Si vous luttez contre votre poids depuis longtemps, vous avez probablement été tenté par ces pilules apparemment magiques. Cependant, dans de nombreux cas, les suppléments de perte de poids ne produisent au mieux que des résultats marginaux. Pour savoir si les suppléments amaigrissants fonctionnent vraiment, vous devez analyser les allégations du supplément et effectuer des recherches approfondies. En fin de compte, n'oubliez pas que la clé d'une perte de poids durable est une alimentation saine et de l'exercice régulier, et traitez tout supplément que vous prenez comme cela – un coup de pouce supplémentaire, pas un point de départ.
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Méthode 1 sur 3: Interprétation des demandes de supplément
Étape 1. Examiner la recherche clinique publiée
Vous pouvez généralement trouver des articles sur des recherches publiées en ligne qui ont testé les allégations de perte de poids de suppléments de perte de poids spécifiques. Gardez à l'esprit que les chercheurs définissent la "perte de poids cliniquement significative" comme au moins 5 pour cent du poids corporel total au cours d'une année.
- Malheureusement, il peut être difficile de trouver des études significatives sur les suppléments qui vous intéressent. Lorsque vous trouvez des études, examinez de manière critique qui a mené la recherche et dans quel but.
- Par exemple, vous souhaitez accorder plus de poids à une étude indépendante menée par un organisme gouvernemental ou une université qu'à une étude réalisée par une entreprise qui vend également le supplément testé.
Étape 2. Évaluez la taille du groupe et la durée de chaque étude
Les fabricants de suppléments amaigrissants effectuent rarement des études approfondies sur la sécurité et l'efficacité de leurs produits avant de les introduire sur le marché.
- De nombreuses études impliquent un petit nombre de personnes et ne durent que quelques mois, voire quelques semaines. Ces études ne sont pas assez larges pour vous permettre d'avoir une idée précise de l'efficacité à long terme du supplément.
- Évitez de prendre un supplément de perte de poids pendant une période plus longue que celle que les chercheurs ont passée à tester son innocuité et son efficacité. Cela signifie que si une étude n'a testé la sécurité du supplément que sur un mois, vous ne devriez pas le prendre plus d'un mois. Les suppléments peuvent avoir des effets cumulatifs, et ceux-ci peuvent ne pas être connus si personne n'a jamais étudié les personnes qui ont pris le supplément sur une longue période de temps.
Étape 3. Tenez compte des critiques et des témoignages personnels
Gardez à l'esprit que les témoignages ne sont pas des preuves fiables et anecdotiques qui ne prouveront pas vraiment si un supplément de perte de poids fonctionne vraiment. Cependant, ils peuvent vous fournir des informations concernant l'expérience d'autres personnes.
- Souvent, la perte de poids dans un cadre clinique sera différente de la perte de poids subie par des personnes non impliquées dans un essai scientifique. Pour cette raison, les critiques personnelles et les témoignages peuvent vous permettre de mieux comprendre le fonctionnement du supplément dans la « vraie vie ».
- Concentrez-vous sur les témoignages de personnes similaires à vous pour avoir une meilleure idée de si ce supplément de perte de poids particulier fonctionnera vraiment pour vous. Recherchez des personnes qui ont des objectifs similaires aux vôtres et qui sont du même sexe que vous. Idéalement, ils devraient également avoir le même âge, la même taille et le même poids, et avoir un mode de vie similaire.
- Il peut être difficile d'obtenir suffisamment d'informations sur une personne et sur la façon dont elle a utilisé le supplément de perte de poids grâce à l'examen de la personne pour que cet examen vous soit vraiment utile. Faites attention de ne pas accorder trop de poids aux critiques personnelles et aux témoignages pour cette raison.
