La physiothérapie est une forme efficace et nécessaire de rééducation après un AVC qui aide les gens à retrouver leur capacité à fonctionner et à vaquer à leurs occupations quotidiennes. Bien que vous deviez travailler avec votre physiothérapeute pour développer un programme qui vous convient, il existe quelques mouvements de base que vous pouvez apprendre à la maison pour vous aider à reprendre des forces. Au début, vous commencerez par de petits mouvements à l'hôpital selon les directives de votre médecin ou de votre physiothérapeute. Vous devriez alors commencer à faire des exercices quotidiens pour améliorer l'utilisation de vos bras, aider votre équilibre et augmenter la force du bas de votre corps. Assurez-vous d'être supervisé par votre physiothérapeute ou votre gardien pendant la thérapie physique au cas où vous vous blesseriez ou tomberiez.
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Méthode 1 sur 4: Utilisation de la physiothérapie à l'hôpital
Étape 1. Rencontrez votre physiothérapeute pour discuter des objectifs et des traitements
Votre physiothérapeute vous dira précisément sur quels exercices vous devez vous concentrer. Ils prendront des notes de votre médecin et créeront un plan individualisé. Consultez toujours votre physiothérapeute avant d'ajouter de nouveaux exercices et étirements à votre régime.
Étape 2. Commencez à bouger dès que vous le pouvez
Vous ne voulez pas commencer votre thérapie physique trop tôt. La plupart des médecins vous feront commencer entre 24 et 48 heures après l'AVC. Vous pouvez demander à votre médecin quand vous pourrez commencer.
Étape 3. Changez fréquemment de position dans votre lit d'hôpital
Asseyez-vous si vous le pouvez. Cela aidera à rappeler à vos muscles affaiblis comment bouger. Vous pouvez soutenir votre corps en plaçant une cale en mousse près du bas de votre dos.
Si vous êtes prêt, vous pouvez, avec de l'aide, essayer de passer de votre lit à votre chaise. N'essayez pas cela lorsque vous êtes seul
Étape 4. Travaillez avec un thérapeute sur les mouvements passifs
Les mouvements passifs sont des exercices où votre thérapeute bouge vos membres pour vous. Vous pouvez être paralysé après votre AVC ou avoir des difficultés à bouger. En vous guidant dans les mouvements, votre kinésithérapeute vous aide à retrouver la mobilité articulaire.
- Un mouvement passif courant est la rotation des bras. Votre thérapeute bougera doucement votre bras dans un mouvement circulaire.
- Votre physiothérapeute peut également vous demander de vous allonger afin de pouvoir étirer et plier vos jambes pour vous.
- Vous devriez demander à votre thérapeute d'enseigner aux membres de votre famille ou aux gardiens de vous aider avec ces mouvements passifs afin qu'ils puissent vous aider même lorsque vous sortez.
Étape 5. Portez une écharpe sur votre bras fort
Si votre bras a été paralysé par l'AVC, le port d'une écharpe sur le bras sain vous obligera à utiliser le bras faible. Cela renforcera le bras au fil du temps. Demandez à votre physiothérapeute de vous équiper d'une écharpe.
Assurez-vous de parler d'abord à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour savoir si une écharpe vous convient
Méthode 2 sur 4: Étirer vos bras et vos mains
Étape 1. Faites pivoter vos bras
Au moins trois fois par jour, déplacez vos bras dans toute leur amplitude de mouvement. Les exercices des bras aideront votre équilibre lorsque vous marchez ainsi que votre capacité à ramasser et à soulever à nouveau des objets.
- Tout d'abord, étirez votre bras affecté jusqu'à ce que vous ressentiez une légère brûlure. Tenez-le pendant 60 secondes (ou aussi longtemps que vous en êtes physiquement capable) avant de vous détendre.
- Faites un large cercle avec vos bras. Allez-y lentement et essayez de tendre la main aussi loin et haut que vous le pouvez.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête avant de les baisser. Répétez ce mouvement au moins cinq fois. Si vous ne pouvez pas lever le bras haut, demandez à votre physiothérapeute ou à votre gardien de le déplacer pour vous.
Étape 2. Améliorer le mouvement des épaules
Allongez-vous sur le dos avec vos mains jointes sous votre poitrine. Levez progressivement vos bras jusqu'à ce que vos mains jointes soient au-dessus de vos épaules. Après une seconde, abaissez-les à nouveau. Répétez cinq à dix fois.
Étape 3. Ramassez les petits objets
Vous pouvez utiliser des pièces de un cent, des billes, des crayons ou d'autres petits bibelots pour cette activité tant que vous avez un couple avec qui travailler. Ramassez chaque petit objet avec votre main affectée et placez-le dans votre main non affectée. Tenez-les là jusqu'à ce que tous les petits objets aient été ramassés. Ensuite, retirez chaque objet un par un de la main non affectée et remettez-les dans leur position d'origine.
Étape 4. Exercez vos mains avec un élastique
Enroulez un élastique autour de l'un de vos doigts et de votre pouce. Vous voudrez peut-être commencer par votre index et revenir vers votre petit doigt. Étirez l'élastique avec vos doigts avant de relâcher l'élastique. Cela vous aidera à retrouver le contrôle de la motricité fine.
