Si vous ressentez régulièrement de l'anxiété, vous savez que c'est une chose difficile à gérer. Vous n'êtes certainement pas le seul à rechercher un soulagement. Étant donné que les médicaments anxiolytiques peuvent avoir des effets secondaires indésirables, de nombreuses personnes préfèrent d'abord essayer des traitements naturels. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs herbes qui semblent prometteuses pour soulager l'anxiété. Cependant, la plupart manquent d'études à long terme, vous ne verrez donc probablement pas de résultats rapides ou permanents. Vous aurez plus de succès si vous associez ces traitements à base de plantes à d'autres remèdes de style de vie pour améliorer votre humeur et réduire votre stress. Surtout, n'hésitez pas à consulter un conseiller en santé mentale si votre anxiété interfère avec votre vie quotidienne.
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Méthode 1 sur 3: Remèdes à base de plantes qui pourraient aider
Bien que les traitements à base de plantes soient utilisés pour soulager l'anxiété depuis des centaines d'années, la plupart d'entre eux n'ont pas été rigoureusement testés pour leur efficacité. Les herbes suivantes se sont toutes révélées prometteuses lors des premiers essais. Cependant, ils n'ont pas été testés dans des études à long terme, alors ne les traitez pas comme un remède permanent à votre anxiété. Vous pouvez essayer une de ces herbes à la fois et voir si elles soulagent votre anxiété. Gardez à l'esprit que les résultats ne seront probablement pas immédiats ou spectaculaires, mais vous pourriez vous sentir mieux après quelques semaines d'utilisation régulière de l'une de ces herbes.
Étape 1. Buvez du thé à la camomille
La camomille est une plante douce qui semble prometteuse dans la lutte contre l'anxiété et la dépression. C'est le plus courant sous forme de thé, mais il existe également des suppléments de camomille que vous pouvez également essayer.
La camomille appartient à la même famille de plantes que l'ambroisie, les soucis, les marguerites et les chrysanthèmes. Si vous êtes allergique à ces plantes, la camomille peut provoquer une légère réaction allergique
Étape 2. Utilisez de la mélisse pour réduire la nervosité
Cette plante aide à réduire l'excitabilité et la nervosité, qui aggravent l'anxiété. Il se présente sous forme de capsule, mais peut également être mélangé avec du thé.
Étape 3. Prenez de la valériane en complément
La racine de valériane est une autre plante qui peut être efficace pour traiter l'anxiété. Bien que les études à long terme fassent défaut, vous pouvez le prendre pendant quelques semaines à la fois et voir si cela soulage votre anxiété.
Étape 4. Essayez le thé ou les suppléments de passiflore
Certaines études préliminaires suggèrent que la passiflore est un autre remède utile contre l'anxiété. Vous pouvez prendre le supplément sous forme de capsule ou le mélanger avec de l'eau bouillante pour faire votre propre tisane.
Étape 5. Utilisez du millepertuis si vous souffrez également de dépression
Ce supplément est utilisé plus souvent pour traiter la dépression, et son succès avec l'anxiété est limité. Cependant, de nombreuses personnes souffrent à la fois d'anxiété et de dépression, donc les suppléments de millepertuis peuvent vous aider dans ce cas.
Étape 6. Prenez du kava à petites doses
Le kava est également efficace pour traiter l'anxiété, mais une utilisation à long terme ou à fortes doses peut endommager le foie. Utilisez cette herbe en petites quantités et pendant une courte période de temps.
Méthode 2 sur 3: Utiliser les herbes en toute sécurité
N'oubliez pas que ce n'est pas parce que quelque chose est naturel qu'il est sans danger. Les herbes et les racines peuvent toujours provoquer des réactions négatives, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez une sorte d'allergie. Soyez prudent lorsque vous prenez ces herbes pour éviter tout problème. Suivez ces règles universelles chaque fois que vous prenez des suppléments à base de plantes:
Étape 1. Demandez à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes
Toutes les herbes peuvent potentiellement causer des effets secondaires indésirables, surtout si vous prenez des médicaments quotidiennement. Informez toujours votre médecin lorsque vous commencez un régime à base de plantes pour savoir si c'est une idée sûre.
La camomille en particulier peut interagir avec les anticoagulants, alors ne l'utilisez pas si vous prenez des anticoagulants
Étape 2. Suivez toutes les instructions de dosage ou de service qui accompagnent les herbes
Comme tout autre médicament, ces herbes ne sont sûres que lorsqu'elles sont prises dans les bonnes quantités. Suivez la taille de dosage sur chaque produit que vous utilisez et n'en prenez jamais trop.
Si vous ne connaissez pas le dosage approprié pour un supplément que vous prenez, demandez à votre médecin à ce sujet
Étape 3. Attendez de savoir comment les herbes vous affectent avant de conduire
La plupart des herbes anti-anxiété peuvent également provoquer de la somnolence, surtout si vous ne les avez jamais prises auparavant. Lorsque vous commencez à prendre une nouvelle plante pour la première fois, attendez quelques heures avant de conduire ou d'utiliser des machines afin de ne pas vous endormir soudainement au milieu d'une tâche.
Étape 4. Arrêtez si vous ressentez des effets secondaires indésirables
Les suppléments à base de plantes peuvent provoquer un certain nombre d'effets secondaires indésirables comme des étourdissements, des nausées ou des brûlures d'estomac. Si vous n'aimez pas ce que vous ressentez, arrêtez de le prendre.
Méthode 3 sur 3: Autres traitements naturels pour l'anxiété
Si vous recherchez des traitements naturels contre l'anxiété, vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux seules herbes. Il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre anxiété. En fait, les médecins recommandent fortement les activités suivantes pour réduire votre anxiété. Essayez-les en conjonction avec une thérapie et des traitements à base de plantes pour améliorer votre humeur et surmonter votre anxiété.
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur et votre santé
Faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques 5 jours par semaine vous aide à rester de bonne humeur en libérant des endorphines. En prime, votre état de santé général s'améliorera avec un exercice régulier.
Étape 2. Mangez des repas bien équilibrés à des heures régulières
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves que suivre un certain régime aide votre anxiété, manger à des heures régulières le fait certainement. Cela empêche votre glycémie de s'effondrer et de déprimer votre humeur.
Étape 3. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
Le manque de sommeil aggrave votre anxiété et votre humeur générale. Faites de votre mieux pour vous détendre la nuit et restez au lit pendant 8 heures complètes pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 4. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous calmer
La respiration profonde et la méditation aident à réduire votre stress quotidien et à réduire votre anxiété. S'arrêter et compter jusqu'à 10 si vous vous sentez dépassé est un bon moyen de garder votre sang-froid.
Étape 5. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
Ces deux éléments peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre anxiété et peut même déclencher une attaque de panique.
L'autre risque de l'alcool est que vous pouvez développer une dépendance si vous buvez toujours pour vous sentir mieux. Il est préférable d'utiliser d'autres méthodes pour vous calmer
Médical à emporter
Bien que des études montrent clairement que certaines herbes pourraient aider à soulager l'anxiété, n'oubliez pas que ces études sont limitées et n'ont pas examiné les effets à long terme de l'utilisation d'herbes. Soyez prudent chaque fois que vous essayez une nouvelle plante et demandez à votre médecin de vous assurer qu'elle est sans danger pour vous. Utilisez également d'autres traitements de style de vie comme l'exercice et les techniques de relaxation pour soulager votre anxiété. Si ces traitements ne fonctionnent pas, parlez-en à un professionnel de la santé mentale pour plus de conseils.
