En tant qu'adulte, vous savez qu'il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice régulièrement. Le yoga, en particulier, peut vous aider à gérer votre niveau de stress et vos émotions, à renforcer vos muscles, à améliorer votre équilibre, à diminuer les effets secondaires de l'arthrite et même à mieux dormir. Les enfants peuvent également bénéficier de bienfaits pour la santé de l'exercice régulier. En ce qui concerne le yoga, des études ont montré que les enfants font preuve d'une meilleure concentration et concentration à l'école, d'un meilleur équilibre et d'une meilleure posture, d'une flexibilité accrue et d'une meilleure estime de soi et confiance. Pratiquer le yoga avec votre enfant est un excellent moyen d'introduire ce merveilleux exercice dans sa routine. De plus, c'est un excellent moyen pour vous et votre enfant de créer des liens. Commencez une pratique de yoga régulière avec votre enfant afin que vous puissiez tous les deux profiter des avantages de cette activité saine.
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Partie 1 sur 3: Rendre le yoga amusant pour les enfants
Étape 1. Faites-en un jeu
Les enfants adorent jouer à des jeux. Faire de votre séance de yoga un jeu peut aider à inciter votre enfant à participer à une séance de yoga avec vous. Il existe une variété de jeux que vous pouvez faire avec le yoga, comme:
- Utiliser des cartes de yoga. Les cartes de yoga sont similaires à un jeu de cartes à jouer. Au lieu de chiffres et de costumes, il existe différentes poses de yoga. Vous pouvez les acheter ou en fabriquer vous-même. Laissez votre enfant tirer la prochaine carte ou aligner un jeu de cartes à utiliser dans votre routine de yoga.
- Jouez à un jeu de comptage. Avec le yoga, vous êtes censé tenir des poses pendant un certain temps. Demandez à votre enfant de s'exercer à compter en comptant à rebours ou en comptant par multiples.
- Jouez à "yogi dit". Tout comme le jeu Simon Says, jouez à "yogi dit" avec votre enfant. Vous ou votre enfant pouvez appeler la pose et être le « yogi ».
- Utilisez des autocollants. Apprenez à votre enfant la différence entre les côtés gauche et droit de son corps. Vous pouvez leur procurer des autocollants à mettre sur leurs pieds ou leurs mains ou les laisser utiliser des marqueurs lavables pour dessiner sur leurs pieds et leurs mains.
Étape 2. Gardez-le positif
Le yoga peut être difficile pour n'importe qui, enfant ou adulte. Avec les enfants, il est important de rester positif pendant votre routine de yoga. Cela peut aider à encourager votre enfant à apprendre certaines des poses de yoga les plus difficiles.
- Chaque fois que votre enfant fait une pose correctement, apprend une pose plus difficile ou même termine une séance de yoga avec vous, complimentez-le sur ses réalisations.
- Soyez encourageant et motivant lorsque votre enfant ne peut pas terminer une pose ou n'apprécie pas une séance de yoga en particulier. Cela leur apprendra que même s'ils n'ont pas réussi, c'est bien qu'ils aient essayé quelque chose de nouveau.
- Il est également important de parler positivement du yoga et de l'exercice en général. Cela peut aider à enseigner à votre enfant par l'exemple que la pratique régulière du yoga est une partie importante d'un mode de vie sain.
Étape 3. Rendez-le facile et simple à suivre
Si vous avez déjà pratiqué le yoga auparavant, vous savez probablement que certaines poses sont extrêmement difficiles. Si vous voulez que votre enfant s'implique dans le yoga, vous devrez commencer par des poses simples et faciles.
- Vous voulez que votre enfant se sente capable de faire du yoga avec succès. Vous ne voulez pas les décourager en choisissant des poses qu'ils ne sont peut-être pas en mesure de faire physiquement.
- Demandez à votre enfant de vous regarder effectuer différentes poses de yoga. Les laisser voir que vous entrez et sortez des poses peut être utile pendant qu'ils apprennent.
- Lorsque vous commencez une pratique de yoga avec votre enfant, gardez également le temps imparti court et ne faites que quelques poses. Il peut être écrasant de faire 20 ou 30 poses. Optez pour 10 poses ou moins pour commencer.
Étape 4. Procurez-vous un équipement de yoga approprié pour votre enfant
Si votre enfant commence à s'intéresser au yoga, pensez à lui acheter du matériel de yoga. Cela pourrait être une partie amusante pour eux car ils ont leur propre tapis ou bloc à utiliser.