Étape 4. Regardez les argumentaires de vente avec scepticisme
Le but ultime de tout matériel de marketing, de publicité ou de promotion est de vendre un produit et de réaliser un profit. En particulier, lorsque vous traitez avec des personnes impliquées dans des programmes de marketing à plusieurs niveaux pour vendre des compléments alimentaires, il se peut qu'elles n'aient pas à cœur vos meilleurs intérêts.
- Si quelqu'un essaie de vous vendre quelque chose, il essaiera de répondre à vos besoins et à vos désirs et peut faire des promesses qu'il n'a pas l'intention de tenir.
- Les argumentaires de vente mettront en évidence des résultats individuels qui ne sont pas typiques des expériences de la plupart des personnes prenant ce supplément de perte de poids particulier. Parfois, la personne à qui vous parlez peut personnellement être l'une de ces personnes qui ont connu des résultats « miraculeux » après avoir pris le supplément.
- Bien que le vendeur puisse vraiment croire en l'efficacité du supplément, cela ne signifie toujours pas que le supplément de perte de poids fonctionne vraiment ou qu'il sera bénéfique pour vous.
Étape 5. Lisez attentivement les étiquettes
Avant de prendre un supplément de perte de poids particulier, assurez-vous de bien comprendre comment il doit être pris et dans quelles circonstances. En règle générale, les allégations relatives aux suppléments reposent sur la prise du supplément en combinaison avec une alimentation saine et une activité physique régulière.
- Même si le produit n'est pas réglementé ou contrôlé par un organisme gouvernemental, vous ne devez jamais dépasser la dose indiquée sur le flacon. Cela pourrait entraîner des effets secondaires inconfortables ou désagréables importants, tels que des problèmes d'estomac, une augmentation de la pression artérielle, une sécheresse de la bouche et des étourdissements.
- Suivez les instructions de dosage figurant sur l'étiquette. Par exemple, si l'étiquette indique que vous devez toujours prendre le supplément avec de la nourriture, assurez-vous de ne jamais le prendre l'estomac vide.
- Si vous passez à une autre marque du même supplément, vous devez toujours évaluer attentivement l'étiquette. Ne présumez pas que vous pouvez prendre une nouvelle marque de la même manière que la précédente, même si les deux contiennent les mêmes ingrédients.
Méthode 2 sur 3: Évaluation des problèmes de sécurité
Étape 1. Recherchez les effets secondaires possibles
Avant d'envisager de prendre un supplément, vous devez avoir une bonne idée de ce qui pourrait vous arriver en conséquence. Avec certains suppléments, vous pouvez décider que les effets secondaires sont trop importants, même si le produit fonctionne vraiment.
- Les agences gouvernementales de santé ou les agences médicales sont souvent une bonne source d'informations sur les effets secondaires des suppléments amaigrissants. Dans certains cas, les effets secondaires peuvent être si graves que le supplément a été interdit dans divers pays. Si vous cherchez un supplément que n'importe quel pays est interdit, découvrez pourquoi.
- Le site Web du National Center for Complimentary and Alternative Medicines, basé aux États-Unis, est une bonne source d'informations générales sur de nombreux suppléments de perte de poids.
- Consultez des sites Web médicaux réputés en ligne pour obtenir des informations détaillées sur le supplément afin de savoir à quoi vous attendre. Considérez les types d'effets secondaires, ainsi que leur fréquence, avant de prendre la décision d'ajouter un supplément particulier à votre régime de perte de poids.
- Gardez à l'esprit que même les suppléments "naturels" peuvent avoir des effets secondaires désagréables ou dangereux.
Étape 2. Lisez les critiques et les témoignages
Bien que les critiques et les témoignages ne vous donnent pas une indication claire de l'efficacité d'un supplément de perte de poids particulier, ils vous donnent souvent une meilleure idée des effets secondaires de la prise d'un supplément particulier.
- Gardez à l'esprit que ce n'est pas parce qu'une personne a ressenti des effets secondaires désagréables ou inconfortables à la suite de la prise d'un supplément de perte de poids que vous vivrez la même expérience.
