Vos reins sont chargés de filtrer les toxines de votre corps, vous voudrez donc les garder en bonne santé et en état de marche aussi longtemps que possible. Heureusement, il existe de nombreuses façons de favoriser la santé de vos reins. En général, si vous n'avez aucune maladie rénale, suivre une alimentation et un mode de vie sains devrait maintenir votre fonction rénale. Si vous avez des problèmes rénaux, vous devriez consulter un médecin avant d'essayer des traitements à domicile. Le médecin voudra peut-être que vous preniez des médicaments ou que vous subissiez une intervention pour soutenir vos reins. Après cela, vous pouvez essayer certaines méthodes de gestion du mode de vie pour améliorer vous-même votre fonction rénale.
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Méthode 1 sur 2: Le régime rénal
Un régime rénal est un régime alimentaire adapté aux reins conçu pour la santé globale des reins. Il limite spécifiquement les choses qui pourraient nuire à vos reins, en particulier le sodium, le potassium et le phosphore. Il réduit également votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de cholestérol pour éviter le stress sur vos reins et les aider à mieux fonctionner. Les changements alimentaires suivants peuvent atteindre ces objectifs et favoriser la santé de vos reins. Cependant, la plupart de ces changements n'amélioreront pas à eux seuls votre fonction rénale si vous souffrez d'une maladie rénale. Il est donc important de consulter d'abord votre médecin et de suivre également ses recommandations de traitement.
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau chaque jour
Rester hydraté aide vos reins à filtrer les toxines de votre corps. En règle générale, les experts recommandent aux adultes de boire environ 8 verres d'eau par jour pour rester bien hydratés en tout temps.
Ce nombre de verres n'est qu'une indication, et vous pourriez avoir besoin de plus si vous vivez dans un climat chaud ou si vous faites beaucoup d'exercice. En général, buvez suffisamment pour que votre urine soit jaune clair et que vous n'ayez pas soif
Étape 2. Mangez quotidiennement une variété de fruits et de légumes
Un régime à base de plantes fournit beaucoup de vitamines et de minéraux sans produits chimiques ni graisses ajoutés qui pourraient altérer votre fonction rénale. Les fruits et légumes aident également à prévenir l'hypertension artérielle, et l'hypertension artérielle augmente le risque de maladie rénale. Mangez au moins 5 portions de légumes et de fruits chaque jour.
Choisissez des fruits et des légumes à faible teneur en potassium, comme les pommes, les bleuets, les raisins, les pêches, les poires, les framboises, le brocoli, le concombre, les aubergines, les légumes verts, la laitue, les oignons et les poivrons
Étape 3. Consommez 0,8 gramme de protéines par kilogramme (2,2 lb) de poids corporel par jour
Vous avez besoin de protéines pour que vos muscles fonctionnent correctement, mais trop pourrait submerger vos reins. Gardez votre consommation quotidienne de protéines dans les 0,8 grammes par kilogramme (2,2 lb) de poids corporel recommandés pour éviter d'en faire trop.
- Par exemple, une personne de 68 kg (150 lb) aurait besoin d'environ 54 grammes de protéines par jour.
- La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre état de santé, alors suivez les instructions de votre médecin.
- Tenez-vous-en aux protéines maigres, y compris les haricots et les légumineuses, qui sont globalement moins grasses et plus saines.
Étape 4. Remplacez la viande rouge par des protéines plus maigres
La viande rouge contient beaucoup de graisses saturées et de produits chimiques ajoutés. Les régimes riches en viande rouge sont associés à une pression artérielle élevée, qui à son tour est liée à une maladie rénale. Essayez d'opter pour des choix plus maigres, comme la viande blanche de volaille ou de poisson, plutôt que de la viande rouge au moins une fois par jour.
Étape 5. Obtenez seulement 2 000 à 3 000 mg de potassium par jour
Un excès de potassium peut submerger vos reins, alors contrôlez votre apport en potassium. Consommez 2 000 à 3 000 mg par jour, ce qui est inférieur à la moyenne de 4 500 mg pour de nombreuses personnes.
- Le potassium est toujours un nutriment important, alors ne le supprimez pas complètement. Il est préférable de demander à votre médecin quelle est la dose journalière recommandée pour vous.
- Les sources courantes de potassium sont les bananes, les pommes de terre, les tomates, les melons, le jus d'orange et les produits laitiers. Essayez de ne pas manger trop de ces aliments afin de ne pas consommer trop de potassium.
Étape 6. Éliminez autant de sucres ajoutés de votre alimentation que possible
Les sucres ajoutés ont un index glycémique élevé et augmenteront votre glycémie. Cela fait travailler vos reins plus fort et pourrait vous préparer à des conditions comme le diabète. Ne consommez pas plus de 25-35 g de sucres ajoutés par jour pour éviter d'en faire trop.
- Les desserts ne sont pas les seuls aliments riches en sucre ajouté. Vérifiez toujours les étiquettes nutritionnelles sur les aliments lorsque vous faites vos courses et n'achetez pas d'articles riches en sucre.
