Le vomissement n'est une expérience agréable pour aucun individu. Bien que de nombreuses personnes n'aient jamais entendu parler de l'émétophobie ou de la peur de vomir, il s'agit d'un trouble anxieux extrêmement courant - c'est la cinquième phobie la plus courante - et particulièrement chez les femmes et les adolescents. Pour une personne émétophobe, l'anxiété qui accompagne la possibilité de vomir peut être débilitante. En fait, l'émétophobie peut présenter des symptômes similaires au trouble panique et amener les personnes atteintes à éviter tout ce qui peut les faire vomir, comme être près de personnes malades, manger au restaurant, boire des boissons alcoolisées et utiliser les toilettes publiques. Mais gérer activement votre peur de vomir et soulager les nausées peut vous aider à faire face à l'émétophobie.
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Partie 1 sur 3: Faire face à la peur de vomir
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs
Dans la plupart des cas, l'émétophobie est déclenchée par quelque chose de spécifique, comme une odeur ou assis sur le siège arrière d'une voiture. Déterminer ce qui déclenche votre émétophobie peut vous aider à l'éviter ou à la combattre en thérapie. Certains déclencheurs courants sont:
- Voir ou penser à une autre personne ou à un animal en train de vomir
- Grossesse
- Voyage ou transport
- Des médicaments
- Parfums ou odeurs
- nourriture
Étape 2. Évitez les déclencheurs
Pour de nombreuses personnes, gérer leur émétophobie peut être aussi simple que d'éviter ce qui déclenche le trouble et l'anxiété qui y est associée. Cependant, sachez que cela n'est pas toujours possible, par exemple si vous avez un enfant malade, et vous devriez avoir d'autres moyens de gérer votre peur si nécessaire.
- Déterminez à l'avance comment éviter votre déclencheur. Par exemple, si certains aliments stimulent votre peur, ne les gardez pas chez vous. Si vous êtes dans un restaurant, vous pouvez demander à vos compagnons de table d'éviter ou de couvrir les aliments qui pourraient vous rendre malade.
- Éloignez-vous de vos déclencheurs tant que cela n'affecte pas votre vie ou celle de quelqu'un d'autre. Par exemple, si utiliser des toilettes publiques vous donne la nausée, assurez-vous que cela ne vous oblige pas à rester à la maison.
Étape 3. Acceptez votre trouble
L'émétophobie est relativement courante, mais elle peut toujours être débilitante si vous en souffrez. Faire la paix avec vous-même au sujet de la peur de vomir peut vous aider à vous détendre, ce qui pourrait en fait vous aider à gérer l'anxiété liée à votre peur.
- Accepter votre émétophobie peut également aider les autres à accepter votre trouble.
- Embrasser votre trouble peut ne pas se produire du jour au lendemain, car la peur peut être importante. Dites-vous petit à petit: « Ce n'est pas grave d'avoir cette peur, et je vais bien. »
- Envisagez de donner des affirmations positives quotidiennes pour vous aider à renforcer votre confiance en vous et à vous détendre. Par exemple, dites-vous: « Je prends les transports en commun avec succès tous les jours et aujourd'hui ne sera pas différent.
- Lisez les forums en ligne de sources telles que l'International Emetophobia Society, qui peuvent vous donner des conseils pour accepter votre trouble et vous mettre en contact avec des personnes émétophobes.
Étape 4. Communiquez avec les gens
Les gens réagissent étrangement à votre comportement dans des situations où vous évitez les déclencheurs. Soyez honnête au sujet de votre trouble avec les autres, ce qui peut éviter des situations ou des questions inconfortables. En retour, cela peut vous aider à vous détendre et à contrôler votre peur.
- Faites part de votre peur aux autres avant que quoi que ce soit n'arrive. Par exemple, si l'odeur de la vinaigrette ranch vous dérange, dites: « Je veux juste que vous sachiez que je m'excuse si je réagis mal. J'ai ce trouble qui me rend nauséeux quand je suis dans les parages d'un ranch », ou « Changer des couches sales me rend légèrement nauséeux, même aussi mignon que l'est votre bébé. » Vous constaterez peut-être que les gens peuvent vous aider à éviter de tels déclencheurs en ne commandant pas la nourriture ou en changeant les couches lorsque vous n'êtes pas présent.
