Le syndrome du côlon irritable (SCI) est caractérisé par des douleurs abdominales chroniques accompagnées d'habitudes intestinales irrégulières (généralement une combinaison de diarrhée et de constipation). C'est une condition qui n'a aucune cause médicale connue, et qui ne peut pas être complètement « guérie »; Cependant, en adoptant un régime alimentaire approprié, en gérant le stress, en recherchant des thérapies alternatives et en comprenant la maladie et les impacts psychologiques qu'elle peut avoir, vous pouvez vous équiper pour vivre avec cette maladie tout en minimisant l'impact qu'elle a sur votre vie quotidienne..
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Méthode 1 sur 4: Adopter un régime alimentaire approprié
Étape 1. Consommez des aliments riches en fibres si vous souffrez de constipation
Les fibres peuvent aider à prévenir les symptômes du SCI car elles améliorent le fonctionnement intestinal. Il peut réduire les ballonnements, la douleur et d'autres symptômes en ramollissant vos selles afin que votre corps puisse les éliminer plus facilement.
- Les fruits, les légumes, les pains à grains entiers et les céréales à grains entiers sont de bonnes sources de fibres. Essayez de manger quelque chose contenant des fibres à chaque repas. Ajoutez lentement des fibres à votre alimentation pour minimiser les ballonnements et les gaz qui peuvent être provoqués par une augmentation soudaine des fibres. Travaillez avec votre médecin et éventuellement un diététicien pour trouver un régime alimentaire sain et qui vous convient.
- Les sources de fibres solubles peuvent également aider, comme les haricots secs et autres légumineuses, l'avoine, l'orge et les baies. Ceux-ci agissent pour ralentir le passage des aliments de l'estomac aux intestins.
- Si vous souffrez de diarrhée causée par le SCI, cette modification de régime n'est pas pour vous. Vous n'avez pas besoin d'éviter complètement les fibres - vous en avez besoin dans le cadre d'une alimentation saine - assurez-vous simplement de manger des fibres solubles (trouvées dans les pois, l'avoine, les fruits secs et plus) plutôt que des fibres insolubles (trouvées dans le blé, maïs, peaux de légumes-racines, etc.).
Étape 2. Évitez les sucreries, les aliments gras et tout aliment ou boisson contenant du sirop de fructose
Tous ces éléments peuvent aggraver les symptômes du SCI, y compris la diarrhée. Les aliments spécifiques à éviter sont les produits laitiers, le miel, le chocolat, les bonbons et les gommes sans sucre, ainsi que les pains de blé et de seigle. En outre, les légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles peuvent déclencher des ballonnements et des gaz.
Les boissons à éviter comprennent les boissons alcoolisées, les produits laitiers, tout ce qui contient du chocolat, tout ce qui contient de la caféine comme le café, le thé et le soda, et tout ce qui contient du sirop de fructose
Étape 3. Essayez un régime d'élimination
Même avec les directives ci-dessus, chaque corps réagit différemment à différents aliments. Les régimes d'élimination sont un moyen très efficace de repérer les aliments qui déclenchent des réactions négatives. Faites une liste des déclencheurs alimentaires possibles, puis éliminez un aliment à la fois pendant 12 semaines.
Une autre option consiste à essayer un régime sans gluten et/ou sans lactose, car ce sont des déclencheurs courants des symptômes du SCI. Voir si les ballonnements et les gaz diminuent. Si vous optez pour l'un ou l'autre de ces régimes de façon permanente, assurez-vous de faire des recherches et de travailler avec votre médecin pour vous assurer d'avoir une alimentation appropriée
Méthode 2 sur 4: Réduire et gérer le stress
Étape 1. Renseignez-vous sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC aide les patients atteints du SII à faire face au stress et à l'anxiété qui vont souvent de pair avec la maladie. Il forme les gens à identifier et à changer les perceptions inexactes qu'ils peuvent avoir d'eux-mêmes et du monde qui les entoure. Les gens sont entraînés à analyser les pensées négatives et déformées et à les remplacer par des pensées positives et réalistes. La TCC a été utilisée comme stratégie pour aider les patients atteints du SII à soulager leurs symptômes et à améliorer leur qualité de vie.
