Des études montrent que la stéatose hépatique non alcoolique, ou NAFLD, est la forme la plus courante de maladie hépatique chronique aux États-Unis. La stéatose hépatique survient lorsque 5 à 10 pour cent de votre masse hépatique est constituée de graisse. La maladie peut avoir été provoquée par des sources alcooliques ou non alcooliques, mais dans tous les cas, elle peut causer de graves problèmes de santé si elle n'est pas soignée. Heureusement, les experts notent que la stéatose hépatique peut être inversée grâce à des changements de régime alimentaire et de mode de vie.
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Méthode 1 sur 3: Première partie: Modifier votre alimentation et votre mode de vie
Étape 1. Perdez du poids
Si vous souffrez de stéatose hépatique et êtes en surpoids ou obèse, une perte de poids progressive peut aider à inverser certains des dommages causés à votre foie.
- La clé réside dans la perte de poids progressivement. Visez 1 à 2 livres (450 à 900 g) par semaine. Perdre plus que cela peut entraîner des complications.
- Des études suggèrent que perdre au moins 9 % de votre poids sur plusieurs mois peut inverser les effets de la stéatose hépatique. Une perte de poids moindre que cela pourrait ne pas inverser les dommages, mais cela réduira tout de même l'accumulation actuelle et future de graisse dans le foie.
- Perdez du poids en maintenant une alimentation saine et en restant physiquement actif. Éloignez-vous des compléments alimentaires ou des régimes à la mode.
Étape 2. Exercice
Rester actif physiquement peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. L'exercice améliore également la circulation, ce qui améliore la capacité de votre corps à disperser les graisses dans tout le corps, et il oblige également le corps à utiliser les glucides pour produire de l'énergie au lieu de les convertir en graisses supplémentaires.
- Allumer l'exercice modéré est toujours mieux que rien. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez petit en vous engageant à marcher 30 minutes 3 à 5 fois par semaine. Augmentez progressivement cette quantité jusqu'à ce que vous marchiez tous les jours de la semaine.
- Les exercices cardiovasculaires - des activités qui font battre votre cœur, comme la marche, le vélo et la natation - sont préférés aux exercices de musculation qui se concentrent sur la construction musculaire.
Étape 3. Limitez les sucres simples et les glucides
L'insuline est une hormone qui stocke les graisses et, par conséquent, vous devez réduire les niveaux d'insuline dans votre corps si vous voulez inverser la stéatose hépatique. Les sucres simples et les glucides raffinés augmentent l'insuline dans votre corps, vous devriez donc les éviter.
- Le corps digère rapidement ces glucides simples et, par conséquent, vous ressentez un pic de glycémie après les avoir consommés. Les glucides complexes sont plus sains car ils mettent plus de temps à se décomposer et n'entraînent pas le même type d'augmentation spectaculaire de la glycémie.
- Cela inclut notamment les aliments à base de farine blanche et de grandes quantités de sucre. Ces aliments doivent être totalement évités, mais vous devez également limiter les glucides en général, même ceux fabriqués à partir de grains entiers.
- Limitez votre consommation de pain, de pâtes, de riz, de céréales, de gâteaux, de pâtisseries et de grignotines à base de farine.
Étape 4. Mangez plus de légumes
Les légumes offrent des glucides sains et complexes en plus petites doses que les céréales, ils ont donc très peu d'effet sur la glycémie et l'insuline. Ils peuvent même aider à nettoyer les graisses du foie et à restaurer les capacités de filtration de l'organe.
- Vous pouvez manger des légumes crus ou cuits, mais évitez d'ajouter de la vinaigrette ou des aliments similaires qui peuvent contenir des graisses malsaines.
- Pour une meilleure santé, pensez à boire deux à trois verres de jus de légumes crus par semaine. Chaque verre doit mesurer de 250 à 300 ml (8 à 10 oz) et contenir 90 à 95 pour cent de légumes. Le reste de la boisson doit contenir des fruits plutôt que des édulcorants artificiels.
