Si vous êtes enceinte, vous entendez peut-être beaucoup parler des bienfaits du massage périnéal. Cette technique permet de détendre et d'assouplir le périnée, la zone située entre le vagin et le rectum. Le massage périnéal est souvent effectué en fin de grossesse pour aider à prévenir la déchirure du périnée lors de l'accouchement. Cela peut sembler gênant au début, mais cela peut avoir de nombreux avantages. Parlez-en à votre médecin pour voir si cela pourrait vous être utile. Vous pouvez effectuer le massage sur vous-même ou demander à votre partenaire de le faire pour vous.
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Méthode 1 sur 2: Auto-massage
Étape 1. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer
Bien que le massage périnéal soit généralement très utile, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Les massages périnéaux peuvent causer un peu de douleur si vous utilisez trop de force ou si vous n'utilisez pas assez de lubrifiant. Ne vous inquiétez pas, vous n'allez pas vous blesser ni blesser votre bébé.
Ne laissez pas cela vous effrayer de l'essayer, cependant. C'est une technique assez simple à apprendre
Étape 2. Asseyez-vous dans un bain chaud avant de commencer
Cela peut vous aider à vous détendre avant le massage et à détendre les muscles qui entourent votre périnée. De plus, qui n'aime pas un bon bain chaud ? Essayez d'ajouter de l'huile de bain parfumée à la lavande pour adoucir votre peau et calmer votre esprit.
Vous n'avez pas besoin de tremper pendant de longues minutes, 10 minutes suffisent pour vous aider à vous détendre. Mais si vous avez le temps de vous adonner à un long bain, allez-y
Étape 3. Coupez vos ongles courts pour ne pas vous gratter
Les tissus de votre vagin et de votre périnée sont très délicats, alors faites attention. Couper vos ongles courts évitera de déchirer la peau ou de gêner le corps.
Le fait de limer vos ongles dans un ovale doux peut également aider à les empêcher d'être un peu pointus ou déchiquetés
Étape 4. Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau et au savon
Vous ne voulez pas introduire de germes dans le canal génital, alors assurez-vous de bien vous laver les mains avant de commencer. Donnez-leur simplement un bon gommage comme vous le feriez normalement. Vous n'avez rien de spécial à faire.
Assurez-vous également de les laver après vous être massé. Cela aidera à prévenir la propagation des germes
Étape 5. Installez-vous dans une position confortable et soutenue sur votre lit
Le meilleur endroit pour effectuer ce massage est au lit, où vous pouvez être agréable et confortable. Soulevez-vous avec des oreillers pour soutenir votre dos et pliez les genoux. Il est utile de se sentir détendu pendant le massage, c'est donc une bonne idée de trouver un endroit qui vous permette de vous mettre à l'aise. Si vous préférez le canapé ou un grand fauteuil, faites ce qui vous convient.
- Le massage peut également se faire assis sur les toilettes avec les jambes surélevées. Toute position qui vous met à l'aise est la bonne pour vous.
- Vous pouvez également utiliser un miroir à main pour vous aider à voir votre vagin et placer vos mains dans la bonne position.
Étape 6. Utilisez un lubrifiant pour améliorer la sensation de massage
Avant de commencer, lubrifiez vos pouces et les tissus du périnée avec un lubrifiant soluble dans l'eau. Une quantité de la taille d'un pois est tout ce dont vous avez besoin. Certaines excellentes options sont l'huile de vitamine E, l'huile d'amande ou l'huile d'olive. Vous pouvez également utiliser un lubrifiant hydrosoluble comme Astroglide ou KY Jelly.
Étape 7. Placez vos pouces à environ 1 pouce (3 cm) à l'intérieur de votre vagin
Posez vos doigts sur vos fesses. Appuyez vers l'anus et sur les côtés de la paroi vaginale. Maintenez vos pouces dans cette position pendant environ une minute. Vous commencerez à ressentir une légère sensation de brûlure ou d'étirement. Essayez de ne pas être nerveux. C'est naturel et c'est bon pour vous.
- N'oubliez pas de continuer à respirer profondément pendant que vous maintenez la position. Cela vous aidera à vous sentir à l'aise.