- De nombreux patients atteints du SII présentent une amélioration des symptômes après avoir subi une TCC. Dans une étude, 60 à 75 % des participants ont présenté une amélioration de leurs symptômes après un programme de TCC de 10 semaines.
- Certains patients qui souffrent d'anxiété prolongée et/ou de dépression en raison du défi de vivre avec le SCI trouvent utile d'essayer des antidépresseurs. Parlez à votre médecin si vous pensez que cela peut être une option utile pour vous.
Étape 2. Accordez la priorité au temps de relaxation
Le stress est un déclencheur bien connu des symptômes du SCI. En période de stress, les nerfs du côlon peuvent se contracter et provoquer des douleurs abdominales. Les personnes atteintes du SCI sont plus sensibles aux symptômes abdominaux induits par le stress. Apprendre des techniques de relaxation peut aider à soulager les symptômes du SCI.
- Essayez de réserver du temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous détend, comme faire une sieste, lire ou écouter de la musique.
- Une autre option est d'essayer la méditation. Il a été démontré que la méditation anti-stress supprime l'activité des gènes qui contribuent à l'inflammation chez les personnes atteintes du SCI. Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga et la méditation pendant deux mois présentaient moins de symptômes.
Étape 3. Faites de l'exercice pour soulager le stress et améliorer votre bien-être général
L'exercice régulier est encore plus important pour les personnes atteintes du SCI que pour les autres. En 2011, des chercheurs ont rapporté que les personnes atteintes du SCI qui faisaient de l'exercice avec l'aide d'un physiothérapeute plusieurs fois par semaine présentaient une amélioration des symptômes du SCI par rapport à un groupe témoin qui ne faisait pas d'exercice avec un physiothérapeute.
- L'exercice physique aide également le système digestif à fonctionner correctement et peut aider à réduire la constipation. Une autre étude a montré que les patients atteints du SII qui effectuaient un exercice modéré pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, présentaient significativement moins de symptômes de constipation.
- Visez des exercices qui font battre votre cœur. Essayez des activités cardiovasculaires, comme le vélo ou la marche. Ces activités amélioreront votre état de santé général et aideront à relâcher les tensions et le stress.
Méthode 3 sur 4: Poursuivre des thérapies non traditionnelles
Étape 1. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui vivent normalement dans vos intestins et se trouvent dans le yaourt et certains compléments alimentaires et peuvent être achetés sous forme de boisson ou de pilule. Certaines études suggèrent que les probiotiques peuvent soulager les symptômes du SCI comme les douleurs abdominales, les ballonnements et la diarrhée.
- Les probiotiques peuvent être achetés dans votre magasin d'aliments naturels local, soit sous forme de comprimés, soit sous forme liquide. La forme de pilule est normalement prise une fois par jour; pour la forme liquide, suivez les instructions sur le flacon.
- Une autre option est de consommer davantage d'aliments fermentés comme le Kombucha ou la choucroute, qui offrent le bénéfice de « bonnes bactéries » sans avoir à prendre de suppléments probiotiques.
Étape 2. Essayez les suppléments
La L-glutamine est un acide aminé que votre corps fabrique et qui se trouve également dans les aliments. Si vous avez une carence en L-glutamine, la prise de suppléments peut réduire les symptômes du SCI. Une autre option consiste à prendre des suppléments de glutathion, qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager les symptômes.
Étape 3. Renseignez-vous sur l'hypnothérapie
L'hypnothérapie est une autre méthode éprouvée pour faire face au SCI et réduire le stress. L'hypnothérapeute donne au patient des méthodes d'adaptation. Dans certaines études, les personnes atteintes du SCI ont présenté une amélioration de 52 % de leurs symptômes après 12 semaines d'hypnothérapie.
