Votre colonne vertébrale est une colonne d'os (vertèbres) qui descend de votre tête à vos fesses. La colonne vertébrale contient la moelle épinière, qui est un ensemble dense de nerfs reliant votre cerveau au reste de votre corps. Contrairement à la croyance populaire, une colonne vertébrale saine et fonctionnant normalement ne doit pas être absolument droite. Au lieu de cela, la colonne vertébrale a des courbes naturelles (en particulier dans le cou et le bas du dos), ce qui permet une meilleure stabilité et une meilleure amplitude de mouvement. En tant que tel, la colonne vertébrale a une forme similaire à la lettre "S" lorsqu'elle est vue de côté. Cependant, la colonne vertébrale doit apparaître relativement droite, avec une courbure latérale minimale, tout en la regardant de l'arrière. Prendre soin de votre dos aidera à préserver ses segments naturels courbés (cervicaux et lombaires), ainsi que les segments moins courbés (comme le thoracique).
Pas
Partie 1 sur 2: Prendre soin de votre colonne vertébrale
Étape 1. Efforcez-vous d'avoir une bonne posture
Maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis et que vous marchez est crucial pour la forme, la fonction et la santé globale de votre colonne vertébrale. Une bonne posture ne signifie pas complètement droit, mais cela signifie équilibré et aligné, de sorte que la forme normale de votre colonne vertébrale ne soit pas compromise. L'affaissement est un signe classique d'une mauvaise posture, alors gardez vos épaules tirées en arrière, la tête haute et le bas du dos légèrement cambré lorsque vous vous asseyez et marchez. Une bonne posture est souvent le reflet de la confiance et d'une bonne santé.
- Au travail, assurez-vous que votre chaise de bureau est réglable en hauteur et qu'elle a un soutien lombaire pour le bas du dos. À la maison, utilisez de petits coussins pour soutenir votre dos lorsque vous regardez la télévision.
- Assurez-vous que votre ordinateur est au niveau des yeux. Il doit également être centré devant votre chaise. Sinon, vous risquez de vous fatiguer le cou et de déclencher des maux de tête.
- S'entraîner à marcher avec un livre en équilibre sur la tête peut sembler old school, mais c'est toujours un excellent moyen d'apprendre une bonne posture.
Étape 2. Dormez sur un matelas de soutien
Votre position de sommeil est un autre élément important de la posture du corps. Vous passez environ 1/3 de votre temps dans votre lit, faites donc plus attention à la qualité de votre matelas et à votre posture de sommeil. Pour de nombreuses personnes, les matelas fermes sont le meilleur choix afin de fournir le soutien nécessaire à leur colonne vertébrale. Les couvercles supérieurs en mousse à mémoire peuvent également être bénéfiques et offrir plus de confort. Vous devriez envisager de changer les matelas à ressorts tous les huit à dix ans, alors que les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent avoir une durée de vie plus courte - faites-les pivoter toutes les semaines pour augmenter leur longévité. L'épaisseur de votre oreiller doit correspondre à peu près à la largeur de votre épaule à votre oreille, ce qui aide à garder votre cou aligné pendant le sommeil.
- La plupart des autorités médicales/sanitaires estiment que la meilleure posture de sommeil est de s'allonger sur le côté avec les hanches et les genoux légèrement fléchis, et avec un petit oreiller coincé entre vos cuisses.
- Ne lisez pas au lit avec trop d'oreillers derrière la tête car cela mettra votre cou à rude épreuve et agira pour inverser la courbure normale de votre colonne cervicale.
Étape 3. Ne portez que des chaussures de qualité qui vous vont bien
Vos pieds sont importants pour une bonne biomécanique (mouvement) et une bonne posture, car ils constituent le fondement ou la base de votre corps. Les problèmes de vos pieds se répercutent dans la chaîne, y compris dans votre colonne vertébrale. Ainsi, portez des chaussures robustes avec des arches de soutien, des talons légèrement surélevés (entre 1/2 et 3/4 de pouce) et suffisamment d'espace pour vos orteils afin que vous puissiez les remuer. Évitez de porter régulièrement des chaussures étroites à talons hauts car elles créent des problèmes de pieds et affectent le centre de gravité du corps (vous poussent vers l'avant), ce qui entraîne des alignements compensatoires dans le bassin et la colonne vertébrale.
- Plus précisément, le port de talons hauts entraîne une courbure excessive du bas du dos, une condition appelée hyperlordose de la colonne lombaire.
- Si vous êtes en surpoids, avez les pieds plats ou une jambe courte, consultez un podiatre ou un chiropraticien pour obtenir des orthèses sur mesure (inserts de chaussures) ou des talonnettes. Les orthèses favorisent un bassin/colonne vertébrale alignés et fonctionnels en soutenant vos arcades et en compensant tout écart de longueur de jambe.
