Vous devrez peut-être aider quelqu'un à rester éveillé afin qu'il puisse se concentrer sur le travail ou la conduite tard le soir. Les encourager à changer régulièrement de tâche et à faire des pauses périodiques sont deux moyens faciles de les garder alertes, mais il existe de nombreuses autres choses simples que vous pouvez essayer ! Assurez-vous simplement qu'ils finissent par avoir l'occasion de se reposer, car manquer régulièrement de sommeil n'est pas sain. Si vous craignez de garder quelqu'un éveillé qui a subi une commotion cérébrale, ne le soyez pas ! Tant qu'ils peuvent marcher et parler normalement et que leurs pupilles ne sont pas dilatées, dormir peut les aider à se remettre plus rapidement de leur commotion cérébrale.
Pas
Méthode 1 sur 2: Rester stimulé mentalement
Étape 1. Discutez avec eux de quelque chose d'intéressant pour les garder engagés
Vous parler gardera son esprit actif, surtout si vous démarrez une conversation intéressante ! Si vous êtes avec un ami, vous pouvez lui demander son avis sur un sujet politique ou religieux pertinent. Si vous êtes au travail ou si vous voulez éviter des sujets potentiellement controversés, essayez de leur parler de leur groupe, série télévisée ou livre préféré. Vous pouvez poser des questions telles que:
- "Je viens de finir de regarder la nouvelle saison d'American Horror Story et je n'ai toujours pas dépassé cette intrigue. Qu'en avez-vous pensé ?"
- « Vous aimez Star Wars, n'est-ce pas ? Préférez-vous les films originaux ou les plus récents ? »
- « Alors, qui pensez-vous remportera la prochaine élection présidentielle ? » Encore une fois, gardez à l'esprit que les conversations politiques et religieuses ne sont pas de bonnes options pour le lieu de travail !
Étape 2. Changez régulièrement de tâche pour garder votre esprit actif
Des heures de travail monotone peuvent rapidement conduire à l'ennui et à la somnolence, mais changer les choses toutes les deux heures vous gardera tous les deux sur vos gardes. Si vous avez une longue nuit devant vous et une liste de tâches à accomplir, débarrassez-vous tôt des choses ennuyeuses et gardez les tâches les plus stimulantes pour plus tard.
Par exemple, si vous travaillez de nuit avec un collègue, supprimez la saisie des données au début de votre quart de travail. De cette façon, vous pouvez faire le tour et faire des inspections ensemble plus tard dans la soirée
Étape 3. Allumez les lumières et maintenez-les allumées pour rester vigilant
Une lumière vive simule la lumière du soleil, qui signale à votre corps qu'il est temps d'être actif et alerte. S'il fait nuit, gardez les plafonniers allumés dans la pièce et évitez les lumières tamisées et les lampes, qui peuvent toutes deux vous rendre somnolent. S'il fait jour, ouvrez les rideaux et ouvrez une fenêtre pour un peu de soleil et d'air frais.
Étape 4. Encouragez-les à reposer leurs yeux périodiquement pour éviter la fatigue
La fatigue oculaire causée par le fait de fixer un point fixe, comme un écran d'ordinateur, un écran de télévision ou la route, pendant des heures est une cause fréquente de somnolence. Si vous étudiez ou travaillez ensemble, encouragez-vous les uns les autres à détourner régulièrement le regard de vos écrans.
Si vous êtes sur la route, arrêtez-vous toutes les 2 heures ou tous les 100 milles pour vous reposer les yeux et alterner les tâches de conduite
Étape 5. Mettez de la musique
Écouter de la musique donne à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer et le bruit à lui seul peut vous empêcher tous les deux de vous assoupir. La musique énergique est généralement le meilleur choix, car une musique douce et lente peut vous endormir. Essayez de mettre sa musique préférée, de lui poser des questions à ce sujet ou de l'encourager à chanter avec vous.
- Pour que cela fonctionne efficacement, la musique doit être engageante. Évitez de mettre simplement la musique la plus forte ou la plus grinçante que vous puissiez trouver.
- Les genres comme le rock, la pop et la techno ont tendance à être très énergiques et le rythme peut vous aider à vous sentir plus alerte. Cependant, toute musique que vous appréciez tous les deux activement sera utile.
Étape 6. Offrez-lui du chewing-gum pour l'aider à rester vigilant
Des études montrent que le chewing-gum est un moyen facile d'améliorer l'attention et d'aider les gens à rester concentrés sur leur tâche. N'importe quelle saveur de chewing-gum fonctionnera, bien que les saveurs de menthe comme la gaulthérie et la menthe verte soient généralement les plus rafraîchissantes. Gardez un paquet de chewing-gum sur vous et offrez-en des morceaux à vos collègues ou amis dès qu'ils commencent à avoir sommeil.
