Également connu sous le nom de « réaction de combat ou de fuite », le stress peut nous aider à éviter le danger. Mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé et peut avoir un impact négatif sur d'autres domaines de votre vie. Prenez le temps d'apprendre ce qui cause votre stress afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 4: Faire de la gestion du stress un objectif permanent
Étape 1. Surveillez votre niveau de stress
Vous devez faire le point sur votre stress afin d'apporter des changements dans votre vie qui le diminuent et peuvent vous aider à le gérer plus efficacement. Passez un peu de temps à surveiller votre niveau de stress et notez à quelle fréquence vous vous sentez stressé au cours d'une semaine. Bien sûr, la quantité de stress que vous ressentez variera en fonction de ce qui se passe dans votre vie, mais surveiller votre stress sur une période initiale définie est un bon moyen de commencer à y réfléchir.
- Les signes de stress comprennent une accélération du rythme cardiaque et de la transpiration, ainsi que des tensions musculaires, des maux de tête, de la fatigue et un essoufflement.
- Si vous ressentez ces signes, réfléchissez à la cause de cette réaction.
Étape 2. Identifiez les déclencheurs de stress
Une fois que vous avez commencé à surveiller et à prêter attention à votre niveau de stress, vous devez essayer d'identifier les déclencheurs de stress spécifiques. Le stress peut provenir de plusieurs endroits. Qu'est-ce qui déclenche votre stress ? Votre travail? Vos relations ? Vos finances ? Vos enfants? Déterminer d'où vient votre stress est la première étape pour y faire face.
- En plus des événements négatifs évidents, des choses positives dans votre vie comme se marier ou acheter une maison peuvent déclencher du stress.
- Une fois que vous les avez identifiés, tracez-les sur papier afin de pouvoir visualiser vos points de stress.
- Vous aimeriez peut-être les séparer en facteurs à court terme et à long terme.
Étape 3. Travaillez sur des stratégies pour lutter contre les déclencheurs de stress
Une fois que vous avez identifié les sources de votre stress, vous pouvez commencer à essayer de résoudre les problèmes. Commencez par identifier quel aspect de l'événement ou du déclencheur vous pouvez contrôler et concentrez-vous sur ce que vous pouvez affecter. Une cause courante de stress est simplement l'accumulation d'obligations et de tâches qui vous laissent peu de temps pour vous détendre ou vous soulager.
- Vous pouvez y remédier en réduisant vos engagements et en décidant à qui vous voulez vraiment consacrer du temps. Vous pouvez les classer selon leur importance.
- Parcourez votre emploi du temps et notez ceux sur lesquels vous pouvez vous retirer afin de vous donner plus de temps pour vous détendre et vous amuser.
Étape 4. Développer une bonne gestion du temps
Au fur et à mesure que vous réduisez vos engagements, profitez de cette occasion pour organiser davantage votre temps et réserver dans des espaces où vous n'avez pas besoin d'être quelque part ou de faire quelque chose. Ici, vous obtiendrez une image plus claire de ce que vous voulez exactement passer votre temps à faire, ce qui vous sera plus largement bénéfique. N'ayez pas peur de déléguer ou de reporter des tâches.
- Planifiez votre temps, mais gardez une certaine flexibilité. Avoir un calendrier trop rigide peut augmenter votre stress.
- Laisser des espaces vides dans votre emploi du temps vous donnera l'occasion de vous détendre. Même une demi-heure ou la vôtre le soir peut vous aider.
Étape 5. Ne pensez pas que vous devez le faire tout seul
Si vous souffrez de stress et d'anxiété, ne pensez pas que vous devez le supporter vous-même et simplement vous battre. Essayez de parler à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez. La communication est très importante et elle peut vous aider à relâcher les tensions. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir pour une conversation sérieuse et de dévoiler vos secrets les plus intimes.
- Le simple fait de se défouler sur des choses stressantes peut soulager la pression.
- Si vous pensez qu'il pourrait être utile de parler à un professionnel, envisagez de contacter un conseiller ou un thérapeute qualifié. Parfois, il est plus facile de parler à un inconnu.
Étape 6. Comprenez qu'il n'y a pas de solution miracle
Surveiller vos niveaux de stress, trouver vos déclencheurs de stress et commencer à agir pour y faire face peuvent tous vous aider à réduire votre stress au fil du temps. Il n'y a cependant pas de remèdes parfaits immédiats à un mode de vie stressant. Essayez d'intégrer ces pratiques tout en gardant un sens de l'humour sur les épreuves et les tribulations de la vie moderne. Voir le côté amusant peut être d'une grande aide qui vous rend plus résistant aux revers inévitables. But
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Méthode 1 Quiz
Vrai ou faux: des changements positifs dans votre vie peuvent également être stressants.