- Pensez à utiliser l'humour à votre avantage. Faire une blague sur votre émétophobie peut relâcher la tension. Par exemple, si vous êtes dans une voiture, vous pouvez dire: « Puis-je m'asseoir sur le siège avant pour que cela ne se transforme pas en comète vomie ? »
Étape 5. Tolérer les stigmates sociaux
Certaines personnes peuvent ne pas comprendre l'émétophobie ou croire qu'elle existe. Essayez d'être compréhensif s'ils vous stigmatisent et réalisez que leur comportement peut simplement provenir de l'ignorance de la maladie.
- Ignorez toutes les déclarations qui vous dérangent ou contrez-les avec des informations sur le trouble.
- Parler ou vous appuyer sur votre famille et vos amis peut vous aider à gérer vos sentiments et toute stigmatisation que vous ressentez.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
Parce que l'émétophobie est si courante, il existe différents groupes de soutien réels et virtuels que vous pouvez rejoindre. Faire partie d'une communauté qui a des expériences similaires peut vous aider à gérer plus efficacement votre émétophobie ou à obtenir un traitement pour cela.
- Participez à des discussions et des forums sur votre type d'émétophobie. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre hôpital local sur les groupes de soutien. Vous pouvez également rechercher en ligne des communautés virtuelles, y compris l'International Emetophobia Society.
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui souffrent d'anxiété, car l'émétophobie est un trouble anxieux. Des groupes tels que l'Anxiety and Depression Association of America peuvent vous aider à trouver un groupe de soutien local ou virtuel pour votre anxiété liée à l'émétophobie.
- Parlez de votre trouble à votre famille et à vos amis, ce qui peut vous apporter un soutien immédiat si vos peurs s'enflamment.
Partie 2 sur 3: Recevoir un traitement
Étape 1. Prenez rendez-vous chez le médecin
Si votre peur de vomir empiète sur votre capacité à mener une vie normale, prenez rendez-vous avec votre médecin. Elle pourra peut-être vous aider avec les mécanismes d'adaptation ou vous prescrire des antiémétiques, qui peuvent soulager les nausées ou les vomissements.
- N'oubliez pas que même si la peur de vomir est courante, si elle affecte votre vie quotidienne, il est important de demander de l'aide.
- Demandez à votre médecin s'il peut y avoir des causes sous-jacentes de votre émétophobie et des moyens de la gérer, comme une mauvaise expérience dans l'enfance ou pendant la grossesse.
- Envisagez de consulter un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale, qui pourra peut-être vous aider à combattre votre peur de vomir grâce à différents types de thérapie.
Étape 2. Suivez une thérapie
L'émétophobie n'est pas nécessairement quelque chose dont vous devez souffrir pour le reste de votre vie, même si cela peut prendre beaucoup de temps à traiter. Le trouble peut être traité avec succès avec différents types de thérapie, qui ne devraient pas vous faire vomir, qui vous aident à vivre votre vie de la manière que vous aimez sans craindre de vomir. Les thérapies typiques que vous pouvez subir comprennent:
- La thérapie d'exposition, qui vous expose à des déclencheurs tels que voir le mot vomir ainsi que des odeurs, des vidéos, des photographies ou manger à des tables de buffet.
- La thérapie cognitivo-comportementale, qui implique une exposition plus progressive aux déclencheurs et vous aide finalement à dissocier les vomissements de la peur, du danger ou de la mort.
Étape 3. Prenez des médicaments
Si votre émétophobie et les nausées associées sont graves, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer les deux. Renseignez-vous sur la prise d'un antiémétique, qui peut prévenir les nausées et les vomissements, et d'un anxiolytique ou d'un antidépresseur pour traiter les troubles sous-jacents.