- Les fruits frais peuvent également aider à nettoyer le foie, mais vous devez être prudent lorsque vous les consommez car les fruits contiennent également une dose plus élevée de sucre et peuvent causer des problèmes d'insuline.
Étape 5. Mangez plus de protéines
Les protéines n'ont aucun effet nocif sur votre glycémie ou votre taux d'insuline. Si quoi que ce soit, cela peut aider à maintenir votre glycémie stable. Les protéines réduisent également la faim, ce qui vous permet de manger moins et de perdre du poids.
Essayez d'obtenir vos protéines à partir de sources saines, y compris les œufs, la volaille, les viandes faibles en gras, les fruits de mer, les noix, les graines, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras
Étape 6. Consommez des graisses saines
Vous pourriez penser qu'un régime pauvre en graisses aiderait à inverser les effets de la stéatose hépatique, mais ce n'est que partiellement vrai. Vous devez éviter les graisses malsaines présentes dans la « malbouffe » comme les croustilles et les pizzas, mais vous devez inclure des graisses saines dans votre alimentation si vous voulez que votre corps soit pleinement nourri.
Recherchez des graisses saines dans les sources alimentaires comme les fruits de mer, l'huile d'olive, les huiles de noix, les beurres de noix, les noix crues, les graines et les œufs
Étape 7. Passer l'alcool
L'alcool est une cause majeure de stéatose hépatique. Même si vous souffrez d'une stéatose hépatique non alcoolique, vous devez tout de même supprimer l'alcool de votre alimentation ou le restreindre sévèrement.
- L'alcool provoque une inflammation et endommage les cellules du foie. En conséquence, le foie devient faible contre les cellules graisseuses et permet à ces cellules graisseuses de s'accumuler.
- Certaines recherches non conventionnelles menées par la faculté de médecine de l'Université de Californie-San Diego suggèrent que boire un verre de vin chaque jour peut en fait diminuer et inverser la stéatose hépatique non alcoolique. Le risque de nouvelles maladies du foie peut même être réduit de moitié. Cela ne s'applique qu'au vin, cependant, et pas aux autres types d'alcool. La bière et d'autres alcools augmenteront le risque de dommages supplémentaires au foie.
Étape 8. Évitez les médicaments inutiles
Votre foie agit comme un filtre. Bien que de nombreux médicaments n'aient aucun impact sur votre foie, de nombreux autres peuvent en fait affaiblir ou endommager votre foie. Informez vos fournisseurs de soins de santé que vous souffrez de stéatose hépatique afin qu'ils puissent vous prescrire des médicaments ayant le moins d'impact sur votre foie.
Les médicaments en vente libre connus pour avoir un effet négatif sur le foie comprennent les analgésiques, comme ceux contenant de l'acétaminophène, ou les médicaments à base de plantes comme le Kava Kava
Méthode 2 sur 3: Deuxième partie: Utiliser des suppléments naturels
Étape 1. Utilisez de la vitamine E
Prenez suffisamment de capsules de vitamine E supplémentaires pour vous fournir 800 UI par jour. Ne dépassez pas la quantité quotidienne recommandée, car trop pourrait être nocif pour votre corps.
Une étude réalisée au Virginia Commonwealth University Medical Center a indiqué que la vitamine E peut réduire certaines enzymes hépatiques dont on pense généralement qu'elles font progresser les maladies du foie. Il peut même être capable de guérir certaines cicatrices du foie
Étape 2. Prenez des capsules d'huile de poisson
Utilisez 1 000 mg d'acides gras oméga-3 supplémentaires chaque jour. Ces acides gras peuvent être obtenus grâce à des capsules d'huile de poisson.