- Les sucres ajoutés sont différents des sucres naturels présents dans les aliments comme les fruits. Vous n'êtes pas obligé de limiter votre consommation de sucres naturels.
Étape 7. Réduisez votre consommation de sodium
Le sodium augmente votre tension artérielle, vous devrez donc probablement suivre un régime pauvre en sel pour stimuler votre fonction rénale. La recommandation générale est de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, mais vous devrez peut-être vous limiter encore plus si vous avez une insuffisance rénale. Demandez à votre médecin quel est l'apport idéal en sodium.
- Essayez de cuisiner sans sel et n'ajoutez pas de sel à vos repas. Cela réduira probablement beaucoup de votre sel quotidien.
- Évitez également les aliments qui ont tendance à être riches en sel, comme les plats frits et transformés.
Méthode 2 sur 2: Remèdes liés au mode de vie
En plus de gérer votre alimentation, certains remèdes supplémentaires liés au mode de vie peuvent aider à soutenir la santé de vos reins. Ces changements peuvent également abaisser votre tension artérielle et réduire le stress sur vos reins. Associées à des changements alimentaires, ces méthodes pourraient permettre à vos reins de fonctionner longtemps. Si vous souffrez d'une maladie rénale, cependant, assurez-vous de rencontrer votre médecin régulièrement pour discuter de votre traitement et de vos progrès.
Étape 1. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour
Rester actif est un excellent moyen de réduire votre tension artérielle et de stimuler la fonction rénale. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique 5 à 7 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Les exercices aérobiques sont les meilleurs pour le contrôle de la pression artérielle et du poids. Concentrez-vous sur la course, la marche, la natation ou le vélo
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids peut augmenter votre tension artérielle et mettre plus de stress sur vos reins. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour déterminer le poids le plus sain pour vous. Concevez ensuite un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
Suivre une alimentation saine et faire de l'exercice, qui peuvent tous améliorer votre fonction rénale, vous aideront également à perdre du poids
Étape 3. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
La privation de sommeil peut entraîner une prise de poids et une hypertension artérielle. Ces deux conditions pourraient mettre plus de pression sur vos reins. Faites de votre mieux pour dormir régulièrement une nuit complète et améliorer votre santé globale.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de faire des activités relaxantes pendant une heure avant de vous coucher. Lire, s'étirer, écouter de la musique douce ou prendre une douche aident à détendre votre esprit et à vous préparer au sommeil
Étape 4. Réduisez le stress pour réduire votre tension artérielle
Des niveaux de stress élevés augmentent votre tension artérielle et empêchent vos reins de fonctionner correctement. Si vous êtes souvent stressé, prendre des mesures pour relâcher votre tension et votre anxiété peut être très bénéfique pour votre santé.
- Pour des activités relaxantes et réduisant le stress, essayez la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous calmer.
- Prenez aussi du temps pour les choses que vous aimez. Faire un passe-temps, que ce soit jouer d'un instrument, dessiner, jouer à des jeux vidéo ou écouter de la musique, est excellent pour réduire votre stress.
Étape 5. Demandez à votre médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires
Vos reins doivent filtrer tous les compléments à base de plantes ou diététiques que vous prenez, alors n'en prenez pas sans en avoir d'abord parlé à votre médecin. Même les suppléments qui prétendent être bénéfiques pour la santé de vos reins pourraient surcharger ces organes, surtout si vous avez déjà des problèmes rénaux.
- Certaines herbes qui pourraient être dangereuses pour les personnes atteintes de maladies rénales sont la racine de réglisse, l'épine-vinette, le persil, la prêle et la griffe de chat. Ils sont difficiles à filtrer et peuvent entraîner l'accumulation de toxines dans votre système.
- Certains autres suppléments peuvent contenir du potassium ou du phosphore, qui peuvent tous deux submerger vos reins. Quelques exemples sont le melon amer, le ginseng, la luzerne, le varech et le sassafras.
Étape 6. Buvez de l'alcool avec modération
La consommation régulière d'alcool peut stresser et endommager vos reins. Limitez votre consommation à 1 à 2 boissons alcoolisées par jour pour éviter d'altérer votre fonction rénale.
Si vous avez déjà des problèmes rénaux, vous devriez probablement arrêter complètement de consommer de l'alcool
Étape 7. Arrêtez de fumer ou évitez complètement de commencer
Le tabagisme altère votre fonction rénale et cause de nombreux autres problèmes de santé. Si vous fumez, il vaut mieux arrêter le plus tôt possible. Si vous ne le faites pas, évitez de commencer en premier lieu.
Ne permettez pas non plus à quiconque de fumer dans votre maison. La fumée secondaire peut également causer des problèmes de santé
Médical à emporter
Il existe certainement des moyens naturels d’améliorer votre fonction rénale et votre santé. En abaissant votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie, vous pouvez éviter de surcharger ces organes et vous assurer qu'ils continuent de bien fonctionner. Cependant, si vous souffrez d'une maladie rénale, ces méthodes pourraient ne pas suffire à elles seules. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous pensez que vos reins ne fonctionnent pas bien et suivez leurs options de traitement pour obtenir les meilleurs résultats.