- Bien que les enfants n'aient pas nécessairement besoin de leur propre matériel, vous pouvez l'utiliser pour les encourager à pratiquer plus régulièrement.
- Par exemple, s'ils font du yoga avec vous tous les samedis matins, ils peuvent choisir leur propre tapis de yoga. Ou, ils voudront peut-être une tenue de yoga similaire à la vôtre.
- Assurez-vous que votre enfant porte des vêtements confortables et amples lorsqu'il pratique le yoga. S'ils portent quelque chose de restrictif, cela pourrait les empêcher de pouvoir entrer et sortir d'une pose.
- Bien que les enfants soient plus petits, ils n'ont pas besoin d'un tapis ou d'un bloc de taille spéciale pour pratiquer le yoga. Les articles de taille traditionnelle fonctionneront bien.
Étape 5. Achetez des DVD de yoga adaptés aux enfants ou assistez à un cours de yoga pour enfants
Le yoga pour enfants est devenu beaucoup plus populaire. Il existe des cours de yoga spécialement conçus pour les enfants ainsi que de nombreux DVD de yoga pour les enfants.
- Envisagez de rechercher des studios de yoga locaux pour les cours de yoga pour enfants. Ceux-ci sont généralement un peu moins chers qu'un cours de yoga traditionnel. De plus, il y a généralement plusieurs enfants par classe et votre enfant peut aimer rencontrer et se faire de nouveaux amis.
- Si vous voulez faire du yoga avec vos enfants, recherchez des cours parents/enfants qui se concentrent sur les poses faites ensemble.
- Si vous ne trouvez pas de studio de yoga local proposant ces cours spécialisés, il existe des DVD que vous pouvez acheter (ou même des vidéos en ligne) que vous pouvez utiliser à la place.
Partie 2 sur 3: Incorporer des poses de yoga adaptées aux enfants
Étape 1. Essayez la pose du bateau
La pose de bateau est une excellente pose pour les enfants qui peut également être faite avec un partenaire. Pour passer le temps pendant que vous tenez cette pose, chantez "Row, Row, Row Your Boat" avec votre enfant. Pour faire la pose du bateau, demandez à votre enfant d'imiter vos mouvements:
- Commencez par vous asseoir avec vos jambes tendues devant vous. Penchez légèrement votre torse en arrière pour que vos muscles abdominaux soient engagés.
- Soulevez lentement vos jambes pour qu'elles soient à environ 30 cm du sol. Étendez vos bras droit devant vous afin que vos mains soient dirigées vers vos genoux.
- Si cela est trop difficile pour vous ou votre enfant, vous pouvez plier les genoux. Vos tibias doivent être parallèles au sol.
- Faites-en une pose de partenaire en demandant à votre enfant d'effectuer ce mouvement face à vous. Reposez la plante de vos pieds ensemble pendant que vous maintenez cette pose. Vous pouvez même vous tenir la main.
Étape 2. Associez-vous pour le chien vers le bas
Beaucoup d'enfants adorent le nom de cette pose ! Demandez-leur de vous imiter en complétant cette pose.
- Commencez par être à quatre pattes sur votre tapis. Appuyez sur vos paumes et poussez votre coccyx en l'air pour être en forme de "V" à l'envers.
- Pendant que vous poussez vos hanches en l'air, essayez de pousser vos talons vers le sol. Ils n'ont pas besoin de toucher le sol pour faire cette pose correctement. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- Si votre enfant est assez petit, il peut faire son chien vers le bas en dessous de vous une fois que vous avez pris cette pose.
Étape 3. Faites bronzer du rock
Prendre un bain de soleil dans la roche est une pose moins courante, mais c'est une bonne chose à faire avec votre enfant. Cela vous permet à tous les deux de faire cette pose ensemble.
- Pour commencer cette pose, l'adulte ou le parent doit prendre la pose de l'enfant sur le tapis. Asseyez-vous sur les genoux pliés et penchez votre torse sur vos genoux. Étendez vos bras devant vous.
- Demandez à votre enfant de draper son corps sur votre dos. Ils doivent être orientés vers le haut vers le plafond.
- Votre enfant doit étendre ses bras grand ouverts sur le côté de son corps. Demandez-leur de détendre leurs jambes. Encouragez votre enfant à se détendre et à ouvrir le devant de son corps. Tenez cette pose pendant quelques instants.