Vrai
Correct! Le stress est le plus souvent causé par des situations « négatives » typiques, mais vous pouvez également être stressé par des choses « positives », comme déménager dans une nouvelle ville ou commencer un nouvel emploi. Cela ne veut pas dire qu'aucune situation n'est positive ! Cela signifie simplement qu'à chaque changement, il peut y avoir des points bas comme des points hauts. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Faux
Pas exactement. Alors que vous êtes probablement le plus souvent stressé par des situations « négatives » comme ne pas aimer votre travail ou traverser une rupture, parfois les changements qui se produisent lors de situations « positives » peuvent également causer du stress ! Choisissez une autre réponse !
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Méthode 2 sur 4: Être actif pour une vie moins stressante
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Les scientifiques soutiennent que l'activité physique aide les gens à faire face au stress, à la dépression légère et à l'anxiété en provoquant des changements chimiques dans le cerveau qui peuvent aider à modifier positivement l'humeur. Faire de l'exercice régulièrement peut également améliorer le bien-être en augmentant l'estime de soi et la maîtrise de soi.
- Les adultes devraient essayer d'inclure 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine dans leur horaire.
- Après une longue journée de travail, une courte promenade peut vous aider à vous sentir mieux et à oublier le stress de la journée.
- Soyez créatif au sujet de l'activité que vous faites. Vous n'avez pas à simplement tourner en rond ou nager des longueurs. Souvent, s'impliquer dans des sports d'équipe peut être une façon plus amusante de faire de l'exercice.
Étape 2. Prenez le temps de faire les choses que vous aimez
En plus de faire de l'exercice régulièrement, vous devez également vous donner la possibilité de faire d'autres choses que vous aimez. Par exemple, cela peut être aller au cinéma, prendre un café avec un ami ou jouer avec votre chien. Faire des activités amusantes vous éloignera des environnements stressants et vous permettra de vous laisser aller un moment.
- Si vous parvenez à atteindre un bon équilibre dans votre style de vie, votre niveau de stress pourrait diminuer.
- Avoir un bon équilibre travail-vie est très important pour réduire votre stress et donner le meilleur de vous-même.
- Négliger les amitiés ne fera que vous stresser davantage à long terme.
Étape 3. Adoptez le yoga
En plus de pratiquer les activités que vous aimez, soyez à l'affût de nouveaux passe-temps et activités potentiels. Le yoga est une excellente option qui combine activité physique, techniques de relaxation et environnement calme et paisible. Il a été démontré qu'il fonctionnait bien dans la réduction du stress et de l'anxiété dans des expériences scientifiques.
- Il existe un large éventail de possibilités pour tous les âges et toutes les conditions de forme physique, alors ne pensez pas que c'est uniquement pour les jeunes et les sportifs.
- Recherchez un cours près de chez vous et parlez à l'instructeur des différentes options avant de vous inscrire.
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Méthode 2 Quiz
Quelle activité pouvez-vous inclure dans votre routine quotidienne pour réduire le stress ?
Jouer au football.
Pas assez. Bien que ce soit certainement une façon de se détendre au quotidien, il existe une autre option ! Choisissez une autre réponse !
Jouer avec votre chien.
Fermer! Vous pouvez absolument jouer avec votre chien pour le déstresser, mais ce n'est pas la seule chose que vous puissiez faire. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Sortir avec vos amis.
Réessayer! Vous pouvez certainement passer du temps avec vos amis tous les jours, et cela vous aidera probablement à réduire votre niveau de stress, mais il existe une meilleure réponse ! Devine encore!
Tout ce qui précède
Correct! La meilleure façon de déstresser au quotidien est de faire des choses qui vous rendent heureux ! Qu'il s'agisse de faire de l'exercice ou de sports d'équipe, de faire quelque chose seul comme jouer avec votre chien ou lire un livre, ou de vous connecter socialement avec des amis au cinéma ou autour d'un café, vous pouvez vous détendre en vous concentrant sur vous-même et sur ce que vous aimez faire ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 4: Adopter une bonne alimentation et un mode de vie sain
Étape 1. Mangez sainement
En plus d'une activité physique régulière, une alimentation saine et équilibrée peut contribuer de manière significative à un mode de vie moins stressant. En faisant des choix sains et positifs dans votre alimentation, vous pouvez vous rendre plus fort physiquement et émotionnellement. Prendre soin de vous activement augmentera votre estime de soi, vous donnera plus d'énergie et plus de contrôle sur votre corps. Une bonne alimentation aidera votre corps à fonctionner plus efficacement.
