Voir un ami avoir une crise de panique peut être une chose alarmante. Vous vous sentez impuissant dans ce qui semble être une situation simple (mais ce n'est souvent pas le cas). Pour aider l'épisode à passer le plus rapidement possible, suivez ces directives.
Pas
Méthode 1 sur 3: Reconnaître la situation
Étape 1. Comprenez ce qu'ils vivent
Les personnes atteintes de trouble panique ont des crises de peur soudaines et répétées qui durent plusieurs minutes, jusqu'à une heure, mais rarement plus, parce que le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie pour paniquer aussi longtemps. Les attaques de panique se caractérisent par une peur du désastre ou de perdre le contrôle même lorsqu'il n'y a pas de réel danger. Une attaque de panique peut survenir sans avertissement et sans raison apparente. Dans les cas extrêmes, les symptômes peuvent être accompagnés d'une peur aiguë de mourir. Bien qu'elles soient assez pénibles et puissent durer de 5 minutes à plus d'une heure, les attaques de panique ne mettent pas la vie en danger en elles-mêmes.
- Les attaques de panique éveillent le corps à un niveau d'excitation maximal qui fait que l'individu ne se sent pas en contrôle de lui-même. L'esprit se prépare à un faux mode de combat ou de fuite, forçant le corps à prendre le relais pour aider la victime à faire face ou à fuir le danger perçu, réel ou non.
- Les hormones cortisol et adrénaline sont libérées des glandes surrénales dans la circulation sanguine, et le processus commence - cela forme le cœur d'une attaque de panique. L'esprit ne peut pas faire la différence entre un danger réel et celui qui est dans votre esprit. Si vous le croyez, alors c'est réel en ce qui concerne votre esprit. Ils peuvent agir comme si leur vie était en danger, et ils ont l'impression que c'est le cas. Essayez de le mettre en perspective; si quelqu'un vous tenait un couteau sous la gorge et vous disait « Je vais vous trancher la gorge. Mais je vais attendre et vous faire deviner quand je déciderai de le faire. Cela pourrait être n'importe quand maintenant ».
- Il n'y a jamais eu d'exemple enregistré d'une personne mourant d'une attaque de panique. Ils ne peuvent être mortels que s'ils sont accompagnés de conditions médicales préexistantes, telles que l'asthme, ou si des comportements extrêmes en résultent par la suite (comme sauter par la fenêtre).
Étape 2. Surveillez les symptômes
Si la personne n'a jamais connu d'attaque de panique auparavant, elle paniquera à deux niveaux différents – le second pour ne pas savoir ce qui se passe. Si vous pouvez identifier qu'ils traversent une attaque de panique, cela atténue la moitié du problème. Les symptômes incluent:
- Palpitations ou douleurs thoraciques
- Accélération de la fréquence cardiaque (rythme cardiaque rapide)
- Hyperventilation (respiration excessive)
- Tremblant
- Étourdissements/étourdissements/sentiment d'évanouissement (généralement dû à l'hyperventilation)
- Fourmillements/engourdissements dans les doigts ou les orteils
- Bourdonnement dans les oreilles ou perte ou audition temporaire
- Transpiration
- La nausée
- Crampes abdominales
- Bouffées de chaleur ou frissons
- Bouche sèche
- Difficulté à avaler
- Dépersonnalisation (sentiment déconnecté)
- Mal de tête
Étape 3. Cherchez des soins médicaux d'urgence si c'est la première fois que la personne vit cela
En cas de doute, il est toujours préférable de consulter immédiatement un médecin. Ceci est doublement important si la personne souffre de diabète, d'asthme ou d'autres problèmes médicaux. Il est important de noter que les signes et les symptômes d'une attaque de panique peuvent être similaires à ceux d'une crise cardiaque. Gardez cela à l'esprit lorsque vous évaluez la situation.
Étape 4. Découvrez la cause de l'attaque
Parlez à la personne et déterminez si elle a une crise de panique et non un autre type d'urgence médicale (comme une crise cardiaque ou une crise d'asthme) qui nécessiterait des soins médicaux immédiats. S'ils en ont déjà fait l'expérience, ils pourront peut-être vous renseigner sur ce qui se passe.