- Cependant, si, grâce à vos recherches, vous constatez que la majorité des personnes qui ont essayé le supplément ont eu des effets secondaires similaires, vous voudrez probablement éviter ce supplément particulier par mesure de sécurité. Le bénéfice modeste que vous recevez du supplément ne vaut probablement pas le risque d'effets secondaires désagréables.
Étape 3. Comprenez que la FDA ne réglemente pas les suppléments
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration ne réglemente pas les suppléments de perte de poids. Bien que certains médicaments de perte de poids sur ordonnance soient approuvés par la FDA, les suppléments en vente libre n'ont pas été testés par le gouvernement pour leur sécurité ou leur efficacité. Comprenez que vous prenez ce risque lorsque vous achetez des suppléments de perte de poids.
Gardez à l'esprit que le fait qu'un produit soit vendu en magasin ne signifie pas nécessairement qu'il a été approuvé comme aide à la perte de poids ou qu'il s'est avéré sûr pour cet usage. Aux États-Unis, consultez le site Web de la FDA pour voir si un supplément de perte de poids qui vous intéresse a soulevé des inquiétudes auprès des chercheurs du gouvernement
Étape 4. Consultez votre médecin
Votre médecin doit toujours être activement impliqué dans tout plan de perte de poids que vous commencez. Si vous souhaitez ajouter un supplément de perte de poids, demandez à votre médecin s'il le recommande et à quels résultats vous pouvez vous attendre.
- En règle générale, vous pouvez vous attendre à ce que votre médecin soit sceptique à l'égard de nombreux suppléments de perte de poids, en particulier les suppléments de perte de poids en vente libre qui ne sont réglementés par aucune autorité gouvernementale.
- Si votre médecin approuve un supplément particulier, il pourra peut-être proposer des suggestions de posologie ou même recommander des marques particulières.
- En fonction de vos objectifs de perte de poids, votre médecin peut être disposé à vous prescrire un supplément de perte de poids. Les suppléments de perte de poids sur ordonnance ont un taux de réussite plus élevé que les suppléments en vente libre et ont fait l'objet de plus de recherches.
- Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine et efficace, demandez à votre médecin de vous orienter vers une diététiste professionnelle.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Ayez des attentes réalistes
Indépendamment des allégations en caractères gras des suppléments de perte de poids, aucune pilule ne fera tomber l'excès de poids comme par magie. Les changements de mode de vie sont le meilleur moyen de perdre du poids et de le maintenir.
- Toutes les pilules qui améliorent considérablement la perte de poids peuvent avoir des effets secondaires qui les rendent dangereuses si elles sont prises à long terme. Et une fois que vous arrêtez de prendre le supplément, vous pouvez vous attendre à ce que le poids que vous avez perdu revienne, surtout si vous n'avez apporté aucun changement majeur à votre alimentation ou à votre mode de vie.
- La perte de poids dans un cadre de recherche peut être plus importante que dans un cadre réel, car d'autres aspects de la vie des participants sont surveillés de plus près. En règle générale, le régime alimentaire et l'exercice sont strictement contrôlés afin que les chercheurs puissent mesurer l'effet du supplément de perte de poids.
Étape 2. Commencez un régime hypocalorique
Un supplément de perte de poids ne fonctionnera pas si vous ne faites rien pour limiter et contrôler ce que vous mangez. Bien qu'un supplément puisse vous aider à perdre plus de poids que vous n'en perdriez sans lui, pour commencer le processus, vous devez consommer moins de calories.
- Élaborez un régime alimentaire axé sur les protéines, les graisses saines et les glucides à digestion lente. Vous devez également inclure beaucoup de fruits et légumes. Recherchez le régime qui vous convient ou parlez à votre médecin ou à un diététicien de la meilleure stratégie de régime pour vous.