- Ayez une alimentation équilibrée qui comprend les groupes d'aliments de l'assiette alimentaire de la FDA.
- Prendre le temps de cuisiner un délicieux repas sain le soir peut être un bon moyen de se détendre à la fin d'une journée difficile.
Étape 2. Dormez suffisamment
L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Non seulement un manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, mais la privation chronique de sommeil peut altérer votre jugement, votre capacité de raisonnement, votre apparence, votre libido et vos performances au travail ou à l'école. Augmentez la quantité de sommeil que vous obtenez en procédant comme suit:
- Établir et respecter un horaire de sommeil quotidien.
- Faire quelque chose de relaxant avant de se coucher, comme lire ou faire des exercices de respiration.
- Éteindre vos appareils électroniques.
- Dormir dans un environnement confortable.
- Éviter l'alcool et la caféine, qui peuvent perturber le sommeil.
Étape 3. Limitez votre consommation d'alcool
Éviter de boire au-dessus des quantités d'alcool recommandées peut vous aider à être en meilleure santé émotionnelle. Il est recommandé aux hommes de ne pas boire régulièrement plus de trois ou quatre unités par jour. Pour une femme, l'équivalent est de deux ou trois unités par jour. Boire peut être attirant lorsque vous êtes particulièrement stressé, mais cela peut exagérer ces sentiments, vous mettant en colère et agressif.
- Une unité d'alcool équivaut à environ une mesure de 25 millilitres (0,85 fl oz) de spiritueux (ABV 40%), un tiers d'une pinte de bière (ABV 5 à 6%), ou un demi-verre standard (175 ml) de vin (ABV 12%).
- Vous pouvez télécharger des outils numériques pour vous aider à garder une trace du nombre d'unités que vous consommez.
- Si vous sentez que l'alcool devient un problème, vous devriez en parler à votre médecin.
Étape 4. Soyez sans fumée
Si vous fumez, réduire ou arrêter de fumer aide à soulager votre stress et votre anxiété, tout en vous donnant une vision plus positive de la vie. En plus des avantages bien connus pour votre santé physique d'être sans fumée, il existe également des avantages prouvés pour votre santé mentale. Malgré le mythe selon lequel fumer vous détend, en fait, cela augmente l'anxiété et la tension.
- Les fumeurs sont plus susceptibles de développer une dépression ou un trouble anxieux au fil du temps. Réduire améliorera votre humeur à long terme.
- Cela vous fera également économiser beaucoup d'argent, ce qui peut aider à réduire le stress financier. Si vous arrêtez de fumer dix cigarettes par jour, vous économiserez environ 1000 £ par an.
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Méthode 3 Quiz
Comment être sûr de manger sainement ?
En commandant des plats à emporter quand vous êtes trop fatigué pour cuisiner.
Pas exactement. Alors que parfois, cuisiner peut donner l'impression que cela va ajouter du stress à votre journée, et que vous ne voudriez peut-être rien de plus que des plats à emporter, les commandes à emporter sont généralement moins saines et ne contiennent pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Pour une option de dîner facile sans cuisson, essayez d'avoir une salade avec du poulet grillé ou des restes d'un repas sain précédent. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
En mangeant un peu de chaque groupe alimentaire.
Correct! Afin d'être en bonne santé lorsque vous mangez, vous devez manger tous les groupes d'aliments, même les graisses et les sucres, mais vous devez faire attention à manger des groupes d'aliments malsains avec modération. Si vous ne savez pas à quoi devrait ressembler une assiette de nourriture ordinaire, consultez la recommandation de la FDA en ligne ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
En ayant un « jour de triche » par semaine.
Nan! Si vous ne mangez pas sainement pendant un jour ou deux, ce n'est pas grave, mais en général, essayez de vous y tenir ! Ne considérez pas manger sainement comme un « régime ». Considérez-le plutôt comme un mode de vie. C'est l'une des façons dont vous devenez le meilleur et le moins stressé de vous-même ! Choisissez une autre réponse !
