Un sommeil satisfaisant peut être difficile à atteindre si vous avez des problèmes de sinus. Heureusement, il existe plusieurs solutions. Utilisez des décongestionnants et des analgésiques pour vous aider à vous endormir. Soutenez votre tête avec des oreillers supplémentaires pour permettre à vos sinus de se drainer. Placez un humidificateur près de votre chevet pour éviter que vos sinus ne se bouchent pendant la nuit et buvez un grand verre d'eau avant de vous coucher. Travaillez avec votre médecin pour trouver des solutions à vos problèmes de sinus si nécessaire.
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Méthode 1 sur 3: Trouver une routine efficace au coucher
Étape 1. Restez hydraté
Obtenir beaucoup d'eau aide à garder votre mucus mince et prévient la congestion des sinus. Essayez de boire un grand verre d'eau juste avant de vous coucher. Placez une bouteille d'eau ou une tasse d'eau à votre chevet pour pouvoir boire plus si vous vous réveillez avec plus de problèmes de sinus pendant la nuit.
N'hésitez pas à prendre une tasse de thé décaféiné si cela vous fait vous sentir mieux, mais évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine
Étape 2. Prenez une douche chaude
La vapeur produite par la douche soulagera la pression et la congestion de vos sinus. Une fois que le mucus a été détaché et aminci, vous pouvez vous moucher plus facilement. Cela devrait vous garder à l'aise, au moins temporairement. Allez au lit dès que possible après avoir pris une douche chaude.
Faites quelque chose pour vous détendre avant de vous coucher. Si vous pouvez trouver quelque chose de paisible qui apaise votre esprit et réduit votre stress, vous aurez plus de facilité à vous endormir
Étape 3. Faites une irrigation nasale
Une irrigation nasale est similaire aux sprays salins commerciaux, mais elle utilise une plus grande quantité de solution saline et rince plus efficacement le mucus du nez. Il est facile et abordable de préparer votre propre solution saline nasale à la maison pour soulager la pression des sinus. Mélangez simplement ½ cuillère à café de sel non iodé, ½ cuillère à café de bicarbonate de soude et deux tasses (473 millilitres) d'eau tiède.
- Remplissez une seringue à bulbe ou un pot neti avec une partie de la solution.
- Penchez-vous au-dessus de votre baignoire ou de votre lavabo et inclinez la tête. Placer l'embout de la seringue à bulbe dans la narine supérieure.
- Pressez le bulbe de la seringue à bulbe ou versez la solution du pot Neti. La solution s'écoulera de votre narine inférieure.
- Répétez de l'autre côté. Lavez la seringue à bulbe et placez-la dans un endroit propre. Faites-le plusieurs fois par jour - surtout le matin et le soir - pour soulager les problèmes de sinus.
Étape 4. Éloignez-vous de la fumée de cigarette
Si vous fumez, arrêtez de fumer afin de réduire l'irritation et l'inflammation de vos sinus. Si vos amis ou votre famille fument, insistez pour qu'ils ne fument pas autour de vous ou évitez de passer du temps avec eux (en particulier dans votre maison), car la fumée secondaire peut être tout aussi préjudiciable à la santé de vos sinus que fumer une cigarette vous-même peut l'être.
- Pour arrêter de fumer, choisissez une date d'arrêt entre deux et quatre semaines dans le futur.
- Réduisez graduellement la quantité que vous fumez entre maintenant et la date d'arrêt.
- Par exemple, si vous choisissez d'arrêter en 15 jours, réduisez immédiatement votre consommation de cigarettes de 25 %. Après cinq jours, réduisez-le de moitié. Après cinq jours supplémentaires, réduisez votre consommation de cigarettes à 25 % de ce qu'elle était avant de décider d'arrêter. Ensuite, le dernier jour, arrêtez complètement de fumer.
- Utilisez des timbres et de la gomme à la nicotine pour vous aider à éviter les cigarettes si nécessaire.
- Discutez avec votre médecin d'autres stratégies pour vous aider à arrêter de fumer.
