Il peut être assez difficile d'aider un être cher à traverser une dépression. Lorsque cette personne est votre petit ami, vous ressentirez votre propre douleur émotionnelle. Votre petit ami peut être en colère et s'en prendre souvent à vous. Il peut même essayer de se retirer complètement de vous. Vous pouvez vous sentir négligée, voire responsable de la dépression de votre petit-ami. Apprenez à aider votre petit ami à traverser cette période difficile tout en prenant également le temps de prendre soin de vous.
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Partie 1 sur 3: Avoir une discussion franche
Étape 1. Reconnaître ses symptômes
La façon dont les hommes vivent la dépression est légèrement différente de celle des femmes. Si vous remarquez la plupart ou tous les symptômes suivants, votre petit ami souffre peut-être de dépression.
- Être fatigué la plupart du temps
- Perdre l'intérêt pour les choses autrefois appréciées
- Devenir irritable ou en colère rapidement
- Avoir du mal à se concentrer
- Se sentir anxieux
- Trop manger ou ne pas manger du tout
- Avoir des courbatures, des douleurs ou des problèmes digestifs
- Avoir de la difficulté à dormir ou trop dormir
- Être incapable d'assumer ses responsabilités à l'école, au travail ou à la maison
- Avoir des pensées suicidaires
Étape 2. Partagez vos préoccupations
Peut-être que votre petit ami ne semble pas être conscient de son humeur ces derniers temps, mais après des semaines à l'observer, vous êtes convaincu qu'il lutte contre la dépression. Allez vers lui de manière non conflictuelle et demandez à parler.
- Voici quelques façons d'entamer une conversation: « Je me suis senti inquiet pour vous au cours des dernières semaines » ou « J'ai remarqué des différences dans votre comportement ces derniers temps et je veux vous parler. »
- S'il y a des tensions entre vous et votre petit ami, évitez d'évoquer la notion de sa dépression. Cela pourrait apparaître comme accusateur et l'amener à s'arrêter.
Étape 3. Utilisez des déclarations « je » pour éviter le blâme
Il est naturel pour les hommes souffrant de dépression d'être argumentatifs ou en colère. Il peut démontrer ces caractéristiques, peu importe ce que vous faites. Cependant, si vous l'approchez d'une manière aimante et sans jugement, il sera peut-être disposé à vous écouter.
- Il peut être facile de donner l'impression de blâmer ou de juger votre petit ami si vous ne faites pas attention à votre langage. Une déclaration comme « Tu as été vraiment méchant et irritable ces derniers temps » pourrait le pousser à devenir sur la défensive.
- Utilisez plutôt une déclaration « Je » - qui se concentre sur vos propres émotions - comme « Je crains que vous soyez déprimé parce que vous n'avez pas dormi du tout. De plus, vous évitez vos amis. J'aimerais que nous parlions des façons dont nous pouvons vous aider à vous sentir mieux.
Étape 4. Écoutez-le et affirmez ses sentiments
Si votre petit ami décide de s'ouvrir à vous sur ce qu'il vit, sachez que cela demande du courage. Efforcez-vous de l'aider à s'ouvrir en lui faisant savoir qu'il peut partager ses sentiments avec vous en toute sécurité. S'il vous parle, écoutez attentivement, en veillant à hocher la tête ou à répondre de manière rassurante. Ensuite, résumez ce qu'il a dit et répétez-le-lui pour montrer que vous l'écoutiez.
Par exemple, vous pourriez dire « On dirait que vous vous sentez vraiment agité et que vous ne pouvez pas vous sortir de cet état. Merci de partager ça avec moi. Je suis désolé que vous ayez à traverser cela, mais je ferai tout ce que je peux pour vous aider
Étape 5. Posez des questions liées à la sécurité
Si votre petit ami est aux prises avec la dépression, il peut avoir des pensées de se faire du mal. Même s'il n'a pas de pensées suicidaires, votre petit ami pourrait avoir des comportements à risque, comme conduire de manière imprudente ou consommer des drogues ou des quantités excessives d'alcool pour se soigner. Soyez franc dans vos préoccupations concernant la sécurité et le bien-être de votre petit ami. Vous pourriez poser les questions suivantes:
- Avez-vous des pensées de vous blesser?
