La congestion nasale est causée lorsque quelque chose irrite et enflamme les tissus nasaux, y compris des infections (comme le rhume, la grippe ou la sinusite), des allergies et d'autres irritants (comme la fumée) ou des affections chroniques comme la rhinite non allergique. Selon les directives publiées par l'Organisation mondiale de la santé, la meilleure approche pour traiter la congestion des sinus consiste à utiliser une combinaison de différentes stratégies de traitement, médicales et non médicales, pour soulager vos symptômes.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Utilisez de la vapeur
Remplissez un pot d'un litre avec de l'eau. Faites bouillir l'eau sur la cuisinière pendant une minute ou deux ou jusqu'à ce qu'elle fume vigoureusement. Retirez ensuite la casserole du feu et placez-la sur un tapis résistant à la chaleur sur une table. Enroulez une grande serviette en coton propre sur votre tête, puis placez votre tête sur la marmite fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 12 pouces de l'eau afin de ne pas vous brûler. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant cinq temps. Ensuite, réduisez les inspirations et les expirations à deux comptes. Faites-le pendant 10 minutes ou aussi longtemps que l'eau fume encore. Essayez de vous moucher pendant et après le traitement.
- Éloignez les enfants de la casserole pendant qu'elle bout et qu'elle fume. Essayez de faire un traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants autour.
- Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, jusqu'à toutes les deux heures. Vous pouvez faire une vapeur toutes les deux heures ou aussi souvent que vous le souhaitez. Essayez de placer votre visage sur la vapeur d'un thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou en déplacement.
- Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (une à deux gouttes) à votre eau bouillante. La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, l'origan, la lavande, l'huile d'arbre à thé et l'huile de lavande noire ont des propriétés antibactériennes, antifongiques ou antiseptiques.
Étape 2. Prenez des douches chaudes
Prendre une longue douche chaude fonctionne de manière très similaire aux traitements à la vapeur décrits ci-dessus. L'eau chaude de la douche crée un air chaud et humide qui est utile pour dégager les voies nasales obstruées et soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur vont aider à humidifier et liquéfier les sécrétions dans les sinus pour mieux faciliter leur évacuation.
Vous obtenez également un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et à soulager toute pression que vous pourriez ressentir dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au micro-ondes pendant deux à trois minutes. Veillez toujours à ne pas vous brûler
Étape 3. Irriguez votre nez
Mélanger huit onces d'eau tiède avec 1/2 cuillère à café de sel. À l'aide d'une seringue à bulbe achetée à la pharmacie, irriguez vos narines avec ce rince-bouche salin fait maison pour aider à desserrer et liquéfier vos sécrétions nasales et soulager la congestion. Essayez de faire deux pulvérisations dans chaque narine.
Utilisez de l'eau distillée, stérile ou déjà bouillie et refroidie. Rincez toujours l'instrument après chaque utilisation et laissez-le sécher à l'air avant la prochaine utilisation
Étape 4. Essayez un pot neti
Un pot neti est un appareil miniature en forme de théière qui est devenu populaire et a obtenu le soutien de la communauté médicale comme moyen de nettoyer vos sinus. Le pot neti fonctionne en inondant d'eau chaude par une narine et par l'autre. Vous remplissez simplement la «théière» avec de l'eau tiède et inclinez la tête pour permettre à l'eau de se verser dans votre narine droite et de s'écouler par la gauche. Ensuite, faites l'autre côté.
- Il est important que vous utilisiez de l'eau distillée, stérile ou déjà bouillie et refroidie. Rincez toujours le pot neti après chaque utilisation.
- Il y a eu quelques rapports d'infections amibiennes rares via le pot neti. Cela peut être évité en utilisant de l'eau qui répond aux critères ci-dessus.
Étape 5. Utilisez un humidificateur
Pour aider à améliorer la santé de vos sinus, placez un humidificateur dans votre chambre pendant que vous dormez. Un humidificateur produit de la vapeur et de l'air humide, ce qui aidera à dégager les voies nasales.
- Lorsque vos voies nasales sont obstruées, vous devez vous concentrer sur le maintien de l'humidité de vos voies nasales et de vos sinus. Bien que beaucoup de gens pensent que si vous avez le nez qui coule, l'air sec est le truc, l'air sec ne fait qu'irriter davantage les membranes de votre passage nasal.
- Les humidificateurs sont particulièrement efficaces pendant l'hiver car l'air dans la plupart des maisons est très sec à cause du chauffage central.
- Même placer une bouillotte près de l'oreille peut avoir un effet similaire et aider à extraire le liquide de l'oreille.
Étape 6. Buvez des liquides
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau (au moins 8 verres pleins par jour) car cela diluera votre mucus et peut aider à prévenir les blocages des sinus, et ainsi soulager la pression.
- Le mucus dilué est beaucoup plus susceptible de s'écouler. Chaque fois que vous ressentez un début de pression sinusale, faites un effort concerté pour rester hydraté.
- Le thé chaud peut également être utile car il a un effet similaire à celui de la vapeur, et la chaleur permettra aux sécrétions nasales de s'écouler.
Étape 7. Mangez quelque chose d'épicé
La salsa piquante, les poivrons, les ailes piquantes, le raifort et d'autres aliments épicés peuvent faire couler vos sécrétions nasales et ainsi aider à soulager la pression dans vos sinus. Le nez se mouche mieux lorsque les sécrétions sont humides et fluides. C'est pourquoi les remèdes qui génèrent cela sont efficaces.
