Les longues jambes maigres sont un standard de beauté très populaire, grâce à des célébrités comme Cameron Diaz et Taylor Swift. Bien que vous n'ayez pas besoin d'avoir de longues jambes pour être belle, cela peut vous donner plus d'assurance dans certains vêtements comme les shorts et les robes.
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Partie 1 sur 6: Exercice
Étape 1. Faites des exercices qui tonifient les muscles de vos jambes sans faire pousser vos cuisses
Ces exercices comprennent les jambes latérales au crayon, les extensions des jambes latérales et les genoux à genoux. Vous pouvez également essayer de faire des exercices à l'intérieur des cuisses en plus de ces exercices. Limitez les exercices qui utilisent les jambes tels que les squats, les burpees, les soulevés de terre et les machines à jambes lestées. Ces exercices sont parfaits pour tonifier mais ils peuvent aussi vous donner des jambes musclées. Vous n'êtes pas obligé d'éviter ces exercices, faites-les simplement avec modération. Concentrez-vous plutôt sur des exercices qui amincissent les cuisses comme le cardio.
- Jambes côté crayon. Tenez-vous droit avec vos pieds joints, puis soulevez une jambe et redescendez à la position de départ. Répétez au moins 10 à 15 fois sur les deux jambes.
- Extensions de jambes latérales. Prenez une bande de résistance et enroulez-la autour de chaque main. Agenouillez-vous sur l'un de vos genoux, puis soulevez l'autre jambe et revenez à la position de départ. Répétez au moins 10 à 15 fois sur les deux jambes.
- Genoux à genoux. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux avec vos épaules empilées sur vos poignets et vos genoux sous vos hanches. Déplacez un de vos genoux sur le côté, puis revenez à la position de départ avec contrôle. Répétez au moins 10 à 15 fois sur les deux jambes.
Étape 2. Essayez des exercices qui impliquent des étirements
Les étirements aident non seulement à allonger vos jambes, mais c'est aussi un très bon moyen de prévenir les blessures. Essayez de vous étirer avant et/ou après vos entraînements.
Étape 3. Prenez des cours de ballet
Le ballet n'est pas seulement un bon entraînement musculaire, il vous aidera également à tonifier l'extérieur de vos cuisses et à allonger vos jambes. après tout, c'est pour cela que les danseurs de ballet sont célèbres. Vous pouvez également essayer le Pilates si vous n'aimez pas trop le ballet. Le Pilates est idéal pour s'allonger partout.
Étape 4. Faites du cardio
Tout cardio est bon. Par exemple, vous pouvez promener votre chien ou même aller courir dans votre parc d'État local. Essayez de faire différents types de cardio pour savoir quels types de cardio vous aimez.
Partie 2 sur 6: Manger les bons aliments
Étape 1. Ajoutez des protéines à votre alimentation
Les aliments tels que les viandes maigres, les produits laitiers, le quinoa, les lentilles, les graines, les noix, les œufs et la farine d'avoine sont riches en protéines et votre corps a besoin de protéines pour fonctionner. Mangez au moins 7 grammes de protéines chaque jour; mangez plus si vous êtes une personne active.
Étape 2. Ajoutez les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en fibres et constituent la partie la plus importante d'une alimentation saine.
- Ajoutez des légumes à votre alimentation. Par exemple, si vous aimez préparer des plats asiatiques sains à la maison, essayez d'y mettre plus de légumes, comme des oignons verts.
- Ajoutez des fruits à vos déjeuners. Au lieu de prendre cette collation Debbie, emballez plutôt des tranches de pomme ou des oranges.
Étape 3. Évitez les aliments fortement transformés
Ces aliments comprennent des nouilles ramen emballées, de petites collations Debbie, des dîners au micro-ondes, des pizzas, des gâteaux, des biscuits et de la crème glacée. Vous n'avez pas besoin d'éviter ces aliments, mais mangez-les avec modération.
Par exemple, réduisez ces aliments aux occasions spéciales comme les anniversaires, les barbecues ou après un rendez-vous chez le médecin
Étape 4. Évitez les aliments que vous n'aimez pas
Une alimentation saine n'est pas amusante du tout si vous mangez des aliments que vous n'aimez pas. Cela peut même entraîner des mauvaises habitudes plus tard. Si vous n'aimez pas certains aliments, ne les achetez pas au magasin.
