La bile est un liquide produit par votre foie pour faciliter la digestion des graisses dans le duodénum, qui est la première partie de votre intestin grêle. Lorsque les aliments circulent dans votre corps, ils traversent deux sphincters qui agissent comme des valves – l'un entrant dans votre estomac et l'autre le sortant. Parfois, la bile reflue à travers ces valves, entraînant des symptômes tels que des douleurs abdominales hautes, des brûlures d'estomac, des nausées et même des vomissements. Ces symptômes peuvent être atténués en modifiant votre alimentation, en modifiant votre mode de vie et en cherchant un traitement auprès de votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez des aliments contenant des fibres solubles à chaque repas
Les aliments contenant des fibres solubles absorbent les liquides comme la bile lorsqu'ils se déplacent dans l'estomac et les intestins. Chaque fois que vous mangez un repas, incluez des aliments comme le son d'avoine, l'orge, les noix, les pois, les haricots, les bananes, les pêches ou les pommes. Vous pouvez également inclure des légumes qui contiennent des fibres solubles, qui ont tendance à être plus faciles à digérer. Certains légumes à essayer incluent:
- Courges d'été et d'hiver
- Carottes
- Ignames, patates douces, pommes de terre
- Navets
- Panais
- Rutabagas
- Plantains
- Betteraves
- Yuca
- Taro
Étape 2. Limitez les aliments gras
Les aliments riches en graisses accélèrent la digestion, ce qui agit contre les aliments à fibres solubles lents qui tentent d'absorber l'excès de bile. Découpez ou limitez les aliments gras et transformés comme les hamburgers, les hot-dogs, les aliments frits, les laits frappés, la crème glacée et tout ce qui contient une sauce riche.
Tenez-vous-en aux viandes maigres et aux graisses saines comme les avocats, les noix et le yogourt grec
Étape 3. Mangez cinq ou six petits repas par jour
Les petits repas mettent moins de pression sur votre valve pylorique (sphincter entre le bas de l'estomac et le haut de l'intestin grêle) que les gros repas lourds. Modifiez votre horaire de repas de sorte que vous ayez cinq ou six petits repas par jour plutôt que trois gros.
- Essayez de diviser vos portions normales en deux et de garder une moitié pour quelques heures plus tard.
- Il est également important de bien mastiquer vos aliments, de boire quelque chose de non gazeux avec vos repas et de vous promener ou au moins de vous asseoir droit pendant 2 heures après votre repas. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé.
Étape 4. Buvez des boissons non alcoolisées
L'alcool peut contribuer au reflux biliaire car il détend le sphincter inférieur de l'œsophage, ce qui permet au contenu biliaire et gastrique de reculer dans l'œsophage. Supprimez autant d'alcool que possible de votre alimentation et remplacez-le par de l'eau ou des jus sans agrumes comme du jus de carotte, ou un jus fraîchement pressé à base de concombres, de betteraves, d'épinards, de pastèque ou de poires.
Étape 5. Réduisez votre consommation de café et de thé contenant de la caféine
Le café et certains types de thé (caféinés) détendent les muscles du sphincter inférieur de l'œsophage, ce qui permet plus de reflux biliaire. Si vous ne pouvez pas supprimer complètement le café ou le thé, limitez-vous à une tasse par jour.
- La caféine peut affecter le sphincter inférieur de l'œsophage, alors optez pour du café ou du thé décaféiné.
- Certaines options de thé qui ne détendront pas le sphincter comprennent la camomille, la réglisse, l'orme rouge et la guimauve. Ces thés peuvent aider à apaiser les symptômes du RGO.
- Évitez le thé à la menthe car il peut détendre le sphincter inférieur de l'œsophage.
Méthode 2 sur 3: Modifier votre style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer
Fumer augmente l'acide dans l'estomac, ce qui entraîne plus d'inconfort dû à la bile. Recherchez des méthodes pour arrêter de fumer, rejoignez un groupe de soutien et demandez conseil à votre médecin. Vous pouvez également essayer des thérapies de remplacement de la nicotine comme des patchs, des gommes ou des pastilles.
Étape 2. Perdez l'excès de poids
Le reflux biliaire est plus fréquent si vous avez une pression supplémentaire sur votre estomac, par exemple en raison d'un excès de poids. Utilisez un calculateur d'IMC en ligne ou parlez à votre médecin pour savoir ce qu'est un poids santé pour vous. Ensuite, commencez un régime et un programme d'exercices pour réduire ces kilos en trop.
Étape 3. Restez debout après avoir mangé
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la gravité: en gardant votre corps droit, il est plus difficile pour la bile de reculer dans votre système digestif. Après avoir mangé, attendez deux ou trois heures avant de vous allonger ou de vous allonger.