- Les causes des jambes anatomiquement courtes comprennent une fracture de la cheville, de la jambe ou du bassin qui ne guérit pas parfaitement, une chirurgie du genou, une malformation osseuse pendant l'enfance et certaines maladies osseuses.
Étape 4. Soyez actif et bougez davantage votre corps
L'exercice léger à modéré présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids potentielle et une augmentation de la force musculaire, qui aident à empêcher la colonne vertébrale de devenir trop stressée. L'obésité exerce trop de pression sur les articulations vertébrales et périphériques, ce qui les rend plus susceptibles de s'user (arthrose) et de se désaligner. De plus, des muscles forts (via des connexions tendineuses) aident à maintenir les os et les articulations dans leur position optimale, en supposant que vous vous entraîniez correctement. En tant que tel, veillez à ne pas surmener certains groupes musculaires avec un entraînement en résistance tout en ignorant leurs muscles antagonistes, car cela peut déclencher un déséquilibre musculo-squelettique et une mauvaise posture de la colonne vertébrale. Renseignez-vous auprès d'un entraîneur personnel, d'un physiothérapeute ou d'un chiropraticien sur les muscles posturaux importants avant de commencer un programme d'entraînement à la maison ou au gymnase.
- Les exercices qui renforcent votre colonne vertébrale incluent l'utilisation du rameur, les redressements assis inversés et la levée de poids en position de presse militaire - tous favorisent une meilleure posture du haut du corps.
- Si soulever des poids n'est pas votre truc, alors le Pilates et le yoga peuvent certainement étirer, renforcer et aligner vos principaux groupes musculaires (abdomen, bassin, bas du dos), ce qui crée la base d'une bonne posture. L'étirement des muscles de la poitrine peut ouvrir les muscles tendus à l'avant du corps.
Étape 5. Mangez des aliments riches en minéraux et en vitamines
Afin de maintenir des os forts, droits et sains, vous devez manger régulièrement suffisamment de minéraux et de vitamines. Le calcium, le phosphore et le magnésium forment la matrice minérale de vos os (y compris votre colonne vertébrale) et une carence alimentaire dans l'un d'entre eux peut entraîner des os faibles et cassants (ostéoporose) susceptibles de se briser. La vitamine D est également importante pour des os solides, car elle est nécessaire à l'absorption normale des minéraux dans les intestins. Un manque de vitamine D conduit à des os « mous » (rachitisme ou ostéomalacie) qui se déforment facilement avec la mise en charge. La vitamine K, bien connue pour sa fonction de coagulation sanguine, n'est pas aussi bien reconnue pour son importance pour la solidité des os. Un manque de vitamine K contribue également à la faiblesse des os.
- Les meilleures sources alimentaires de calcium comprennent: le chou frisé, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame.
- La vitamine D3 est produite dans le corps en réponse au soleil d'été et est la meilleure à compléter. Les bonnes sources alimentaires comprennent les poissons gras (saumon, thon, maquereau), l'huile de foie de poisson, le foie de bœuf, le fromage à pâte dure et les jaunes d'œufs.
- La vitamine K2 est fabriquée en petites quantités par les bactéries qui tapissent votre tractus gastro-intestinal et constitue également le meilleur choix complémentaire. Les bonnes sources de nourriture comprennent le natto fermenté, le fromage à pâte dure, le jaune d'œuf, le beurre, le foie de poulet et le salami.
Partie 2 sur 2: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Faites-vous dépister pour la scoliose
La scoliose est un terme médical désignant une courbure latérale anormale de la colonne vertébrale (généralement dans la région thoracique ou médiane du dos) qui peut provoquer une déformation, une douleur chronique et une amplitude de mouvement réduite. Pour des raisons mal comprises, certains bébés naissent avec une scoliose (congénitale), tandis que d'autres la développent au cours de leur adolescence (idiopathique). Les dépistages de la scoliose sont généralement effectués sur des collégiens par des infirmières résidentes, mais les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes sont également qualifiés pour vous dépister la scoliose. Le dépistage consiste à fléchir la taille vers l'avant et à rechercher l'alignement des omoplates. Si une lame dépasse beaucoup plus que l'autre, une scoliose de la colonne thoracique est très probable.
- Le dépistage de la scoliose est le plus important pour les adolescents car certains traitements relativement efficaces existent au cours de cette étape de développement (comme le corset ou l'implantation de tiges métalliques), qui peuvent ralentir ou arrêter la progression de la déformation.
- Les adolescentes ont un plus grand risque de développer des formes agressives de scoliose que les garçons.
