Les personnes atteintes d'arthrite qui utilisent la physiothérapie, ou PT, dans le cadre de leur schéma thérapeutique signalent une diminution des symptômes, moins de douleur, un meilleur sommeil et une plus grande mobilité. La physiothérapie se compose généralement d'exercices d'amplitude de mouvement, d'exercices de renforcement et d'exercices d'aérobie à faible impact. Vous devriez commencer la thérapie physique avec un physiothérapeute professionnel et continuer votre traitement à la maison. Il est important de personnaliser votre plan de physiothérapie pour cibler vos symptômes et éviter une augmentation de la douleur. Avec un peu de dévouement et de persévérance, vous pouvez utiliser la physiothérapie pour aider à diminuer les symptômes de votre arthrite.
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Méthode 1 sur 5: Utilisation d'exercices d'amplitude de mouvement
Étape 1. Découvrez les avantages des exercices d'amplitude de mouvement
Ces exercices sont prescrits par des physiothérapeutes pour aider vos articulations à effectuer toute leur amplitude de mouvement. Ils aident également à soulager la raideur.
Les exercices d'amplitude de mouvement impliquent généralement de faire tourner une certaine articulation plusieurs fois pour renforcer l'articulation
Étape 2. Faites des cercles de bras
Essayez de tenir 1 bras sur le côté et commencez à le faire pivoter vers l'avant dans un mouvement circulaire. Commencez par faire de grands cercles, puis passez à des cercles plus petits. Cela aidera à améliorer la mobilité de vos articulations de l'épaule.
Vous pouvez également essayer de faire pivoter d'autres articulations, comme vos chevilles et vos poignets
Étape 3. Essayez des exercices aquatiques
Envisagez de commencer des exercices d'amplitude de mouvement dans l'eau, car l'environnement plus léger met moins de pression initiale sur votre corps. Vous pouvez vous entraîner à tendre les bras vers l'avant dans l'eau, à faire pivoter les articulations du poignet et des doigts, ou même à plier les coudes.
- Essayez des cercles de bras pendant que vous êtes dans l'eau. Cela rendra ces exercices encore plus doux pour votre corps.
- Vous pouvez également suivre un cours d'aquagym. Votre physiothérapeute pourra peut-être vous en recommander un.
Étape 4. Apprenez le tai-chi
Vous pouvez également faire du tai-chi pour améliorer l'amplitude des mouvements et l'équilibre. Les mouvements doux et fluides sont des exercices parfaits pour les articulations souffrant d'arthrite. Et la nature à faible impact du tai-chi est idéale pour les personnes de tous âges.
Essayez de vous joindre à un cours de tai-chi dans une salle de sport ou un centre de physiothérapie local. Vous pouvez également essayer de suivre une vidéo de tai-chi à la maison, si vous vous sentez à l'aise d'apprendre les routines sans l'aide d'un instructeur
Méthode 2 sur 5: Faire des exercices de renforcement
Étape 1. Bénéficiez d'exercices de renforcement
L'amélioration de la force musculaire augmente en fait la densité osseuse, un élément important dans l'arthrite et l'ostéoporose. Votre physiothérapeute vous enseignera des exercices isométriques, qui consistent à maintenir un muscle ou un groupe de muscles dans une position statique et fléchie. Cela signifie que les exercices sont effectués dans une seule position sans mouvement.
- L'exercice isotonique fonctionne en utilisant votre poids corporel ou de petits poids pour vous aider à développer votre masse musculaire.
- Lorsqu'ils sont effectués correctement, ces exercices ajoutent de la stabilité à vos articulations et diminuent la douleur.
Étape 2. Utilisez un ballon d'exercice
Demandez à votre physiothérapeute de vous apprendre à utiliser correctement un ballon d'exercice pour éviter les blessures. L'utilisation d'un ballon d'exercice peut aider à renforcer votre tronc, à augmenter votre équilibre et à réduire la douleur. Le simple fait de s'asseoir sur un ballon d'exercice peut améliorer la force de base. Vous pouvez également vous allonger sur le ballon d'exercice sur le ventre en alternant le levage de chaque jambe.
Vous pouvez utiliser des balles de différentes tailles pour différents exercices
Étape 3. Renforcez vos muscles et vos articulations en utilisant des poids
Essayez d'utiliser des poids libres ou un appareil de musculation pour améliorer votre mobilité et soulager les douleurs articulaires. Concentrez-vous sur des poids plus légers avec plus de répétitions plutôt que d'ajouter du poids supplémentaire. Cela vous aidera à éviter une poussée de vos symptômes d'arthrite.
