Nous aimerions tous être plus insouciants, vivre une vie joyeuse pleine de joie. Le problème, c'est que nous avons tous des problèmes. Ces pensées et inquiétudes lancinantes peuvent vraiment nous abattre. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour oublier ses soucis et prendre le contrôle de son bonheur. Comme l'explique l'hymne bien connu de Judy Garland: « Oubliez vos problèmes, allez, soyez heureux ! Tu ferais mieux de chasser tous tes soucis.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre perspective
Étape 1. Sortez de la ville
Essayez de quitter votre quartier pendant quelques jours. Vous n'avez pas à dépenser une tonne d'argent ou à vous rendre dans un endroit exotique. Parfois, un léger changement de lieu est tout ce dont vous avez besoin pour arrêter de vous inquiéter et oublier vos problèmes.
- Rendez visite à un ami dans une autre ville voisine.
- Réservez une chambre d'hôtes à la campagne pour vous-même.
- Recherchez un hôte sur un site de partage de canapés et découvrez une nouvelle ville à travers les yeux d'un local.
Étape 2. Franchissez une porte
Nous avons tous vécu cette expérience: vous vous souvenez que vous devez appeler votre compagnie de carte de crédit, alors vous vous dirigez vers la cuisine pour prendre votre téléphone. Soudain, dans la cuisine, vous ne vous souvenez plus pourquoi vous y êtes allé. Une étude a montré qu'en allant simplement dans une autre pièce, nous sommes sujets à l'oubli. Fait intéressant, vous pouvez également exploiter ce pouvoir d'oubli pour oublier temporairement vos problèmes.
- Lorsque vous avez une pensée troublante, levez-vous simplement et franchissez une porte menant à une autre pièce.
- Répétez cette opération chaque fois qu'une pensée troublante apparaît.
Étape 3. Repoussez la pensée
S'il y a une pensée spécifique que vous aimeriez oublier, vous pouvez vous forcer à le faire par « l'oubli actif ». De la même manière que vous pouvez vous entraîner à vous souvenir de quelque chose, les études montrent que vous pouvez vous entraîner à oublier.
- Chaque fois qu'une pensée indésirable vous vient à l'esprit, repoussez-la.
- Il peut être utile de dire: « Non. Je ne vais pas y penser.
- Répétez cette tactique encore et encore. Tout comme pour se souvenir, l'oubli demandera un peu de pratique et de temps.
- Vous commencerez à oublier les détails de ce souvenir. Finalement, la mémoire deviendra très terne.
Étape 4. Ennuyez-vous
Répétez tellement une pensée troublante que cela vous ennuie. Diffusez le pouvoir des pensées troublantes en les banalisant. Isolez une pensée ou une idée gênante et répétez-la à voix haute encore et encore.
- Par exemple, si vous êtes troublé par votre performance au travail, vous pouvez dire: « Je vais perdre mon emploi. Je vais perdre mon travail, je vais perdre mon travail.
- Avec suffisamment de répétition, la pensée troublante deviendra étrange, terne ou même comique.
- Avec de la pratique, cette pensée ne vous dérangera plus.
Étape 5. Comptez vos bénédictions
Déplacer votre attention sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un excellent moyen d'oublier vos problèmes. Cultiver la gratitude éloigne votre perspective de l'inquiétude et vers une interaction plus positive avec le monde.
- Chaque fois que vous vous trouvez troublé, arrêtez-vous et énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Vous pourriez être reconnaissant pour votre famille, votre santé, un toit au-dessus de votre tête, vos bons souvenirs ou une bonne opportunité.
Méthode 2 sur 3: Prendre des vacances mentales
Étape 1. Plongez-vous dans un monde fictif
Lire un bon livre ou regarder un film peut être un excellent moyen d'oublier vos soucis. Choisissez une histoire captivante dans un genre que vous aimez.
- Choisissez un livre (ou un film) qui n'est pas trop difficile à suivre. De cette façon, vous aurez plus de facilité à vous immerger dans le récit.
- Les romans pour jeunes adultes peuvent être de bonnes options pour plusieurs raisons: (1) ils sont faciles à lire, (2) beaucoup d'entre eux viennent en série et (3) plusieurs d'entre eux se présentent à la fois sous la forme de livres et de films.
- Découvrez Harry Potter, The Hunger Games ou Twilight.
Étape 2. Allez dans votre « endroit heureux
« Vous pouvez facilement mettre fin à vos problèmes en voyageant mentalement vers votre « endroit heureux ». Il peut s'agir d'un endroit où vous avez déjà voyagé ou d'un endroit où vous n'êtes pas encore allé. Voyager dans votre lieu de bonheur pendant quelques minutes est une merveilleuse façon de vous remettre de bonne humeur et d'oublier ce qui vous dérange.
- Ferme tes yeux.
- Détendez vos muscles.
- N'oubliez pas votre endroit heureux.
- Recueillez autant de détails que possible: Quels sons entendez-vous ? Que vois-tu? Qu'est-ce que ça sent? Comment l'air se sent-il sur votre peau ?
- Passez quelques minutes ici.