Méthode 2 sur 3: Modification de l'environnement de la chambre
Étape 1. Dormez avec la tête appuyée
Si vous placez un ou deux oreillers supplémentaires sous votre tête pendant que vous dormez, cela pourrait vous aider à drainer le mucus de vos sinus. Si vous vous retournez la nuit, vous pourriez envisager d'investir dans un lit surélevé télécommandé.
Au départ, vous pourriez incliner votre tête à un angle de 20 degrés. Si cela ne fonctionne pas, continuez à augmenter l'angle par incréments de 10 degrés pour voir si vous pouvez bénéficier de dormir avec la tête appuyée d'une manière différente
Étape 2. Allumez l'humidificateur
Les environnements secs peuvent aggraver votre sinusite. Allumez un humidificateur à vapeur froide dans votre chambre pour maintenir une humidité ambiante élevée.
Réglez l'humidité à un niveau qui vous convient. Si vous réglez votre humidificateur sur un réglage moyen et que vous ne constatez pas d'amélioration de votre capacité à bien dormir avec des problèmes de sinus, réglez-le sur un réglage plus élevé
Étape 3. Évitez vos déclencheurs
Si vos problèmes de sinus sont causés par des allergies, trouvez des moyens de limiter ou d'éviter complètement vos déclencheurs allergiques. Par exemple, si l'ambroisie vous cause des problèmes de sinus, gardez vos fenêtres fermées et installez un purificateur d'air ou un système de filtration dans votre chambre. Si vous êtes allergique à la poussière, passez régulièrement l'aspirateur et dépoussiérez votre maison, et lavez vos vêtements et votre literie. L'installation d'un filtre à air ou d'une unité de purification d'air peut également aider.
- Si vous êtes allergique à votre animal domestique, gardez-le hors de votre chambre pour vous permettre de bien dormir avec des problèmes de sinus liés aux allergies.
- En cas d'allergies aux plantes ou au pollen, vous devez également rester à l'intérieur (en particulier les jours où le nombre de pollens est élevé), demander à vos amis ou à votre famille de s'occuper de votre jardin et porter des manches longues lorsque vous sortez pendant la saison des allergies.
Méthode 3 sur 3: Identification des interventions médicales
Étape 1. Consultez un médecin
En règle générale, vous n'aurez pas besoin de consulter un médecin et votre corps sera capable de lutter seul contre une infection des sinus dans les 7 à 10 jours. Mais si vous avez des problèmes de sinus persistants (plus de 10 jours de congestion ou de douleur des sinus) ou si vos symptômes sont extrêmement graves, vous devez contacter votre médecin.
- Votre médecin pourra peut-être vous proposer un antibiotique ou un analgésique sur ordonnance.
- Si vous avez des problèmes de sinus persistants plus de trois fois par an, vous pourriez avoir une sinusite chronique. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste du nez, des oreilles et de la gorge.
Étape 2. Traitez votre douleur avec des médicaments
Votre problème de sinus peut provoquer des maux de tête douloureux ou des douleurs derrière les joues. Dans ce cas, il peut être difficile de s'endormir. Achetez l'un des nombreux analgésiques en vente libre pour soulager vos maux de tête liés aux sinus.
- L'aspirine ou l'ibuprofène (par exemple, Advil ou Motrin IB) ou l'acétaminophène (comme le Tylenol) sont efficaces contre les douleurs légères.
- Une douleur plus intense est mieux traitée avec des médicaments qui combinent de l'acétaminophène, de l'aspirine et/ou de la caféine (comme Excedrin Migraine)
- Surveillez les effets secondaires - y compris les nausées, les vomissements, les étourdissements, la transpiration ou la fatigue générale - et les interactions médicamenteuses négatives. Lisez toujours les instructions fournies avec votre médicament pour éviter les interactions négatives potentielles avec d'autres médicaments sur ordonnance et en vente libre.
Étape 3. Utilisez une compresse pour soulager la douleur
Une autre façon de soulager la douleur est d'utiliser une compresse chaude sur votre visage. Chauffez simplement la compresse et placez-la sur votre visage où la pression des sinus est la plus élevée. Vous pouvez également appliquer une serviette rincée à l'eau chaude, puis essorée jusqu'à ce qu'elle soit humide.