- Si votre arthrite est particulièrement grave, utilisez des machines sans poids supplémentaire, comme faire des exercices avec une barre.
- Parlez à votre physiothérapeute de la bonne quantité de poids à utiliser et du meilleur nombre de répétitions pour votre cas spécifique. Généralement, vous pouvez faire 2-3 séries de 15 répétitions.
- Veillez à ne pas en faire trop lorsque vous utilisez les poids. Vous ne voulez pas pousser votre corps trop fort.
Étape 4. Utilisez des bandes de résistance
Demandez à votre physiothérapeute de vous apprendre à utiliser une bande de résistance avant d'essayer ces exercices. Les bandes de résistance sont des morceaux de caoutchouc que vous pouvez utiliser pendant l'exercice et qui aident à renforcer vos muscles et vos articulations. Ils fonctionnent en ajoutant une résistance supplémentaire aux mouvements que vous faites déjà.
- Essayez d'enrouler la bande de résistance autour de votre pied et de la tirer vers vous avec les deux bras.
- Essayez de positionner la bande de résistance autour de votre coude et de fléchir votre bras tout en tenant la bande de résistance dans la main du même bras.
Méthode 3 sur 5: Essayer des exercices d'aérobie appropriés
Étape 1. Commencez à faire des exercices d'aérobie d'intensité faible ou moyenne
Il est recommandé à la plupart des personnes souffrant d'arthrite de suivre une thérapie en piscine. Vous pouvez assister à des cours d'aquagym, faire de la marche aquatique ou apprendre une routine d'hydrothérapie avec votre physiothérapeute.
- C'est un élément crucial de la thérapie physique si vous avez besoin de perdre du poids. Il augmentera l'endurance et améliorera la fonction quotidienne.
- Certains centres ou gymnases ont des cours spécialement pour les personnes souffrant d'arthrite.
Étape 2. Commencez à nager
En plus d'autres routines d'aquagym, vous pouvez essayer de la natation à faible impact. Faites quelques longueurs faciles autour de la piscine si vous le pouvez. Cela peut vraiment aider à minimiser vos symptômes d'arthrite.
- Essayez quelques brasses lentes, ou même simplement flotter sur le dos pendant quelques minutes à la fois.
- Vous pouvez également vous asseoir dans un jacuzzi ou un bain à remous avec jets, ce qui peut aider à mobiliser vos articulations.
Étape 3. Essayez de marcher
La marche est un excellent moyen de rester actif dans votre vie quotidienne. Promenez-vous dans votre quartier ou trouvez une piste à proximité sur laquelle vous pouvez marcher.
- Assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort et de ne pas marcher plus longtemps que votre corps ne peut le supporter.
- Vous pouvez également essayer le vélo comme alternative à la marche. Le vélo en plein air et le vélo stationnaire intérieur peuvent aider à réduire vos symptômes d'arthrite.
Méthode 4 sur 5: Commencer un programme de physiothérapie
Étape 1. Obtenez une référence pour un physiothérapeute de votre médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de l'exercice et de la physiothérapie. Le TP est un traitement souvent prescrit par votre médecin et couvert par une assurance. Discutez de vos problèmes actuels de douleur et de mobilité et créez un plan d'exercice général.
- Vous constaterez peut-être qu'un thérapeute est habitué à traiter les personnes souffrant d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou de patients âgés ou plus jeunes. Ils peuvent également se spécialiser dans une zone anatomique spécifique, comme les genoux ou le dos.
- Tenez compte des installations lorsque vous choisissez un physiothérapeute. Recherchez un centre qui dispose d'une piscine d'eau et de tout autre équipement dont vous pourriez avoir besoin.
Étape 2. Passez des tests préliminaires avec votre physiothérapeute
Faites une évaluation avec votre physiothérapeute avant de commencer avec des exercices ou d'autres thérapies. Le physiothérapeute testera la force musculaire, la mobilité, la douleur et la mécanique corporelle. Demandez à votre physiothérapeute de rédiger un plan basé sur les résultats.