Étape 4. Optez pour l'acupuncture
L'acupuncture peut aider à soulager les symptômes et à réduire le stress. Certains points d'acupuncture le long des méridiens de l'estomac et du gros intestin sont sélectionnés, ce qui entraîne une diminution ou même une disparition des symptômes du SCI dans certains cas.
Étape 5. Essayez la menthe poivrée
La menthe poivrée peut offrir un certain soulagement des symptômes du SCI. C'est un antispasmodique naturel qui détend les muscles de l'intestin et peut soulager la diarrhée et la douleur. Les résultats de l'étude ont été incohérents, bien que certaines personnes trouvent un soulagement à court terme. Si vous souhaitez essayer la menthe poivrée, assurez-vous d'utiliser des capsules entérosolubles (sinon cela pourrait aggraver les brûlures d'estomac).
- Une option consiste à prendre des "capsules d'huile de menthe poivrée à enrobage entérique". Ceux-ci sont spécifiquement conçus dans une capsule afin qu'ils ne se dissolvent pas dans l'estomac (ce qui pourrait entraîner des symptômes de brûlures d'estomac), mais qu'ils voyagent plutôt dans les intestins avant de se dissoudre et d'avoir leur effet antispasmodique.
- La prise d'une pilule d'huile de menthe poivrée à enrobage entérique avant chaque gros repas s'est avérée utile dans les essais cliniques pour les patients souffrant du SCI.
Méthode 4 sur 4: Comprendre votre maladie
Étape 1. En savoir plus sur IBS
Le SCI est une maladie chronique caractérisée par des douleurs abdominales et des habitudes intestinales anormales (diarrhée et/ou constipation). Il peut ou non être associé à certains "déclencheurs", et il n'y a pas de cause médicale identifiable. Le traitement repose principalement sur la gestion des symptômes, ainsi que sur la modification du mode de vie pour réduire l'exposition à tout « déclencheur » que vous identifiez.
Sachez qu'il existe d'autres maladies et affections qui présentent des symptômes similaires à ceux du SCI. Il est important que vous parliez avec votre médecin de soins primaires pour vous assurer d'avoir un diagnostic précis. Les choses qui peuvent avoir des symptômes similaires à ceux du SCI comprennent la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, l'intolérance au lactose, les maladies de la thyroïde, l'abus de laxatifs, les calculs biliaires, la diverticulite, etc
Étape 2. Sachez que vous n'êtes pas seul
Le SCI est extrêmement courant et c'est la deuxième raison la plus courante d'absentéisme au travail (après le rhume). Environ 10 à 20 % de la population présente des symptômes du SCI; parmi ces personnes, environ 15 % recherchent une aide médicale et des traitements professionnels pour gérer leurs symptômes.
Étape 3. Tenez un journal pour suivre vos symptômes et déclencheurs
Enregistrez l'heure et l'emplacement des symptômes comme les douleurs à l'estomac, l'inconfort, les ballonnements, la diarrhée ou la constipation. Incluez également ce que vous faisiez, comment vous vous sentiez et quel type de nourriture ou de médicament vous avez consommé. Toutes ces informations peuvent vous aider, vous et votre médecin, à déterminer ce qui déclenche votre SCI. Ceci, à son tour, peut vous aider à mieux gérer et vivre avec le SCI avec un impact minimal sur votre vie quotidienne.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien qui vous aidera à comprendre la maladie
Recherchez un groupe de soutien dans votre région pour les personnes atteintes du SCI ou d'autres troubles digestifs. Les membres comprennent ce que c'est que de vivre avec la maladie et peuvent offrir des informations et du soutien. Essayez l'IBS Self-Help and Support Group à https://www.ibsgroup.org, ou la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels au 888-964-2001.
