La température centrale de l'homme adulte moyen est normalement d'environ 98,6 °F (37,0 °C), mais peut varier en fonction de certaines conditions. Si vous participez à des activités physiques dans un environnement chaud, ou parfois simplement exposé à un environnement chaud pendant une période prolongée, la température de votre corps peut atteindre des niveaux dangereux. Si votre température corporelle atteint 104 °F (40 °C), vous pourriez subir un coup de chaleur. Faire chuter votre température trop bas peut être tout aussi dangereux, cependant, avec seulement une réduction de trois degrés de la température corporelle (95 °F (35 °C)) nécessaire pour induire une hypothermie. Abaisser votre température centrale pendant de courtes périodes peut vous aider à éviter les coups de chaleur, à améliorer le sommeil ou à réduire la fièvre, mais il est important de savoir comment le faire en toute sécurité.
Pas
Méthode 1 sur 2: Utilisation de méthodes médicalement vérifiées
Étape 1. Buvez des liquides frais
Boire beaucoup de liquides frais, jusqu'à 2 à 3 litres (0,5 à 0,8 gal US) à la fois, est un bon moyen d'abaisser votre température centrale rapidement et en toute sécurité.
- Boire des quantités suffisantes d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui est important dans les environnements chauds et pendant les activités physiquement exigeantes.
- Les boissons sucrées et les sucettes glacées ne sont pas aussi bonnes que l'eau pure, car les boissons sucrées ne sont pas suffisamment absorbées par le corps et peuvent entraîner une déshydratation supplémentaire.
Étape 2. Mangez de la glace pilée
Des études suggèrent que l'ingestion de glace pilée peut être un moyen efficace de refroidir rapidement et facilement le corps. La glace pilée aidera également à garder le corps hydraté.
Étape 3. Prenez une douche froide ou un bain glacé
Les médecins s'accordent généralement à dire que le refroidissement de la peau est la méthode la plus efficace pour abaisser la température corporelle, surtout lorsque la personne est à risque de coup de chaleur. Prendre une douche froide ou tremper dans un bain glacé peut être particulièrement efficace pour refroidir rapidement la peau, en particulier dans les environnements très humides dans lesquels le corps n'est plus capable de transpirer correctement.
Laissez l'eau froide couler sur le cuir chevelu, car c'est le site d'une confluence de vaisseaux sanguins. Le refroidissement du cuir chevelu peut rapidement refroidir le reste du corps
Étape 4. Placez des sacs de glace sur votre corps
Certaines zones du corps émettent plus de sueur pour aider à refroidir votre température centrale. Ces zones, appelées points chauds, comprennent le cou, les aisselles, le dos et l'aine. Le positionnement de packs de glace sur ces zones cruciales peut vous aider à vous rafraîchir et à abaisser votre température centrale.
Étape 5. Détendez-vous dans un environnement climatisé
Les experts suggèrent que la climatisation est l'un des principaux facteurs de prévention des coups de chaleur et des décès liés à la chaleur.
Si vous n'avez pas de climatiseur dans votre maison, essayez de rester avec un ami ou un parent pendant les périodes de chaleur ou d'humidité, ou contactez votre service de santé local pour trouver un abri climatisé près de chez vous
Étape 6. Asseyez-vous devant un ventilateur
Chaque fois qu'un liquide, dans ce cas la sueur, s'évapore du corps, les molécules de liquide les plus chaudes s'évaporent le plus rapidement. Étant donné que la température de l'air est généralement plus froide que la température de votre peau, s'asseoir dans le chemin direct de l'air d'un ventilateur pendant que vous transpirez peut aider à faire baisser la température de votre corps.
Si vous ne transpirez pas suffisamment pour refroidir votre corps en raison de votre âge ou de problèmes de santé, vous pouvez essayer de vaporiser votre corps avec de l'eau fraîche tout en étant assis devant un ventilateur. Remplissez simplement un flacon pulvérisateur du robinet et vaporisez votre corps au besoin pendant que le ventilateur souffle devant vous
Étape 7. Prenez des médicaments contre la fièvre
Les médicaments antipyrétiques (réducteurs de température) sont un moyen sûr et facile d'abaisser la température de votre corps en cas de fièvre. Ces médicaments agissent en inhibant la production de cyclooxygénase par votre corps et en abaissant les niveaux de prostaglandine E2 de votre corps. Sans l'aide d'un antipyrétique, ces substances provoquent le déclenchement rapide des cellules de l'hypothalamus (la partie du cerveau qui régule la température), ce qui augmente la température du corps.
- Des exemples de ces médicaments comprennent l'acétaminophène, l'aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène et le naproxène.
- L'aspirine n'est pas recommandée pour les enfants et les adolescents souffrant de maladies virales (y compris la grippe ou la varicelle), car elle peut entraîner le développement du syndrome de Reye, une maladie rare mais potentiellement mortelle qui endommage le cerveau et le foie.
- La posologie de ces médicaments varie en fonction de votre âge. Vérifiez la dose recommandée sur l'étiquette et ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée. Consultez votre médecin pour les dosages appropriés et les recommandations sur les médicaments en vente libre.
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Évitez les activités extrêmes ou épuisantes
Si vous vous engagez dans des activités intenses et vigoureuses, en particulier par temps chaud ou humide, votre corps se réchauffera en raison de la dépense d'énergie et de l'effort physique.
- Essayez de faire de l'exercice de manière moins exigeante physiquement, comme la marche ou le vélo. Si vous insistez pour maintenir votre niveau d'intensité d'entraînement habituel, assurez-vous de faire des pauses fréquentes et évitez de vous surmener.
- La natation peut également être un bon moyen de baisser naturellement la température de votre corps pendant l'exercice, car vous serez immergé dans de l'eau fraîche.
Étape 2. Portez des vêtements de couleur claire et amples pour réduire la rétention de chaleur
Il est important que vos vêtements permettent à l'air de circuler sur votre peau pour vous rafraîchir, mais vous voulez également vous assurer que votre peau est couverte pour éviter une exposition supplémentaire au soleil.
Les vêtements de couleur claire reflètent la lumière du soleil au lieu de l'absorber, abaissant ainsi le niveau de chaleur dans le corps. Évitez de porter des vêtements de couleur foncée et épais, car ces vêtements sont connus pour attirer et retenir la chaleur
Étape 3. Évitez de manger des aliments épicés et gras
Les aliments chauds et épicés peuvent augmenter votre métabolisme, agissant comme des stimulants pour élever la température de votre corps.
- Le composé présent dans les piments, la capsaïcine, augmente naturellement la température de votre corps.
- Les aliments riches en matières grasses peuvent entraîner une augmentation du piégeage de la chaleur dans le corps par l'augmentation des niveaux de graisse stockés dans les cellules. C'est parce que la graisse est responsable du stockage de la chaleur dans le corps et du réchauffement du corps.