Pour les amateurs de sushis, essayez le wasabi. La garniture épicée soulagera temporairement la pression des sinus et aidera à dégager vos sinus
Étape 8. Essayez l'acupression ou le massage manuel
Appliquez une légère pression à l'aide de votre index et de votre majeur, en faisant un mouvement circulaire sur le front (sinus frontal) et l'arête du nez et derrière vos yeux (sinus orbitaire) ainsi que sous les yeux (sinus maxillaire). Faites-le pendant plusieurs minutes, puis mouchez-vous juste après. Bien que certaines études soutiennent l'utilisation de l'acupression pour la congestion des sinus, des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer si elle est efficace.
Vous pouvez également appliquer une huile, comme du romarin ou de la menthe poivrée, pendant le massage, ce qui peut ouvrir vos sinus. Ne laissez pas l'huile entrer dans vos yeux. Consultez d'abord votre médecin avant d'essayer l'aromathérapie
Étape 9. Exercice
L'exercice est un décongestionnant naturel. Augmenter votre fréquence cardiaque juste assez pour évacuer la transpiration peut aider à éliminer vos sécrétions nasales. Si vous pouvez faire des exercices aérobiques, comme courir ou faire du vélo pendant 15 minutes, vous pourriez ressentir un certain soulagement. Cependant, si vous avez de la fièvre, évitez de faire de l'exercice.
Vous pouvez même essayer des exercices modérés, comme une marche rapide
Étape 10. Gardez la tête surélevée
Lorsque vous vous endormez la nuit, placez quelques oreillers sous votre tête pour qu'elle soit surélevée. Cela facilitera la respiration et empêchera la pression des sinus de s'accumuler.
Méthode 2 sur 2: Prendre des médicaments
Étape 1. Utilisez un spray nasal stéroïde
Les stéroïdes intranasaux, tels que la fluticasone (Flonase) et la triamcinolone (Nasacort), désormais disponibles en vente libre, agissent en réduisant l'inflammation du nez. Le spray nasal aux stéroïdes a l'avantage de ne pas avoir d'effets secondaires majeurs comme ceux causés par de nombreux décongestionnants oraux et antihistaminiques, tels que la somnolence et la bouche sèche. Notez, cependant, qu'il faut quelques jours pour que le stéroïde atteigne son plein effet; cela signifie que vous ne ressentirez pas de soulagement immédiat.
- Si vous utilisez Flonase, la posologie typique est d'une pulvérisation par narine deux fois par jour.
- Il existe également d'autres stéroïdes nasaux disponibles sur ordonnance, tels que le furoate de mométasone (Nasonex).
- Les effets secondaires potentiels incluent l'indigestion, les nausées et les maux de tête.
- De nouvelles directives ont suggéré que les stéroïdes intranasaux devraient être la première ligne de traitement pour la congestion des sinus.
Étape 2. Prenez des antihistaminiques
Certaines personnes trouvent les antihistaminiques utiles, en particulier dans les cas d'infection des sinus de longue durée, car ils peuvent soulager la congestion nasale. Les antihistaminiques oraux comprennent la diphenhydramine (Benadryl), la cétirizine (Zyrtec) et la Loratadine (Claritin). Notez cependant que certains antihistaminiques plus anciens peuvent avoir des effets secondaires graves pour les sinus, notamment l'assèchement des muqueuses du tissu nasal et l'épaississement des sécrétions, et peuvent également provoquer une somnolence.
- Prenez 25 milligrammes de Benadryl toutes les huit heures au besoin pour la congestion. Ce médicament peut s'avérer difficile à tolérer en raison de ses effets secondaires de somnolence et de « brouillard ».
- Prenez 10 mg de Zyrtec une fois par jour. Les enfants de plus de six ans peuvent également en prendre, à des doses de 5 à 10 mg par jour, en fonction du poids. Consultez les instructions. Ce médicament peut provoquer une certaine somnolence.
- Prenez 10 mg de Claritin une fois par jour. Les antihistaminiques de deuxième génération tels que celui-ci ont un profil d'effets secondaires bien amélioré et sont moins susceptibles de provoquer une somnolence.
- Vous pouvez également essayer un spray nasal antihistaminique sur ordonnance tel que l'azélastine (Astelin, Astepro) ou le chlorhydrate d'olopatadine (Patanase).
Étape 3. Utilisez des décongestionnants
L'utilisation d'un décongestionnant ou d'un médicament en vente libre peut aider à soulager la pression dans vos sinus en débloquant les voies nasales. Vous pouvez les obtenir sous forme de sprays nasaux ou de médicaments par voie orale et ils peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies. Consultez votre médecin avant d'utiliser des sprays décongestionnants nasaux ou des décongestionnants oraux et assurez-vous toujours de suivre les instructions sur l'étiquette.
- Les sprays décongestionnants nasaux ne doivent pas être utilisés pendant plus de 3 jours à la fois. L'utilisation à plus long terme a été liée à un gonflement « de rebond » des voies nasales. Cependant, les décongestionnants oraux, tels que les pilules Sudafed ou Bronkaid, peuvent être utilisés jusqu'à deux semaines sans la supervision d'un médecin.
- Alors que le gonflement « de rebond » est moins fréquent avec les décongestionnants oraux, certaines personnes ressentent des palpitations ou une augmentation de la pression artérielle.
- Évitez les vaporisateurs nasaux contenant du zinc. Ceux-ci ont été liés à une perte permanente de l'odorat (bien que cela soit rare).
