Le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) représente généralement 60 à 70 % du cholestérol total de votre corps. Il est considéré comme la pire forme de cholestérol, car il est connu pour provoquer des dépôts de plaque dans vos artères. Il est important de mesurer votre cholestérol LDL afin de surveiller votre santé et votre bien-être général. Apprendre les moyens de calculer votre cholestérol LDL peut vous aider à rester au top de votre santé.
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Partie 1 sur 3: Faire le test de cholestérol à jeun
Étape 1. Abstenez-vous de l'alcool pendant 24 heures
Une partie du test à jeun vous oblige à éviter l'alcool pendant au moins 24 heures avant le test. Tout ce que vous mettez dans votre corps peut affecter votre taux de cholestérol LDL, et un pic causé par la consommation récente d'alcool pourrait fausser les résultats globaux de votre test LDL.
- Ne buvez pas d'alcool pendant au moins 24 heures avant le test.
- Tenez-vous en à l'eau et évitez tout jus, soda, lait, café/thé et autres boissons (en plus de l'eau) pendant au moins 12 heures avant le test.
Étape 2. Évitez de manger ou de boire 12 heures avant le test
Votre taux de cholestérol LDL peut être affecté par tout ce que vous avez récemment consommé. Si votre médecin recommande un test à jeun, vous devrez éviter de manger ou de boire autre chose que de l'eau avant le test.
- Le jeûne aidera votre médecin à mesurer plus précisément les niveaux de lipides dans votre corps.
- Il est important de suivre très attentivement les recommandations de votre médecin, ou votre médecin peut vous demander de revenir pour effectuer le test à une date ultérieure après un jeûne approprié.
Étape 3. Restez hydraté
Pendant que vous jeûnez, il est important de rester suffisamment hydraté. L'eau est la seule chose que vous pourrez ingérer à partir de 12 heures avant le test, et si le jeûne est stressant pour votre corps, il peut être préférable de compenser avec plus d'eau que vous ne buvez normalement.
- L'homme moyen a besoin de boire environ 3 litres (13 tasses) d'eau chaque jour. La femme moyenne a besoin de 2,2 litres, soit environ 9 tasses d'eau par jour.
- Vous aurez peut-être besoin de plus d'eau, selon le climat dans lequel vous vivez, votre niveau d'effort physique et les médicaments sur ordonnance que vous prenez quotidiennement.
- La meilleure façon d'évaluer votre niveau d'hydratation est de vérifier votre urine. Vous devriez uriner toutes les deux à quatre heures avec un jet d'urine clair à clair si vous êtes bien hydraté.
- Si votre urine est jaune foncé ou peu fréquente, vous devrez peut-être boire plus d'eau.
Étape 4. Faites prélever votre sang
Votre cholestérol est mesuré en prélevant un échantillon de votre sang. C'est une procédure rapide et relativement indolore, et vous ne devriez rien avoir à faire pour vous y préparer, à part le jeûne. La procédure sera probablement effectuée par un personnel médical spécialement formé appelé phlébotomiste.
- Le test sera probablement administré le matin afin que vous n'ayez pas à jeûner très loin dans la journée.
- Le phlébotomiste vous collera une aiguille hypodermique dans le haut de votre bras et prélèvera un petit échantillon de sang dans un flacon ou une seringue.
- La procédure ne prendra que quelques minutes au maximum. Après cela, vous pourrez recommencer à manger normalement.
Étape 5. Attendez les résultats
Vos résultats seront très probablement traités dans les 24 heures suivant l'arrivée de vos échantillons au laboratoire. Cela peut prendre un peu plus de temps si le laboratoire est sauvegardé. Une fois que votre médecin reçoit les résultats et examine votre taux de cholestérol LDL, il doit vous appeler ou demander à quelqu'un de son cabinet de vous contacter au sujet de vos résultats.
- Le test ne mesure pas directement votre taux de cholestérol LDL. Au lieu de cela, votre médecin arrivera à un calcul approximatif de LDL en utilisant l'équation de Friedewald.
- L'équation de Friedewald calcule vos taux de cholestérol LDL en divisant vos taux de triglycérides par cinq et en les soustrayant de vos taux de cholestérol total et de HDL (lipoprotéines de haute densité).
- Vos niveaux de triglycérides devraient idéalement être inférieurs à 150. Tout ce qui est supérieur à 200 est considéré comme élevé, avec des niveaux de 500 ou plus considérés comme très élevés.
- Votre taux de cholestérol LDL doit être inférieur à 100 si vous souhaitez le maintenir optimal.
- Les niveaux de LDL entre 100 et 129 sont considérés comme presque optimaux à au-dessus de l'optimum.
- Les niveaux de LDL sont considérés comme élevés s'ils se situent entre 160 et 189, bien que tout ce qui se situe entre 130 et 159 soit considéré comme limite élevé.