- Avez-vous déjà essayé de vous suicider dans le passé?
- Quel plan avez-vous pour mettre fin à vos jours ?
- De quels moyens disposez-vous pour vous blesser ?
Étape 6. Obtenez de l'aide d'urgence pour votre petit ami suicidaire
Si les réponses de votre petit ami indiquent un désir clair de mettre fin à ses jours (avec un plan détaillé et les moyens de le réaliser), vous devez lui demander de l'aide immédiatement. Si vous êtes aux États-Unis, appelez 24 heures sur 24 National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK.
- Vous pouvez également appeler le 911 ou un numéro des services d'urgence locaux si vous pensez que votre petit ami est une menace immédiate pour lui-même.
- Demandez à quelqu'un de retirer tout objet qui pourrait potentiellement être utilisé comme une arme. Et assurez-vous que quelqu'un reste avec lui en tout temps.
Étape 7. Exprimez votre volonté de le soutenir
Une personne déprimée peut se sentir incapable de demander de l'aide, peu importe à quel point elle en a besoin. Tendez la main à votre petit ami en lui demandant comment vous pouvez le soutenir, comment vous pouvez l'aider à soulager son stress et si vous pouvez faire des courses ou l'emmener quelque part.
Gardez à l'esprit qu'il n'a peut-être aucune idée de ce que vous pouvez faire pour l'aider. Cela étant dit, demandez quelque chose comme « Comment puis-je être là pour vous en ce moment ? » pourrait lui permettre de vous dire à quoi devrait ressembler le soutien pour lui
Étape 8. Aidez-le à rechercher un traitement pour la dépression
Une fois que votre petit ami aura accepté l'idée qu'il est effectivement déprimé, vous voudrez l'encourager à suivre un traitement. La dépression est une maladie traitable assez similaire à de nombreuses conditions médicales. Avec une aide professionnelle appropriée, votre petit ami peut profiter d'améliorations de son humeur et de son fonctionnement. Proposez-lui de l'aider à rechercher un psychologue ou un psychiatre et, s'il le souhaite, accompagnez-le à ses rendez-vous chez le médecin.
Partie 2 sur 3: Faciliter le rétablissement de votre petit ami
Étape 1. Proposez une activité physique à faire ensemble
En plus des médicaments ou de la psychothérapie, l'exercice physique peut être très efficace pour améliorer l'état de santé mentale des personnes souffrant de dépression. Rester actif fournit des substances chimiques améliorant l'humeur appelées endorphines qui peuvent aider votre petit ami à se sentir mieux dans sa peau. Cela peut également fournir une distraction positive de certaines des pensées et des sentiments négatifs qu'il a qui contribuent à son humeur.
Envisagez une activité commune que vous et votre petit-ami pouvez faire ensemble et qui vous apportera tous les deux des bienfaits pour la santé. Les suggestions peuvent inclure un nouveau cours de fitness dans le gymnase, un programme d'entraînement à domicile, la course à pied dans le parc ou la participation à des sports de groupe
Étape 2. Assurez-vous qu'il mange des aliments sains
Les chercheurs pensent qu'il existe un lien entre l'alimentation et la dépression. Cela ne veut pas dire que l'habitude de malbouffe de votre petit ami en fin de soirée l'a fait se sentir si faible, mais cela implique que le maintien de cette habitude malsaine pourrait le maintenir coincé dans un état d'humeur négative.
Aidez votre petit ami à remplir son réfrigérateur d'aliments sains pour le cœur et le cerveau tels que des fruits, des légumes, du poisson et des quantités limitées de viandes et de produits laitiers qui ont été associés à des taux plus faibles de dépression
Étape 3. Aidez-le à découvrir des façons de gérer le stress
Vous pouvez aider votre petit ami à minimiser le stress dans sa vie de tous les jours en lui présentant des techniques saines d'adaptation au stress. Tout d'abord, demandez-lui d'écrire toutes les choses dans sa vie qui lui causent du stress ou de l'anxiété. Ensuite, travaillez ensemble pour réfléchir à des façons de réduire ou d'éliminer ces facteurs de stress. Ensuite, créez une liste de stratégies qu'il peut intégrer dans sa vie quotidienne pour se détendre et éviter le stress.