De nombreuses attaques de panique n'ont pas de cause ou, à tout le moins, la personne qui panique n'est pas consciente de la cause. Pour cette raison, déterminer la cause peut ne pas être faisable. Si la personne ne sait pas pourquoi, croyez-la sur parole et arrêtez de demander. Tout n'est pas pour une bonne raison
Méthode 2 sur 3: les mettre à l'aise
Étape 1. Supprimez la cause ou emmenez la personne dans un endroit calme
La personne aura probablement un désir irrésistible de partir où elle est (ne le faites jamais à moins qu'elle ne vous le demande. L'emmener quelque part sans le lui dire provoquera plus de panique parce que lorsque quelqu'un a une crise d'angoisse, il ne se sent pas en sécurité et ne t conscients de leur environnement. Si vous allez les emmener quelque part, demandez leur permission et dites-leur où vous les emmenez). Pour faciliter cela mais les garder en sécurité, emmenez-les dans un autre endroit, de préférence ouvert et calme. Ne touchez jamais une personne qui fait une crise de panique sans demander et obtenir la permission définitive de le faire. Dans certains cas, toucher la personne sans lui demander peut augmenter la panique et aggraver la situation.
Parfois, une personne souffrant de trouble panique aura déjà des techniques ou des médicaments qui, elle le savent, l'aideront à traverser l'attaque, alors demandez-lui si vous pouvez faire quelque chose. Ils peuvent avoir un endroit où ils préféreraient être
CONSEIL D'EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Étape 2. Parlez-leur d'une manière rassurante mais ferme
Soyez prêt à la possibilité que l'individu tente de s'échapper. Même si vous livrez une bataille difficile, il est de la plus haute importance que vous restiez calme. Demandez à la personne de rester immobile, mais ne la saisissez jamais, ne la tenez pas ou même ne la retenez jamais doucement; s'ils veulent se déplacer, suggérez-leur de s'étirer, de faire des sauts d'obstacles ou de vous accompagner pour une marche rapide.
- S'ils sont chez eux, suggérez d'organiser le placard ou un autre nettoyage vigoureux comme une activité. Avec leur corps adapté au combat ou à la fuite, diriger l'énergie vers des objets physiques et une tâche finie et constructive peut les aider à gérer les effets physiologiques. L'accomplissement réel peut changer leur humeur, tandis qu'une activité différente sur laquelle se concentrer peut aider à briser l'anxiété.
- S'il n'est pas à la maison, proposez-lui une activité qui peut l'aider à se concentrer. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de lever les bras de haut en bas. Une fois qu'ils commencent à se fatiguer (ou à s'ennuyer avec la répétition), leur esprit sera moins concentré sur la panique.
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Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Étape 3. Ne rejetez pas ou n'effacez pas leurs peurs
Dire des choses comme « il n'y a pas de quoi s'inquiéter », « tout est dans ta tête » ou « tu réagis de manière excessive » aggravera le problème. La peur est très réelle pour eux à ce moment-là, et le mieux que vous puissiez faire est de les aider à faire face - minimiser ou rejeter la peur de quelque manière que ce soit peut aggraver la crise de panique. Dites simplement « ça va » ou « Tout ira bien » et passez à la respiration.
- Les menaces émotionnelles sont réelles en tant que menaces de vie ou de mort pour le corps. C'est pourquoi il est important de prendre leurs peurs au sérieux. Si leurs peurs ne sont pas ancrées dans la réalité et qu'ils réagissent au passé, il peut être utile de fournir des vérifications spécifiques à la réalité. "C'est de Don dont nous parlons, il n'explose jamais à la figure des gens à cause d'erreurs comme Fred le faisait auparavant. Il réagira simplement comme il le fait toujours et aidera probablement. Ce sera bientôt fini et il ne le fera pas. voir cela comme un gros problème."
- Poser la question d'une manière calme et neutre « Réagissez-vous à ce qui se passe en ce moment ou à quelque chose dans le passé ? peut aider la victime d'une attaque de panique à organiser ses pensées pour reconnaître les flashbacks par rapport aux signaux de danger immédiats. Écoutez et acceptez n'importe quelle réponse donnée - parfois, les personnes qui ont déjà été dans des situations de violence ont des réactions très fortes aux vrais signes avant-coureurs. Poser des questions et les laisser trier ce à quoi ils répondent est la meilleure façon de les soutenir.