- Les courbures latérales peuvent se produire pratiquement n'importe où dans la colonne vertébrale, mais elles sont plus fréquentes dans la région thoracique.
Étape 2. Consultez votre médecin ou spécialiste médical
S'il semble que vous ayez une courbure latérale (scoliose) dans votre colonne vertébrale, en raison d'un dépistage positif ou parce que votre corps semble déséquilibré dans un miroir, consultez votre médecin ou un spécialiste médical tel qu'un orthopédiste. Comme indiqué, une scoliose légère ne provoque pas souvent de symptômes, mais plus la déformation est importante, plus les risques de douleur et de dysfonctionnement de la colonne vertébrale sont grands. Votre médecin ou votre orthopédiste examinera soigneusement votre colonne vertébrale et effectuera probablement des radiographies de la colonne vertébrale pour mieux comprendre l'étendue de votre problème. Le cas échéant, votre médecin recherchera également les causes courantes de scoliose à l'âge adulte, telles que l'arthrose, les fractures ostéoporotiques, l'ostéomalacie et les hernies discales.
- Votre médecin peut également recommander une tomodensitométrie, une IRM ou une scintigraphie osseuse pour mieux diagnostiquer votre problème de colonne vertébrale.
- La scoliose est familiale et a probablement une composante génétique. En tant que tels, les enfants qui ont des parents, des frères ou des sœurs atteints de scoliose devraient subir des examens et des dépistages réguliers.
Étape 3. Parlez à votre médecin de la chirurgie de la colonne vertébrale
La chirurgie de la colonne vertébrale doit être considérée comme un dernier recours pour la grande majorité des personnes qui ont des problèmes et des douleurs dans la colonne vertébrale, mais elle peut être le premier choix pour un adolescent qui a une scoliose rapidement progressive. La chirurgie de la scoliose consiste souvent à fusionner deux vertèbres ou plus avec des greffes osseuses et à insérer une tige métallique ou un autre dispositif de soutien structurel. L'objectif est de réaligner et de fusionner les vertèbres incurvées afin qu'elles guérissent en un segment droit et solide. Gardez à l'esprit que la chirurgie est principalement utilisée pour corriger une courbe ou l'empêcher de progresser pendant qu'un adolescent est encore en croissance, et non pour les adultes qui peuvent avoir une scoliose. Cependant, la chirurgie de fusion vertébrale est appropriée pour les personnes âgées qui ont des fractures ostéoporotiques de la colonne thoracique, ce qui leur donne souvent un aspect bossu.
- Des tiges métalliques (acier inoxydable ou titane) sont utilisées pour maintenir la colonne vertébrale redressée en place jusqu'à ce que la fusion osseuse soit terminée. Ils sont attachés à la colonne vertébrale avec des vis, des crochets et/ou des fils, puis souvent retirés lorsque l'enfant devient adulte.
- Les complications potentielles de la chirurgie de la colonne vertébrale comprennent l'infection (ostéomyélite), l'allergie à l'anesthésie, les lésions nerveuses / la paralysie et la douleur chronique.
Étape 4. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui ont tendance à utiliser des méthodes naturelles et pratiques pour traiter les problèmes de colonne vertébrale et d'autres problèmes musculo-squelettiques. Ils peuvent vérifier votre colonne vertébrale à la recherche d'anomalies telles que des courbes inhabituelles, des articulations des facettes vertébrales restreintes ou mal positionnées et/ou des muscles paraspinaux tendus. S'il y a un problème dans la colonne vertébrale, un type de manipulation physique appelé ajustement de la colonne vertébrale est utilisé pour repositionner les articulations facettaires et restaurer une mobilité normale. Les ajustements rachidiens ne peuvent pas inverser la scoliose modérée à sévère, mais ils peuvent être importants pour maintenir un alignement et une fonction rachidiens normaux.
- Des traitements réguliers de la colonne vertébrale (peut-être une fois par mois) dispensés par un chiropraticien ou un ostéopathe sont utiles pour la plupart des causes de douleur vertébrale et favorisent une meilleure posture.
- Le bruit de claquement ou de craquement des ajustements de la colonne vertébrale est causé par un changement de pression dans les articulations, ce qui entraîne la libération et l'implosion de bulles d'azote gazeux.
Des astuces
- Il n'a pas été démontré que l'exercice empêche l'aggravation de la scoliose, mais des muscles forts peuvent aider à combattre la douleur douloureuse souvent associée à la scoliose.
- Croyez-le ou non, la colonne vertébrale thoracique (région du milieu du dos) peut devenir trop droite et entraîner une condition anormale parfois appelée «colonne vertébrale militaire».