Les activités possibles qui peuvent l'aider à gérer le stress comprennent la respiration profonde, les promenades dans la nature, l'écoute de la musique, la méditation, l'écriture dans un journal ou le visionnage de films ou de vidéos amusants
Étape 4. Recommandez-lui de tenir un journal de son humeur
La création d'un tableau d'humeur peut aider votre petit ami à comprendre ses sentiments et à devenir plus conscient de ce qu'il ressent au jour le jour. Les personnes souffrant de dépression peuvent suivre leurs habitudes de sommeil et d'alimentation pour rechercher des schémas qui conduisent à des états d'humeur négatifs. Votre petit ami peut également noter ses schémas de pensée et ses sentiments chaque jour pour repérer les fluctuations de son humeur.
Étape 5. Aidez-le à se connecter avec les autres
Les hommes et les femmes qui souffrent de dépression ont tendance à se retirer socialement. Malheureusement, le maintien de liens sociaux peut en fait aider les personnes déprimées à réduire leur sentiment d'isolement et à combattre la dépression. Proposez des activités que vous et votre petit ami pouvez faire avec d'autres afin qu'il puisse forger de nouveaux liens. Ou, parlez à ses amis existants et encouragez-les à se réunir.
Étape 6. Évitez d'activer votre petit ami
Oui, votre petit ami devra se rétablir à son rythme et à sa manière. Cependant, vous pouvez craindre que vous lui permettiez de continuer le cycle de la dépression. Si vous faites tellement pour votre petit ami que cela lui enlève tout potentiel de rassembler la force de faire pour lui-même, alors vous devrez peut-être faire marche arrière.
Essayez d'être favorable au lieu d'activer. Incitez doucement votre petit ami à faire de l'activité physique, à participer à des activités sociales ou à prendre l'air, sans faire preuve d'un « amour dur » ou de le négliger. Votre petit ami veut que vous montriez de l'empathie et de l'amour, mais il n'a pas besoin que vous lui enleviez toute la responsabilité de la guérison
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Ne prenez pas personnellement la dépression de votre petit ami
N'oubliez pas que la dépression est une maladie complexe et que vous ne pouvez pas contrôler ce que ressent votre petit ami. Il est naturel de se sentir impuissant ou de ressentir de la douleur lorsque vous le voyez souffrir. Néanmoins, vous ne devriez pas considérer ce qu'il traverse comme un signe que vous manquez de quelque chose ou que vous n'êtes pas une bonne petite amie.
- Efforcez-vous de respecter autant que possible votre routine habituelle, en vous assurant que vous remplissez vos propres responsabilités au travail, à l'école ou à la maison.
- Fixez également des limites claires à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Vous pouvez vous sentir coupable, mais sachez que vous n'êtes pas responsable de le faire se sentir mieux. Essayer d'en faire trop peut mettre en péril votre santé et votre bien-être.
Étape 2. Reconnaissez que vous ne pouvez pas le « réparer », mais que vous pouvez le soutenir
Peu importe combien vous pouvez aimer et prendre soin de votre petit ami, vous seul ne pouvez pas l'aider. Croire que vous pouvez le «réparer» ne fera que vous préparer à l'échec et peut même irriter votre petit ami si vous le traitez comme une sorte de projet.
Essayez d'être là et offrez votre aide et votre soutien là où vous en avez besoin. Votre petit ami devra surmonter la dépression à son rythme
Étape 3. Trouvez un système d'assistance
La dépression de votre petit ami est une bataille si énorme à mener qu'il peut sembler qu'il n'a presque pas d'énergie à mettre dans la relation. Le soutenir pendant cette période peut vous amener à mettre vos propres émotions de côté. C'est difficile pour vous deux, et vous devez également chercher de l'aide. Rejoignez un groupe de soutien, maintenez des activités sociales régulières avec des amis qui vous soutiennent ou parlez à un conseiller si vous en avez besoin.
Étape 4. Pratiquez les soins personnels quotidiens
Il peut être facile de passer tellement de temps à prendre soin de votre petit ami que vous oubliez de prendre soin de vous-même. Essayez de ne pas négliger de participer à des activités qui vous plaisent, comme lire, passer du temps avec des amis ou prendre un bain chaud.