Méthode 3 sur 4: Améliorer votre équilibre
Étape 1. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre
Asseyez-vous sur un banc avec un livre de chaque côté de vous. Les livres doivent être à peu près de la même taille. Placez vos mains sur les livres. Penchez-vous d'un côté, en déplaçant votre poids de ce côté. Revenez doucement au centre avant de déplacer votre poids de l'autre côté. Faites cela dix fois.
Vous pouvez également vous entraîner à avancer et à reculer. Avec vos mains sur les livres, penchez-vous doucement en avant tout en gardant vos hanches droites. Ensuite, déplacez-vous lentement dans un petit dos penché
Étape 2. Appuyez-vous sur vos coudes
Asseyez-vous sur un banc ou un lit ferme. Appuyez-vous sur votre bras pour que votre avant-bras repose bien droit contre la surface; vous pouvez placer un oreiller sous votre coude si ça fait mal. Avec votre main, appuyez contre la surface pour que votre bras se redresse et que votre corps se lève. Pliez lentement le coude vers le bas jusqu'à ce que vous soyez dans la position d'origine.
Si vous avez des problèmes d'épaule, n'essayez pas cet exercice avant d'avoir renforcé votre épaule
Étape 3. Avancez avec vos mains
Assis sur une chaise ferme, tendez les bras devant vous et joignez les mains. Penchez-vous légèrement en avant avant de vous redresser à nouveau. Essayez ceci cinq fois par jour jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre équilibre.
Étape 4. Entraînez-vous à passer de la position assise à la position debout
Lorsque vous êtes à l'aise pour vous pencher en avant, vous pouvez essayer de vous tenir debout pendant que vous tendez la main. Gardez vos mains jointes et levez-vous lentement aussi haut que possible de la chaise. Si vous ne pouvez pas encore vous tenir debout complètement, ne vous poussez pas. Reposez-vous simplement sur la chaise.
N'essayez jamais ceci à moins d'avoir quelqu'un avec vous pour vous rattraper si vous tombez
Méthode 4 sur 4: Renforcer vos muscles de marche
Étape 1. Étirez vos hanches
Allongez-vous sur le dos avec votre jambe saine étirée et votre jambe affectée pliée. Soulevez la jambe affectée et déplacez-la sur l'autre jambe. Décroisez vos jambes, en ramenant le pied affecté à sa position d'origine. Répétez cinq à dix fois.
Étape 2. Entraînez-vous à marcher en position couchée
Allongez-vous sur le côté non affecté de votre corps. La jambe non affectée doit être pliée sous votre corps pour supporter votre poids. Pliez lentement votre jambe affectée vers l'arrière de manière à ce que votre talon atteigne votre derrière avant de la redresser lentement dans sa position d'origine. Répétez cinq à dix fois.
Étape 3. Commencez à marcher avec une canne
Vous devrez peut-être utiliser une aide à la marche comme une canne ou une marchette. Votre physiothérapeute devrait vous apprendre à l'utiliser avant de quitter l'hôpital. Sinon, investissez dans une canne avec un bouchon en caoutchouc au bout. Choisissez une prise qui est confortable. Tenez la canne dans la main opposée à votre côté affecté. Lorsque vous déplacez votre jambe affectée, déplacez également la canne vers l'avant. Gardez la canne immobile lorsque vous vous déplacez avec votre jambe non affectée.
Étape 4. Marchez sur un tapis roulant
Tout en étant supervisé par votre physiothérapeute ou votre gardien, vous pouvez commencer à marcher sur un tapis roulant pour redonner force et mobilité à vos jambes. Allez-y à un rythme très lent et assurez-vous de vous accrocher au tapis roulant. N'essayez pas de marcher sur le tapis roulant sans surveillance. Votre physiothérapeute peut vous recommander d'utiliser une orthèse de soutien de poids si vous n'êtes pas encore capable de garder votre corps droit pendant longtemps.
Votre physiothérapeute peut également vous recommander un monte-escalier si vous avez des difficultés à lever les jambes ou à monter les escaliers. Si vous habitez dans un endroit avec des escaliers ou des marches, demandez à votre thérapeute si cela est faisable pour vous
Des astuces
- Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute du meilleur type de chaussures à porter pendant la thérapie physique.
- Utilisez la thérapie physique en plus d'autres types de thérapie, y compris l'orthophonie et l'ergothérapie. De nombreuses victimes d'AVC trouvent du succès avec la thérapie récréative et la thérapie aquatique.
- Prenez-le lentement. Vous ne verrez peut-être pas les résultats tout de suite.
- Ayez toujours quelqu'un pour vous aider lorsque vous vous étirez ou faites de l'exercice. Selon les dommages causés par l'AVC, vous pourriez avoir besoin d'aide pour faire certains des exercices.
- Essayez de rester positif pendant votre rétablissement. N'oubliez pas qu'il vous faudra peut-être du temps pour voir les résultats, et ce n'est pas grave. Vous y arriverez.
