Les balles de méditation, ou balles de Baoding, sont essentiellement d'anciennes balles anti-stress chinoises. Ils sont souvent utilisés pour exercer une pression sur les points chi de votre main, mais ils vous fourniront également un exercice apaisant pour les mains et les poignets. Une fois que vous avez deux balles qui correspondent à la taille de votre main, utilisez vos doigts pour les entourer autour de votre paume. Il faut de la pratique pour faire tourner les balles sans s'entrechoquer, mais une fois que vous l'aurez fait, vous vous sentirez détendu et prêt à entreprendre des exercices avancés.
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Partie 1 sur 3: Maîtriser la rotation de base
Étape 1. Tenez les balles loin de vous
Remarquez à quel point les balles sont lourdes dans votre main. Ce ne serait pas très agréable d'en laisser tomber un sur votre pied. Pour éviter les accidents, asseyez-vous à une table ou gardez votre main éloignée de votre corps. N'utilisez pas non plus les boules sur du verre ou tout autre objet cassable que vous possédez.
Étape 2. Placez les balles dans votre main
Tenez votre main à plat. Placez une balle entre votre auriculaire et votre annulaire. Poursuivez en plaçant la deuxième balle entre votre majeur et votre index. Allez-y et enroulez vos doigts sur le dessus des boules. Lorsque vous débutez, vous devrez vous fier à la force de vos doigts pour faire bouger les balles.
Étape 3. Faites pivoter les boules avec vos doigts
Le but est de faire changer de place les balles. Utilisez votre pouce pour pousser la balle la plus externe vers votre corps. En même temps, utilisez vos plus petits doigts pour déplacer l'autre balle vers vos plus gros doigts. Continuez à faire tourner les boules dans votre main aussi longtemps que vous le pouvez.
Étape 4. Entraînez-vous à faire tourner les balles jusqu'à ce que vous puissiez le faire en douceur
Au fur et à mesure que vous maîtriserez le mouvement, les balles se heurteront de moins en moins. Si les vôtres ont des carillons, écoutez-les sonner doucement et sans interruption. Une fois que cela se produit, vous maîtrisez avec succès les bases. N'hésitez pas à continuer à vous entraîner pour que les balles ne se touchent pas du tout.
Partie 2 sur 3: Obtenir des boules de méditation
Étape 1. Choisissez des balles qui correspondent à vos mains
En tant que débutant, recherchez des balles d'environ 40 millimètres de large. Cette taille, qui est légèrement inférieure à celle d'une balle de golf, est suffisante pour que les balles frappent tous les points de pression d'une main moyenne. Les balles plus petites que celle-ci sont meilleures pour les enfants ou les adultes de moins de 5 pieds 2 pouces (1,57 m), tandis que les balles plus grandes sont meilleures pour les utilisateurs expérimentés et les personnes de plus de 6 pieds 2 pouces (1,88 m).
Étape 2. Choisissez le type de matériau de balle que vous préférez
Les boules de méditation sont faites de matériaux allant du bois au métal. Les boules de métal sont les plus lourdes, elles stimuleront donc davantage vos mains, mais sont généralement l'option la moins chère. Les boules de pierre, comme celles en jade ou en marbre, sont plus rares et plus chères.
Les boules de bois dur sont le type le plus rare et sont très légères, elles ne sont donc pas utilisées aussi souvent que les autres variétés
Étape 3. Obtenez des balles avec des carillons pour un meilleur retour sonore
Les boules qui ont des carillons sont évidées. Une bille d'acier creuse est beaucoup plus légère qu'une bille entière, mais cela permet au carillon de faire du bruit lorsque la bille est déplacée. Certains praticiens aiment le son apaisant des carillons. En tant que débutant, les carillons vous permettent d'entendre avec quelle fluidité vous déplacez les balles dans votre main.
Par exemple, un carillon doux et régulier vous informe que vos mouvements sont fluides. Dans les balles normales, vous pouvez entendre cela lorsque les balles ne claquent plus ensemble
Partie 3 sur 3: Effectuer des tours avancés
Étape 1. Faites tourner les balles avec un contact minimal avec les doigts
Au fur et à mesure que vous vous habituerez à utiliser les balles de méditation, vous gagnerez un meilleur contrôle de vos muscles. Au lieu d'utiliser vos doigts, placez les balles dans votre paume et essayez de les déplacer. Soulevez un côté de votre paume et abaissez l'autre pour que les balles commencent à rouler. C'est difficile, mais la quantité de force et de concentration que vous apprenez est une belle récompense.
N'oubliez pas que vous fournissez un espace vide pour que la balle roule plutôt que de la pousser dans cet espace
Étape 2. Tournez votre paume vers le bas tout en faisant tourner les boules
L'angle dans lequel vous tenez votre main peut rendre l'utilisation des balles beaucoup plus difficile. Normalement, vous auriez la main à plat, mais essayez de l'incliner vers le haut. Plus votre main est face au sol, plus vous devrez travailler vos muscles pour contrôler les balles. Continuez jusqu'à ce que vous soyez prêt à essayer de contrôler les balles pendant que votre paume fait face au sol.
Cet exercice vise à développer plus de force et de rapidité dans vos doigts
Étape 3. Déplacez les balles dans la direction opposée
Au lieu d'envoyer les boules dans la direction de votre pouce, envoyez-les vers vos petits doigts. Faites tourner les balles dans votre main comme vous le feriez normalement. C'est un tour de base, mais cela vous semblera étrange et difficile la première fois que vous l'essayerez. Vous obtiendrez toujours une stimulation complète de la main par les balles tout en augmentant votre capacité à les contrôler.
Étape 4. Ajoutez plus de balles à la rotation
Commencez avec une troisième balle, puis, une fois que vous maîtrisez cela, ajoutez-en une quatrième. Vous les ferez tourner dans votre main de la même manière que vous l'avez fait avec deux. C'est similaire au jonglage en ce sens que la difficulté augmente avec plus de balles, mais votre niveau de compétence aussi.
Une fois que vous pouvez manipuler trois balles, vous pouvez même en placer une quatrième et la faire tourner
Étape 5. Déplacez-vous sur des boules plus grosses
Les boules de méditation plus grosses sont plus difficiles à manipuler. Ils appuieront davantage sur vos mains, ce que certains praticiens pourraient préférer. Cela peut également valoir la peine lorsque vous maîtrisez les boules de méditation que vous possédez et que vous souhaitez relever un nouveau défi.