- Répétez cette opération à chaque fois que vous devez réinitialiser.
Étape 3. Écoutez de la musique
La musique a des liens importants avec l'émotion humaine. Tout comme les chansons tristes peuvent déclencher la tristesse, les chansons joyeuses peuvent aider à garder les émotions négatives à distance. Oubliez vos soucis en mettant de la musique entraînante. Si vous montez assez fort et/ou chantez en même temps, vous couvrirez efficacement tous les problèmes que vous avez eus.
Vous pouvez doubler le pouvoir anti-stress de la musique en vous levant et en dansant
Étape 4. Appelez un ami
Si vous voulez vous changer les idées, décrochez le téléphone et commencez à composer. Concentrez la conversation sur votre ami. Posez des questions et faites attention aux réponses. Discuter avec un ami peut améliorer votre humeur tout en vous distrayant de vos ennuis.
- Renseignez-vous sur leur travail.
- Renseignez-vous sur les changements récents dans leur vie.
- Demandez-leur de décrire une expérience amusante qu'ils ont récemment vécue.
Étape 5. Pensez à des pensées heureuses
Remplacez les pensées négatives que vous pourriez avoir par des pensées positives. Pensez à tant de pensées heureuses que tous les problèmes dans votre esprit disparaissent tout simplement. Commencez par faire l'éloge des choses que vous aimez chez vous (même de très petites choses). Passez à l'éloge des choses que vous aimez dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez penser « J'ai de beaux cheveux », « Je ne suis jamais malade » ou « Je suis vraiment bon au basket-ball. »
- Par exemple, vous pouvez penser « Je vis dans une belle ville », « Ma mère et mon père sont toujours en vie » ou « Je n'ai jamais besoin d'avoir faim ».
Étape 6. Pratiquez la pleine conscience
Les problèmes surviennent souvent lorsque nous nous concentrons trop sur le futur ou le passé. Revenez au moment présent en pratiquant la pleine conscience. Choisissez une tâche de base, comme plier le linge ou faire du thé, et prenez cinq minutes pour vous concentrer sur cette tâche et rien d'autre. Essayez de remarquer autant de détails que possible. Au bout de ces cinq minutes, vos soucis avec le futur ou le passé vous affecteront moins.
Méthode 3 sur 3: Distraire votre corps
Étape 1. Casser une sueur
Il a été démontré que peu de choses fonctionnent aussi bien et de manière cohérente que l'exercice pour oublier vos problèmes et améliorer votre humeur. L'exercice peut également vous aider à vous sentir concentré et à contrôler votre vie, tout en libérant des endorphines de bien-être pour vous aider à le rester.
- Allez danser. Visitez un club de danse ou sortez simplement à la maison.
- Faire du vélo. De nombreuses villes proposent des locations de vélos.
- Jouez au tennis avec un partenaire ou seul contre un mur.
- Essayez un cours de yoga chaud.
Étape 2. Allez vous promener
Il a été prouvé que l'exercice aérobique de toute sorte calme l'anxiété et favorise la bonne humeur. La marche peut être une merveilleuse façon d'oublier vos problèmes. En fait, une étude a estimé qu'une marche vigoureuse de 30 minutes peut avoir les mêmes résultats que l'ingestion d'un tranquillisant léger.
Étape 3. Riez
Le rire chaleureux est célèbre pour favoriser la production de bêta-endorphines (hormones du bonheur) dans le cerveau. Mettez vos soucis de côté avec un bon rire !
- Allez à un spectacle comique.
- Regardez une sitcom humoristique.
- Rappelez-vous une expérience amusante que vous avez partagée avec des amis.
Étape 4. Dormez
Une méthode efficace pour oublier vos soucis est de faire un voyage au pays des rêves. Vous ne pouvez pas penser à ce qui vous dérange si vous dormez ! De plus, des études ont montré que les personnes qui se couchent plus tôt sont moins susceptibles d'être troublées par des pensées négatives..
- Tirez pendant 8 heures de sommeil par nuit.
- Si vous dormez normalement beaucoup moins, commencez par 6 heures et augmentez progressivement.
Étape 5. Câlin
Il a été démontré que le toucher physique a un effet positif sur la santé mentale. L'acte de se blottir inonde notre corps d'ocytocine (l'hormone de liaison). Cela nous fait nous sentir plus en sécurité, tout en abaissant notre niveau de cortisol (l'hormone du stress).
Des astuces
- Rappelez-vous toujours que la vie a de meilleures choses que tout ce que vous avez perdu. Et toujours regarder vers le positif. Quoi qu'il arrive, cela vous rend juste plus fort.
- Si vous avez des problèmes d'argent, ne partez pas pour de longues vacances, allez quelque part dans la région ou dans un centre de villégiature bon marché pendant une semaine. Ne dépensez pas trop.
- Les drogues et l'alcool n'aident pas. Leur effet n'est que temporaire et vous vous sentirez pire par la suite.
- Cherchez de l'aide professionnelle si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face.
- Si vous avez des problèmes de fille/petit ami, communiquez simplement avec elle ou oubliez-la.
