Que vous ayez été exposé à des températures basses ou que vous vous occupiez d'une personne souffrant d'hypothermie, vous devrez peut-être savoir comment augmenter la température corporelle. La nourriture et les boissons, les mouvements et les vêtements appropriés peuvent augmenter la température de votre corps. Si vous êtes dans des températures dangereusement froides, il est important de vous réchauffer pour éviter l'hypothermie. Si vous essayez délibérément d'augmenter votre température dans des situations chaudes, vous devez faire attention à ne pas trop augmenter votre température, car cela peut provoquer un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.
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Méthode 1 sur 2: Gérer un cas grave
Étape 1. Reconnaître les signes d'hypothermie.
Lorsque votre corps perd de la chaleur plus rapidement qu'il ne peut en créer, vous courez le risque de devenir hypothermique; lorsque la température de votre corps descend en dessous de 95 degrés Fahrenheit, vos organes ne peuvent plus fonctionner normalement. L'hypothermie peut être un risque grave pour votre vie et votre santé. Vous pouvez perdre des doigts, des orteils et des membres à cause du froid et vous pourriez subir des dommages durables. Si vous pensez que vous pourriez devenir hypothermique, votre situation est grave et vous devez augmenter votre température corporelle le plus rapidement possible.
- En cas d'hypothermie légère, vous pouvez remarquer: des frissons, des étourdissements, de la faim, des nausées, une respiration rapide, une légère confusion et un manque de coordination, des difficultés à parler, de la fatigue et un pouls accéléré.
- À mesure que l'hypothermie s'aggrave, vous remarquerez peut-être que de nombreux symptômes bénins s'aggravent. Vous pouvez arrêter de frissonner; marmonner ou injurier votre discours; somnoler; prendre de mauvaises décisions, comme essayer d'enlever des vêtements chauds; ressentir une insouciance inquiétante; éprouvez un pouls faible et une respiration superficielle; perdre lentement connaissance; et finalement, si le traitement (et le réchauffement approprié) n'est pas reçu assez rapidement, mourrez.
Étape 2. Sortez du froid
Si votre température corporelle chute de façon spectaculaire, vous devez vous protéger du froid. Si vous êtes à l'extérieur, trouvez une pièce chaude ou un abri.
Même sortir de la trajectoire du vent peut aider. Essayez de vous mettre à couvert derrière un mur ou un autre objet volumineux si vous ne pouvez pas entrer dans un bâtiment
Étape 3. Retirez les vêtements mouillés
Si vos vêtements sont mouillés, retirez-les et mettez des vêtements secs. Empilez autant de couches chaudes et isolantes que possible, y compris la tête et le cou. Coupez les vêtements de quelqu'un, si nécessaire, pour l'empêcher de trop bouger.
Assurez-vous d'avoir des vêtements chauds et secs à mettre avant de retirer les vêtements mouillés
Étape 4. Fiez-vous au contact peau à peau
Si vous ne pouvez pas entrer à l'intérieur, blottissez-vous avec une autre personne sous des couches de couvertures ou de vêtements amples et secs. Cela peut être l'un des moyens les plus efficaces pour stabiliser et augmenter rapidement votre chaleur corporelle.
Étape 5. Réchauffez d'abord le centre du corps
Vos extrémités - mains, pieds, doigts, orteils - sont généralement les premières parties de votre corps à avoir froid, mais la situation est plus grave lorsque le froid se propage à votre cœur. Réchauffez votre torse, votre ventre et votre aine pour stabiliser la température de votre corps et faire battre votre cœur. Le sang chaud devrait irradier à travers vos veines à partir de votre cœur.