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Méthode 4 sur 4: Pratiquer des techniques de relaxation
Étape 1. Essayez la méditation
En plus d'améliorer votre style de vie général et de réduire vos engagements pour vous assurer du temps pour vous-même, vous pouvez essayer des techniques de relaxation spécifiques pour vous aider à vous détendre. La méditation est une pratique ancienne qui vise à calmer votre esprit et à vous aider à devenir en paix avec vous-même. Essayez simplement de vous asseoir tranquillement tout en étant conscient de votre respiration.
- Au fur et à mesure que des pensées vous viennent à l'esprit, essayez de ramener l'attention de votre esprit sur votre respiration régulière.
- Vous pouvez également vous concentrer sur un objet que vous avez placé devant vous, ou vous pouvez essayer de visualiser quelque chose d'apaisant, comme une mer douce.
- Vous pourriez trouver cela difficile au début, mais vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous pratiquerez la méditation.
Étape 2. Faites une respiration profonde et détendue
Si vous avez du mal à vous en tenir à la méditation, vous pouvez pratiquer une respiration profonde et détendue. Asseyez-vous sur une chaise confortable qui soutient votre tête ou allongez-vous à plat avec les paumes vers le haut et les jambes légèrement écartées. Remplissez vos poumons sans les forcer, en inspirant par le nez. Comptez jusqu'à cinq en inspirant.
- Expirez par la bouche en comptant à nouveau lentement jusqu'à cinq. Répétez ceci avec un rythme régulier et contrôlé.
- Respirez sans vous arrêter ni retenir votre respiration, et continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
- Essayez de le faire pendant trois à cinq minutes, deux ou trois fois par jour.
Étape 3. Essayez une relaxation musculaire profonde
Si vous avez plus de temps, vous pouvez essayer de pratiquer une séance de relaxation musculaire profonde. Cela prendra environ vingt minutes et il étire et détend différents muscles, ce qui libère les tensions de votre corps et de votre esprit. Une fois que vous avez un endroit chaud et calme, asseyez-vous ou allongez-vous et concentrez-vous sur une respiration régulière. En les parcourant à tour de rôle, vous relâcherez la tension de votre visage, de votre cou, de vos épaules, de votre poitrine, de vos bras, de vos jambes, de vos poignets et de vos mains. Répétez chaque exercice plusieurs fois avant de continuer.
- Commencez par rapprocher vos sourcils, comme si vous fronciez les sourcils, maintenez pendant quelques secondes puis relâchez.
- Passez ensuite sur le cou en inclinant doucement la tête vers l'avant, le menton vers la poitrine, en tenant quelques secondes, avant de relever la tête.
- Tirez vos épaules vers vos oreilles, maintenez-les là, puis détendez-les.
- Pour votre poitrine, respirez lentement et profondément dans votre diaphragme puis expirez lentement. Laissez votre ventre se dégonfler au fur et à mesure que l'air est expiré.
- Ensuite, étirez vos bras loin de votre corps, en tendant la main vers l'avant et en tenant, avant de vous détendre.
- Avec vos jambes tendues, poussez vos orteils loin de votre corps, tirez-les vers votre corps, puis détendez-vous.
- Enfin, étirez vos poignets en tirant votre main vers vous, en étirant les doigts et les pouces et en tenant avant de vous détendre.
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Méthode 4 Quiz
Combien de temps faut-il pour se détendre chaque jour ?
Trois à cinq minutes.
Correct! La façon la plus rapide et la plus simple de se détendre est de pratiquer la respiration profonde. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez par la bouche en tenant le même nombre. Faites-le pendant trois à cinq minutes et, si possible, faites-le autant de fois que possible par jour. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Quinze minutes.
Nan. Vous pouvez, bien sûr, vous détendre autant de temps que vous en avez, mais il existe des moyens de vous détendre que vous pouvez intégrer dans votre journée, même si vous n'avez que quelques minutes à perdre ! Réessayer…
Au moins vingt minutes.
Pas assez! Si vous avez autant de temps, essayez de vous détendre avec une relaxation musculaire profonde, mais vous pouvez également vous détendre même si vous n'avez pas 20 minutes à perdre ! Choisissez une autre réponse !
Plus d'une heure.
Réessayer! Vous pouvez vous détendre autant de temps que vous en avez par jour, mais vous n'avez pas besoin d'avoir plus d'une heure à perdre dans votre vie quotidienne pour pratiquer des techniques de relaxation. Certains, comme la respiration profonde, ne prennent que trois minutes ! Choisissez une autre réponse !
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