Vous voudrez peut-être opter pour une gomme sans sucre, car elle est meilleure pour vos dents
Méthode 2 sur 2: Booster l'énergie
Étape 1. Faites une promenade de 10 minutes ensemble pour un regain d'énergie
Être assis à un bureau ou être sédentaire pendant de longues périodes peut provoquer de la somnolence. Le moyen le plus simple de lutter contre cela est de se lever et de se déplacer ! Une marche rapide de 10 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre vigilance et vous sentir plus éveillé.
Par exemple, vous pourriez dire à votre collègue: « Jess va nous remplacer pendant quelques minutes afin que nous puissions faire une pause. Promenons-nous dans le bâtiment pour changer de décor
Étape 2. Prenez une collation saine pour vous sentir plus alerte
Faites une pause et prenez quelque chose de sain à grignoter, comme des fruits, des légumes, des noix ou des grains entiers. Évitez cependant les friandises sucrées et les collations riches en glucides du distributeur automatique ! Ceux-ci peuvent vous faire sentir énergique au début, mais bientôt votre glycémie chutera, ce qui peut vous faire vous sentir fatigué et mentalement brumeux. Essayez des collations santé comme:
- Beurre d'arachide sur des craquelins de blé entier ou des bâtonnets de céleri
- Yaourt et une poignée ou noix ou fruits frais
- Pita de grains entiers et houmous
Étape 3. Diffusez des huiles essentielles énergisantes pour les aider à lutter contre l'engourdissement
Respirer certains parfums d'huiles essentielles peut aider à stimuler l'énergie et la vigilance de certaines personnes. L'installation d'un diffuseur d'huile électrique à proximité est un moyen facile d'essayer cela, bien que les diffuseurs à roseaux puissent également fonctionner. Les meilleures huiles essentielles pour la vigilance sont:
- Les huiles d'agrumes comme le citron, l'orange et le pamplemousse
- Huiles aromatiques comme le romarin et la menthe poivrée
- Huiles camphrées comme l'eucalyptus
- Vous pouvez acheter des diffuseurs d'huiles essentielles dans la plupart des grandes surfaces et des grands magasins. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant lorsque vous utilisez un diffuseur.
Étape 4. Offrez de l'eau et d'autres liquides sans caféine pour les aider à rester hydratés
La déshydratation conduit rapidement à la fatigue. Offrez à votre ami ou collègue de l'eau froide ou du jus toutes les quelques heures ou encouragez-le à grignoter des aliments riches en eau, comme des fruits et des légumes, pour l'aider à rester vigilant.
Évitez les boissons sucrées comme les sodas. La ruée vers le sucre initiale est agréable, mais l'accident qui s'ensuit bientôt vous laissera encore plus fatigué
Étape 5. Montrez-leur quelques astuces de respiration profonde pour se sentir plus éveillé
La respiration profonde peut aider à augmenter les performances mentales et l'énergie car elle augmente les niveaux d'oxygène dans le corps. Conseillez-leur de s'asseoir droit, d'inspirer profondément par le nez et d'expirer lentement par les lèvres pincées environ 10 fois pour se sentir plus énergique. Ils peuvent le faire aussi souvent qu'ils le souhaitent !
Rappelez-leur de prendre des respirations profondes de l'abdomen plutôt que des respirations superficielles de la poitrine pour de meilleurs résultats
Étape 6. Savourez une boisson contenant de la caféine ensemble pour un remontant rapide
Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les boissons énergisantes sont un moyen facile de se sentir plus alerte à court terme. Prenez une pause-café ensemble ou arrêtez-vous pour prendre une boisson énergisante pour vous sentir plus éveillé. N'oubliez pas que la caféine disparaît au bout de quelques heures !
- Vous pouvez également essayer d'autres produits contenant de la caféine, comme le chewing-gum, si vous n'aimez pas le goût des boissons contenant de la caféine.
- Essayez d'éviter de boire constamment de la caféine pour rester éveillé. Finalement, il cessera d'être efficace et peut perturber votre sommeil plus tard.
- Il vous faudra environ 30 minutes pour ressentir les effets de la caféine. C'est une solution rapide, mais pas immédiate !
Des astuces
Soyez en sécurité - si vous et votre ami essayez de rester éveillés mais que vous risquez de vous endormir, assurez-vous que vous êtes tous les deux dans un endroit sûr et/ou parmi des personnes de confiance
Mises en garde
- Vous avez peut-être entendu dire que vous devez garder quelqu'un éveillé s'il a une commotion cérébrale mineure, mais ce n'est pas nécessaire tant que ses pupilles ne sont pas dilatées et qu'il peut parler normalement. S'ils s'étranglent, chancellent ou ont les pupilles dilatées, emmenez-les aux urgences.
- Évitez l'alcool et les médicaments qui provoquent la somnolence, comme les antihistaminiques.
- Si votre ami a constamment du mal à rester éveillé pendant les heures « normales », il se peut qu'il souffre d'un problème de santé. Envisagez de leur suggérer de consulter un médecin pour se faire examiner.