Le British Medical Journal a rapporté que cette quantité d'acides gras oméga-3 peut diminuer les marqueurs sériques associés aux lésions des cellules hépatiques. Il peut également être en mesure de réduire les taux de triglycérides et de glucose dans le corps, réduisant ainsi les facteurs de risque courants associés à la stéatose hépatique
Étape 3. Expérimentez avec le chardon-Marie
Prenez une capsule de supplément de chardon-Marie par jour ou préparez une tasse de thé à l'aide d'un sachet de thé de chardon-Marie. Vous pouvez également mélanger 10 gouttes d'extrait de chardon-Marie directement dans un verre d'eau.
- La silymarine, présente dans le chardon-Marie, sert d'antioxydant et d'anti-inflammatoire. Certaines recherches suggèrent qu'il peut affecter directement la fonction hépatique en réduisant la libération de cytokines nocives d'un foie enflammé. En conséquence, le foie peut plus facilement subir un processus naturel de guérison, au cours duquel son accumulation de graisse peut diminuer.
- Si on vous prescrit des médicaments qui pourraient avoir un impact sur le foie, le chardon-Marie est une bonne option pour les combattre.
Étape 4. Exploitez le pouvoir du thé vert
Buvez deux à trois tasses de thé vert par jour. Si cela ne vous intéresse pas, prenez 600 mg d'extrait de thé vert supplémentaire par jour.
- Plus précisément, vous pouvez trouver un supplément d'extrait de thé vert en achetant des suppléments contenant des catéchines dérivées du thé vert décaféiné.
- Certaines études suggèrent que le thé vert et les catéchines dérivées du thé vert peuvent diminuer l'absorption et le stockage des graisses intestinales. Ils peuvent également favoriser l'oxydation des acides gras, aidant ainsi votre corps à utiliser ces acides gras comme source d'énergie.
Étape 5. Essayez les probiotiques
Prenez une capsule probiotique par jour. Pour une approche encore plus naturelle, vous pouvez également obtenir des probiotiques grâce à des aliments qui contiennent des bactéries vivantes saines ou des levures. Le yaourt, par exemple, a tendance à être riche en probiotiques.
Bien qu'il n'y ait pas encore de conclusions définitives, certaines recherches suggèrent que la consommation de bactéries saines peut contrecarrer les effets d'une alimentation malsaine ou déséquilibrée. Étant donné que la stéatose hépatique peut être liée à une alimentation malsaine, les probiotiques peuvent aider à combattre et à inverser cette forme de lésions hépatiques
Méthode 3 sur 3: Troisième partie: Rechercher des traitements médicaux
Étape 1. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur certains médicaments contre le diabète
La stéatose hépatique est souvent liée au diabète, et les premières recherches suggèrent que certains médicaments contre le diabète pourraient également avoir un effet positif sur la stéatose hépatique. En particulier, regardez la metformine, la rosiglitazone et la pioglitazone.
- La metformine est un médicament oral contre le diabète qui contrôle la glycémie.
- La rosiglitazone et la pioglitazone forcent les cellules de votre corps à devenir plus sensibles à l'insuline produite par votre corps. En conséquence, votre corps produit moins d'insuline et votre glycémie baisse.
Étape 2. En savoir plus sur l'orlistat
Ce médicament est généralement utilisé pour la perte de poids, mais il est également à l'étude comme traitement de la stéatose hépatique. Il bloque l'absorption de certaines graisses de votre alimentation et, par conséquent, moins de graisses peuvent être absorbées par le foie et le reste de votre corps.
Étape 3. Consultez votre médecin pour des examens réguliers
En particulier, vous devriez consulter un médecin spécialisé dans les soins du foie. Ensemble, vous pouvez tous les deux déterminer quels traitements fonctionnent pour vous et ce que vous devez éviter.
Étape 4. Obtenez un traitement pour les conditions médicales connexes
Les personnes atteintes de stéatose hépatique non alcoolique ont souvent d'autres problèmes médicaux liés à leur taux d'insuline et à la quantité de graisse stockée dans leur corps. Demandez à votre médecin si vous êtes à risque de contracter certaines de ces maladies.