Tenez vos extrémités contre votre cœur. Placez vos mains sous vos aisselles ou entre vos cuisses. Recroquevillez-vous en position fœtale pour emprisonner la chaleur entre votre torse et vos jambes; essayez de rentrer vos pieds pour qu'ils n'aient pas trop froid
Méthode 2 sur 2: Rester au chaud par temps froid
Étape 1. Mettez des vêtements supplémentaires
La superposition de vos vêtements aide à retenir la chaleur de votre corps, ce qui augmentera votre température globale. Pour cette raison, le simple fait de mettre plus de vêtements augmentera la température de votre corps. Superposer délibérément vos vêtements pour maximiser la rétention de la chaleur aidera également. Par exemple, essayez de superposer vos vêtements de cette manière:
- Maillot de corps
- Surchemise
- Pull
- Veste légère
- Manteau lourd
Étape 2. Mettez un chapeau, des mitaines et une écharpe
Une quantité importante de chaleur corporelle s'échappe de votre tête; le port d'un chapeau ou d'un autre revêtement peut aider à conserver cette chaleur. De même, des mitaines et un foulard aideront à retenir la chaleur dans vos mains et votre poitrine, augmentant ainsi la température globale de votre corps.
Les mitaines sont souvent préférables dans les climats très froids, car elles permettent à la chaleur de chaque doigt de réchauffer toute l'extrémité de la mitaine
Étape 3. Utilisez des couvertures ou d'autres matériaux au lieu de vêtements
Si vous avez vraiment besoin d'augmenter la température de votre corps à cause du froid ou pour une autre raison et que vous n'avez pas de vêtements supplémentaires, vous pouvez plutôt vous envelopper de couvertures ou de serviettes. Si vous n'avez même pas de couvertures ou de serviettes, vous pouvez improviser en utilisant d'autres matériaux.
- Essayez de vous envelopper dans des couches de matériaux tels que du papier journal ou des sacs poubelles en plastique.
- Si vous êtes dans la nature, les branches de pin sont très isolantes car les aiguilles emprisonnent l'air lorsqu'elles sont superposées.
Étape 4. Prenez un repas
La digestion en général augmente votre température à mesure que votre corps métabolise les aliments. Manger n'importe quel aliment, pour cette raison, augmentera votre température au moins un peu.
- Notez également que les efforts naturels de votre corps pour se réchauffer dans le froid augmentent considérablement votre métabolisme. C'est-à-dire que vous brûlez beaucoup plus de calories que d'habitude lorsque vous n'essayez pas de réchauffer votre corps.
- Par conséquent, la consommation de nourriture contribue également à vous assurer d'avoir l'énergie nécessaire pour alimenter les processus de réchauffement innés de votre corps.
Étape 5. Consommez des aliments chauds et des liquides chauds et sucrés
Avoir des aliments et des boissons déjà chauds augmentera la température de votre corps encore plus que la digestion seule, car votre corps en absorbera la chaleur. N'importe quel repas chaud aidera, mais les boissons chaudes et sucrées peuvent être préparées rapidement et le sucre donnera à votre corps un supplément de calories à digérer (et à alimenter le thermostat). Les bons choix incluent:
- Café
- Thé
- Chocolat chaud
- Lait tiède avec ou sans miel
- bouillon chaud
- Soupe
Étape 6. Continuez à bouger
L'acte de mouvement maintient la température de votre corps stable et l'exercice peut partiellement contrecarrer les effets de refroidissement d'un environnement froid. Marchez ou courez; faire des sauts d'obstacles ou d'autres étirements dynamiques; courir des sprints ou faire des roues de charrette. Le plus important est que vous ne vous arrêtiez pas plus de quelques secondes. Vous constaterez peut-être que lorsque vous arrêtez de bouger, le froid s'installe.
- Soit prudent. Si quelqu'un souffre d'hypothermie grave, un mouvement soudain ou saccadé peut déclencher un arrêt cardiaque. Ne massez pas ou ne frottez pas une personne et n'essayez pas de la secouer chaudement.
- N'utilisez le mouvement comme stratégie que si la personne affectée n'a pas très froid et présente un risque d'hypothermie.