Partie 3 sur 6: Pratiquer une bonne posture
Étape 1. Tenez-vous droit
Ne vous penchez pas; cela n'a pas seulement l'air mauvais, mais cela peut aussi causer des maux de dos. Gardez la tête haute et les épaules en arrière.
Étape 2. Ne bloquez pas vos genoux
Verrouiller vos genoux fera basculer votre bassin vers l'avant, ce qui peut nuire à votre bien-être, alors assurez-vous de garder vos genoux détendus.
Étape 3. Faites des exercices axés sur la posture
Ces exercices comprennent des élévations en Y, des ouvre-poitrines et des planches hautes. Tout exercice lié à la posture vous fera paraître plus grand, ce qui crée également l'illusion de jambes plus longues. Vous pouvez également prendre des cours de barre ou de danse orientale pour obtenir le même résultat.
- Y augmente. Tenez un haltère léger dans chaque main et allongez-vous face contre terre sur un ballon de stabilité. Étendez vos jambes derrière vous avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Étendez vos bras vers le sol, puis tirez vos épaules en arrière tout en serrant vos omoplates. Après, levez les bras à hauteur d'épaule et revenez à la position de départ. Répétez au moins 10 à 15 fois.
- Ouvre-poitrines. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ramenez vos bras derrière vous et étendez-les puis revenez à la position de départ. Répétez au moins 10 à 15 fois.
- Planches hautes. Mettez-vous à quatre pattes et redressez vos jambes tout en soulevant vos talons et vos hanches. Engagez vos muscles abdominaux, des bras et des jambes tout en allongeant la nuque. Assurez-vous de garder votre poitrine ouverte et vos épaules en arrière tout en faisant cet exercice. Maintenez cette position pendant 1 minute.
Étape 4. Essayez de marcher en vous tenant droit
Vous n'êtes pas obligé de marcher comme un modèle Victoria secret, mais se tenir droit en marchant donnera l'illusion de jambes plus longues et vous rendra plus confiant.
Partie 4 sur 6: Se motiver à faire de l'exercice
Étape 1. Jouez de la musique de fond entraînante
Écouter de la musique entraînante pendant l'exercice est une bonne motivation pour faire de l'exercice. Cela détourne votre attention de la douleur que vous ressentez; en plus de cela, cela rend aussi l'entraînement amusant.
Étape 2. Faites du sport
Le sport est un très bon moyen de se mettre en forme et de devenir plus en forme. Essayez de pratiquer différents sports jusqu'à ce que vous sachiez lesquels vous aimez. Une fois que vous avez trouvé un sport que vous aimez, tenez-vous-y.
Étape 3. Portez des vêtements d'entraînement
Le fait de porter une tenue d'entraînement que vous aimez vous motivera davantage à vous entraîner et vous fera vous sentir plus en confiance.
Étape 4. Faites un exercice alternatif
Si vous n'êtes pas un grand fan de sports, essayez une autre alternative. Il peut s'agir d'activités comme faire du vélo, danser, faire du karaté ou même nager qui seront tout aussi efficaces pour vous mettre en forme si vous détestez le sport.
Partie 5 sur 6: Créer l'illusion de jambes plus longues
Étape 1. Essayez de porter des sandales de couleur nude
Des sandales de couleur nude peuvent créer l'illusion de jambes plus longues, même si vous n'en avez pas, surtout si vous portez un short ou une robe courte. Cependant, évitez les talons avec brides aux chevilles; ceux-ci rendront vos jambes plus courtes.
Étape 2. Ne vous contentez pas de ressembler à votre célébrité préférée
S'entraîner n'est pas du tout amusant si vous essayez de faire ressembler vos jambes à celles de Cameron Diaz ou de Taylor Swift. N'oubliez pas que vous êtes belle à votre manière et qu'être unique vaut mieux que d'être parfait.