Demandez à votre physiothérapeute si la perte de poids pourrait soulager vos symptômes. Si vous êtes en surpoids et souffrez d'arthrite aux chevilles, aux genoux, au dos et aux épaules, la perte de poids devrait être l'un de vos principaux objectifs de physiothérapie
Étape 3. Continuez votre programme de physiothérapie
Prévoyez de consulter le physiothérapeute aussi souvent qu'il le recommande. Dans de nombreux cas, votre assurance ne couvre que les rendez-vous deux fois par semaine pendant quelques mois. Demandez à votre médecin de vous écrire une lettre dépassant ces limites afin que votre assurance couvre davantage de rendez-vous. Des réunions régulières peuvent aider à soulager plus de symptômes d'arthrite et de problèmes de mobilité que des séances occasionnelles.
Dans de nombreux cas, les patients ont besoin d'augmenter leur masse musculaire, ce qui ne peut être fait qu'avec un exercice régulier
Étape 4. Apprenez la mécanique corporelle appropriée
Avant de commencer à faire de l'exercice, le thérapeute s'assurera que vous pouvez vous lever du lit, vous lever d'une chaise et marcher sans exercer de pression excessive sur vos articulations. Le thérapeute vous apprendra à modifier la mécanique de votre corps, si nécessaire.
Utilisez les aides prescrites par votre physiothérapeute. Si vous êtes incapable d'effectuer des mouvements quotidiens réguliers sans augmenter le stress sur vos articulations, on peut vous prescrire une canne, une marchette, une pince à chaussettes, un tabouret de douche ou un autre appareil. Utilisez-les comme indiqué et vous remarquerez peut-être une diminution progressive de votre douleur
Méthode 5 sur 5: Poursuite du traitement à domicile
Étape 1. Élaborez un plan d'exercice hebdomadaire
Les muscles soutiennent les articulations et un muscle inutilisé peut rapidement perdre sa fonction. Créez une routine d'exercice hebdomadaire que vous pouvez faire à la maison, ou au moins sans aide.
Tenez-vous en à votre routine d'exercice. Plus vous êtes cohérent, plus cela aidera vos symptômes d'arthrite
Étape 2. Utilisez le repos pour traiter les symptômes actifs
Apprenez à traiter correctement l'arthrite à la maison. Votre médecin vous a probablement prescrit des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou d'autres médicaments. Cependant, vous voudrez peut-être utiliser le repos comme première ligne de défense contre les symptômes de l'arthrite.
Apprenez à connaître vos signes de fatigue. Allongez-vous sur un lit ou faites une sieste pour réduire le stress sur votre dos ou d'autres articulations
Étape 3. Appliquez de la glace et de la chaleur
La glace doit être utilisée pour traiter l'inflammation et la douleur engourdie, selon la tolérance. Il est particulièrement efficace si vous avez une nouvelle blessure aiguë. La chaleur humide doit être utilisée pour traiter les spasmes musculaires. Prenez une douche chaude ou utilisez une compresse chaude au micro-ondes pendant 20 minutes pour traiter les symptômes.
- Rappelez-vous que la surutilisation de la chaleur peut augmenter l'inflammation.
- Votre physiothérapeute peut utiliser un appareil à ultrasons pour la thermothérapie pendant que vous êtes au bureau.
Étape 4. Établissez une routine de physiothérapie que vous pouvez faire à la maison
La physiothérapie ne se terminera pas une fois que vous cesserez d'aller aux séances; il est destiné à changer votre mode de vie afin que vous puissiez devenir plus actif. Créez un plan hebdomadaire réalisable dans le cadre de votre emploi du temps actuel.
- Vous aurez peut-être également besoin d'adaptations dans votre maison, comme un tabouret de douche ou des barres de douche. Ceux-ci peuvent vous aider à minimiser l'impact de vos symptômes d'arthrite dans votre vie quotidienne.
- Demandez à votre kinésithérapeute de venir chez vous pour évaluer vos besoins et vous suggérer du matériel qui pourrait vous être utile.
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Des astuces
- Appelez votre compagnie d'assurance pour voir si elle couvre la physiothérapie. S'il est couvert, il y a généralement un nombre limité de sessions qu'ils couvriront. Demandez à votre médecin de vous écrire une lettre dépassant ces limites, si nécessaire, et soumettez-la à votre compagnie d'assurance.
- Assurez-vous de toujours porter des chaussures de soutien lorsque vous faites de l'exercice. Si vous avez des problèmes articulaires aux chevilles, aux genoux, aux pieds ou au dos, vous pouvez demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute si vous avez besoin d'orthèses de soutien dans vos chaussures.
- Essayez également la massothérapie et/ou l'acupuncture pour soulager les symptômes de l'arthrite.
- Demandez à vos physiothérapeutes si des bains de cire pour les mains et les pieds aideraient à garder vos articulations souples.