- Obtenez une ordonnance pour les antiémétiques les plus courants, notamment la chlorpromazine, le métoclopramide et la prochlorpérazine.
- Essayez des médicaments contre le mal des transports ou des antihistaminiques, qui peuvent soulager les nausées et les vomissements si vous ne pouvez pas consulter votre médecin immédiatement. Un antihistaminique commun pour les nausées est le dimenhydrinate.
- Prenez des antidépresseurs comme la fluoxétine, la sertraline ou la paroxétine ou des anxiolytiques comme l'alprazolam, le lorazépam ou le clonazépam pour vous aider à combattre votre peur de vomir.
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation
Étant donné que l'émétophobie présente souvent des symptômes similaires à ceux du trouble panique, la relaxation peut aider à contrôler vos réactions et à soulager les nausées ou les vomissements. Essayez différentes techniques de relaxation pour vous calmer et vous sentir mieux. Voici quelques exercices possibles:
- Respiration profonde pour soulager les tensions. Inspirez et expirez de manière équilibrée. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez la position pendant deux temps, puis expirez pendant quatre temps. Assurez-vous de vous asseoir droit avec vos épaules en arrière pour tirer le meilleur parti de la respiration profonde.
- Relaxation musculaire progressive pour détendre tout votre corps. En commençant par vos pieds et en vous déplaçant vers votre tête, serrez et contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes. Ensuite, relâchez vos muscles pendant 10 secondes pour obtenir une relaxation profonde. Après 10 secondes, passez au groupe musculaire suivant jusqu'à ce que vous ayez terminé.
Partie 3 sur 3: Soulager les nausées ou les vomissements
Étape 1. Mangez des aliments simples
Si vous avez des nausées ou des vomissements, vous voudrez peut-être manger en utilisant le principe BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. Ces aliments peuvent calmer votre estomac et apaiser les craintes de vomissements, car ils sont faciles à digérer.
- Essayez d'autres aliments faciles à digérer comme les craquelins, les pommes de terre bouillies et la gélatine aromatisée.
- Ajoutez des aliments plus complexes lorsque vous vous sentez mieux. Par exemple, vous pouvez essayer des céréales, des fruits, des légumes cuits, du beurre de cacahuète et des pâtes.
- Éloignez-vous des aliments déclencheurs ou de tout ce qui pourrait perturber votre estomac. Par exemple, les produits laitiers et les aliments sucrés peuvent vous donner la nausée.
Étape 2. Buvez des liquides clairs
La déshydratation peut provoquer des nausées et des étourdissements et peut déclencher votre émétophobie. Buvez des liquides clairs tout au long de la journée pour rester hydraté et ne pas surcharger votre estomac.
- Buvez n'importe quel liquide clair ou qui fond en liquide clair, comme un glaçon ou un popsicle.
- Restez hydraté en choisissant des boissons comme de l'eau, des jus de fruits sans pulpe, de la soupe ou du bouillon, et des sodas clairs comme le soda au gingembre ou le Sprite.
- Sirotez du thé au gingembre ou à la menthe poivrée, qui peut vous garder hydraté et soulager les nausées. Vous pouvez utiliser des sachets de thé au gingembre ou à la menthe poivrée du commerce ou préparer votre propre thé avec quelques feuilles de menthe ou un morceau de gingembre.
- Évitez tout liquide pouvant causer des nausées, comme l'alcool, le café ou le lait.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment et faites des siestes
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, ce qui peut vous aider à vous détendre et à contrôler vos peurs. Envisagez une courte sieste pendant la journée pour soulager les nausées.
Diminuez votre activité si vous vivez une mauvaise phase car beaucoup de mouvements peuvent provoquer des nausées et des vomissements
Étape 4. Portez des vêtements amples
Le port de vêtements serrés exerce une pression sur votre ventre. Cela peut augmenter la sensation de nausée ou vous faire vomir. Éviter les vêtements serrés peut garder votre estomac apaisé et à son tour vous détendre et atténuer les craintes de vomissements.