- Détendez consciemment vos muscles si vous vous sentez tendu.
Étape 8. Massez doucement la moitié inférieure de votre vagin
Utilisez un mouvement en forme de « U » en faisant des va-et-vient, de haut en bas. Essayez de détendre vos muscles pendant que vous effectuez le massage. Effectuez ce mouvement pendant 2-3 minutes.
Répétez le massage pendant environ 5 à 10 minutes au total, en prenant des pauses lorsque vous en avez besoin. Cela peut prendre jusqu'à plusieurs semaines de ce massage quotidien avant que vous ne remarquiez que votre région périnéale a plus d'élasticité
Méthode 2 sur 2: Massage partenaire
Étape 1. Demandez de l'aide à votre partenaire si vous vous sentez à l'aise
Un choix de partenaire idéal pour cette situation intime devrait être quelqu'un avec qui vous pouvez vous détendre, comme un autre significatif. Vous ne voulez pas que vos muscles ou votre esprit soient tendus.
- Préparez-vous à des réactions émotionnelles. Même si votre partenaire intime de confiance fait le massage, vous pouvez ressentir de la gêne et de la pudeur. C'est parfaitement naturel. C'est bien d'être nerveux !
- Communiquez avec votre partenaire. Faites savoir à votre partenaire si vous ressentez un inconfort ou si vous voulez qu'il arrête.
Étape 2. Asseyez-vous sur votre lit avec des oreillers pour soutenir votre dos
Mettez-vous dans une position où vous pouvez détendre vos muscles et être dans une position pendant que vos jambes sont ouvertes. Essayez de vous allonger sur le lit avec vos genoux pliés et utilisez des oreillers pour soutenir votre dos. Votre partenaire peut effectuer le massage pendant que vous êtes dans cette position.
Étape 3. Demandez à votre partenaire de se couper les ongles et de se laver les mains
Des ongles plus courts aideront à prévenir le risque de se gratter et des mains propres aideront à empêcher les germes de se propager. Demandez à votre partenaire de prendre quelques minutes supplémentaires pour se laver les mains avant de commencer. Si vous le souhaitez, demandez à votre partenaire de mettre des gants en latex à porter pendant le massage pour garder la zone désinfectée.
Étape 4. Demandez à votre partenaire d'utiliser un lubrifiant pour faciliter le massage
Vous ou votre partenaire pouvez mettre quelques gouttes d'huile de massage hydrosoluble sur votre périnée. Les bons choix incluent l'huile de vitamine E, l'huile d'amande ou l'huile d'olive. Vous pouvez également utiliser n'importe quel lubrifiant soluble dans l'eau que vous avez à la maison.
Étape 5. Commencez par demander à votre partenaire de masser doucement la zone
Ensuite, ils frotteront la zone extérieure de votre périnée à l'aide de leurs pouces. Des mouvements lents de va-et-vient sur la zone extérieure entre votre anus et votre vagin vous aideront à vous détendre dans le massage.
Faites-le pendant 1 à 2 minutes, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez tous les deux à l'aise pour continuer
Étape 6. Demandez à votre partenaire d'insérer 2 index dans votre vagin
Dites-leur d'utiliser leurs index au lieu des pouces pour faire le massage. Une fois à l'intérieur du vagin, demandez-leur de masser la paroi arrière de votre vagin dans un mouvement latéral en forme de «U» en utilisant une pression vers le bas.
- Continuez ce mouvement pendant environ 2-3 minutes. Faites savoir à votre partenaire si vous vous sentez bien ou si vous avez besoin de plus ou moins de pression.
- Vous pouvez dire « ça fait du bien » ou « Un peu moins de pression, s'il vous plaît ».
- Répétez le massage pendant 5 à 10 minutes au total. Vous remarquerez que l'élasticité de la zone s'améliore avec le temps.
- Essayez d'effectuer le massage quotidiennement au cours des 6 dernières semaines précédant votre accouchement. Cela pourrait faciliter votre accouchement.
Des astuces
- Assurez-vous de tirer doucement vers l'extérieur et vers l'avant pendant que vous massez. Cela aidera la peau à s'étirer.
- Demandez des conseils à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes nerveux à l'idée de commencer.