Étape 4. Essayez la posture du guerrier
L'idée d'être un guerrier pourrait être amusante pour votre enfant. De plus, il est facile à suivre.
- Commencez cette pose en vous tenant droit sur votre tapis. Plongez votre pied droit vers l'avant et pliez votre genou de manière à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol. Gardez votre pied droit vers l'avant.
- Votre jambe gauche doit être étendue vers l'arrière derrière votre corps. Gardez cette jambe droite. Cependant, tournez votre pied gauche à environ 45 degrés de votre jambe.
- Tout en gardant votre torse droit, levez votre bras droit devant vous. Soulevez votre bras gauche tout droit derrière vous. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- Après avoir tenu cette pose sur le côté droit, effectuez également cette même pose sur le côté gauche.
Étape 5. Faites la pose de l'arbre
La pose de l'arbre est idéale pour les enfants. Beaucoup d'enfants aiment l'idée de faire semblant d'être un arbre et d'être mis au défi de rester en équilibre sur une jambe.
- Commencez cette pose en vous tenant droit sur votre tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez lentement votre pied droit et placez-le à l'intérieur de votre cuisse gauche ou de votre mollet gauche. Il est légèrement plus facile de tenir cette pose si votre pied repose sur votre mollet.
- Pendant que vous vous équilibrez, amenez vos mains dans une position de prière. Vos mains peuvent reposer juste devant votre cœur. Tenez cette pose pendant quelques instants.
- Une fois que vous avez terminé cette pose sur le côté droit, changez et maintenez également cette pose sur le côté gauche.
Partie 3 sur 3: Enseigner à votre enfant le yoga
Étape 1. Apprenez-leur à se concentrer
Expliquez à votre enfant qu'il doit se concentrer sur sa respiration et son corps pendant chaque pose. Et même si vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant médite pendant 15 à 20 minutes à la fois, il peut le faire pendant une période plus courte.
- Mettre l'accent sur les poses et les méditations ou les intentions est une pratique clé du yoga. Qu'il s'agisse de se concentrer sur leur équilibre ou leur force pour tenir une pose, c'est une excellente compétence à apprendre pour les enfants.
- Dites-leur qu'apprendre à se concentrer peut les aider à faire attention à l'école, à bien faire leurs devoirs ou à s'améliorer dans un sport.
Étape 2. Montrez-leur comment renforcer leur corps
Comme les adultes, les enfants sont encouragés lorsqu'ils peuvent voir les avantages de faire de l'activité physique. Montrez-leur comment le yoga peut renforcer leur corps au fil du temps.
- Demandez à votre enfant (éventuellement avec votre aide) d'écrire des poses peu difficiles à faire ou qu'il ne peut pas faire. Après quelques séances de yoga, montrez-leur comment ils se sont améliorés en étant capable de faire ces poses difficiles.
- Reliez leur meilleure condition physique à leur vie. Parlez de la façon dont ils pourraient être en mesure de faire mieux avec des tests de gymnastique comme les défis « s'asseoir et atteindre » ou les défis de traction. Ils peuvent même voir des améliorations dans leurs activités préférées comme le vélo ou l'escalade.
Étape 3. Parlez de l'importance de la respiration profonde et de la patience
Un concept bien connu et parfois difficile du yoga est la respiration profonde et la patience. Montrez-leur comment une pratique régulière peut aider à améliorer leur patience.
- Pendant que vous pratiquez le yoga avec votre enfant, parlez de la patience qu'il faut pour apprendre différentes poses. Ou la patience qu'il faut pour devenir lentement plus fort et s'améliorer dans certaines poses.
- Apprenez-leur à respirer profondément pendant leurs routines de yoga. Montrez-leur également comment ils peuvent utiliser la respiration profonde pour se calmer, se concentrer ou les aider à être plus patients.
- Vous pouvez leur dire de respirer profondément avant de passer un test ou lorsqu'ils se lèvent devant la classe pour une présentation.
Des astuces
- Commencez par des poses de yoga très simples. Il faudra peut-être quelques essais à votre enfant pour maîtriser le yoga.
- Envisagez de permettre à votre enfant de choisir les poses et de diriger vos séances de yoga ensemble au fur et à mesure qu'ils s'améliorent.
- Incorporez quelques poses qui nécessitent un partenaire. De cette façon, vous et votre enfant pouvez faire des poses ensemble.