Étape 4. Ne dites pas « Calmez-vous » ou « Il n'y a pas de quoi paniquer
"Les fréquenter ne fera que les mettre en état d'alerte. De plus, leur dire qu'il n'y a pas de quoi paniquer peut simplement leur rappeler à quel point ils sont déconnectés de la réalité, les forçant à paniquer davantage. Au lieu de cela, essayez quelque chose comme: " Je comprends que tu es vexé. C'est bon. Je suis là pour vous aider.", ou "Ce sera bientôt fini, je suis là pour vous. Je sais que tu as peur, mais tu es en sécurité avec moi."
Il est important que vous considériez cela comme un problème réel, comme si sa jambe était gravement coupée et saignait abondamment. Bien que vous ne puissiez pas voir ce qui se passe réellement, quelque chose de très effrayant pour eux est. La situation est réelle de leur côté de la clôture. Le traiter comme tel est la seule façon d'aider
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Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Étape 5. Ne faites pas pression sur l'individu
Ce n'est pas le moment de forcer la personne à trouver des réponses ou à faire des choses qui aggraveront son anxiété. Minimisez les niveaux de stress en étant une influence apaisante et laissez-les se détendre. N'insistez pas pour qu'ils découvrent la cause de leur attaque, car cela ne fera qu'empirer les choses.
Écoutez avec soutien s'ils essaient spontanément de déterminer à quoi ils réagissent. Ne jugez pas, écoutez simplement et laissez-les parler
Étape 6. Encouragez-les à essayer de contrôler leur respiration
Reprendre le contrôle de sa respiration aidera à éliminer les symptômes et aidera à les calmer. Beaucoup de gens prennent des respirations courtes et rapides lorsqu'ils paniquent, et certains retiennent leur souffle. Cela réduit l'apport d'oxygène qui fera accélérer le cœur. Utilisez l'une des techniques suivantes pour aider à ramener leur respiration à la normale:
- Essayez de compter les respirations. Une façon de les aider à le faire est de demander à la personne d'inspirer et d'expirer sur votre compte. Commencez par compter à voix haute, encouragez la personne à inspirer pendant deux, puis à expirer pendant deux, augmentez progressivement le nombre jusqu'à quatre puis six si possible jusqu'à ce que sa respiration soit ralentie et régulée.
-
Faites-les respirer dans un sac en papier. Si la personne est réceptive, offrez-lui un sac en papier. Mais sachez que pour certaines personnes, le sac en papier lui-même peut être un déclencheur de peur, surtout si elles ont eu des expériences négatives d'avoir été poussées dedans lors de précédentes crises de panique.
Comme cela est fait pour prévenir l'hyperventilation, cela peut ne pas être nécessaire si vous avez affaire à une personne qui retient son souffle ou ralentit sa respiration lorsqu'elle panique. Si cela est nécessaire, cependant, cela doit être fait en alternant une dizaine de respirations dans et hors du sac, suivies d'une respiration sans sac pendant 15 secondes. Il est important de ne pas exagérer la respiration du sac au cas où les niveaux de dioxyde de carbone augmenteraient trop et les niveaux d'oxygène tomberaient trop bas, causant d'autres problèmes médicaux plus graves
- Faites-leur inspirer par le nez et expirer par la bouche, en expirant comme si vous faisiez exploser un ballon. Faites-le avec eux.
Étape 7. Gardez-les au frais
De nombreuses crises de panique peuvent s'accompagner de sensations de chaleur, notamment autour du cou et du visage. Un objet froid, idéalement un gant de toilette humide, peut souvent aider à minimiser ce symptôme et à réduire la gravité de l'attaque.
Étape 8. Ne les laissez pas seuls
Restez avec eux jusqu'à ce qu'ils se soient remis de l'attaque. Ne laissez jamais quelqu'un qui a du mal à respirer. Une personne victime d'une crise de panique peut avoir l'air d'être antipathique ou impolie, mais comprenez ce qu'elle traverse et attendez qu'elle revienne à la normale. Demandez-leur ce qui a fonctionné dans le passé et si et quand ils ont pris leurs médicaments.