Certains troubles des sinus sont soulagés par l'application de compresses froides, c'est-à-dire des serviettes trempées dans de l'eau froide, légèrement essorées et appliquées sur la zone provoquant la douleur des sinus
Étape 4. Prenez des décongestionnants nasaux
Les décongestionnants nasaux peuvent vous aider à traiter la congestion et les maux de tête liés aux sinus. Vous pouvez obtenir des décongestionnants nasaux sous diverses formes, notamment sous forme de comprimés, de liquides ou de capsules à croquer. Consultez les instructions qui accompagnent votre décongestionnant particulier pour plus d'informations concernant l'utilisation.
- Les décongestionnants populaires incluent Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus et Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Évitez d'utiliser des décongestionnants nasaux pendant plus d'un jour ou deux. Vous risquez un effet rebond, ce qui provoque une augmentation de l'enflure et de la congestion à mesure que le médicament s'estompe.
- Si vous souffrez d'hypertension artérielle, consultez un médecin avant d'utiliser des décongestionnants oraux. Ils peuvent augmenter la pression artérielle en rétrécissant les vaisseaux sanguins dans d'autres parties du corps.
Étape 5. Essayez un spray nasal stéroïde
Les sprays nasaux stéroïdes peuvent réduire l'inflammation causée par la sinusite, réduisant ainsi la taille et le nombre de polypes nasaux qui causent l'apnée du sommeil. Ils sont également couramment prescrits aux personnes souffrant d'allergies qui affectent les sinus. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'obtenir des sprays stéroïdes.
- Pour utiliser le spray stéroïde, retirez le capuchon et agitez vigoureusement le flacon plusieurs fois.
- Pressez le flacon pulvérisateur de stéroïdes plusieurs fois pour l'amorcer.
- Insérez l'extrémité non coiffée dans une narine à l'aide de la main du côté correspondant. Par exemple, si vous vaporisez d'abord le stéroïde dans votre narine droite, utilisez votre main droite pour le faire.
- Utilisez votre autre main - celle qui ne tient pas le flacon pulvérisateur - pour fermer la narine de l'autre côté.
- Pressez le flacon pulvérisateur en plaçant votre pouce sous celui-ci et en tirant les « ailettes » de chaque côté du tube non bouché à l'aide de votre index et de votre majeur. Inspirez pendant que vous serrez.
- Répétez de l'autre côté. Vous devrez peut-être pulvériser une, deux ou trois fois. Consultez les instructions de votre ordonnance pour plus d'informations.
Étape 6. Évitez les antihistaminiques à moins que votre médecin ne vous les recommande
Les antihistaminiques sont une classe de médicaments qui bloquent la production d'histamine, un produit chimique qui provoque une inflammation lorsque vous êtes exposé à des allergènes. En bloquant la production d'histamine, vous éviterez les éternuements, les démangeaisons ou le larmoiement, le nez qui coule et les problèmes de sinus. Malheureusement, ils agissent en rendant votre mucus plus épais et plus difficile à drainer.
- Les antihistaminiques conviennent aux personnes dont les troubles des sinus sont déclenchés par des allergies.
- Les antihistaminiques en vente libre courants comprennent Claritin (loratadine) et Zyrtec (cétirizine).
- Les antihistaminiques sur ordonnance courants comprennent Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofénadine) et Xyzal (lévocétirizine). Discutez avec votre médecin de l'obtention de ces médicaments.
Étape 7. Prenez des pilules stéroïdes
Si vous souffrez de sinusite chronique, vous avez probablement des polypes nasaux - une série de sacs extrêmement enflammés sur le tissu nasal. Les pilules stéroïdes peuvent réduire les polypes des sinus qui causent l'apnée du sommeil. Cela améliorera la profondeur et la qualité de votre sommeil. Pour prendre des pilules stéroïdes, consultez votre médecin. Seul votre médecin est qualifié pour vous délivrer une ordonnance de pilules stéroïdes.
