Relâcher une charge et élever vos pieds est agréable, surtout s'ils sont enflés. Que vos pieds soient gonflés à cause de la grossesse ou de trop de marche, les élever peut vous rendre plus confortable. En levant et en reposant vos pieds, en réduisant l'enflure des pieds et en maintenant une bonne santé des pieds, vous pouvez garder vos pieds prêts pour toutes vos activités préférées.
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Partie 1 sur 3: Lever et reposer vos pieds
Étape 1. Retirez vos chaussures
Enlevez vos chaussures et chaussettes avant de lever les pieds. Les chaussures peuvent provoquer une accumulation de sang dans vos pieds et favoriser un gonflement. Les chaussettes peuvent faire cela aussi, surtout si elles sont serrées autour de la cheville. Remuez rapidement vos orteils pour faire circuler votre sang.
Étape 2. Allongez-vous sur un canapé confortable ou au lit
Étirez votre corps sur un long canapé ou un lit, allongé sur le dos. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace et de ne pas avoir l'impression de tomber du canapé. Soutenez votre dos et votre cou avec un ou deux oreillers si cela vous met plus à l'aise.
Évitez de vous allonger sur le dos si vous êtes enceinte et après le premier trimestre. Votre utérus peut exercer trop de pression sur une artère centrale, supprimant en fait le flux sanguin, ce qui est le contraire de ce que vous voulez faire. Placez quelques oreillers derrière votre dos pour être calé à un angle de 45 degrés
Étape 3. Utilisez des oreillers pour élever vos pieds jusqu'au niveau de votre cœur
Placez des oreillers sous vos pieds et vos chevilles pour les surélever. Empilez autant que nécessaire pour élever vos pieds au niveau de votre cœur. Élever vos pieds au niveau du cœur aidera à drainer le sang accumulé de vos pieds et permettra à votre cœur d'augmenter plus facilement la circulation.
Vous serez peut-être plus à l'aise de mettre un ou deux oreillers sous vos mollets pour soutenir vos pieds surélevés
Étape 4. Gardez vos pieds surélevés à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée
Des intervalles réguliers de 20 minutes d'élévation devraient réduire le gonflement. Vous pouvez profiter de cette opportunité pour consulter vos e-mails, regarder un film ou accomplir d'autres tâches qui ne vous obligent pas à rester debout.
- Si vous avez une blessure, comme une entorse à la cheville, vous voudrez élever votre pied plus souvent. Essayez d'avoir votre pied surélevé pendant un total de 2 à 3 heures par jour.
- Si vous constatez que l'enflure de vos pieds ne diminue pas en utilisant cette routine pendant quelques jours, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
Étape 5. Placez vos pieds sur un repose-pieds lorsque vous êtes assis sur une chaise
Même une légère élévation réduira l'enflure quotidienne. Utilisez un pouf ou un repose-pieds pour soulever vos pieds du sol autant que possible lorsque vous êtes assis. Lever vos pieds augmentera la circulation sanguine.
Vous pouvez acheter un petit repose-pieds sous votre bureau si vous passez beaucoup de temps assis au travail
Étape 6. Appliquez de la glace si vous vous sentez bien
Utilisez un sac de glace enveloppé dans un torchon pour glacer vos pieds surélevés jusqu'à 20 minutes à la fois. Attendre au moins 20 minutes entre les applications de glace. Cela peut réduire davantage l'enflure et soulager tout inconfort que vous ressentez. Utilisez toujours une barrière entre la glace et votre peau nue.
Si vous ressentez le besoin de glacer vos pieds plus fréquemment en raison de l'enflure et de la douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin
Partie 2 sur 3: Réduire l'enflure des pieds
Étape 1. Évitez de rester assis pendant de longues périodes
Levez-vous une fois par heure et marchez pendant une minute ou deux juste pour que votre sang continue de couler. De longues périodes d'assise peuvent provoquer une accumulation de sang dans vos pieds, ce qui augmente l'enflure. Si vous devez rester assis pendant une longue période, utilisez un repose-pieds pour favoriser la circulation.
Étape 2. Portez des bas de contention
Portez des bas de contention sur toute la longueur pour augmenter la circulation sanguine et soulager l'enflure de vos pieds. Les bas sont plus efficaces si vous les portez toute la journée, surtout si vous allez beaucoup rester debout. Évitez les chaussettes de compression, qui peuvent serrer au-dessus de la cheville et favoriser l'enflure du pied.