Même si vous ne vous sentez pas très utile, sachez que vous êtes un sentiment de distraction pour eux. S'ils étaient laissés seuls, ils n'auraient qu'eux-mêmes et leurs pensées. Le simple fait d'être là est utile pour les garder ancrés dans le monde réel. Être seul tout en ayant une attaque de panique est terrifiant. Mais, si dans un lieu public, assurez-vous que les gens restent à bonne distance. Ils peuvent vouloir dire bien, mais ne feront qu'empirer les choses
Étape 9. Attendez
Bien que cela puisse sembler une éternité (même pour vous – surtout pour eux), l'épisode passera. Les attaques de panique générales ont tendance à culminer vers une dizaine de minutes et à s'améliorer à partir de là sur un déclin lent et régulier.
Cependant, les petites attaques de panique ont tendance à durer plus longtemps. Cela étant dit, la personne sera mieux à même de les gérer, donc la durée est moins un problème
Méthode 3 sur 3: Lutter contre les attaques de panique graves
Étape 1. Cherchez de l'aide médicale
Si les symptômes ne disparaissent pas en quelques heures, envisagez de demander un avis médical urgent. Même s'il ne s'agit pas d'une situation de vie ou de mort, téléphonez, ne serait-ce que pour obtenir des conseils. Le médecin urgentiste donnera très probablement au patient du Valium ou du Xanax et éventuellement un bêta-bloquant comme l'Atenolol pour calmer le cœur et l'adrénaline dans le corps.
Si c'est la première fois qu'ils ont une crise de panique, ils voudront peut-être consulter un médecin parce qu'ils ont peur de ce qui leur arrive. S'ils ont déjà eu des crises de panique dans le passé, ils savent peut-être que les soins d'urgence aggraveront leur état. Leur demander. Cette décision dépendra en fin de compte de l'expérience de l'individu et de vos interactions avec lui
Étape 2. Aidez la personne à trouver une thérapie
Les crises de panique sont une forme d'anxiété qui doit être traitée par un professionnel de la santé. Un bon thérapeute devrait être en mesure d'identifier les déclencheurs de l'attaque de panique ou, à tout le moins, d'aider l'individu à mieux comprendre le côté physiologique de la situation. S'ils le commencent, laissez-les avancer à leur propre rythme.
Faites-leur savoir que la thérapie n'est pas pour les fous. C'est une forme d'aide légitime dont des millions de personnes font partie. De plus, un thérapeute peut prescrire un médicament qui arrête le problème dans son élan. Le médicament peut ne pas arrêter complètement les attaques, mais en réduira sûrement la quantité et la fréquence
Étape 3. Prenez soin de vous
Vous pouvez vous sentir incroyablement coupable d'être celui qui panique pendant la crise de panique d'un ami, mais c'est normal. Sachez qu'être alarmé et avoir un peu peur est une réponse saine au fait d'assister à l'un de ces épisodes. Si cela peut vous aider, demandez à la personne si vous pouvez en parler plus tard, afin que vous puissiez mieux le gérer à l'avenir.
Des astuces
- S'ils ont une phobie qui a déclenché l'attaque, éloignez-les du déclencheur.
- Emmenez-le dehors si sa crise de panique a commencé dans un endroit bondé ou bruyant. Ils ont besoin de se détendre et de sortir à l'air libre.
- S'ils ont un animal de compagnie à proximité, laissez-les le caresser. La recherche a montré que caresser un chien abaisse la tension artérielle.
- Si un de vos proches souffre d'un trouble panique et que les crises de panique sont fréquentes, cela peut mettre à rude épreuve votre relation. La façon dont vous gérez les effets du trouble panique sur votre relation dépasse le cadre de cet article, mais elle doit être traitée avec l'aide d'un professionnel.
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Les symptômes moins fréquents comprennent:
- Pensées dérangeantes ou négatives
- pensées de course
- Sentiment d'irréalité
- Sentiment de malheur imminent
- Sentiment de mort imminente
- taches
- Si la personne veut être seule, prenez du recul mais ne la laissez pas seule
- Demandez-leur de visualiser quelque chose de beau comme l'océan ou un pré vert pour calmer leur esprit.
- Si un sac en papier n'est pas disponible, essayez de demander à la personne d'utiliser ses mains en coupe. Respirez dans le petit trou entre les pouces.
- N'hésitez pas à appeler les secours, c'est leur travail !
