous aimez.
Étape 2. Créez une liste de lecture édifiante
En écoutant de la musique, votre cerveau libère de la dopamine, une substance chimique qui fait du bien. Composez une liste de lecture de chansons qui vous inspirent, vous font sourire et vous font danser.
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Choisissez des chansons avec un message d'autonomisation. Cosmopolitan Magazine a répertorié ces airs sur une liste de chansons qui peuvent vous aider à surmonter une rupture.
- "Depuis que tu es parti", Kelly Clarkson
- "Je t'oublie", Cee Lo Green
- "Femmes célibataires", Beyoncé
- "Et alors, " Rose
- "Plus fort", Brittany Spears
- Chantez-le fort, chantez-le fièrement. Pour une dose supplémentaire d'énergie et de positivité, chantez avec votre musique. Si votre ex vous a déjà dit que vous ne pouviez pas chanter, chantez plus fort ! et essayez de ne pas chanter celles qui vous rappellent l'amour.
Étape 3. Adoptez un animal de compagnie
Les avantages de posséder un animal de compagnie sont bien documentés. Avoir un ami à quatre pattes à soigner augmente le sentiment de bien-être, diminue la solitude, réduit la douleur, améliore la forme physique, renforce l'estime de soi et peut combattre la dépression.
- Promener un chien est un excellent moyen de faire de l'exercice et de rencontrer de nouvelles personnes. Créer de nouvelles amitiés avec d'autres propriétaires de chiens peut aider à augmenter votre cercle social et à renforcer votre système de soutien.
- Les animaux offrent un amour inconditionnel. Vous ne stresserez pas autant pour trouver le gars qui vous donnera ce genre d'affection absolue si vous l'obtenez déjà de votre ami à quatre pattes.
Étape 4. Mettez-vous en forme
Si vous avez été trop déçu pour aller à la salle de gym ou mettre vos plans d'entraînement pour le marathon en attente, c'est le moment d'y revenir. Comme la musique, l'exercice libère des substances chimiques agréables dans le cerveau, de sorte que non seulement vous aurez l'air bien, mais vous vous sentirez aussi mieux.
- L'exercice peut améliorer votre sommeil, augmenter votre énergie et renforcer votre confiance en vous, des domaines de votre vie qui ont pu être touchés après votre rupture.
- Si vous avez abusé de votre envie d'aliments réconfortants après votre rupture, vous avez peut-être pris une livre ou deux. L'exercice peut vous aider à éliminer le poids supplémentaire.
Étape 5. Passez du temps sur votre apparence
Vous n'êtes pas obligé de vous refaire une beauté à part entière (bien que vous puissiez le faire), mais vous assurer d'être à votre meilleur vous aidera à vous sentir mieux et à vous rendre plus attrayant pour le sexe opposé.
- Parcourez les magazines de mode et les sites Web pour trouver l'inspiration pour un nouveau look. Ce n'est pas seulement vous qui avez envie de changement après avoir quitté votre petit ami, vous verrez de nombreuses photos de célébrités "avant" et "après" documentant les relookings post-rupture.
- Envisagez un petit changement comme obtenir des reflets ou passer à une nouvelle couleur de brillant à lèvres. Une nouvelle apparence aide à soutenir votre nouvelle approche de votre vie et s'il vous largue avec votre nouvelle apparence, vous lui montrerez ce qu'il ne peut pas avoir.
Étape 6. Restez ouvert à de nouvelles possibilités
Vous n'êtes peut-être pas encore prêt à sortir avec vous, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement les hommes. Allez quelque part où vous pouvez pratiquer votre flirt ou au moins découvrir des mignonnes du sexe opposé.
- Si vous voyez quelqu'un qui vous attire, établissez un contact visuel et souriez. N'oubliez pas qu'une tasse de café ou une conversation n'est pas un engagement.
- Si vous rencontrez quelqu'un que vous aimez, évitez de lui donner des informations sur votre rupture et une liste des défauts et des échecs de votre ex. Un nouveau gars potentiel ne veut pas entendre parler de l'ancien si tôt et certainement pas en termes négatifs. Parler du mal de votre ex est une déception.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Acceptez qu'il est normal de pleurer et que tout arrive pour une raison. Juste un pas de plus pour trouver celui que vous cherchiez.
- Obtenez une nouvelle garde-robe! Cela semble être une petite chose, mais avoir une nouvelle garde-robe peut vous rendre plus heureux et avoir plus confiance en vous.
- Faites des choses que vous aimez pour vous distraire de lui. Avant de vous en rendre compte, vous passez un bon moment et vous ne pensez même pas à lui !
- Allez au spa et obtenez un massage ou un soin du visage, pour vous aider à vous détendre.
- Chaque fois que vous pensez à lui, décrochez le téléphone et appelez un ami pour rediriger votre esprit.
- Même si vous êtes toujours triste, faites-vous sourire, même si ce n'est pas tout à fait authentique. La science prouve que le sourire en soi peut vous faire sourire pour de vrai. Ainsi, même si vous n'êtes pas heureux, vous pouvez toujours vous faire plaisir !
- Vous pouvez rester à la maison et pleurer et penser à ce qui s'est passé encore et encore, mais vous devrez éventuellement accepter que la vie continue.
- Essayez de trouver un gars parfait pour vous avec qui vous êtes à l'aise.
Mises en garde
- Ne laissez pas la colère et la tristesse envahir vos émotions et vos sentiments. Vous perdrez des amis et vous ne voulez pas que cela se produise.
- N'allez pas partout à l'école pour le dire à tout le monde. Ne dites pas que vous êtes triste sur votre Myspace ou Facebook, mais ne dites pas que vous êtes content et heureux, vous ne voulez pas qu'il pense que vous ne vous en souciez pas du tout, les gars ont toujours des sentiments, évitez simplement de publier quoi que ce soit à faire avec lui.