- Si vos niveaux de LDL sont supérieurs à 190, vos niveaux sont très élevés. Votre médecin peut recommander des médicaments et des changements immédiats de style de vie.
Partie 2 sur 3: Faire une mesure directe de LDL
Étape 1. Soyez conscient du coût
Le test direct de cholestérol LDL est nettement plus cher que le test à jeun. Bien que cela soit plus pratique pour vous en tant que patient, cela peut ne pas être aussi efficace que certains médecins le souhaiteraient.
- Les tests directs de LDL sont considérés comme beaucoup plus précis et ont moins de chances d'être imprécis (3% à 4%) par rapport au test à jeun (11% à 26%).
- En raison de leur précision et du travail de laboratoire correspondant, les tests directs de LDL peuvent coûter des centaines de dollars.
- Bien que les tests directs de LDL soient plus précis, ils fournissent également aux médecins des informations supplémentaires qui ne sont généralement pas utiles ou pertinentes pour votre taux de cholestérol. Pour cette raison, certaines polices d'assurance ne couvrent pas les frais directs de LDL.
- Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si les tests directs de LDL sont couverts par votre police.
Étape 2. Faites effectuer le test
Le test est rapide et relativement indolore, tout comme le test à jeun. Le phlébotomiste vous collera une aiguille pour extraire du sang et vos échantillons seront envoyés au laboratoire pour traitement.
- Le test LDL direct sera effectué comme le test à jeun, mais aucun jeûne n'est requis au préalable.
- Vous allez simplement manger/boire comme vous le feriez normalement et vous présenter à l'heure prévue pour le rendez-vous.
- Un phlébotomiste prélèvera une petite quantité de sang de votre bras.
- Le test déterminera les niveaux de cholestérol LDL de votre corps, sans avoir à dériver ce nombre d'autres chiffres.
- Le test devrait prendre quelques minutes ou moins, puis vous serez libre de rentrer chez vous.
Étape 3. Obtenez vos résultats
Les résultats de vos tests devraient être reçus dans les 24 heures environ après l'arrivée des échantillons au laboratoire. Cela peut prendre un peu plus de temps, selon le niveau de sauvegarde du laboratoire et le moment où vos échantillons sont livrés. Si vous n'avez aucune nouvelle de votre médecin et que vous êtes préoccupé par les résultats de vos tests, contactez le bureau de votre médecin traitant pour vous renseigner sur vos échantillons de sang.
Tout comme le test à jeun, vos niveaux de test LDL direct devraient idéalement être inférieurs à 100
Partie 3 sur 3: Réduire votre cholestérol
Étape 1. Choisissez des aliments plus sains pour votre cœur
Changer votre alimentation est l'un des meilleurs moyens de réduire votre cholestérol. Ce que vous mangez et buvez a un impact direct sur votre taux de cholestérol LDL, ainsi que sur votre taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol).
- Choisissez des graisses saines en consommant de la viande maigre, des produits laitiers faibles en gras et des graisses monoinsaturées (que l'on trouve dans l'huile d'olive et l'huile de canola).
- Réduisez ou éliminez votre consommation de viande rouge.
- Supprimez les gras trans de votre alimentation.
- Optez pour des aliments riches en acides gras oméga-3, car ces graisses aident à augmenter votre cholestérol HDL sans ajouter à votre cholestérol LDL. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir du saumon, du maquereau, du hareng, des noix, des amandes et des graines de lin.
- Mangez plus de fibres solubles comme l'avoine/le son d'avoine, les fruits, les légumes, les lentilles et les haricots. Les fibres solubles présentes dans ces aliments peuvent en fait réduire le taux de cholestérol LDL dans votre corps.
- Il a été démontré que l'augmentation de votre consommation quotidienne de fibres de seulement 5 à 10 grammes supplémentaires aide à réduire vos niveaux de LDL.
Étape 2. Trouvez des moyens de faire plus d'exercice
L'exercice peut vous aider à perdre du poids, ce qui à son tour peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL. Commencez lentement si vous débutez dans l'exercice et n'oubliez pas de rester hydraté chaque fois que vous vous entraînez.
- Essayez de faire au moins plusieurs séances d'activité physique de 10 minutes tout au long de la journée. Si vous pouvez faire plus d'exercice, vous serez encore mieux loti.
- Faites du vélo ou marchez au lieu de conduire. Vous pouvez le faire pour faire des courses ou même pour vous rendre au travail.
- Passez une partie de votre pause déjeuner tous les jours à faire une marche rapide à l'extérieur.
- Essayez de nager. La natation est une excellente forme d'exercice qui fait travailler tous vos groupes musculaires et ne provoque pas de stress sur vos genoux comme la course peut le faire.
Étape 3. Perdez du poids
Perdre du poids est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre taux de cholestérol LDL. Perdre quelques kilos peut également vous aider à devenir plus actif physiquement et à vous sentir en meilleure santé.