- Suggérez de concentrer le cerveau sur les couleurs, les motifs et le comptage. Le cerveau ne peut pas se concentrer sur cela aussi bien que sur l'attaque. De plus, s'il s'agit d'un épisode répété, assurez-vous à la personne qu'elle ira bien. Demandez-leur de répéter: « Ça va aller. »
- Encouragez-les à utiliser les toilettes. Se soulager aide les toxines à sortir du corps et les aidera également à se concentrer sur autre chose.
- Prendre la pose de l'enfant (la position de yoga) l'aide à se calmer.
- Essayez de ne pas quitter la personne, elle se sentira seule et aggravera la situation.
- Envisagez de les emmener dehors pour prendre l'air une fois qu'ils se sentent mieux, mais ne les laissez pas s'enfuir sans régler ce problème.
- S'il tremble ou s'il semble vraiment paniqué, demandez-lui la permission de serrer la personne dans ses bras avec sa tête contre votre poitrine et de commencer à fredonner ou à chanter. Cela rassurera et aidera la personne à s'ancrer, et les vibrations de vos cordes vocales produites par le chant ou le bourdonnement l'apaiseront, de la même manière que les effets du ronronnement d'un chat.
- S'ils ne répondent à aucune question pendant l'attaque, ne pas continuer à demander. Cela pourrait aggraver la panique.
- Soyez un bon ami. La dernière chose dont ils ont besoin, c'est de quelqu'un qui rit en se moquant d'eux. Faites ce qu'ils vous disent de faire, même si cela signifie les laisser seuls.
- Un bon moyen de distraire une personne qui fait une crise de panique est de lui dire de compter, mais pas dans l'ordre. Essayez de dire des nombres aléatoires et demandez à la personne de vous les répéter. N'y allez pas dans l'ordre, car votre cerveau est habitué à ce schéma et y tombera instantanément sans trop y penser, ce qui fera disparaître complètement la pensée. Compter dans le désordre est rare et obligera la personne à réfléchir au numéro avant de répondre, ce qui la détournera de sa panique.
Mises en garde
- Les crises de panique, surtout pour quelqu'un qui n'en a jamais eu auparavant, ressemblent souvent à des crises cardiaques. Mais les crises cardiaques peuvent être mortelles, et s'il y a la moindre question quant à laquelle il s'agit, il est préférable d'appeler les services d'urgence.
- Au cours d'une crise de panique, une personne asthmatique peut ressentir qu'elle a besoin de son inhalateur en raison d'une oppression thoracique et d'un essoufflement. Assurez-vous qu'ils ont vraiment une crise de panique et non une crise d'asthme, car prendre un inhalateur lorsqu'il n'est pas nécessaire peut aggraver une crise de panique, car le médicament est destiné à accélérer le rythme cardiaque.
- Respirer dans un sac en papier provoque l'inhalation de dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner une acidose respiratoire. L'acidose respiratoire est une condition dangereuse qui perturbe la liaison de l'oxygène à l'hémoglobine (sang). De telles tentatives pour contrôler les attaques de panique à l'aide d'un sac en papier doivent être étroitement surveillées, voire ne pas être utilisées du tout.
- Bien que la plupart des attaques de panique ne soient pas mortelles, si une attaque de panique est due à une raison sous-jacente telle que la tachycardie ou l'arythmie, ou l'asthme, et/ou les processus physiologiques du système nerveux autonome ne sont pas en harmonie, la mort peut survenir. Une tachycardie non contrôlée peut entraîner la mort.
- Vérifiez que la cause d'une mauvaise respiration n'est pas l'asthme, car l'asthme est une affection totalement différente et nécessite des traitements différents.
- Si vous utilisez la méthode du sac en papier, le sac ne doit être placé que suffisamment autour du nez et de la bouche pour garantir que l'haleine expirée soit réinspirée. Ne placez jamais le sac sur la tête et les sacs en plastique doivent jamais être utilisé.
- Il convient de noter que de nombreux asthmatiques ont des crises de panique. Il est essentiel que ces personnes reprennent le contrôle de leur respiration. Si une personne ne parvient pas à rétablir sa respiration à un rythme normal et ne consulte pas rapidement un médecin d'urgence, la crise d'asthme qui en résulte peut avoir des conséquences désastreuses et, dans certains cas, entraîner la mort.