Il est également important de garder à l'esprit la génétique. Si vous n'avez pas de longues jambes, il n'y a aucun moyen de les allonger, mais vous pouvez toujours donner l'illusion de longues jambes avec les bons exercices et les bons vêtements
Étape 3. Essayez de bronzer au soleil (facultatif)
Le bronzage vous donne non seulement une apparence plus tonique, mais il vous offre également d'autres avantages tels que la vitamine D, qui est importante pour votre croissance. Donc, si vous passez beaucoup de temps à la plage ou à la piscine, essayez de vous allonger au soleil de temps en temps pour bronzer.
- Cependant, assurez-vous de porter un écran solaire avant de bronzer et n'utilisez pas de lit de bronzage. Les lits de bronzage ne sont pas seulement dangereux, ils sont également très contre nature. Vous pouvez également utiliser un spray tan si vous ne voulez pas exposer votre peau aux rayons UV.
- Assurez-vous que votre crème solaire a un SPF. Lorsque vous allez au magasin pour acheter de la crème solaire, assurez-vous qu'elle contient une bonne quantité de FPS. Si vous allez nager, utilisez un écran solaire de FPS 30 ou plus. Si vous sortez juste pour faire du sport, une crème solaire avec SPF 15 est suffisante.
Étape 4. Portez une jupe taille haute
Les jupes taille haute, semblables aux sandales nude, peuvent donner l'illusion de jambes plus longues. Ces articles peuvent même être associés pour créer une jolie tenue.
Partie 6 sur 6: Trouver le bon vêtement
Étape 1. Trouvez le haut de bikini qui vous convient
Si vous avez une petite poitrine, optez pour un haut de bikini push-up ou un haut à volants. Cependant, si vous avez des seins plus gros, optez pour un haut de bikini dos nu ou un haut avec des bretelles croisées dans le dos. Vous pouvez également accessoiriser en portant un collier étanche.
Étape 2. Trouvez le bas de bikini qui vous convient
Si vous avez un type de corps mince comme un type de corps athlétique, optez pour un bas qui est plus bas sur la taille. Cependant, si vous avez des hanches plus larges, optez pour quelque chose de taille moyenne à haute. Vous pouvez également porter une paire d'espadrilles compensées avec votre bikini pour créer l'illusion de jambes plus longues.
Étape 3. Portez des vêtements qui mettent vos jambes en valeur
Ces vêtements comprennent des jupes courtes, des robes courtes et des shorts. Associez ces vêtements à une paire de talons compensés ou de sandales nude pour une tenue décontractée.
À moins que vous n'ayez des jambes naturellement longues et fines, évitez de porter des shorts trop ajustés. Cela donnera l'illusion de cuisses plus grosses, ce qui rendra vos jambes plus courtes
Étape 4. Portez les bonnes chemises
Si vous avez une petite poitrine, optez pour des chemises à volants, des poches poitrine ou des cols hauts. Si vous avez de plus gros seins, optez pour des hauts et des chemises de style corset qui ont des décolletés en V ou en cœur.
Étape 5. Essayez de porter des talons hauts
Les talons hauts créent l'illusion de jambes plus longues, surtout si vous les associez à une robe courte ou une jupe. Ne les portez pas trop souvent, cela pourrait endommager vos jambes avec le temps. Ne portez des talons que pour des occasions spéciales.
Étape 6. Portez des chaussures de couleur nude
Des chaussures qui correspondent à votre teint fonctionneront aussi car elles étendent visuellement vos jambes. Ceux-ci peuvent être associés à n'importe quoi selon le type de chaussure dont il s'agit.
Étape 7. Portez des cuissardes
Les cuissardes vous feront paraître plus grande que vous ne l'êtes, ce qui donne l'impression de jambes plus longues. Associez ces chaussures à une jupe en jean et à un t-shirt à bande si vous souhaitez créer un look avant-gardiste. Évitez les bottes qui serrent les mollets; ceux-ci feront paraître vos cuisses plus grosses et vos jambes plus courtes.
Étape 8. Portez des espadrilles compensées
Comme indiqué précédemment, les espadrilles compensées créent l'illusion de jambes plus longues. Associez-les à n'importe quelle tenue d'été pour créer un look d'été bohème.
Comment affiner mes jambes rapidement ?
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