- Gardez à l'esprit ce pour quoi le supplément de perte de poids est conçu. Beaucoup d'entre eux prétendront vous donner plus d'énergie, ce qui pourrait remédier au problème de fatigue ou de léthargie lorsque vous commencez à consommer moins de calories. D'autres sont des coupe-faim, ce qui peut vous aider à suivre votre régime plus facilement. Cependant, le régime doit venir en premier.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
La nourriture que vous mangez est le carburant de votre corps. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, vous perdrez progressivement du poids.
- Commencez lentement, surtout si vous n'avez jamais eu l'habitude de faire de l'exercice auparavant. Essayez de faire quelque chose d'actif pendant au moins 15 minutes par jour, que ce soit sortir pour vous promener ou simplement danser autour de votre maison.
- L'exercice deviendra habituel si vous essayez de faire quelque chose à la même heure tous les jours et que vous l'incluez comme une partie nécessaire de votre routine.
Étape 4. Évitez l'utilisation excessive de stimulants
De nombreux suppléments amaigrissants contiennent de la caféine ou d'autres stimulants. Si vous êtes également un buveur régulier de café, vous courez le risque de faire une surdose de caféine, ce qui peut vous fatiguer plus rapidement et avoir des difficultés à récupérer après l'exercice.
- Faites attention à la quantité de caféine ou d'autres stimulants qui sont inclus dans votre supplément de perte de poids. Ceci est particulièrement important si vous prenez un supplément de perte de poids qui prétend qu'il peut vous donner plus d'énergie.
- Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être modifier vos habitudes pour diminuer votre consommation de stimulants lorsque vous commencerez à prendre un supplément de perte de poids. Surveillez votre consommation de café ou de thé, surtout si vous en consommez généralement plusieurs tasses par jour.
Étape 5. Donnez à tout supplément un essai complet
Si vous décidez de commencer un supplément de perte de poids, surveillez et évaluez vos progrès sur plusieurs semaines pour évaluer son efficacité. Si vous n'avez pas de résultats visibles, vous pouvez arrêter de le prendre.
- Ne vous attendez pas à voir des résultats instantanés. Prenez des photos de vous-même ou mesurez-vous afin d'avoir un moyen objectif de comparaison afin d'évaluer vos progrès. En règle générale, il est préférable d'évaluer l'efficacité d'un supplément si vous commencez d'abord votre programme de régime et d'exercice, que vous le faites pendant environ un mois, puis que vous ajoutez un supplément de perte de poids.
- Faites vos premières évaluations après avoir pris le supplément régulièrement pendant au moins deux semaines. Si vous ne voyez aucune différence significative après un mois de prise du supplément, arrêtez de prendre le supplément.
Étape 6. Utilisez n'importe quel supplément en plus d'un régime nutritif
Vous ne devriez pas considérer la perte de poids ou les compléments alimentaires comme une exigence si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids. Comme son nom l'indique, tout supplément de perte de poids doit être pris en complément d'un mode de vie sain.
- La plupart des suppléments amaigrissants sont conçus pour vous aider à surmonter divers obstacles que vous pouvez rencontrer lorsque vous essayez de transformer votre mode de vie en quelque chose de plus sain. Quelle que soit l'aide qu'ils fournissent, ils ne sont pas conçus pour remplacer une alimentation saine et l'exercice.
- Cela peut être difficile car de nombreuses publicités pour des suppléments de perte de poids impliquent – ou même déclarent carrément – que vous pouvez manger ce que vous voulez et ne rien changer à votre mode de vie tout en perdant du poids. Ces sortes d'affirmations ne sont jamais exactes.
Des astuces
- Lors de l'achat de suppléments, recherchez une vérification par un tiers de la sécurité et de l'efficacité du supplément. L'une de ces étiquettes est la marque vérifiée de l'US Pharmacopeial Convention (USP).
- L'alimentation et l'exercice sont les moyens les plus sains de perdre du poids.