Étape 4. Augmentez l'angle de votre lit
Dormir de biais peut aider à réduire les symptômes du reflux biliaire. Essayez de placer le haut de votre corps à environ 10 à 15 cm au-dessus du bas de votre corps. Relevez la tête de votre lit avec des blocs ou essayez de dormir sur une cale en mousse.
Étape 5. Pratiquez la méditation et d'autres activités de soulagement du stress
Le stress peut augmenter la quantité d'acide biliaire dans votre estomac, alors trouvez des moyens chaque jour de réduire votre niveau de stress. Essayez la méditation pour vous aider à vous détendre, seul ou avec d'autres dans un cours de méditation.
D'autres activités de soulagement du stress incluent la lecture dans une pièce calme pendant une heure, une promenade à l'extérieur ou des exercices légers comme le jogging ou la danse pendant 20 à 30 minutes
Étape 6. Tenez un journal alimentaire
Enregistrer tout ce que vous mangez et buvez peut vous aider à identifier ce qui peut vous causer le problème. Notez tout ce que vous mangez et buvez ainsi que l'heure et les symptômes que vous ressentez après avoir mangé ou bu. Ensuite, revoyez votre journal à la fin de chaque semaine pour vérifier les tendances.
Par exemple, si vous remarquez que vous avez des problèmes une heure ou deux après avoir bu un verre de jus d'orange, cela pourrait être l'un de vos déclencheurs. Essayez d'éviter le jus d'orange pendant une semaine et voyez si cela vous aide
Méthode 3 sur 3: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Appelez votre médecin si les symptômes persistent
Si vous avez essayé des remèdes maison et que rien ne vous aide, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. L'acide biliaire n'est pas seulement inconfortable, il peut également endommager les cellules de votre peau œsophagienne au fil du temps, il est donc important de demander un traitement si vous ne constatez aucune amélioration.
Étape 2. Faites une liste de questions à poser au rendez-vous
Écrivez une liste de questions que vous aimeriez poser à votre médecin lors du rendez-vous afin de ne rien oublier pendant que vous y êtes. Renseignez-vous sur les autres changements de régime alimentaire ou de mode de vie que vous n'avez peut-être pas envisagés, les options de traitement qu'ils recommandent et les effets secondaires possibles de ces traitements.
Étape 3. Notez tous les médicaments que vous prenez
Faites une liste de tous les médicaments et suppléments que vous prenez actuellement afin de pouvoir les partager avec votre médecin. Incluez les doses et depuis combien de temps vous les prenez. Notez également les médicaments, les suppléments ou les traitements que vous avez peut-être pris pour essayer de réduire la bile qui ont échoué.
Étape 4. Subissez des tests si votre médecin le recommande
Votre médecin voudra peut-être effectuer un ou plusieurs tests pour vérifier l'inflammation de votre œsophage. Cela pourrait impliquer un endoscope ou une sonde passant par le nez ou dans la gorge.
Votre médecin peut également vouloir utiliser la surveillance du pH œsophagien. Pour ce test, un tube est passé par le nez ou la bouche et dans votre estomac. Ensuite, le tube est tiré dans votre œsophage. Il est relié à un moniteur qui surveillera la quantité d'acide dans votre œsophage. Vous portez le moniteur pendant 24 heures et enregistrez tous les symptômes que vous présentez ainsi que votre activité pendant cette période. Ensuite, le tube est retiré et les informations du moniteur seront comparées à votre journal de symptômes et d'activité
Étape 5. Prenez les médicaments prescrits par votre médecin
Votre médecin peut vous recommander des médicaments pour favoriser l'écoulement de la bile, ou un inhibiteur de la pompe à protons, qui peut atténuer les symptômes du reflux biliaire, mais ne bloquera pas la production de bile. Dans les cas extrêmes où la médecine est inefficace, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Assurez-vous de discuter des avantages et des inconvénients de toutes ces options de traitement avec votre médecin.
- Bien que le bénéfice ait été modeste, vous pouvez envisager de demander à votre médecin des informations sur la prokinétique. Ils peuvent aider en augmentant la motilité de l'estomac et en accélérant la vidange gastrique. Ils peuvent également aider à réduire le reflux biliaire.
- Vous pouvez également envisager de trouver un praticien en médecine fonctionnelle, c'est-à-dire un médecin qui se concentre sur le traitement de la cause d'une maladie.
- Bien que votre niveau d'acide gastrique diminue généralement avec l'âge, la fréquence des brûlures d'estomac et des reflux augmente avec l'âge. Une diminution des niveaux d'acide peut entraîner une gastrite et une altération de la motilité intestinale.