- Perdre seulement 5 à 10 pour cent de la graisse de votre corps peut aider à réduire considérablement votre taux de cholestérol LDL.
- Comptez les calories. Vous pouvez le faire à l'aide d'un ordinateur portable ou d'une application sur votre smartphone.
- Allez vous promener pour soulager l'ennui au lieu de grignoter lorsque vous êtes à la maison.
- Essayez de perdre un à deux livres par semaine. Perdre plus de poids plus rapidement que cela peut être dangereux et peut augmenter le risque que vous « repreniez » ce poids à l'avenir.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut avoir un effet énorme sur votre taux de cholestérol. Si vous fumez actuellement, trouvez un programme pour vous aider à arrêter de fumer ou parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez arrêter de fumer dès aujourd'hui.
- Fumer augmente votre taux de cholestérol LDL et abaisse votre taux de HDL. Il peut également rétrécir vos artères, augmentant les effets de l'accumulation de cholestérol.
- Éloignez-vous de la fumée secondaire. Même si vous ne fumez pas réellement, respirer la fumée des autres peut avoir les mêmes effets négatifs sur votre cholestérol LDL.
Étape 5. Trouvez des moyens de vous détendre
Le stress peut faire grimper votre taux de cholestérol lorsque vous êtes soumis à beaucoup de pression. Au fil du temps, un mode de vie très stressant peut nuire à votre santé physique et peut également avoir de graves conséquences sur votre santé mentale.
- Essayez de lire un livre que vous aimez, de passer du temps avec des amis ou de pratiquer le yoga ou la méditation.
- L'exercice peut aider à réduire le stress et à réduire votre taux de cholestérol.
- Écouter de la musique peut être très relaxant. Choisissez une musique qui vous aide à vous détendre et à vous déstresser.
Étape 6. Envisagez de prendre des médicaments
Essayez de modifier votre mode de vie et, après six mois, voyez s'il y a une amélioration. Sinon, des médicaments peuvent être nécessaires. Certaines personnes courent un risque d'hypercholestérolémie en raison de tendances familiales, peu importe ce qu'elles font. Ces médicaments peuvent aider à réduire vos niveaux de LDL tout en augmentant vos niveaux de HDL (« bon » cholestérol). Les classes courantes de médicaments contre le cholestérol comprennent:
- Statines - cette classe de médicaments abaisse votre cholestérol LDL et vos triglycérides tout en augmentant votre taux de HDL. Les statines courantes comprennent Altoprev (lovastatine), Crestor (rosuvastatine), Lescol (fluvastatine) et Lipitor (atorvastatine).
- Résines liant les acides biliaires - cette classe de médicaments abaisse votre taux de LDL. Les résines de liaison aux acides biliaires courantes comprennent Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine) et Welchol (colesevelam).
- Inhibiteurs de l'absorption du cholestérol - ces médicaments abaissent vos niveaux de LDL, diminuent légèrement vos triglycérides et augmentent légèrement vos niveaux de HDL. L'inhibiteur de l'absorption du cholestérol le plus courant est Zetia (ézétimibe).
- Combinaison d'inhibiteurs d'absorption du cholestérol et de statines - ces médicaments abaissent votre LDL et vos triglycérides tout en augmentant vos niveaux de HDL. Vytorin (ézétimibe-simvastatine) est la forme la plus courante de ce médicament.
- Fibrates - ce médicament abaisse les taux de LDL et de triglycérides tout en augmentant vos taux de HDL. Les fibrates courants comprennent Antara, Tricor (fénofibrate) et Lopid (gemfibrozil).
- Niacines - les niacines les plus courantes sont Niaspan et Niacor.
- Combinaison de statine et de niacine - la forme la plus courante de ces médicaments combinés est Advicor (niacine-lovastatine).
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Des astuces
- Le cholestérol LDL doit être maintenu bas pour réduire le risque de maladie cardiaque, de formation de plaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
- Le cholestérol HDL est sain et essentiel pour votre santé cardiaque. Ce nombre est affecté par la consommation de graisses saines et l'exercice.
- Vous pouvez réduire votre cholestérol LDL en consommant suffisamment de fibres de fruits, de légumes et de grains entiers, et en évitant les graisses saturées présentes dans la viande grasse et les produits laitiers comme la crème, le fromage, le beurre, la viande rouge, le porc, le bacon et le saindoux.
- Les gras trans doivent être évités à tout prix. Ils augmentent les niveaux de mauvais cholestérol LDL et abaissent vos niveaux sains de HDL.
- Consultez votre médecin régulièrement pour garder le contrôle de votre taux de cholestérol et demandez à votre médecin de mettre en place un plan pour abaisser votre taux de cholestérol LDL à un niveau plus gérable.