Et ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous-même. N'oubliez pas que vous ne lui serez d'aucune aide si vous vous négligez
Étape 5. Comprendre les limites des relations saines
Bien que vous souhaitiez aider votre partenaire amoureux autant que possible, la dépression peut parfois rendre impossible le maintien de la relation. Si votre partenaire ne peut pas se comporter avec vous de manière saine, la relation peut tout simplement ne pas être réalisable. Cela ne signifie pas qu'une personne déprimée ne peut pas avoir une relation épanouissante - de nombreuses personnes souffrant de dépression le font. Cependant, la dépression peut causer des problèmes profonds dans une relation. Rappelles toi:
- Une relation petit ami/petite amie n'est pas un mariage. En tant que petite amie ou petit ami, vous avez le droit de rompre si cela ne fonctionne pas pour vous. Vous n'êtes pas une mauvaise personne si vous interrompez une relation avec une personne qui n'est pas en mesure à ce stade de vous offrir grand-chose et surtout pas si elle ne vous soutient pas.
- Il est important que vous sachiez ce que vous attendez d'une relation amoureuse et que vous vous demandiez si vous obtenez ce dont vous avez besoin.
- Il n'est pas égoïste de se mettre soi-même et ses besoins en premier. Surtout en tant qu'adulte indépendant, personne ne surveille vos besoins. Il faut prendre soin de soi avant de prendre soin des autres.
- Parfois, la dépression peut rendre une personne incapable de maintenir une relation amoureuse. Ce n'est pas une réflexion sur vous, en tant qu'autre significatif, et cela ne signifie pas non plus que vous êtes en quelque sorte déficient. Le simple fait d'aimer quelqu'un ne signifie pas que vous pouvez nécessairement surmonter ce qui peut être une maladie mentale importante.
- La dépression n'est pas une excuse pour les abus, la manipulation ou d'autres mauvais traitements. Les personnes déprimées sont plus sujettes à des comportements négatifs. Cependant, si votre autre significatif n'a pas le contrôle, cela ne l'exonère pas de sa responsabilité. En fait, vous devrez peut-être vous retirer de la situation pour vous protéger.
- Il n'est pas de votre responsabilité de gérer sa réaction à une rupture. Une vraie peur après une rupture avec un petit ami déprimé est qu'il fasse quelque chose de dramatique, y compris le suicide. Mais vous ne pouvez pas contrôler ses actions. Si vous craignez que votre ex puisse se blesser ou blesser d'autres personnes, demandez de l'aide. Ne vous laissez pas piéger dans une relation que vous craignez de quitter.
Des astuces
- Prouvez-lui que vous êtes suffisamment fort et indépendant pour ne pas compter sur lui. S'il s'inquiète de la façon dont vous allez vous débrouiller sans son attention, il aura plus de mal à être honnête avec vous et à se concentrer sur l'amélioration.
- Sois patient. Espérons que votre homme se sentira mieux assez tôt et, peut-être, que votre relation sera renouvelée avec un sentiment de proximité et de confiance. Il vous aimera probablement encore plus pour être à ses côtés.
Mises en garde
- S'il vous demande de le laisser seul un moment, respectez son besoin d'espace. Cependant, demandez à votre famille et à vos amis de le surveiller de près si vous craignez qu'il ne représente un danger pour lui-même.
- Dans certains cas, vous pourriez être accusé d'arrière-pensées ou il pourrait commencer à se méfier de vous. Ne le prenez pas personnellement. Attendez que sa dépression s'améliore, puis parlez-en. Dites-lui en quoi ses accusations vous ont blessé (utilisez des déclarations « je ») et comment vous aimeriez qu'il s'abstienne de le faire à l'avenir. Il en va de même pour le comportement grossier de sa part lorsqu'il est déprimé.
- Faites attention si la dépression est très fréquente ou habituelle, ou si elle commence à faire partie du caractère général du garçon. Il pourrait avoir besoin d'une assistance médicale. Cela pourrait aussi le rendre trop dépendant de vous, ce qui n'est pas sain. Si la dépression s'aggrave (idées suicidaires, etc.), il est temps d'impliquer quelqu'un qui peut vous aider.