Vous pouvez acheter des bas de soutien en ligne dans les magasins de produits de santé, tels que ExMed et Walgreens
Étape 3. Buvez 6 à 8 verres d'eau de 8 onces par jour
Boire suffisamment d'eau peut vider votre corps du sel supplémentaire et réduire l'enflure des pieds. Certains adultes peuvent avoir besoin de plus ou moins selon la grossesse ou d'autres problèmes de santé. Cependant, pour la plupart des gens, boire au moins 48 onces (1,4 litre) d'eau par jour réduira l'excès de gonflement au minimum.
- Bien que le soda ou le café occasionnels convienne, ne comptez pas ces boissons dans votre consommation d'eau quotidienne. Ils peuvent avoir un effet diurétique.
- Ne vous forcez pas à boire plus si vous ne le pouvez pas.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Essayez de vous entraîner pendant au moins 30 minutes 4 à 5 jours par semaine pour maintenir votre circulation sanguine. Même une marche occasionnelle maintiendra votre rythme cardiaque et empêchera le sang de s'accumuler dans vos pieds. Si vous êtes sédentaire en ce moment, progressez lentement jusqu'à 4 jours par semaine en commençant par une session de 15 minutes un jour à la fois.
- Si vous avez des limitations dues à une grossesse ou à une blessure, demandez à votre médecin quels exercices vous pouvez faire pour soulager l'enflure.
- Faire de l'exercice avec un copain peut être un excellent moyen de s'en tenir à une nouvelle routine de remise en forme.
- Certaines poses de yoga, comme s'allonger sur le sol avec les jambes contre le mur, peuvent également réduire l'enflure des pieds.
Étape 5. Évitez de porter des chaussures trop petites
Portez des chaussures qui vous vont bien et assurez-vous que la plante de votre pied s'insère facilement dans la partie la plus large de la chaussure. Lorsque vous portez des chaussures trop petites, cela peut couper la circulation, provoquant des douleurs ou même des blessures.
Partie 3 sur 3: Maintenir une bonne santé des pieds
Étape 1. Portez des chaussures de soutien pour l'exercice
Les baskets à semelle épaisse peuvent fournir à vos pieds un coussin supplémentaire pour courir et sauter lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également acheter des inserts en gel pour un soutien supplémentaire. Portez toujours des chaussures avec beaucoup de structure et de stabilité si vous allez être actif.
Achetez des chaussures à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont le plus enflés. Les chaussures doivent bien s'adapter à vos pieds, même lorsqu'elles sont à leur plus grand
Étape 2. Perdez tout poids supplémentaire
Essayez de maintenir un poids santé pour votre taille grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice. Des kilos supplémentaires peuvent exercer une pression sur vos pieds et fatiguer vos vaisseaux sanguins, en particulier si vous êtes actif. Même perdre une livre ou deux réduira l'enflure quotidienne des pieds.
Votre médecin peut vous conseiller sur une fourchette de poids santé pour vous
Étape 3. Évitez de porter des talons hauts tous les jours
Optez pour des talons hauts de moins de deux pouces et essayez de ne pas les porter souvent. Les talons hauts peuvent pincer vos pieds, et ils exercent beaucoup de pression sur la plante du pied. Mettre autant de poids sur une petite zone comme celle-ci peut provoquer un gonflement, une douleur et même un déplacement des os.
Si vous souhaitez porter des talons hauts, un talon épais plutôt qu'un talon aiguille apportera plus de stabilité
Étape 4. Ne fumez pas
Fumer met votre cœur à rude épreuve et rend la circulation sanguine plus difficile. D'autant plus que vos pieds sont si éloignés de votre cœur, ils peuvent alors enfler et briller. Votre peau peut même commencer à s'éclaircir. Envisagez un régime pour arrêter de fumer afin d'améliorer votre santé globale ainsi que la santé de vos pieds.
Étape 5. Massez vos pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation si nécessaire
Frottez la plante de votre pied avec un rouleau à pâtisserie pour faire circuler votre sang. Vous pouvez même demander à un partenaire de frotter la plante de vos pieds, ce qui augmentera la circulation et éliminera le sang accumulé. Utilisez vos doigts pour masser les zones de tiraillements ou d'inconfort.
Étape 6. Prenez des anti-inflammatoires en vente libre pour gérer les douleurs mineures
Si votre médecin a exclu des affections plus graves, il est généralement prudent de prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour gérer l'enflure des pieds. Prenez 200 à 400 milligrammes d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures au besoin pour diminuer les poches et réduire l'inconfort.
